האם אובחנתם עם הפרעת קשב וריכוז (ADHD)? אם כן, ייתכן שלפעמים אתם תוהים, "איך אני אתמודד עם כל זה לבד?" ייתכן שאתם מרגישים שאתם זקוקים לעזרה, אך ייתכן שאתם מבולבלים מאיפה להתחיל או למי לפנות. זה משהו שאנשים רבים חווים. אבל החלק הכי טוב הוא שיש דרכים ומשאבים רבים שיעזרו לכם. בואו נדבר על זה.
מאיפה מתחילים את המסע הזה?
קודם כל, זכרו שאף אחד בעולם הזה לא צריך לעשות הכל לבד. אם אתם זקוקים לעזרה, אין בושה או עוול לבקש אותה. זהו סימן של כוח.
המקום הטוב ביותר להתחיל בו הוא לדבר עם רופא המשפחה שלך. היה ברור לגבי השאלות והדאגות הספציפיות שמטרידות אותך. הוא או היא יוכלו להציע לך פתרונות או להפנות אותך למישהו לדבר איתו. לעתים קרובות, הוא או היא עשויים להמליץ לך לפנות לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש עבור מצבים מסוג זה.
מומחה יכול ללמד אותך טכניקות וכלים שונים שיכולים לעזור לך להפחית את הסחות הדעת ולהתמקד בדבר אחד.
חשוב גם לזהות את האנשים סביבך שמוכנים לעזור לך. תחשוב על זה, המשפחה שלך, החברים הכי טובים שלך... האנשים האלה אולי באמת רוצים לעזור לך. אבל ייתכן שהם לא יודעים בדיוק מהי הפרעת קשב וריכוז וכיצד היא משפיעה עליך, אז ייתכן שהם לא יודעים איך לעזור. לכן, להיות פתוח לגבי המצב שלך, לחנך אותם לגבי התסמינים והטיפול, יכולים לעזור לך לחזק את הקשר שלך איתם.
איך לבקש תמיכה מהחברה?
תמיכה חברתית חיונית כשחיים עם הפרעת קשב וריכוז. למי אתם מספרים ולמי לא מספרים זה לגמרי תלוי בכם. אבל בן/בת הזוג שלכם, חברים קרובים ומשפחה הם מקום מצוין להתחיל.
לאחר מכן, אם מתחשק לך, תוכל לספר לעמיתים לעבודה, למפקחים או למורים אם אתה סטודנט. מכיוון שהפרעת קשב וריכוז יכולה לגרום לאתגרים מסוימים בעבודה או בבית הספר. אבל אם האנשים סביבך מודעים למצבך, הם יכולים לעזור לך להתגבר על המכשולים הללו.
דמיינו שאתם זקוקים לעוד קצת זמן כדי לסיים משימה במשרד. אם הממונה עליכם יודע על הפרעת הפרעת הקשב והריכוז שלכם, סביר יותר שהוא או היא יבינו את בקשתכם ויספקו לכם את התמיכה הדרושה.
לדבר עם אחרים על מצב כמו הפרעת קשב וריכוז (ADHD) יכול לפעמים להיות קשה. המילה "עזרה" יכולה להיות בעלת משמעות שונה עבור אנשים שונים. לכן, זה באמת מועיל אם תוכלו להיות ברורים לגבי סוג העזרה שאתם צריכים מהם.
הדרך הטובה ביותר להתכונן לשיחה הזו היא לתכנן מה אתם רוצים לומר.
- ערכו קצת מחקר באינטרנט על הפרעת קשב וריכוז ואספו כמה עובדות מרכזיות שתוכלו לשתף.
- בעזרת מה שלמדתם, תרגלו הסבר מהי הפרעת קשב וריכוז במילים שלכם, במשפט אחד או שניים פשוטים.
- זה יכול גם להיות מועיל לחשוב על אילו שאלות האדם השני עשוי לשאול אותך ולהכין עבורו תשובות טובות.
אילו דרכים נוספות אוכל לקבל תמיכה?
בנוסף לתרופות ולטיפול פרטני, ישנן דרכים רבות נוספות לנהל את מצבך. התמיכה שאתה מקבל מהן יכולה לעשות הבדל גדול בחייך.
| איך לקבל תמיכה | מה התועלת בכך? |
|---|---|
| קבוצות תמיכה | זה נותן לך הזדמנות לדבר עם אחרים הסובלים מהפרעת קשב וריכוז ועוברים את אותו מסע כמוך, ולשתף חוויות, מידע ואסטרטגיות התמודדות. זה יכול גם להפחית את הלחץ על המשפחה והחברים שלך. אלה יכולים להיות מקוונים או בקבוצות פנים אל פנים. |
| עוֹבֵד סוֹצִיאָלִי | באפשרותך לקבל את המשאבים, השירותים וההכוונה הדרושים לך באמצעות עובד סוציאלי באזור מגוריך. |
| מאמן חיים | מאמן אישי, במיוחד כזה שעובד עם אנשים עם הפרעת קשב וריכוז, יכול לספק עזרה מעשית בזיהוי המטרות שלכם, ארגון העבודה שלכם וניהול היבטים שונים בחייכם. |
| יועץ מומחה | יועץ שהוכשר בטיפולים ספציפיים להפרעת קשב וריכוז, כגון טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) , יכול לעזור לך לשנות את דפוסי החשיבה וההתנהגויות שלך. |
ניתן למצוא קבוצות תמיכה כאלה דרך אתרי אינטרנט של ארגוני ADHD בינלאומיים (כגון CHADD, NIMH וכו'), ודרך מדיה חברתית. זכרו, אתם לא לבד. יש אנשים רבים שיכולים לעזור לכם ולהבין אתכם. הדבר החשוב הוא לפנות לקבלת תמיכה זו.
מסר לקחת הביתה
- לבקש עזרה כשחיים עם הפרעת קשב וריכוז זו לא חולשה, זו חוזק.
- כצעד ראשון במסע שלך, שוחח עם הרופא שלך. הוא או היא ידריכו אותך בכיוון הנכון.
- דברו בגלוי על מצבכם עם המשפחה והחברים הקרובים שלכם. זה יעזור להם מאוד להבין ולתמוך בכם.
- לפני שאתם מדברים על זה בעבודה או בבית הספר, תכננו מה אתם רוצים לומר.
- בנוסף לטיפול רפואי, שקלו לפנות לתמיכה מאנשי מקצוע אחרים, כגון קבוצות תמיכה ומאמן אישי.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך