⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
שינויים אלה באורח החיים יביאו לך הקלה רבה.
בזמן שאתם מקבלים טיפול בדיכאון, ישנם כמה דברים פשוטים שתוכלו להוסיף לשגרה היומית שלכם שיכולים לעזור לרפא את נפשכם בדיוק כמו תרופות.1. האם ננער קצת את העניינים ונעשה קצת פעילות גופנית?
"מה הטעם בפעילות גופנית עם כל הבעיות שיש לי עכשיו?" אתם אולי חושבים. אבל מחקרים הראו שפעילות גופנית סדירה יכולה לשפר את מצב הרוח ולעזור לכם לישון טוב יותר. קחו בחשבון את זה: מחקר אחד מצא שפעילות אירובית שמעלה מעט את קצב הלב שלושה ימים בשבוע עבדה באותה מידה כמו תרופות נוגדות דיכאון מסוימות. מבין אלו שהתאמנו באופן קבוע במשך 10 חודשים, רק 33% מהם המשיכו לסבול מדיכאון. עם זאת, 52% מאלה שלקחו תרופות בלבד עדיין סבלו מדיכאון. אז איך מתחילים?- התחילו לאט: אל תלכו על דברים גדולים בבת אחת. ראשית, צאו לטיול קצר ברחוב בערב עם חבר או בן משפחה.
- עשו זאת בכיף: בחרו משהו שאתם נהנים ממנו. אולי זה ריקוד, רכיבה על אופניים או קצת גינון.
- לגרום למישהו להצטרף אליך: כשמישהו מצטרף אליך, זה יותר מדרבן להמשיך מאשר אם היית עושה את זה לבד.
2. "שינה" היא לא סתם דבר
דיכאון יכול לגרום לאנשים מסוימים לישון יותר מדי. אחרים עלולים לא לישון בכלל או להתעורר מוקדם בבוקר. תרופות מסוימות שאתם נוטלים יכולות גם הן להשפיע על כך. שינה טובה חיונית לרווחה נפשית.שנת לילה טובה היא כמו התרופה הטובה ביותר לנפש. היא מפחיתה מאוד את העומס על הנפש.תרגלו את הדברים הבאים לשינה טובה בלילה:
- קבעו שגרת שינה: נסו ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום. צמצמו ככל האפשר את תנומות היום.
- חדר שינההפכו את זה רק לשינה: טוב לקרוא ספר או להאזין לשיר מרגיע לפני השינה, אבל עשו את הדברים האלה מחוץ לחדר השינה. על ידי הגבלת חדר השינה לשינה ולמין, המוח שלכם מקבל את האות ש"זה המקום לישון".
3. בואו נחשוב קצת על מה שאנחנו אוכלים ושותים.
אין דיאטה "קסומה" שתרפא דיכאון באופן מיידי. עם זאת, תזונה מאוזנת תעזור לגוף לקבל את החומרים המזינים שהוא זקוק להם ולהישאר בריא. אל תעקוב אחר "תוכניות דיאטה" שונות. הן עלולות להוביל לאובדן מוחלט של חומרים מזינים מסוימים. במקום זאת, זכרו את הדברים הפשוטים הבאים:- אכלו יותר: ירקות , פירות, קטניות ודגנים מלאים כמו אורז חום.
- לאכול פחות: שמן, סוכר ומזונות מעובדים.
- היזהרו עם קפאין: חומרים ממריצים כמו קפאין, הנמצאים בקפה, תה, שוקולד וכמה משקאות אנרגיה , יכולים להגביר את החרדה שלכם. הפחיתו אותם ככל האפשר.
4. בהחלט הימנעו מאלכוהול וסמים.
אלכוהול וסמים הם כמו החברים הכי טובים של דיכאון. כלומר, שניהם מחמירים את הדיכאון שלך. דיכאון והתמכרות לסמים הולכים לעתים קרובות יד ביד. כמו כן, אלכוהול וסמים יכולים לגרום לתרופות נוגדות הדיכאון שלך להפסיק לפעול כראוי. אם יש לך בעיה של שימוש לרעה בחומרים, חיוני לפנות לעזרה עכשיו כדי להחלים לחלוטין מהדיכאון.עוד כמה הרגלים קטנים ומועילים
בנוסף לאמור לעיל, קחו בחשבון גם את הדברים האלה. אלה גם יהוו דחיפה נהדרת למסע שלכם לרווחה נפשית.| הֶרגֵל | במילים פשוטות... |
|---|---|
| חשיפה לשמש | יש אנשים שחווים דיכאון בתקופות מסוימות של השנה, במיוחד בעונה היבשה. זה נקרא(הפרעה רגשית עונתית - SAD). מעט חשיפה לאור שמש בכל יום יכולה לעזור לך להרגיש טוב יותר. שוחח על כך עם הרופא שלך. |
| הישאר מחובר עם אחרים. | דיכאון יכול לגרום לך להרגיש כאילו איבדת את כל האנרגיה שלך. אבל נסה לדבר עם המשפחה והחברים שלך כמה שיותר. נסה תחביב שנהנית ממנו בעבר. להיות לבד יכול להחמיר את הדיכאון. |
| פֶּסֶק זְמַן | הקדישו לעצמכם לפחות 15 דקות ביום. נצלו את הזמן הזה כדי לשחרר את דעתכם, לעשות משהו שאתם נהנים ממנו, או פשוט להיות. זה כמו "לטעון את המצברים הנפשיים שלכם". |
מסר לקחת הביתה
- כדי להתגבר על דיכאון, אינך צריך לעשות שינויים גדולים בבת אחת. התחילו בצעדים קטנים ופשוטים ככל האפשר.
- פעילות גופנית היא תרופה עוצמתית לגוף ולנפש. נסו ללכת כמה דקות ביום.
- שינה טובה ותזונה מאוזנת הם הבסיס לרווחה הנפשית שלך.
- הימנעו לחלוטין מאלכוהול וסמים. הם מהווים מכשול עיקרי במסע ההחלמה שלכם.
- אל תסבל לבד. דבר עם חבר או בן משפחה שאתה מהימן. היה חברתי.
- בזמן ביצוע כל זה, חיוני לפעול לפי הוראות הרופא ולהמשיך בטיפול.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.