כך תוכלו לשנות את אורח החיים שלכם כדי להתגבר על דיכאון!

אנחנו יודעים שכאשר אתם חיים עם דיכאון , ישנם ימים שבהם אין לכם חשק לקום מהמיטה. כשמישהו אומר לכם "לשנות את אורח החיים שלכם", זה יכול להרגיש כמו הר לטפס עליו. מובן שאתם עשויים לחשוב שזה קשה מדי. אבל אל דאגה. בואו ניקח את זה לאט ובבטחה. אתם לא צריכים לוותר על כל ההרגלים הרעים שלכם בן לילה ולהפוך לאדם אחר לגמרי. אתם לא יכולים לעשות את זה. במקום זאת, חשוב להתחיל בקטן. ככל שתתחילו להרגיש טוב יותר, תוכלו להוסיף עוד הרגלים טובים.

שינויים אלה באורח החיים יביאו לך הקלה רבה.

בזמן שאתם מקבלים טיפול בדיכאון, ישנם כמה דברים פשוטים שתוכלו להוסיף לשגרה היומית שלכם שיכולים לעזור לרפא את נפשכם בדיוק כמו תרופות.

1. האם ננער קצת את העניינים ונעשה קצת פעילות גופנית?

"מה הטעם בפעילות גופנית עם כל הבעיות שיש לי עכשיו?" אתם אולי חושבים. אבל מחקרים הראו שפעילות גופנית סדירה יכולה לשפר את מצב הרוח ולעזור לכם לישון טוב יותר. קחו בחשבון את זה: מחקר אחד מצא שפעילות אירובית שמעלה מעט את קצב הלב שלושה ימים בשבוע עבדה באותה מידה כמו תרופות נוגדות דיכאון מסוימות. מבין אלו שהתאמנו באופן קבוע במשך 10 חודשים, רק 33% מהם המשיכו לסבול מדיכאון. עם זאת, 52% מאלה שלקחו תרופות בלבד עדיין סבלו מדיכאון. אז איך מתחילים?

• התחילו לאט: אל תלכו על דברים גדולים בבת אחת. ראשית, צאו לטיול קצר ברחוב בערב עם חבר או בן משפחה.
• עשו זאת בכיף: בחרו משהו שאתם נהנים ממנו. אולי זה ריקוד, רכיבה על אופניים או קצת גינון.
• לגרום למישהו להצטרף אליך: כשמישהו מצטרף אליך, זה יותר מדרבן להמשיך מאשר אם היית עושה את זה לבד.

2. "שינה" היא לא סתם דבר

דיכאון יכול לגרום לאנשים מסוימים לישון יותר מדי. אחרים עלולים לא לישון בכלל או להתעורר מוקדם בבוקר. תרופות מסוימות שאתם נוטלים יכולות גם הן להשפיע על כך. שינה טובה חיונית לרווחה נפשית. תרגלו את הדברים הבאים לשינה טובה בלילה:

• קבעו שגרת שינה: נסו ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום. צמצמו ככל האפשר את תנומות היום.
• חדר שינההפכו את זה רק לשינה: טוב לקרוא ספר או להאזין לשיר מרגיע לפני השינה, אבל עשו את הדברים האלה מחוץ לחדר השינה. על ידי הגבלת חדר השינה לשינה ולמין, המוח שלכם מקבל את האות ש"זה המקום לישון".

3. בואו נחשוב קצת על מה שאנחנו אוכלים ושותים.

אין דיאטה "קסומה" שתרפא דיכאון באופן מיידי. עם זאת, תזונה מאוזנת תעזור לגוף לקבל את החומרים המזינים שהוא זקוק להם ולהישאר בריא. אל תעקוב אחר "תוכניות דיאטה" שונות. הן עלולות להוביל לאובדן מוחלט של חומרים מזינים מסוימים. במקום זאת, זכרו את הדברים הפשוטים הבאים:

• אכלו יותר: ירקות , פירות, קטניות ודגנים מלאים כמו אורז חום.
• לאכול פחות: שמן, סוכר ומזונות מעובדים.
• היזהרו עם קפאין: חומרים ממריצים כמו קפאין, הנמצאים בקפה, תה, שוקולד וכמה משקאות אנרגיה , יכולים להגביר את החרדה שלכם. הפחיתו אותם ככל האפשר.

אם את צריכה, שוחחי עם הרופא שלך על פגישה עם תזונאי.

4. בהחלט הימנעו מאלכוהול וסמים.

אלכוהול וסמים הם כמו החברים הכי טובים של דיכאון. כלומר, שניהם מחמירים את הדיכאון שלך. דיכאון והתמכרות לסמים הולכים לעתים קרובות יד ביד. כמו כן, אלכוהול וסמים יכולים לגרום לתרופות נוגדות הדיכאון שלך להפסיק לפעול כראוי. אם יש לך בעיה של שימוש לרעה בחומרים, חיוני לפנות לעזרה עכשיו כדי להחלים לחלוטין מהדיכאון.

עוד כמה הרגלים קטנים ומועילים

בנוסף לאמור לעיל, קחו בחשבון גם את הדברים האלה. אלה גם יהוו דחיפה נהדרת למסע שלכם לרווחה נפשית. ייתכן שכבר ניסיתם אחד או יותר מהדברים האלה. אבל אל תוותרו רק בגלל שלא ראיתם תוצאות. שינויים באורח החיים אינם משהו שיעבוד בן לילה. הדבר החשוב ביותר הוא להמשיך לבצע את השינויים האלה, ולדבר עם הרופא שלכם כדי למצוא את הטיפול המתאים לכם. דיכאון, בריאות נפשית, אורח חיים, פעילות גופנית, שינה, תזונה