האם גם אתם מתמודדים עם כולסטרול? (כולסטרול גבוה) אז הסיפור הזה בשבילכם.

האם אתם בשנות ה-30 לחיכם? האם אתם מתאמנים באופן קבוע ומנסים לשמור על בריאותכם? למרות זאת, תופתעו אם הרופא שלכם יסתכל על תוצאות בדיקות הדם שלכם ויאמר, "הכולסטרול שלכם קצת גבוה". אולי אתם תוהים, "איך מישהו כמוני יכול להיות בעל כולסטרול גבוה?" האמת היא, כולסטרול אינו דבר שמשפיע רק על אנשים מבוגרים. לפעמים, לא משנה כמה אנחנו בריאים, רמות הכולסטרול שלנו יכולות לעלות עקב גורמים שאינם בשליטתנו.

מדוע אדם צעיר מפתח כולסטרול?

ברוב המקרים, אנו חושבים שהסיבה היחידה לכולסטרול גבוה היא תזונה לקויה וחוסר פעילות גופנית. זה נכון, אבל זו לא הסיבה היחידה. עבור אנשים מסוימים, מצב זה הוא תורשתי גנטית . ליתר דיוק, זה נקרא היפרכולסטרולמיה משפחתית . במילים פשוטות, זהו מצב שעובר מדור לדור, וגורם לרמות גבוהות של כולסטרול רע בגוף.

ייתכן ששמעתם על שני סוגי הכולסטרול בדם שלנו.

1. LDL (ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה): זה מה שאנו מכנים "כולסטרול רע". כאשר אלה מצטברים בגוף, הם יכולים להצטבר בכלי הדם שלנו ולסתום אותם. זהו הגורם העיקרי למחלות לב.

2. HDL (ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה): אנו קוראים לזה "כולסטרול טוב" משום שהוא מסייע בהסרת כולסטרול רע לא רצוי מהגוף ובהעברתו לכבד.

לאדם עם מצב גנטי כמו היפרכולסטרולמיה משפחתית יש יכולת מופחתת להסיר את רמות הכולסטרול הרע הזה מהדם. לכן, לא משנה כמה טוב הוא אוכל ומבצע פעילות גופנית, זה יכול להיות קשה מאוד לשלוט ברמות הכולסטרול שלו ללא תרופות.

דיאטה לא אומרת לוותר על אוכל טעים!

כשאנחנו שומעים את המילה "כולסטרול גבוה", אנחנו חושבים על אכילת בטטות מבושלות בלבד ומעט ירקות ללא שמן. אבל זה לא חייב להיות המצב. מה שחשוב הוא להבין מה אנחנו אוכלים וכמה אנחנו אוכלים .

אנשים רבים מנסים להפוך לצמחונים בימינו. זה דבר טוב. אבל לא כל מה שאתם אוכלים שהוא צמחוני הוא בריא. לדוגמה, מזונות ארוזים ומעובדים המסומנים כ"דל שומן" עשויים למעשה להיות מלאים בסוכר, מלח ומרכיבים לא בריאים אחרים.

אז, אנחנו צריכים לחשוב קצת כשאנחנו בוחרים אוכל. תסתכלו על הטבלה הזאת.

דמיינו שאתם משתוקקים לחתיכת גבינה. ​​זה בסדר, תאכלו אותה. אבל באותו הזמן, תאכלו צלחת סלט עם הרבה ירקות. אז נהניתם מהטעם והוספתם משהו טוב לגוף שלכם. זה נקרא "איזון".

לא רק אוכל, הדברים האלה גם מאוד חשובים.

ישנם עוד כמה הרגלים חשובים לא פחות מתזונה בכל הנוגע לשליטה בכולסטרול.

תַרגִיל

כשמדובר בפעילות גופנית, אתם לא חייבים ללכת לחדר כושר ולהרים משקולות. הליכה מהירה במשך 30 דקות ביום, פעילות גופנית בבית באמצעות אפליקציית כושר, או אם אתם אוהבים לרקוד, ריקוד לצלילי שיר הוא גם פעילות גופנית טובה. הדבר החשוב הוא להישאר פעילים כל יום.התחילו בדברים קטנים. קומו מכיסא המשרד שלכם והסתובבו. אם אפשר, השתמשו במדרגות במקום במעלית. שינויים קטנים אלה יביאו לתוצאות גדולות לאורך זמן.

התרחק מהרגלים רעים.

• עישון: עישון הוא דבר מסוכן מאוד לאנשים עם כולסטרול גבוה. הוא מוריד את רמות "הכולסטרול הטוב" (HDL) ופוגע בכלי הדם, מה שמגביר את הסיכון למחלות לב. אם אתם מעשנים, פנו לעזרה להיגמל. זוהי העזרה הגדולה ביותר שאתם יכולים לעשות לעצמכם.
• אלכוהול: אם אתם צורכים אלכוהול, עשו זאת במתינות. צריכה מופרזת של אלכוהול אינה טובה לרמות הכולסטרול שלכם או לכבד שלכם.

עבוד יחד עם הרופא שלך.

עבור אנשים עם כולסטרול גבוה מסיבות גנטיות, ייתכן שלא ניתן יהיה לשלוט בו באמצעות דיאטה ופעילות גופנית בלבד. במקרה כזה, הרופא ירשום תרופות . סטטינים הן אחת התרופות הנפוצות ביותר במקרים כאלה.

יש אנשים שנבהלים כשהם שומעים את המילה "תרופות". הם חושבים, "האם אצטרך לקחת תרופות למשך שארית חיי?" אבל צריך להסתכל על זה אחרת. תרופה זו היא תמיכה נוספת להגנה על הלב, בנוסף לשינויים באורח החיים.

בסופו של דבר, גילוי שיש לך כולסטרול גבוה אינו סוף חייך. חשבו על כך כהזדמנות לחשוב יותר על בריאותכם ולפתח הרגלים טובים. זה יכול להיות מוטיבציה נהדרת עבורכם לחיות חיים בריאים ומאושרים.