האם גם אתם מתקשים לישון בלילה? (נדודי שינה) - נסו את הדברים האלה לשינה טובה בלילה!

לפעמים פשוט לא מצליחים לישון בלילה, נכון? אחרי השינה, כל מיני דברים עולים בראש, וחוץ מהתהפכות, לישון רחוק מאוד. זוהי בעיה ממש מעצבנת שיש להרבה אנשים. אולי אתם חושבים שאתם היחידים שסובלים מזה, אבל האמת היא שזה לא כך. אפילו הזמרת המפורסמת בעולם אלאניס מוריסט סבלה רבות מהבעיה הזו. אז היום, בואו נדבר על הבעיה הזו של חוסר היכולת לישון, המכונה רפואית אינסומניה , ומה אנחנו יכולים לעשות כדי לישון טוב בלילה.

למה אנחנו לא ישנים טוב?

אין סיבה אחת לנדודי שינה. יכולים להיות גורמים רבים שתורמים לכך. לפעמים, אחד או יותר מהגורמים הללו משתלבים יחד כדי לשבש את השינה שלנו. דמיינו כמה קשה להירדם פתאום אחרי שירה על במה במקום מלא במעריצים. ההתרגשות והאדרנלין בגוף שלכם הופכים את זה לבלתי אפשרי להירדם. זה נפוץ אצל אמן כמו אלאניס מוריסט.

כמו כן, בעיית נדודי השינה יכולה להחמיר במהלך ההריון, במיוחד בחודשים האחרונים, עקב אי הנוחות שחש הגוף. אך באופן כללי, ישנן מספר סיבות עיקריות המשבשות את השינה בחיינו.

איך ליצור הרגלים חדשים לשינה טובה?

אוקיי, עכשיו יש לנו מושג כללי לגבי הבעיה. אתם אולי חושבים, "האם זה משהו שלעולם לא ניתן לתקן?" אל תחשבו כך. החדשות הטובות הן שאנחנו יכולים לשלוט במצב הזה במידה רבה אם נשנה קצת את ההרגלים שלנו. זה לא חייב להיות גדול. בואו ננסה לעשות כמה דברים קטנים בהתלהבות.

1. קבעו שגרת שינה

זה הדבר הכי חשוב. נסו ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה כל יום ככל האפשר. חשוב מאוד להקפיד על כך ככל האפשר בסופי שבוע. אז השעון הביולוגי שלכם יתחיל לעבוד בקצב מסוים.

2. הפכו את חדר השינה למקום השמור אך ורק לשינה.

חדר השינה שלך צריך להיות כמו מקדש שבו תוכלי להירגע.

• סביבה רגועה: שמרו על חדר חשוך, שקט וקריר ככל האפשר.
• השתמשו במיטה שלכם רק לשינה ולמין: הפסיקו לעבוד, לצפות בטלוויזיה, לאכול וכו' במיטה. אז המוח שלכם יזהה אוטומטית ש"המיטה היא מקום לישון בו".
• צבעים נוחים: השתמשו בחדר בצבעים מרגיעים ומרגיעים שנעים לעיניים.

3. הימנעו ממסכים שעה לפני השינה.

זה אולי הדבר הכי קשה לעשות בימים אלה, אבל זה מאוד חשוב.הפסיקו להשתמש בטלפון, במחשב או בטלוויזיה לפחות שעה לפני השינה. במקום זאת, קראו ספר, האזינו למוזיקה מרגיעה או נהלו שיחה קצרה עם המשפחה שלכם.

4. שימו לב למה שאתם אוכלים ושותים לפני השינה.

• אל תאכלו ארוחה מלאה קרוב לשעת השינה. פעולה זו תגרום לגוף שלכם לעבוד קשה יותר על עיכול המזון, מה שיפריע לשינה שלכם.
• אבל קשה גם לישון על קיבה ריקה. לכן , כשעה לפני השינה, אכלו משהו קל כמו מעט חלבון ופרי . לדוגמה, כוס חלב, יוגורט או בננה טובים.
• הימנעו משתיית משקאות המכילים קפאין כמו קפה, תה וקולה אחרי 18:00.

5. אל תתהפכו במיטה.

אם אינכם מצליחים להירדם לאחר 20-30 דקות במיטה, אל תנסו לאלץ את עצמכם להירדם על ידי התהפכות. זה רק יוסיף ללחץ. בשלב זה, קומו, לכו לחדר אחר ועשו משהו שירגיע אתכם. לדוגמה, קראו ספר או האזינו לשיר מרגיע. חזרו למיטה רק כשאתם מרגישים שוב ישנוניים.

מתי עלינו לפנות לרופא?

בדרך כלל, ביצוע שינויים פשוטים באורח החיים כמו אלה יכול לעזור לאנשים רבים להתמודד עם נדודי השינה שלהם. עם זאת,

• אם אינך מצליח לישון במשך מספר שבועות,
• אם אתם מרגישים עייפים יתר על המידה, עצבנים או קושי להתרכז במהלך היום עקב חוסר שינה,
• אם בעיה זו משפיעה באופן חמור על עבודתך, חיי המשפחה ופעילויותיך היומיומיות,

בהחלט כדאי לך לפנות לרופא ולדבר על זה. ייתכן שהנדודי שינה שלך נובעים ממצב רפואי בסיסי. חשוב לאבחן ולטפל בהם כראוי. הרופא שלך יוכל לייעץ לך ולרשום לך טיפול במידת הצורך.