האם גם אתם יוצאים לטיול קצר בבוקר, יוצאים החוצה לשאוף קצת אוויר, ופתאום מתחילים להרגיש סחרחורת, העיניים מאדימות ומגרדות, והאף מתחיל לנזול? לפעמים זה מרגיש כמו הצטננות? זה לא רק אתם. אנשים רבים חווים את החוויה הזו. הסיבה לכך עשויה להיות שיש לכם סוג כלשהו של אלרגיה, כלומר, אלרגיה. עם זאת, קיום אלרגיה לא אומר שאתם צריכים להפסיק להתאמן ולעשות משהו טוב לגוף שלכם. היום, בואו נדבר על איך להתאמן בחוץ בזהירות כדי שלא תגרום לבעיה גדולה עם האלרגיה הזו.
1. להבין למה אתם אלרגיים.
במילים פשוטות, אלרגיה היא תגובת יתר של מערכת החיסון שלנו למשהו בסביבתנו שבדרך כלל אינו מזיק. הסיבה העיקרית לדברים אלה בחוץ היא אבקת פרחים. כלומר, חלקיקים זעירים המצטברים באוויר מדברים כמו פרחים, עצים ודשא.
למרות שאין במדינה שלנו שיטות למדידת רמות אבקה מדי יום כמו באמריקה, אתם יכולים לעשות קצת מחקר בעצמכם.
- האם האלרגיות שלך מחמירות בבוקר או בערב?
- האם זה קשה בימים שטופי שמש וסוערים?
- האם הגינה קשה מדי אחרי יום של כיסוח הדשא?
- אילו סוגי עצים ופרחים יש בשביל שאתם הולכים בו?
אם תשים לב מעט לדברים האלה, תבין לאילו דברים אתה הכי רגיש ובאיזה זמנים. זה כמו בלש שמחפש את האלרגיות שלך. ברגע שתבין את זה, קל יותר להימנע מהדברים האלה.
2. שימו לב לזמן האימון שלכם
בהתאם למה שמעורר את האלרגיות שלך, ייתכן שתהיה רגישה יותר לשעות מסוימות ביום. לדוגמה, אבקת עשב נמצאת לרוב בשיא רמתה באוויר בשעות אחר הצהריים והערב. כמו כן, אם אתה גר באזור עירוני, אבקת עשב יכולה להינשא לעיר ברוחות הבוקר מהכפר.
אז הדבר הטוב ביותר לעשות הוא להתאמן כאשר רמות האבקה נמוכות. באופן כללי, פעילות גופנית בחוץ מוקדם בבוקר או קצת מאוחר יותר בערב היא הטובה ביותר עבור רוב האנשים.
דמיינו שאתם יוצאים לטיול בפארק ליד המשרד שלכם כל יום בסביבות השעה 23:00. כל יום אתם חווים נזלת ועיניים מגרדות . אבל אם תפסיקו עם זה ותתחילו לטייל בסביבות השעה 6:00 בבוקר, אולי תסמיני האלרגיה שלכם יפחתו מאוד.
אם אתם חייבים לצאת החוצה במהלך עונת האבקה, עשו את הדברים הבאים:
- חבוש כובע:זה יפחית את הצטברות האבקה בשיער שלך.
- שטפו את האף מיד עם חזרתכם הביתה: שטיפת פנים האף בתמיסת מלח , שניתן לקנות בבית המרקחת, תעזור להסיר כל חלקיקי אבקה שנכנסו פנימה. מומלץ גם לחפוף את הריסים.
- החליפו בגדים: החליפו בגדים מיד עם החזרה מהחוץ ורחצו את גופכם במידת האפשר, מכיוון שייתכן שאבקנים עדיין נמצאים על הבגדים.
3. שימו לב גם למזג האוויר.
יש קשר הדוק בין מזג אוויר לאלרגיות. פעילות גופנית בתנאי מזג אוויר מסוימים עלולה להחמיר את האלרגיות.
| תנאי מזג האוויר | כיצד אלרגיות משפיעות |
|---|---|
| ימים יבשים, חמים וסוערים | אלו הימים שבהם רמות האבקה באוויר הן הגבוהות ביותר. הרוח מפזרת אבקה לכל עבר. עדיף להימנע מפעילות גופנית בחוץ בימים כאלה. |
| ימים עם לחות גבוהה | בימים בהם הלחות גבוהה, כמו במדינה שלנו, אנשים מסוימים עלולים לחוות קשיי נשימה. כמו כן, עקב הלחות, עובש נוטה יותר לגדול. עובש זה הוא גם אלרגן חזק. |
| אחרי הגשם | זה הזמן הטוב ביותר עבור אנשים עם אלרגיות להתאמן בחוץ. האוויר נקי יותר אחרי גשם קל. הגשם שוטף חלקיקי אבק ואבקנים, כך שהאוויר נקי מאוד. לכן, לצאת לטיול אחרי גשם קל זה מאוד בריא. |
4. בחרו תרגיל שמתאים לכם.
סוגים מסוימים של פעילות גופנית מתאימים יותר לאנשים עם אלרגיות מאשר לאחרים.
- שחייה: משפרת את תפקוד הריאותשחייה היא דרך מצוינת להתעמל. עם זאת, רמות הכלור הגבוהות בבריכות שחייה ציבוריות מסוימות עלולות להזיק למערכת הנשימה של אנשים מסוימים. לכן, אם אתם חווים קשיי נשימה או שיעול בזמן השחייה, צאו משם. אם קשיי הנשימה נמשכים, פנו מיד למחלקת החירום של בית החולים הקרוב ביותר.
- רכיבה על אופניים: גם זהו פעילות גופנית טובה מאוד.
- ריצה במזג אוויר קר: בעת שאיפה של אוויר קר ויבש, אנשים מסוימים עלולים לחוות עוויתות בדרכי הנשימה, מה שיוביל לתסמינים דמויי אסתמה. זו אינה למעשה אלרגיה. עם זאת, בעזרת טיפול מתאים, ניתן לשלוט במצב זה.
הדבר החשוב ביותר הוא שאם תדברו עם הרופא שלכם ותעקבו אחר תוכנית טיפול מתאימה, תוכלו לעסוק בכל ספורט או פעילות גופנית שתרצו ללא כל בעיות. אם לא, תצטרכו לדון שוב עם הרופא שלכם בטיפול.
5. הקשיבו לגוף שלכם.
זה הדבר הכי חשוב. הבינו את האותות שגופכם נותן לכם. אם אתם נוטלים את התרופה שלכם לאלרגיה, אבל אתם מרגישים עייפים יותר מהרגיל כשאתם מתאמנים בחוץ, או אם תסמיני האלרגיה שלכם (גירוד, עקצוץ ועיטושים) מתגברים, זה אומר שפעילות גופנית בחוץ אינה מתאימה לכם באותו זמן.
בימים כאלה, במקום לאלץ את עצמך להתאמן בחוץ, עברו לפעילות גופנית שתוכלו לעשות בתוך הבית. בחרו משהו כמו יוגה, מתיחות או אירובי שתוכלו לעשות בבית.
6. קח תרופות לפני שהתנין מגיע.
טעות שרבים עושים היא ליטול תרופות לאחר שתסמיני האלרגיה הפכו חמורים וחמורים. דרך יעילה הרבה יותר לעשות זאת היא להתחיל בטיפול לפני תחילת תסמיני האלרגיה.
אם ידוע לכם שהאלרגיות שלכם נוטות להתלקח באותה תקופה של השנה (לדוגמה, כאשר העצים פורחים), התחילו ליטול את התרופות שלכם מספר שבועות לפני כן. זה נקרא 'טיפול פרופילקטי'.
הקפידו להתייעץ עם רופא המשפחה שלכם לגבי התרופות המתאימות לכם ביותר וכיצד להשתמש בהן. הוא או היא ימליצו לכם על הגלולות, תרסיס האף או טיפות העיניים המתאימים לכם. לעולם אל תשתמשו בתרופות של אנשים אחרים או ליטול תרופות ללא מרשם.
מסר לקחת הביתה
- אלרגיה אינה סיבה להפסיק להתאמן. הדבר החשוב הוא לעשות זאת בצורה נכונה ובטוחה.
- נסו להבין לאילו סוגי אבקה אתם אלרגיים ובאילו זמנים.
- הימנעו מפעילות גופנית בחוץ בימים יבשים וסוערים. הזמן הטוב ביותר להתאמן הוא לאחר גשם קל.
- חבוש כובע כשאתה יוצא להתאמן. החלף בגדים כשאתה חוזר הביתה ושטוף את האף במים מלוחים.
- הקשיבו לגוף שלכם. אם תסמיני האלרגיה חמורים, עברו לאימון בתוך הבית.
- יעיל יותר ליטול תרופות לפני תחילת עונת האלרגיה, לפי הוראות הרופא, מאשר לחכות עד להופעת תסמיני האלרגיה. יש לדון תמיד בתוכנית התרופות שלך עם הרופא.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך