האם גם לכם יש אלרגיות שמקשות על השינה בלילה, עם אף סתום, קשיי נשימה וקושי להירדם ? אז אתם לא לבד. על פי סקר, 50% מהאנשים עם אלרגיות אומרים שהם מתקשים להירדם בלילה ומתעוררים מהשינה. זה ממש מעצבן.
חוסר שינה טובה משפיע על כל דבר בחיינו. לא רק שהוא יכול לגרום לבעיות בריאותיות חמורות כמו לחץ דם גבוה ומחלות לב, הוא גם יכול להעמיס עלינו לחץ נפשי. לכן, בהחלט עלינו לשים לב לעובדה שאנחנו מאבדים שינה בלילה בגלל אלרגיות.
מה הקשר בין אלרגיות לנדודי שינה?
במילים פשוטות, כאשר מתרחשת אלרגיה, ארבעה דברים עיקריים קורים בגופנו, במיוחד באף. אם נבין זאת נכון, יהיה לנו קל יותר להתמודד איתה.
| ארבעת התסמינים העיקריים של אלרגיה | מה קורה? |
|---|---|
| 1. עיטושים וגירוד | גירוד ועיטושים מתמידים באזורים כמו האף, העיניים והגרון. |
| 2. פריקת נוזל סוטו | טפטוף לאחר האף. |
| 3. גודש באף | נפיחות של הקרומים בתוך האף, מה שמקשה על הנשימה. |
| 4. נפיחות | נפיחות של ריריות באף. |
דמיינו לעצמכם, עבדתם קשה כל היום ואתם הולכים לישון במטרה לישון טוב בלילה. אבל אז האף שלכם נסתם ואתם לא יכולים לנשום. אז אתם מרימים את הראש מהכרית, מסתובבים הצידה ומוצאים דרך קלה יותר לנשום. בדיוק כשאתם עומדים לעצום את העיניים, הריר בגרון שלכם מתפזר.אתה מתחיל להשתעל. כשאתה משתעל ברציפות ומתקשה לנשום דרך האף הסתום, זה הופך להיות אפילו יותר קשה. אז אתה מבלה את כל הלילה בהתהפכות, נוחר, לא מצליח לישון כמו שצריך. למחרת בבוקר אתה מתעורר עייף מאוד ועצבני. הכל בגלל האלרגיה.
אילו תרופות ניתן להשתמש עבור תסמיני אלרגיה אלה המופיעים בלילה?
אנחנו יכולים לדבר בעיקר על שני סוגי תרופות.
- אנטי-היסטמינים: אלה מספקים הקלה מעיטושים ונזלת.
- תרופות מפחיתות גודש : אלה מספקים הקלה מגודש באף.
אבל דרך טובה אף יותר היא להשתמש בתרסיסים לאף (סטרואידים בשאיפה ואנטי-היסטמינים תוך-אפיים) . תרסיסים אלה מספקים הקלה מכל ארבעת התסמינים העיקריים של אלרגיה שדנו בהם קודם לכן (עיטושים, גירוד, נזלת וגודש באף) בו זמנית.
אם יש לך אלרגיות לדברים כמו אבקת פרחים, התחלת שימוש בתרסיס לאף זה כשבועיים לפני תחילת העונה יכולה לסייע במניעת תסמינים במידה רבה. במידת הצורך, תוכל להמשיך להשתמש בו במשך חודשים כדי לשלוט באלרגיות שלך. אבל כל זה צריך להיעשות בהנחיית הרופא שלך .
ייתכן שחיית המחמד שלכם היא הגורם לאלרגיות שלכם. אבל לפני שאתם נפטרים מחיית המחמד שלכם, ודאו שאתם מבקרים אצל אלרגולוג כדי לוודא שאתם באמת אלרגיים לחיית המחמד שלכם. לפעמים, אף סתום יכול להיגרם גם מסיבות שאינן אלרגיות, כמו שינויים בטמפרטורה.
האם שטיפת מלח לאף מספקת הקלה?
כן, בהחלט. זה עוזר מאוד לשטוף את הריר והאלרגנים בתוך האף. כאשר האף נקי, אין צורך לנשום דרך הפה. כשנושמים דרך האף, האוויר נקי, לח, ובטמפרטורה שמתאימה לגוף לפני שהוא נכנס לריאות. זה עוזר לכם לישון טוב בלילה.
חשוב מאוד: עליכם להיזהר מאוד לגבי המים בהם אתם משתמשים לשטיפת האף. אפילו ה-CDC ממליץ להשתמש רק במים מזוקקים, סטריליים או רותחים . כמו כן, הקפידו לשטוף ולייבש היטב את מכשיר ההשקיה לאף (כמו סיר נטי) לאחר השימוש.
רפואה לאףאם אתם משתמשים בתרסיס, עליכם לכוון אותו למרכז הראש, ישר לתוך הנחיריים. כיוון שלו לכיוון הגבות לא יעזור הרבה. כמו כן, חשוב לשתות הרבה מים . זה יעזור לדלל ליחה ולהפחית גודש.
איך מגלים למה אתם אלרגיים?
אתה יכול להיות קצת בלש בעצמך ולנסות לגלות את הסיבה. אם האלרגיות שלך מתרחשות רק בלילה, ייתכן שהסיבה טמונה בחדר השינה שלך.
- קרדית האבק: קרדית האבק הבלתי נראות הללו הן אחד האלרגנים העיקריים בחדרי שינה. הן חיות במצעים, כריות ומזרנים.
- עובש: אם הלחות בחדר שלכם גבוהה מ-40%, עובש יכול לגדול על שטיחים ומצעים.
- עשן סיגריות: אם מישהו בבית מעשן, גם האף שלכם עלול להיסתם עקב שאיפת העשן. הפתרון הטוב ביותר לכך הוא להפעיל מטהר אוויר עם פילטר HEPA בחדר.
אם אתם מתקשים להבין מהן התופעות הללו, אתם יכולים לפנות לרופא ולבצע בדיקת עור או בדיקת דם כדי לברר בדיוק למה אתם אלרגיים.
האם יש קשר בין אלרגיות לנחירות?
כן. כאשר האף שלנו סתום, אנחנו צריכים לנשום דרך הפה. זה לעיתים קרובות גורם לנחירות. לפעמים, נחירות יכולות להיות סימן אזהרה למצב חמור יותר הנקרא דום נשימה בשינה (OSA) .
במצב זה, OSA מתרחש כאשר הנשימה נעצרת למספר שניות במהלך נחירות. מצב זה נגרם עקב חסימה בדרכי הנשימה בבסיס הלשון. אם הרופא שלך חושב שאתה נמצא בסיכון למצב זה, הוא או היא יפנו אותך לבדיקת שינה (פוליסומנוגרפיה) .
אם בדיקה זו מאשרת שיש לך OSA, הרופא שלך ימליץ לך לרדת במשקל ולהשתמש במכשיר הנקרא CPAP . זהו מכשיר המספק אוויר באופן רציף דרך מסכה המולבשת על האף בזמן השינה, תוך שמירה על דרכי הנשימה פתוחות ונטולות חסימה.
עוד כמה טיפים שיעזרו לכם לישון טוב בלילה
שנת לילה טובה היא התרופה הטובה ביותר לתיקון גופנו וחיזוק מערכת החיסון שלנו. אז בזמן שאתם מטפלים באלרגיות, נסו את הדברים הבאים כדי לישון טוב בלילה.
- קפאין ואלכוהול: יש להימנע משתיית קפאין (קפה, תה) ואלכוהול לפחות שש שעות לפני השינה.
- היזהרו עם תרופות: חלק מתרופות האלרגיה עלולות גם לגרום לנדודי שינה או חוסר שקט.אנטי-היסטמינים מסוימים, כגון דיפנהידרמין (שם מותג: בנדריל), עלולים לגרום לנמנום. אך אין להשתמש בתרופות כלשהן ללא התייעצות עם רופא .
- פעילות גופנית: פעילות גופנית יומית יכולה לעזור לכם לישון טוב יותר. אך אל תתאמנו קרוב מדי לשעת השינה, מכיוון שהיא עלולה לעורר יתר על המידה את הגוף ולעכב את יכולתכם להירדם. פעילות גופנית בבוקר מספקת אור שמש טבעי ועוזרת לווסת את הקצב הצירקדי של הגוף, אשר מווסת את השינה והערות שלכם.
- סגרו את החלונות: סגרו את החלונות בחדר השינה, במיוחד בלילה. זה ימנע כניסת דברים כמו אבקנים לחדר.
- הרימו את ראשכם: הרימו את ראש המיטה בכמה סנטימטרים. זה יכול לעזור להקל על גודש באף.
- שמרו על חום החדר: כשיש לכם אלרגיות, הגוף שלכם מגיב אפילו לקור הקל ביותר עם עיטושים ואף סתום. לכן שמרו על טמפרטורה נוחה בחדר השינה. שתו משקה חם (ללא קפאין) לפני השינה כדי לשמור על חום הגוף.
מסר לקחת הביתה
- אלרגיות הן גורם עיקרי לנדודי שינה בלילה. אל תזלזלו בכך.
- גלה למה אתה אלרגי (אבק, אבקנים, עובש). התרחק מדברים אלה ככל האפשר. שמור על ניקיון חדר השינה שלך.
- שוחח עם הרופא שלך כדי להחליט איזו תרופה (תרסיס לאף, אנטי-היסטמין) מתאימה ביותר למצבך.
- דברים פשוטים כמו שטיפת האף במים מלוחים והרמת ראש המיטה יכולים לספק הקלה רבה. השתמשו תמיד במים בטוחים (רתוחים) לשטיפת האף.
- אם אתם נוחרים יתר על המידה ומרגישים עייפים לאורך היום, פנו לרופא לבדיקת דום נשימה בשינה.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך