האם אתם פתאום מתעצבנים כשאתם נתקלים במישהו באוטובוס, או כשאתם עוקפים מכונית בכביש בכיוון הלא נכון? האם אתם מרגישים את החזה שלכם מתכווץ ואת הפנים שלכם מתחממות? כולנו כועסים בזמנים שונים בחיינו. זה נורמלי מאוד. אבל אם אינכם מצליחים לשלוט בכעס הזה, זה יכול להשפיע רבות על מערכות היחסים שלכם, על העבודה שלכם ואפילו על הבריאות הפיזית שלכם. אז היום, בואו נדבר על מהו הכעס הזה ואיך לשלוט בו.
במילים פשוטות, מהו ניהול כעסים?
ניהול כעסים הוא הדרך בה אנו מתמודדים עם הכעס שלנו כשאנו חשים אותו. זוהי גם סוג של פסיכותרפיה. ליתר דיוק, זהו חלק מטיפול בשיחות "טיפול קוגניטיבי התנהגותי". לשם כך, ניתן לפנות לייעוץ לבד או בקבוצה.
בטיפול זה, תעבדו עם פסיכיאטר או יועץ מוסמך שיעזור לכם לזהות את הגורמים הגורמים לכם ולפתח את המיומנויות והאסטרטגיות הדרושות לכם כדי להתמודד עם רגשות אלה בצורה בריאה. תוכלו ללמוד על:
- מה גורם לכעס ואיך אנשים מביעים אותו.
- כישורי פתרון בעיות ותקשורת.
- טכניקות הרפיה.
לעיתים, היועץ שלך עשוי להמליץ לך לפנות לרופא אחר כדי שירשם לך תרופות לטיפול במצבים נפשיים בסיסיים, כגון דיכאון או חרדה.
איזה מין תחושה היא באמת הכעס הזה?
דמיינו לעצמכם, כשאתם מנסים לחנות את המכונית שלכם, האדם שלידכם חנה את מכוניתו מעל הקו ותפס לכם את המקום. התחושה הזו שנמצאת בחזה שלכם באותו רגע היא כעס. התחושה שאתם מרגישים כשמישהו פתאום חותך אתכם בזמן שאתם הולכים על הכביש, התחושה שגורמת לכם לרצות להסתכל במראה, התחושה שגורמת לכם לרצות לומר משהו שעולה לכם מהפה, היא כעס. התחושה שילד קטן רוצה לנשוך למישהו את היד כשהוא לא מקבל את מה שהוא רוצה, התחושה שילד קטן רוצה לסגור את הדלת ולהישאר בחדרו, כל אלה נגרמים מכעס.
אז מה הסיבה לכך? כעס הוא תגובה רגשית שיש לנו למצב. הוא מדרבן אותנו לעשות שינוי. בשלב זה, מערכת העצבים הסימפתטית של גופנו מופעלת, ומכינה אותנו לתגובת "הילחם או ברח" . זה גורם למספר שינויים בגוף.
- קצב הלב והנשימה עולים באיטיות.
- הגוף משחרר הורמוני לחץ.
- יותר זרימת דם לשרירים.
- תשומת הלב מתחדדת.
כל זה נותן לנו יותר כוח להתמודד עם סכנה. אבל כעס לא תמיד קשור לאיום פיזי. אפשר לכעוס גם במצבים חברתיים, כמו למשל כשיש קונפליקט עם חבר או בן משפחה, כשרואים עוול בחברה, כשצרכיך אינם מסופקים, או כשמישהו צוחק עליך.
מה קורה אם נאחזים בכעס?
אם תדכא את כעסך, זה יכול להשפיע על מחשבותיך והתנהגותך ולגרום או להחמיר מספר בעיות פיזיות. כעס מתמיד זה הוא מה שרופאים מכנים כעס כרוני . הנה כמה מהבעיות הבריאותיות שיכולות לנבוע ממצב זה.
| בעיית בריאות | תֵאוּר |
|---|---|
| לחץ דם גבוה | כעס תכוף יכול לגרום ללחץ דם גבוה. |
| מַחֲלַת לֵב | כעס כרוני הוא גורם סיכון להתקף לב ולמחלות לב וכלי דם אחרות. |
| כאבי ראש | לחץ יכול לגרום לכאבי ראש תכופים. |
| הפרעות עור | מצבים כמו אטופיק דרמטיטיס ופסוריאזיס עלולים להחמיר. |
| בעיות במערכת העיכול | בעיות כמו כאבי בטן, עצירות ושלשולים עלולות להופיע. |
אז האם כעס הוא דבר רע? לא. כעס הוא רגש נורמלי ושימושי מאוד. האם הוא טוב או רע תלוי באופן שבו מתמודדים איתו.
דמיינו שבבעיית החניה שהוזכרה קודם לכן, היית כועס, אך נרגעת לאחר דקה ונסעת משם. אדם אחר, מתוך כעס, יצא ממכוניתו והשאיר פיסת נייר עם כמה מילים קשות עליה על מכוניתו של האדם השני. בשני המקרים, היית כועס. אבל במקרה הראשון, זיהית את הכעס ושחררת אותו. במקרה השני, פיזרת את הכעס הזה עוד יותר, וייתכן ששמרת אותו במחשבותיך כל היום.
מי צריך ניהול כעסים?
למעשה, לימוד מיומנויות ניהול כעסים מועיל לכולנו. במיוחד אם יש לכם בעיה נפשית, טיפולים אלה יכולים לעשות הבדל גדול באיכות החיים ובמערכות היחסים שלכם. זה עשוי להיות חשוב במיוחד עבור אנשים הסובלים מהמצבים הבאים:
| מצב בריאות הנפש |
|---|
| הפרעת קשב וריכוז (ADHD) |
| הפרעה דו-קוטבית |
| הפרעת אישיות גבולית |
| דִכָּאוֹן |
| הפרעת חרדה מוכללת |
| הפרעת נפץ לסירוגין |
| הפרעת התנגדות מתנגדת |
מה קורה במהלך הטיפול?
בטיפולים אלה, תלמדו מיומנויות שיעזרו לכם להבין מדוע אתם כועסים ואיך אתם מרגישים כשאתם כועסים. הרופא או היועץ שלכם עשויים לשאול אתכם שאלות כמו:
- איזה סוג של דברים מעוררים בך כעס?
- על מה אתה באמת כועס? האם עוצמת הכעס שלך מתאימה לסיטואציה?
- האם יש תחושה נוספת שמסתתרת מאחורי הכעס שלך, כמו פחד, חרדה או פגיעה?
- איך הגוף שלך מרגיש כשאתה כועס?
לאחר מכן, יחד עם המטפל שלכם, תפתחו אסטרטגיות ומיומנויות לניהול הכעס שלכם. אלו דברים שתוכלו ליישם ברגע שאתם מרגישים כעס.
1. שינוי צורת החשיבה שלך (ארגון מחדש קוגניטיבי)
זה כרוך בשינוי האופן שבו אתם מסתכלים על אירועים. במקום להתעכב על השלילי, אתם לומדים לשנות את נקודת המבט שלכם. לדוגמה, במקום לחשוב "זה הדבר הכי גרוע שקרה לי אי פעם", אתם לומדים לחשוב בצורה מציאותית יותר, כמו "זה רע, וזה הוגן להרגיש עצוב בגלל זה, אבל זה לא סוף העולם".
2. מיומנויות תקשורת
תלמדו טכניקות תקשורת שיעזרו לכם לבטא את כעסכם בצורה בריאה. תלמדו כיצד לשלוט בתגובותיכם ולדבר על רגשותיכם.
3. טכניקות הרפיה
אלה יכולים לעזור לך לעצור לפני שאתה מגיב. הם יכולים גם לעזור לך לנקות את דעתך על ידי הפסקת הרהורים לאחר שפתרת בעיה. זה יכול לכלול דברים כמו מדיטציה, תרגילי נשימה עמוקה או יוגה.
תתרגלו את המיומנויות החדשות הללו במהלך מפגשי הטיפול. עודדו אתכם גם לתרגל אותן בבית. חשוב לתרגל את הטכניקות הללו עד שתרגישו בנוח איתן ותוכלו להתמודד בהצלחה עם מצבי כעס.
מה לעשות במקרה חירום?
הדבר החשוב ביותר הוא, אם אתם מרגישים שאתם לא יכולים לשלוט בעצמכם וחוששים לפגוע בעצמכם או במישהו אחר, פנו לרופא מיד. אם זה לילה או אם המצב דחוף, פנו למחלקת מיון של בית החולים הקרוב ביותר. אל תדחו את זה.
ייתכן שבהתחלה תרגיש קצת לא נעים לדבר על הרגשות שלך ואירועים מהעבר. אבל ברגע שתבנה אמון עם הרופא שלך, לדבר על הדברים האלה ולפתוח את דעתך זה צעד חיוני לשיפור חיי היומיום שלך.
מסר לקחת הביתה
- כעס הוא רגש אנושי נורמלי, אך כעס בלתי נשלט מזיק לבריאות ולמערכות היחסים שלך.
- כעס תכוף יכול לגרום לבעיות בריאותיות של ממש כמו לחץ דם גבוה, מחלות לב ובעיות במערכת העיכול.
- טיפול לניהול כעסים יכול לעזור לך ללמוד את המיומנויות הדרושות לך כדי לשלוט במצב זה.
- לשם כך, חיוני לשנות את מחשבותיך, לשפר את כישורי התקשורת שלך ולהשתמש בטכניקות הרפיה.
- אם אתה מרגיש שאתה או אחרים נמצאים בסיכון להיפגע, פנה מיד לרופא או פנה לחדר מיון (ETU) של בית החולים הקרוב ביותר.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න