הרגלי בריאות שיעזרו לכם לחיות עם כאבי גב הנגרמים על ידי ספונדיליטיס מקשחת

אם אתם סובלים מדלקת ספונדיליטיס מקשחת, אתם יודעים כמה קשה לבצע משימות יומיומיות. במיוחד כאשר התסמינים שלכם חמורים, אפילו משימות פשוטות כמו להתלבש, להרים משקולות, לקום מכיסא, להרים את הראש ולהסתובב מצד לצד יכולות להיות מאתגרות. אבל יש כמה הרגלים פשוטים אך חשובים מאוד שתוכלו לשלב בחיי היומיום שלכם כדי לעזור לשמור על טווח תנועה טוב במפרקים ובעמוד השדרה ולנהל את המצב הזה. היום, נדבר על ההרגלים האלה שיכולים לעזור לכם להקל מעט על החיים.

פעילות גופנית היא הדבר הכי חשוב!

לא קל להתאמן כשגופך נוקשה וכואב. אבל פעילות גופנית יכולה לעשות הבדל גדול בבריאות הכללית שלך. היא לא רק מסייעת בהקלה על נוקשות, אלא גם יכולה לשפר את היציבה והגמישות שלך.

במילים פשוטות, דמיינו שהמחלה הזו גורמת לעמוד השדרה שלכם להתאחות יחד ולא להיות מסוגל להתכופף. לכן עלינו לעבוד נגד זה. משמעות הדבר היא לעשות תרגילים שמיישרים ומאריכים את עמוד השדרה שלכם ככל האפשר.

• תרגילים בעלי התנגדות נמוכה כמו שחייה, יוגה ופילאטיס יכולים לעזור למתוח את הגב ולהקל על כאבים.
• כמו כן, אל תשכחו לעשות תרגילי אירובי בעצימות נמוכה שמעלים מעט את קצב הלב, כמו הליכה מהירה או רכיבה על אופניים . אלה לא רק יפחיתו את הכאב, אלא גם ישפרו את הנשימה, הסיבולת ואפילו את הרמה המנטלית שלכם.

שאפו להתאמן במשך 75 עד 150 דקות בשבוע, שלושה עד חמישה ימים בשבוע. אם אינכם בטוחים היכן להתחיל, שוחחו עם הרופא או הפיזיותרפיסט שלכם כדי לפתח תוכנית אימונים שמתאימה לכם.

תמיד היו מודעים ליציבה שלכם.

כאשר אתם מנסים באופן מודע לשמור על עמוד השדרה ישר, תוכלו לשמור על העצמות והמפרקים שלכם יישור נכון ולהפחית עומס מיותר על הגב. הרגל זה גם משפר את טווח התנועה שלכם, ומפחית את הסיכון לעייפות שרירים ופציעות. הרגלים פשוטים אלה לאורך היום יכולים לעזור לכם לשמור על יציבה טובה לאורך זמן.

נסו את התרגילים הבאים מספר פעמים ביום.

אופן השינה יכול גם לעזור לשמור על יציבה ישרה. השתמשו בכרית דקה מאוד, או אפילו טוב יותר, ישנו בלעדיה. אם מישהו הסובל ממצב זה ישן עם כרית עבה, זה יכול לגרום לבעיות צוואר ולהחמיר את התסמינים.

שקלו תוספי תזונה נוספים.

אנשים רבים הסובלים מדלקת חוליות מקשחת (ankylosing spondylitis) עלולים לסבול מרמות נמוכות של ויטמין D. אך ויטמין D הוא רכיב תזונתי חיוני המסייע לעצמות להישאר בריאות ולגוף לספוג סידן מהמזונות שאתם אוכלים. גם אם אתם מקבלים מספיק ויטמין D מדברים כמו אור שמש, ביצים ומוצרי חלב, זה לא תמיד מספיק. לכן, שאלו את הרופא שלכם אם אתם זקוקים לתוספי ויטמין D ותוספי סידן.

התרגלו לישון טוב.

כאבי גב הנגרמים כתוצאה ממצב זה עלולים להקשות על שינה טובה בלילה. כאשר לא ישנים מספיק במשך זמן רב, מרגישים עייפים כל הזמן והרגישות לכאב גוברת. לכן, נסו את הדברים הבאים כדי לישון טוב בלילה:

• הימנעו משתיית משקאות המכילים קפאין כמו קפה ותה בשעות המאוחרות של היום.
• הפסיקו להסתכל על מסכים כמו הטלפון והטלוויזיה לפחות שעה לפני השינה.
• התעמלו בזמן הנכון.

אם אתם עדיין לא מצליחים לישון בלילה למרות שעשיתם את הדברים האלה, שוחחו על כך עם הרופא שלכם.

היזהר במה שאתה אוכל ושותה.

אין תזונה ספציפית לדלקת ספונדיליטיס מקשחת, אך מאכלים ודפוסי אכילה מסוימים יכולים לעזור להילחם בדלקת בגוף ולעשות הבדל גדול בבריאות הכללית שלך.

דוגמה טובה לכך היא הדיאטה הים תיכונית . היא מתמקדת באגוזים, שעועית, פירות, ירקות ודגים, תוך הימנעות משומנים רוויים ומרכיבים מעובדים. דיאטה מזינה זו לא רק טובה לבריאות הכללית, אלא גם יכולה לסייע בשליטה בתסמינים כמו כאבי מפרקים ודלקות.

כמו כן, אנשים רבים מוצאים הקלה על ידי הגבלת צריכת בשר אדום, אלכוהול, מאכלים ומשקאות עתירי סוכר, ומזונות מעובדים שמשביעים אתכם . יש אנשים שאומרים שתזונה דלת עמילן עוזרת, אך יש צורך במחקר נוסף. אם אתם רוצים להיכנס לדפוס אכילה בריא אך אינכם יודעים מאיפה להתחיל, שוחחו עם דיאטנית שתעזור לכם לגבש תוכנית.

ניהול לחץ.

לחיות עם מחלה כרונית המשפיעה על תנועות הגוף שלך זה לא קל. כשיש לך ספונדיליטיס מקשחת, חשוב לדאוג לבריאותך הפיזית כמו גם לבריאותך הנפשית כדי לחיות את חייך בצורה הטובה ביותר. אמנם איננו יכולים להימנע לחלוטין מלחץ, אך חשוב למצוא דרכים לנהל את האופן שבו הוא משפיע עלינו.

דברים כמו בילוי זמן עם המשפחה, החברים או חיות המחמד, טיול רגלי או עיסוק בתחביב שאתם נהנים ממנו יכולים לעזור. יש גם שפע של אפליקציות וסרטונים באינטרנט שעוזרים לכם לתרגל מיינדפולנס באמצעות יוגה ומדיטציה . אם אתם מתקשים לנהל לחץ בעצמכם, כדאי לפנות לייעוץ של איש מקצוע בתחום בריאות הנפש .

אם אתם מעשנים, הכינו תוכנית להיגמל!

סיבה טובה נוספת לנהל את המצב שלך היא להפסיק לעשן. הפסקת עישון יכולה להפוך את הטיפול ליעיל יותר ויכולה גם למזער את הנזק למפרקים .

זה לא משהו שאתם חייבים לעשות בבת אחת. ישנן שיטות, טיפולים ומוצרים מוכחים רבים שיכולים לעזור. מדבקות ניקוטין, מסטיקים או סוכריות מציצה יכולים לעזור להפחית את התשוקה שלכם. הרופא שלכם יכול גם לרשום תרופות, תרסיסים לאף או משאפים. קבלת עזרה מיועץ או מקבוצת תמיכה יכולה גם לעזור לכם להישאר במסלול. אם אתם מתקשים להתחיל או להישאר במסלול, שוחחו עם הרופא שלכם על צעדים מציאותיים שתוכלו לנקוט.