האם גם אתם חשים כל הזמן פחד ודאגה מיותרים? בואו נדבר על הפרעות חרדה.

האם לפעמים אתם מרגישים מוצפים, מפוחדים או חרדים שלא לצורך? האם אתם דואגים יותר מדי מדברים מסוימים? זה לא נורמלי. זה יכול להיות מצב נפשי שאתם שולטים בו באופן לא מודע. היום נדבר על הפרעות חרדה, או מחלות הקשורות לחרדה .

מהי בעצם הפרעת החרדה הזו?

במילים פשוטות, הפרעת חרדה היא מצב נפשי. אם אתם סובלים מהמצב הזה, אתם מתמודדים עם דברים ומצבים מסוימים בפחד וחרדה גדולים. אתם עשויים לחוות גם תסמינים פיזיים, כמו דופק מהיר והזעה.

עכשיו אתם אולי חושבים, "אז אנחנו לפעמים מפחדים, נכון?" כן, זה נורמלי. זה נורמלי שכולנו מרגישים קצת מפוחדים או חרדים לפעמים. לדוגמה, כשאנחנו צריכים לפתור בעיה במשרד, ללכת לראיון עבודה, לגשת למבחן או לקבל החלטה חשובה, אנחנו מרגישים קצת מפוחדים או חרדים. למעשה, לפעמים טוב שיהיה לנו קצת פחד. כי זה עוזר לנו להיזהר ממצבים מסוכנים, שומר עלינו ממוקדים ומגן עלינו.

עם זאת, הפרעת חרדה היא משהו שמעבר לתחושות הרגילות של פחד וחרדה. הפרעת חרדה מוגדרת כ:

• אם פחד זה משפיע עליך עד כדי כך שאינך יכול לבצע את פעולותיך היומיומיות .
• אם התגובות שלך לעתים קרובות אינן תואמות את הסיטואציה (כלומר, אם אתה מתעצבן מדי).
• אם אינך יכול לשלוט בתגובות שלך לאירועים.

מצב זה יכול להשפיע על תינוקות, ילדים צעירים ומבוגרים. נשים נוטות לעיתים קרובות פי שניים לפתח מצב זה בהשוואה לגברים.

הפרעות חרדה יכולות להקשות אפילו על המשך היום. עם זאת, החדשות הטובות הן שיש טיפולים יעילים למצבים אלה .

האם ישנם סוגים שונים של הפרעות חרדה?

כן, לפי המדריך הסטנדרטי לאבחון מחלות נפש (DSM-5) של האיגוד הפסיכיאטרי האמריקאי, ישנם מספר סוגים של (הפרעות חרדה). חלקם:

• הפרעת חרדה מוכללת (GAD): במצב זה, אתם חשים דאגה, דאגנות ולחץ מתמידים. המאפיין העיקרי של הפרעה זו הוא שאתם דואגים שלא לצורך, לעתים קרובות ובאופן לא מציאותי אפילו לדברים יומיומיים כמו אחריות בעבודה, בריאות ומטלות הבית. דמיינו, נליני דואגת מאוד לילדה כשהיא חוזרת הביתה מבית הספר, ותוהה אם משהו יקרה לה. היא דואגת ודואגת מדברים מיותרים כאלה כל יום. זה יכול להיקרא מצב שנקרא (GAD).

• בַּעַת חוּץ:זה מאופיין בפחד חמור מלהיכנס, חוסר יכולת להימלט וחוסר יכולת לקבל עזרה. אנשים עם אגורפוביה נמנעים ממקומות חדשים ולא מוכרים, כגון מרחבים גדולים ופתוחים, מקומות צפופים ומקומות מחוץ לבית. לדוגמה, כמאל חושש ללכת לסופרמרקט גדול, שם הוא מרגיש שאם ילכד שם, איש לא יבוא לעזרתו.

• הפרעת פאניקה: במצב זה, אתם חווים התקפי פאניקה פתאומיים ובלתי צפויים. הייחודי במצב זה הוא שהתקפי פאניקה אלה מגיעים בדרך כלל ללא אזהרה ואינם נגרמים על ידי מצב נפשי או פיזי אחר. חלק מהאנשים עם הפרעת פאניקה עלולים לסבול גם מאגורפוביה.

• פוביות ספציפיות: פוביה היא פחד או חרדה שיש לך ממשהו. היא כה חמורה עד שהיא מפריעה לחייך בצורה מתמשכת ובלתי נסבלת. יש מאות פוביות. לכולן אותה אבחנה: פוביה ספציפית. רק אגורפוביה נחשבת לאבחנה נפרדת. לדוגמה, יש אנשים שחווים פחד קיצוני מעכבישים, גבהים וממחטים.

• הפרעת חרדה חברתית: בעבר נודעה הפרעה זו בשם פוביה חברתית. במצב זה, יש פחד עז ומתמשך שאחרים ישפטו אותך ויבטו בך. זה יכול לגרום לאנשים מסוימים לפחד לצאת לציבור או לדבר.

• הפרעת חרדת נטישה: זוהי הפרעה כרונית לאנשים שחווים חרדה קיצונית כאשר הם נפרדים מאדם אהוב, במיוחד ממטפל עיקרי (למשל, הורה). בעוד שחרדת נטישה היא שלב התפתחותי נורמלי עבור פעוטות וילדים בגיל הרך, הפרעת חרדת נטישה יכולה להשפיע על ילדים כמו גם על מבוגרים.

• אילמות סלקטיבית: במצב זה, לעיתים מפסיקים לדבר עקב פחד או חרדה. זה לרוב משפיע על ילדים צעירים, אך זה יכול להתרחש גם אצל ילדים צעירים יותר ומבוגרים .

חשוב: גם להפרעות נפשיות אחרות, כגון הפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD), הפרעת דחק חריפה והפרעה טורדנית-קומפולסיבית (OCD), יש תסמינים דומים להפרעות חרדה. עם זאת, האיגוד הפסיכיאטרי האמריקאי אינו מסווג אותן כהפרעות חרדה, אלא כמצבים נפרדים.

כמה שכיחות הפרעות חרדה אלו?

הפרעות חרדה הן מצב נפשי נפוץ מאוד. לדוגמה, אם תסתכלו על הסטטיסטיקה בארצות הברית:

• פוביות ספציפיות משפיעות על עד 12% מהאוכלוסייה.
• הפרעת חרדה חברתית משפיעה על כ-7% מהאוכלוסייה.
• הפרעת חרדה מוכללת (GAD) משפיעה על כ-3% מהאוכלוסייה.

סטטיסטיקות אלו מראות כי לא מדובר במצב של מה בכך.

מהם התסמינים של הפרעות חרדה?

התסמינים של הפרעות חרדה משתנים בהתאם לסוג. ישנם מספר תסמינים נפוצים.

תסמינים נפשיים יכולים להיות:

• תחושות של פחד, אימה, דאגה וחוסר נוחות.
• תמיד מרגיש חרדה וכעס.
• מחשבות אובססיביות שלא ניתן לשלוט בהן.
• קושי להתרכז.

תסמינים פיזיים עשויים לכלול:

• חוסר שקט, חוסר יכולת להישאר במקום אחד.
• דפיקות לב.
• קוצר נשימה.
• מתח שרירים.
• כפות ידיים וכפות רגליים קרות או מזיעות.
• יובש בפה.
• בְּחִילָה.
• קהות או עקצוץ בידיים או ברגליים.
• נדודי שינה או בעיות שינה.

אם אתם חווים תסמינים אלה לעתים קרובות, חשוב מאוד לפנות לרופא או ליועץ בריאות הנפש .

מהם הגורמים להפרעות חרדה?

כמו מצבים אחרים בבריאות הנפש, חוקרים עדיין לא יודעים את הסיבה המדויקת להפרעות חרדה. עם זאת, הם מאמינים ששילוב של גורמים עשוי למלא תפקיד:

• חוסר איזון כימי: מספר נוירוטרנסמיטרים והורמונים במוח שלנו, כגון (נוראפינפרין), (סרוטונין), (דופמין) וחומצה גמא-אמינובוטירית - GABA), נקשרו לחרדה. חוסר איזון בכימיקלים אלה יכול לתרום להפרעת חרדה.
• שינויים במוח: ישנו חלק במוח שלנו הנקרא אמיגדלה אשר ממלא תפקיד חשוב בניהול פחד וחרדה. מחקרים הראו כי לאנשים עם הפרעות חרדה יש ​​פעילות מוגברת באמיגדלה בתגובה לגירויים מעוררי חרדה.
• השפעות גנטיות: נראה כי הפרעות חרדה עוברות במשפחות. משמעות הדבר היא שייתכן שיש השפעה גנטית. אם למישהו במשפחה הקרובה שלך (למשל, הורה, אח או אחות) יש הפרעת חרדה, גם אתה נמצא בסיכון גבוה יותר לפתח אחת.
• גורמים סביבתיים: לחץ חמור או ממושך יכול לשנות את מאזן הנוירוטרנסמיטרים השולטים במצב הרוח. להיות תחת לחץ רב במשך זמן רב יכול לתרום להפרעת חרדה. באופן דומה, חוויה של אירוע טראומטי יכולה גם היא להוביל להתפתחות הפרעות חרדה.

כיצד לזהות הפרעות חרדה?

אם אתם או ילדכם חווים תסמינים של הפרעת חרדה, פנו תחילה לרופא. הרופא יבצע תחילה הערכה רפואית. הוא יבצע בדיקה גופנית, ישאל על ההיסטוריה הרפואית שלכם, ישאל על התרופות שאתם נוטלים וישאל אם מישהו במשפחתכם סובל מהפרעת חרדה.

אין בדיקות דם או סריקות הדמיה שיכולות לאבחן הפרעות חרדה. עם זאת, הרופא שלך עשוי להזמין כמה בדיקות כדי לשלול מצבים פיזיים אחרים (כגון פעילות יתר של בלוטת התריס) הגורמים לתסמינים שלך. אם אין סיבה פיזית, הרופא שלך עשוי להפנות אותך לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש, כגון פסיכיאטר או פסיכולוג.

יועץ לבריאות הנפש יערוך איתך ראיון או סקר. הוא ישאל שאלות על התסמינים שלך, דפוסי השינה והתנהגויות אחרות. הוא ישתמש בקריטריונים מהמדריך של האיגוד הפסיכיאטרי האמריקאי (DSM-5) כדי לאבחן הפרעות חרדה.

בדרך כלל, הרופא מבסס את האבחנה על:

• התסמינים שאתה מדווח עליהם (כולל עוצמתם ומשך הזמן שהם נמשכים).
• דיון כיצד תסמינים אלה משפיעים על חיי היומיום שלך.
• הרופא יעקוב אחר עמדותיך והתנהגויותיך.

כיצד מטפלים בהפרעות חרדה?

הפרעת חרדה היא כמו כל מצב רפואי אחר הדורש טיפול. זה לא משהו שאפשר פשוט לחשוב עליו ולהיפטר ממנו. זו לא בעיה של כוח רצון או גישה. חוקרים עשו צעדים גדולים בטיפול במצבים של בריאות הנפש בעשורים האחרונים. הרופא שלך יפתח תוכנית טיפול המתאימה לך. תוכנית זו עשויה לכלול שילוב של תרופות ופסיכותרפיה .

תרופות להפרעות חרדה

תרופות אינן יכולות לרפא לחלוטין הפרעת חרדה. עם זאת, הן יכולות להפחית את התסמינים ולעזור לך לתפקד טוב יותר. תרופות להפרעות חרדה כוללות:

• תרופות נוגדות דיכאון: אלו משמשות בעיקר לטיפול בדיכאון, אך הן יכולות גם לסייע בהפרעות חרדה. תרופות אלו משנות את האופן שבו המוח משתמש בכימיקלים מסוימים, משפרות את מצב הרוח ומפחיתות מתח. תרופות נוגדות דיכאון פועלות לאחר זמן מה, לכן היו סבלניים. SSRI ו-SNRI הן תרופות נוגדות דיכאון הנפוצות ביותר לטיפול בחרדה. תרופות נוגדות דיכאון טריציקליות הן אופציה נוספת, אך הן עלולות לגרום לתופעות לוואי נוספות.
• בנזודיאזפינים: סוג זה של תרופות יכול לעזור להפחית חרדה, פאניקה וחוסר שקט. למרות שהן פועלות במהירות, ניתן לפתח סבילות אליהן. הן יכולות גם להיות ממכרות, לכן יש להיזהר מאוד בעת השימוש בהן. הרופא עשוי לרשום בנזודיאזפינים לתקופה קצרה ולאחר מכן להפחית בהדרגה את המינון. בנזודיאזפינים המסייעים בהפרעות חרדה כוללים אלפרזולם, קלונאזפאם, דיאזפאם ולוראזפאם.
• חוסמי בטא: תרופות אלו יכולות לסייע בהפחתת חלק מהתסמינים הפיזיים של הפרעות חרדה, כגון דופק לב מהיר ורעידות. עם זאת, הן אינן מטפלות בהיבטים הפסיכולוגיים של הפרעות חרדה.

הרופא שלך יעבוד איתך כדי למצוא את השילוב הנכון של תרופות ומינון. אין לשנות את המינון או להפסיק ליטול את התרופה שלך מבלי להתייעץ עם הרופא שלך. הרופא שלך יעקוב אחריך כדי לוודא שהתרופה פועלת כראוי ושאתה לא חווה תופעות לוואי.

פסיכותרפיה להפרעות חרדה

פסיכותרפיה נקראת גם "טיפול בשיחות". היא כוללת מגוון שיטות טיפול המסייעות לך לזהות ולשנות את הרגשות, המחשבות וההתנהגויות השליליות שלך. יועץ לבריאות הנפש יעזור לך להבין את הפרעת החרדה שלך ולדבר איתך על אסטרטגיות שיעזרו לך להתמודד איתה. שתיים מהשיטות העיקריות הן:

• טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT): זהו הסוג הנפוץ ביותר של פסיכותרפיה המשמשת לניהול הפרעות חרדה. טיפול CBT מלמד אותך לזהות דפוסי חשיבה והתנהגויות המובילים לתחושות מצוקה. לאחר מכן, אתה עובד כדי לשנות את התגובות שלך למחשבות ולטריגרים הללו. לדוגמה, אם יש לך מחשבה כמו "אם אני לא אעשה את זה נכון, כולם יצחקו עליי", טיפול CBT עוזר לך לעבור למחשבה מציאותית יותר על ידי שאילת עצמך אם זה נכון ואם יש לכך ראיות.
• טיפול בחשיפה: במסגרת טיפול זה, יועץ לבריאות הנפש יוצר סביבה בטוחה וחושף אותך בהדרגה לדברים שגורמים לך לפחד (אלה יכולים להיות חפצים, מצבים או פעילויות). זה מראה לך שאתה יכול להתמודד עם הפחדים שלך. תלמד לגבש אמונות חדשות ומציאותיות יותר לגבי הדברים שאתה חושש מהם. בהדרגה תתרגל לחוויית הפחד.

מהי התחזית לאנשים עם הפרעות חרדה? (פרוגנוזה)

אם לא מטופלים, הפרעות חרדה עלולות להוביל לסיבוכים חמורים, לדוגמה:

• קושי בשמירה על קשרים חברתיים וירידה באיכות החיים.
• הפרעות שימוש בחומרים, כולל שימוש בסמים ואלכוהול.
• הפרעת דיכאון מג'ורי.
• התאבדות במקרים של חרדה קשה.

חרדה מתמדת גם מגבירה את הסיכון לפתח מחלות לב כמו התקף לב.

זו הסיבה שחשוב לפנות לעזרה אם יש לכם הפרעת חרדה. טיפול יעיל. הטיפול הנכון יכול לשפר את איכות חייכם, את מערכות היחסים ואת הפרודוקטיביות שלכם. הוא יכול גם לתמוך ברווחתכם הכללית.

האם ניתן למנוע התפתחות של הפרעת חרדה?

נכון לעכשיו, אין דרך ידועה למנוע (הפרעות חרדה). עם זאת,טיפול יכול להפחית רבות מהבעיות הנלוות לכך. פנייה לעזרה מיד עם הופעת התסמינים יכולה לסייע בהפחתת ההפרעה בחייך.

איך אני יכול/ה לדאוג לעצמי אם יש לי הפרעת חרדה?

בנוסף לפנייה לייעוץ וטיפול רפואי מקצועי, ישנן מספר דרכים לסייע בניהול הפרעת חרדה ולהפוך את הטיפול ליעיל יותר:

• ניהול מתחים: לחץ כרוני או חמור יכול להחמיר הפרעות חרדה. נסו טכניקות לניהול מתחים כמו מדיטציה, תרגילי נשימה, מיינדפולנס ופעילות גופנית סדירה.
• קבוצות תמיכה: השתתפות בקבוצת תמיכה (פנים אל פנים או מקוונת) לאנשים עם חרדה מספקת הזדמנויות להחליף רעיונות עם אחרים, לשתף חוויות וללמוד אסטרטגיות התמודדות שונות.
• חינוך: לימוד נוסף על מצבך וחינוך יקירייך יכולים לעזור לך ולהם להבין טוב יותר את המצב ולתמוך בו.
• הגבלת קפאין או הפסקת צריכתו: קפאין יכול להחמיר תסמינים פיזיים של חרדה. אם יש לך חששות לגבי כמות הקפאין שאתה צורך, שוחח עם הרופא שלך.

מתי עליי לפנות לרופא?

הרופא שלך הוא השותף שלך בטיפול הרפואי שלך. אם אתה מרגיש שהטיפול בהפרעת חרדה אינו יעיל, או אם יש לך שאלות לגבי התרופות שלך, פנה לרופא. יחד, תוכלו להחליט כיצד להתקדם בצורה הטובה ביותר.

אינך צריך לחיות בדאגה ופחד מתמידים. אם אתה חווה תסמינים של הפרעת חרדה, פנה לרופא. עדיף לקבל אבחון וטיפול בהקדם האפשרי. פעולה זו יכולה לסייע בהגבלת הבעיות שהפרעות חרדה עלולות לגרום. לעתים קרובות, שילוב של תרופות וייעוץ לטיפול בחרדה יכול לעזור לך להשיג את התוצאות הטובות ביותר.

לבסוף, מסר לקחת הביתה:

תחושת חרדה ופחד אינה דבר שצריך להתבייש בו או להסתיר. זה בדיוק כמו לחוות מחלה פיזית. חשוב לזכור שיש טיפולים יעילים למצבים אלה. אם אתם חושבים שיש לכם תסמינים אלה, אל תפחדו לפנות לרופא או ליועץ לבריאות הנפש. הם יכולים לעזור לכם. זכרו, אתם לא לבד.

חרדה , בריאות נפשית, פחד, פוביה, חרדה חברתית, טיפול, פסיכותרפיה