אלו חדשות נהדרות שהתינוק שלך גדל בתוכך מיום ליום, נכון? ככה זה אמור להיות. אבל באותו הזמן, את עשויה גם להרגיש מעט לחץ, כבדות וכאבים בגב. למעשה, נשים הרות רבות חוו זאת. כאב גב זה מורגש במיוחד במחצית השנייה של ההריון, כלומר, לאחר 4-5 חודשים. אבל אל דאגה, יש הרבה דברים שאת יכולה לעשות כדי להפחית ולשלוט בכאב הזה. בואו נדבר על זה היום.
למה הגב כל כך קשה במהלך ההריון?
כאבי גב במהלך ההריון מופיעים בדרך כלל בנקודה שבה האגן ועמוד השדרה נפגשים, הנקראת מפרק העצה והכסל. יש לכך מספר סיבות. בואו נבחן מהן.
| לְנַמֵק | במילים פשוטות... |
|---|---|
| עלייה במשקל | במהלך הריון בריא, בדרך כלל את עולה בין 11 ל-16 קילוגרמים. עמוד השדרה שלך צריך לשאת את כל המשקל הזה. בנוסף, ככל שהתינוק גדל, הרחם מפעיל לחץ על העצבים וכלי הדם בעמוד השדרה. זוהי הסיבה העיקרית. |
| שינויים ביציבה | ככל שהתינוק גדל, מרכז הכובד של גופך משתנה. לכן, מבלי שתשימו לב לכך, אופן עמידתכם והליכתכם מתחיל להשתנות. לעתים קרובות, כאשר הבטן שלכם מתקדמת, אתם מנסים להחזיק את משקל גופכם בגב. זה יכול להפעיל לחץ מיותר על הגב ולגרום לכאב. |
| שינויים הורמונליים | במהלך תקופה זו, הגוף מייצר הורמון בשם 'רלקסין' . תפקידו העיקרי הוא להרפות את הרצועות באזור האגן כדי להקל על הלידה. אותו הורמון גם מרפה את הרצועות התומכות בעמוד השדרה. זה יכול לגרום לעמוד השדרה להיות פחות יציב ולגרום לכאב. |
| הפרדת שרירי הבטן | ככל שהרחם גדל, שתי שורות השרירים המקבילות הנעות מהחזה ועד לישבן (הנקראות "שרירי הרקטוס בטן") יכולות להיפרד באמצע. הפרדת שרירים זו יכולה גם להגביר את כאבי הגב. |
| לְהַדגִישׁ | לחץ יכול גם להשפיע על כאבי גב. כשאתם חשים לחץ, שרירי הגב שלכם יכולים להתכווץ. ייתכן שתגלו שכאבי הגב שלכם מחמירים בימים שבהם אתם חשים חרדה או לחץ. |
מה ניתן לעשות נגד כאב הגב הזה?
חדשות טובות נוספות הן שאם לא סבלת מכאבי גב עוד לפני ההריון, הכאב כנראה יחלוף ככל שתתקרב ללידה. בינתיים, ישנם דברים רבים שתוכלי לעשות כדי לעזור להפחית את הכאב.
- פעילות גופנית: תרגילים פשוטים וסדיים יכולים לחזק את השרירים ולהגביר את הגמישות. זה יכול להפחית את העומס על הגב. פעילויות רבות, כגון הליכה, שחייה ורכיבה על אופניים נייחים, בטוחות לנשים בהריון. עם זאת, חיוני להתייעץ עם הרופא שלך ולקבל את אישורו לפני תחילת כל תוכנית אימונים. הוא או היא יכולים להמליץ על תרגילים שמתאימים לך ויחזקו את שרירי הגב והבטן.
- קומפרסים חמים וקרים: גם זה יכול להיות טיפול טוב. שוחחו תחילה עם הרופא שלכם, ואם הוא או היא מסכימים, הניחו שקית קרח או משהו כמו ירק מבושל עטוף במגבת על האזור הכואב למשך כ-20 דקות מספר פעמים ביום. לאחר יומיים-שלושה, הניחו בקבוק מים חמים או כרית חימום.
- שמירה על יציבה טובה: חשוב מאוד לשמור על יציבה . שמרו על גב ישר בזמן ישיבה, שינה ועבודה.
- בזמן השינה: ישנו על הצד עם כרית בין הברכיים. זה יפחית מאוד את הלחץ על הגב. אל תישנו על הגב (כאילו הגב שלכם מונח על הרצפה).
- כשיושבים:כשאתם יושבים על כיסא, גלגלו מגבת קטנה כדי לתמוך בגב. הניחו את כפות הרגליים על ערימת ספרים או שרפרף קטן. שבו זקוף כשכתפיכם לאחור.
- בעמידה: עמדו ישר כשכתפיכם לאחור והירכיים מעט קדימה. ייתכן שתרצו גם להשתמש בחגורת תמיכה. שאלו את הרופא שלכם לגבי זה.
- טיפולים נוספים: דווח כי דיקור וכירופרקטיקה מספקים הקלה לחלק מהאנשים. עם זאת, לפני שתנסו טיפול כלשהו אלה, הקפידו להתייעץ עם הרופא שלכם ולקבל את אישורו.
- כשאתם מרימים משהו מהרצפה, שכבו על הרגליים כשברכיכם כפופות, מבלי לכופף את הגב .
- הימנעו מנעלי עקב גבוהות. נעלו נעליים שטוחות עם תמיכה טובה לקשת. ייתכן שתצטרכו מידה מעט גדולה יותר מכיוון שהמפרקים שלכם הופכים רפויים יותר עקב שינויים הורמונליים.
- אם כאב הגב נמשך, דברי עם הרופא שלך. לעולם אל תיקחי משככי כאבים מבלי להתייעץ תחילה עם הרופא שלך. אצטמינופן (טיילנול) בדרך כלל בטוח לנשים בהריון. עם זאת, אספירין ותרופות נוגדות דלקת שאינן סטרואידיות (NSAIDs) (כגון איבופרופן ונפרוקסן) אינם מומלצים. במידת הצורך, הרופא שלך ירשום לך משכך כאבים בטוח יותר או מרפה שרירים.
- כאבי גב במהלך ההריון הם תופעה שכיחה עבור אמהות רבות. אל תדאגו בקשר לזה שלא לצורך.
- שמירה על יציבה וביצוע תרגילים פשוטים ובטוחים יכולים לספק הקלה רבה.
- הקפידו להתייעץ עם רופא לפני תחילת כל פעילות גופנית או נטילת משככי כאבים.
- אם מופיעים סימני אזהרה כגון כאב חמור, התכווצויות קצביות או קהות חושים בגפיים, פנו מיד לייעוץ רפואי.
חשוב ביותר: אין להפעיל חום ישירות על הבטן במהלך ההריון.
עוד כמה נקודות חשובות
מתי כדאי לפנות לרופא באופן מיידי?
כאב גב פשוט אינו מספיק כדי להתקשר לרופא מיד. אבל אם יש לך אחד מהתסמינים הבאים, אל תתעלם ממנו. התקשר לרופא מיד או פנה לבית חולים.
| תכונת אזהרה | למה כדאי להיזהר במיוחד? |
|---|---|
| כאב חזק מאוד | כאב שהוא מעבר לנורמלי ובלתי נסבל. |
| הופעה פתאומית או עלייה מהירה בכאב | זה יכול להיות סימן למצב חמור. |
| כאבי התכווצויות קצביים | זה יכול להיות סימן ללידה מוקדמת . אם הכאב שוכך לאחר זמן מה ואז חוזר, פנו לטיפול מיידי. |
| קושי במתן שתן או חוסר תחושה בגפיים | זה יכול להיות סימן לנזק עצבי או למצב חמור אחר, לכן פנו מיד לייעוץ רפואי. |
לעיתים רחוקות מאוד, כאבי גב חמורים יכולים להיות קשורים למצבים חמורים כגון אוסטאופורוזיס הקשורה להריון, דלקת מפרקים ניוונית בחוליות או דלקת מפרקים ספטית. לכן, אם יש לכם ספקות או שאתם מרגישים שהכאב חריג, תמיד עדיף ובטוח יותר לפנות לרופא לבדיקה.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך