לפעמים אתה מרגיש מאוד מאושר. זה מרגיש כאילו זכית בכל העולם. אחרי זמן מה, לאן האושר הזה הולך? אתה מרגיש מאוד עצוב וכבד. אחרי זמן מה, אתה שוב כועס. האם הרגשות שלך עולים ויורדים כל היום, כמו נסיעה ברכבת הרים? האם חווית חוויות דומות? אם כן, מאמר זה יהיה חשוב מאוד עבורך.
האם זה נורמלי שתנודות מצב הרוח הללו קורות, או שזה משהו שאנחנו צריכים להיות מודאגים לגביו? התשובה היא כנראה "נורמלית". עם זאת, אם שינויים אלה משפיעים על חיי היומיום שלך, על העבודה שלך, על המשפחה שלך או על מערכות היחסים שלך עם חברים, אז זה לא נורמלי.
ישנן סיבות רבות לכך שהרגשות שלנו יכולים להשתנות במהלך היום. לדוגמה, בהתאם לקצב הטבעי של גופנו, אנו מרגישים הכי רעננים ואנרגטיים בסביבות הצהריים. אבל בערב, יש סיכוי גבוה יותר שיהיו לנו מחשבות שליליות. אבל לפעמים, תנודות מצב הרוח הללו יכולות להיות סימפטום של מחלת נפש. או שהן יכולות להיות סימן שמשהו אחר קורה בגוף שלך.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
למה הרגשות שלנו משתנים כל כך מהר?
בואו נדבר על כמה מהסיבות העיקריות שיכולות להשפיע על כך. זה יעזור לכם להבין את עמדתכם בנושאים אלה.
1. לחץ וחרדה
בעיות קטנות ואירועים בלתי צפויים (טובים ורעים כאחד) שאנו נתקלים בהם בחיי היומיום שלנו יכולים לשנות את מצב הרוח שלנו בן רגע. דמיינו, אם מישהו היה צועק עליכם בזמן שאתם באוטובוס לעבודה, האם לא הייתם עצבניים למשך שארית היום? באופן דומה, אם הבוס שלכם היה משבח אתכם באופן בלתי צפוי, אתם מרגישים מאוד מאושרים. אם אתם קצת רגישים, ייתכן שתגיבו לדברים האלה מהר יותר ובעוצמה רבה יותר מאחרים.
בעיה מרכזית נוספת שמגיעה עם לחץ היא נדודי שינה . כשלא ישנים כמו שצריך, מרגישים יותר מבולבלים למחרת וכועסים אפילו על הדברים הקטנים ביותר .
יש אנשים שחשים חרדה ופחד ללא סיבה. הם דואגים, "האם משהו רע עומד לקרות?" הם דואגים כל הזמן. אם במשך ששת החודשים האחרונים היו לכם מחשבות מדאיגות ובלתי נשלטות שמשאירות אתכם ערים בלילה , ייתכן שאתם סובלים ממצב הנקרא הפרעת חרדה מוכללת . כאשר היא מחמירה, היא עלולה להקשות עליכם לבצע את המשימות היומיומיות שלכם.
2. שינויים הורמונליים
יש קשר חזק בין ההורמונים בגופנו לבין הרגשות שלנו. לכן, כאשר רמות ההורמונים משתנות, זה נורמלי שרגשות עולים ויורדים. זו הסיבה שאנחנו אומרים, "בני נוער הם מאוד חסרי מנוחה, הרגשות שלהם משתנים כל הזמן".
עבור נשים,
- תסמונת קדם-וסתית (PMS)
- במהלך ההריון
- במהלך גיל המעבר
- בשנים שלפני גיל המעבר ( פרימנופאוזה )
בתקופות אלו, שינויים הורמונליים יכולים לגרום לרגשות שלכם להשתנות באופן בלתי צפוי. רגע אחד אתם שמחים, רגע אחר אתם עצובים, ורגע אחר אתם כועסים על הדברים הקטנים ביותר.
ההורמונים של גברים בדרך כלל יציבים עד גיל 30. לאחר מכן, רמות הטסטוסטרון מתחילות לרדת. ככל שגברים מזדקנים, הם עלולים לחוות תנודות במצב הרוח, בעיות שינה וגלי חום.
האם אלו יכולים להיות תסמינים של מחלת נפש?
כן, לפעמים תנודות מצב רוח קיצוניות אלו יכולות להיות סימן למחלת נפש חמורה. במקרה כזה, חשוב לפנות לייעוץ רפואי .
| מצב המחלה | מאפיינים בסיסיים ודפוסים של שינוי רגשות |
|---|---|
| הפרעה דו-קוטבית | לאנשים אלה יש תנודות במצב הרוח שהן הרבה יותר עזות מהרגיל, ונמשכות ימים או שבועות.
|
| דִכָּאוֹן | אנשים אלה חווים גם תנודות במצב הרוח. יש להם תקופות של עצבות ותקופות של נורמליות. אבל הם לא חווים את השלב המאני שחווים אנשים דו-קוטביים. ברוב המקרים, הם מרגישים כבדים מאוד בבוקר ומשתפרים מעט ככל שהיום מתקדם. אם אתם חווים תחושות של עצבות, תסכול וחוסר תקווה במשך יותר משבועיים , אתם בהחלט צריכים לפנות לרופא. |
| הפרעת אישיות גבולית (BPD) | רגשותיהם של אנשים אלה משתנים בפתאומיות ובעוצמה רבה. לדוגמה, הם משתנים בפתאומיות מחרדה לכעס, או מעצב לחרדה. דברים אלה יכולים לעתים קרובות להיגרם ממשהו פשוט כמו שיחה רגילה עם אחרים. קשה מאוד להתמודד עם הלחץ. כשאתם מרגישים מוצפים, ייתכן שיהיו לכם מחשבות על פגיעה עצמית. |
| הפרעת קשב וריכוז (ADHD) | מבוגרים עם הפרעת קשב וריכוז עשויים להפגין תסמינים כגון מצבי רוח משתנים, עצבנות ותסכול קל. הם עשויים גם להפגין תסמינים כגון חוסר שקט מתמיד, קבלת החלטות אימפולסיבית וקושי בריכוז. |
הדבר הכי חשוב הוא לא לקרוא על התסמינים האלה ולהחליט שיש לך מחלה. בהחלט כדאי לך לפנות לרופא מוסמך לאבחון מדויק.
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →מה אני יכול לעשות כדי לשלוט במצב הזה?
אם שינויים אלה במצב הרוח שלך מפריעים לעבודה, למערכות יחסים או לחיי היומיום שלך, פנה לרופא ללא דיחוי. הוא או היא יוכלו לקבוע את הסיבה המדויקת ולקבוע את הטיפול הדרוש.
עם זאת, ישנם דברים פשוטים שתוכלו לעשות בעצמכם כדי לשלוט במצבים אלה.
- התעמלו באופן קבוע: אפילו משהו פשוט כמו הליכה יומית יכול לעזור לגוף לייצר הורמוני אושר (אנדורפינים). זה יכול להפחית מצבים כמו דיכאון וחרדה. פעילות גופנית טובה יכולה גם לעזור לכם לישון טוב יותר.
- האזנה למוזיקה: האזנה למוזיקה מעוררת השראה יכולה לשפר את מצב הרוח.
- הפחיתו את הקפאין: שתייה מרובה של דברים כמו תה וקפה עלולה לגרום לתסמינים דומים לחרדה. הפחיתו מעט וראו אם הרגשות שלכם מתייצבים.
- היו מודעים לאפשרויות הטיפול: אם רופא ממליץ על כך, תוכלו לפנות לטיפול פסיכותרפי.
- טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT): זהו טיפול קצר טווח. הוא עוזר לך לזהות ולשנות את המחשבות וההתנהגויות שלך שגורמות לבעיות בחייך. לדוגמה, אם אתה מתעצבן כשמישהו מבקר אותך, תלמד כיצד להתמודד עם זה ברוגע.
- טיפול דיאלקטי התנהגותי (DBT):טיפול זה מסייע לאנשים עם הפרעת אישיות גבולית (BPD), בפרט, לשלוט בכעסם, בדחפים שלהם ולנהל תנודות במצב הרוח.
מסר לקחת הביתה
- זה נורמלי שיהיו רגשות פה ושם, אבל אם זה משפיע על החיים ועל מערכות היחסים שלך, אל תתעלמי מזה.
- מתח, חוסר שינה ושינויים הורמונליים יכולים להיות הגורמים העיקריים לכך.
- תנודות קיצוניות במצב הרוח יכולות להיות גם סימפטום של מחלות נפש קשות כמו הפרעה דו קוטבית ודיכאון.
- אם יש לך ספקות לגבי זה, אנא אל תקבל החלטות בעצמך, אלא התייעץ עם רופא מוסמך (רופא) לקבלת ייעוץ.
- ניתן לטפל במצב זה היטב על ידי פעילות גופנית סדירה, שמירה על תזונה נכונה ופנייה לטיפול פסיכותרפי במידת הצורך.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.