האם גם אתם סובלים מכאבי גב תחתון? (כאבי גב תחתון) - בואו ללמוד על הגורמים והפתרונות!

בין אם מדובר בקימה מכיסא המשרד או בהרמת משהו מהרצפה, הכאב שמגיע עם צליל "קליק" פתאומי בגב... האם זה לא משהו שרבים מאיתנו חוו? ברוב הפעמים, הסיבה לכאב הגב הזה אינה מחלה קשה. אבל לדעת מדוע זה קורה, מה לעשות ומתי בהחלט כדאי לפנות לרופא , זה חשוב מאוד לרווחתכם. אז בואו נדבר על זה היום.

למה באמת כואב הגב הזה?

ישנן שתי סיבות עיקריות לכאבי גב ברוב המקרים. בואו נבחן מהן.

• מתיחת שריר: במילים פשוטות, זוהי מתיחה של סיבי השריר בגב, בדומה למתיחת גומייה רחוקה מדי.
• נקע: זהו מצב שבו רצועות הרקמה החזקות המחברות את העצמות, הנקראות רצועות , נמתחות יתר על המידה, או לפעמים נקרעות. אם נקעתם את הגב, ייתכן ששמעתם צליל "פופ" באותו זמן.

בשני המצבים הללו, השרירים והרקמות בגב הופכים לנפוחים ודלקתיים. זוהי הסיבה העיקרית לכאב.

הגורמים העיקריים לכאבי גב

חשבו כיצד חלק מהדברים שאתם עושים במהלך היום משפיעים על הגב שלכם. ישנן מספר סיבות עיקריות להופעת מצבים אלה:

• הנחת משקל רב מדי על הגב: הרמת דברים כבדים לעתים קרובות, או ניסיון להרים משקל רב יותר ממה שאתה יכול להתמודד איתו.
• תנועות פתאומיות ושגויות: התכופפות, פיתול או ביצוע תנועה מביכה לפתע שלא הייתם עושים בדרך כלל בלי לחשוב.
• חוסר כושר גופני : אם שרירי הגב והבטן חלשים, סביר יותר שתנקעו את הגב גם בזמן ביצוע משימות יומיומיות רגילות.

מתי כדאי לפנות לרופא?

למרות שכאב גב רגיל ייעלם תוך מספר ימים, בהחלט כדאי לפנות לייעוץ רפואי אם יש לכם תסמינים מסוימים. אלה הם כמו "דגלים אדומים", סימני אזהרה שאין להתעלם מהם.

דברים שאפשר לעשות בבית נגד כאבי גב

אוקיי, עכשיו בואו נראה מה אתם יכולים לעשות כדי להפחית כאב בזמן שהגוף שלכם מתרפא.

טיגון קר וחם

כאן אנשים רבים מתבלבלים. ראשית, יש להניח שקיות קרח למשך כ-48 שעות לאחר תחילת הכאב. פעולה זו תפחית נפיחות ודלקת. לאחר מכן יש להניח שקיות חמות . פעולה זו תרפה את השרירים, תשפר את זרימת הדם ותזרז את תהליך הריפוי. זכרו, לעולם אל תניחו שקיות קרח או שקיות חמות ישירות על העור, יש לעטוף אותן במגבת ולא להניח אותן יותר מ-20 דקות בכל פעם.

משככי כאבים

משככי כאבים ללא מרשם רופא כגון אצטמינופן, איבופרופן או נפרוקסן עשויים לספק הקלה. עם זאת, הדבר החשוב ביותר הוא לא להשתמש בהם יותר מ-10 ימים בכל פעם מבלי להתייעץ עם רופא.

אנא זזו.

עדיף לנוח ביום או היומיים הראשונים של כאבי הגב. עם זאת, אל תישארו בשקט זמן רב מדי. פעולה זו עלולה לגרום לגב להיות נוקשה יותר, להחליש את השרירים ולהחמיר את הכאב. הליכה מהירה ומתיחות זהירות יכולות לעזור להגביר את זרימת הדם לגב, ולהאיץ את ההחלמה.

פיזיותרפיה

אם כאב הגב שלך חמור, או שאינך בטוח כיצד להתאמן בבטחה, שאל את הרופא שלך לגבי פיזיותרפיה. הוא יוכל לומר לך אילו תרגילים מתאימים לך.

איך אני יכול למנוע מכאבי גב לחזור?

אנשים רבים חווים כאבי גב חוזרים. אך על ידי הקפדה על הרגלים אלה, ניתן למנוע את חזרתם ולהפחית את חומרתם אם הם אכן מתרחשים.

• שמרו על יציבה טובה: אל תכופפו את הגב בזמן ישיבה או עמידה. עמוד השדרה צריך להיות ישר מראש הראש ועד לתחתית הגב.
• התעמלו באופן קבוע: פעילות גופנית סדירה תחזק את שרירי הגב, הבטן ושרירי הירך האחורית. נסו שילוב של תרגילי אירובי כמו הליכה, רכיבה על אופניים, ותרגילי חיזוק ומתיחה כמו הרמת משקולות או פילאטיס.
• שמרו על משקל תקין: כאשר אתם עולים במשקל, זה מפעיל לחץ מיותר על הגב. זוהי גם סיבה מרכזית לכאבי גב.
• היזהרו בעת הרמת משקולות: זה מאוד חשוב. בעת הרמת משקולות , התכופפו בברכיים, לא בגב.הרימו את המשקל על ידי הידוק שרירי הבטן ושמירה על ראש ועמוד שדרה ישרים.