כיצד להתמודד עם העייפות שמגיעה עם הפרעה דו-קוטבית?

האם אי פעם, כשחיים עם הפרעה דו-קוטבית, הרגשתם כל כך עייפים או מותשים שאתם אפילו לא יכולים לקום מהמיטה? זו לא רק ישנוניות. זוהי תחושה של תשישות כה רבה שאתם אפילו לא יכולים לעבור את היום. זוהי חוויה קשה מאוד. אבל אל דאגה, היום נדבר על כמה דברים שיכולים לעזור לכם להתמודד עם המצב הזה ולחיות חיים תוססים יותר.

למה אתה מרגיש כל כך עייף?

במילים פשוטות, הפרעה דו-קוטבית היא מצב בו מצבי הרוח משתנים בצורה קיצונית. ישנם שני שלבים עיקריים.

1. מאניה: במהלך תקופה זו, ייתכן שתרגישו שמחים ואנרגטיים ביותר. ייתכן שהמוח שלכם מרוץ במחשבות, וייתכן שתרגישו כאילו אינכם זקוקים לשינה. ייתכן שאפילו תרגישו כל כך אנרגטיים שאתם יכולים לעבוד במשך ימים בלי לישון, לאכול או לשתות.

2. דיכאון : זה ההפך. אתם מרגישים עצבים מאוד, חסרי תקווה וחוסר עניין בכלום, יחד עם תחושת חוסר אונים.

אנשים רבים חושבים שעייפות מתרחשת רק במהלך דיכאון. נפוץ להרגיש עייפות בתקופה זו בגלל אנרגיה נמוכה ובעיות שינה. אבל האמת היא, עייפות קיצונית זו יכולה להתרחש במהלך ואחרי מאניה. דמיינו, מה קורה כשאתם הולכים בלי שינה במשך ימים בגלל שהמוח שלכם דוהר? לאחר שתקופת המאניה הזו מסתיימת, גם הגוף וגם הנפש שלכם מותשים לחלוטין. זה כמו לרוץ מרתון במשך ימים. לכן אין זה מפתיע שכאשר לוקח זמן רב להתאושש ממצב זה, אתם מרגישים עייפים ביותר.

ניהול נכון של המצב שלך

הדרך הטובה ביותר להתמודד עם עייפות זו היא לשמור על יציבות במצב הדו-קוטבי שלך. אם תוכל להפחית את תדירות התקפי המאניה והדיכאון, תוכל לחיות חיים טובים יותר.

חלק מהתרופות להפרעה דו קוטבית עלולות לגרום לך לנמנום. לכן, אל תיקח יותר מהמינון שנקבע. כמו כן, אם אתה נוטל תרופות שנועדו לעזור לך לישון, השתמש בהן רק למשך הזמן שאתה זקוק להן. אם אתה מבחין בשינויים במצב הרוח שלך עקב התרופה, פנה מיד לרופא.

האם נתרגל לשינה טובה בלילה?

שנת לילה טובה היא המנוחה הטובה ביותר לגוף ולנפש כאחד. תרגלו את הדברים האלה כל יום כדי לישון טוב בלילה.

• לכו לישון והתעוררו באותה שעה בכל יום. נסו לדבוק בשגרה זו, גם בסופי שבוע.
• שמרו על חדר השינה שלכם לשינה ולמין בלבד. הימנעו מלעשות דברים כמו עבודה, צפייה בטלוויזיה או אכילה בזמן שאתם יושבים במיטה.
• הגבל את הצפייה במסכים כמו טלפונים, מחשבים וטלוויזיות לפני השינה. האור הכחול שהם פולטים יכול לשבש את השינה.
• שמרו על טמפרטורה קרירה ונוחה בחדר השינה.

פעילות גופנית היא הסוד לכוח.

"איפה אתה הולך להתאמן עם כל העייפות הזאת?" אתה אולי חושב. זה נכון. אבל הדבר המדהים הוא, שברגע שאתה מתחיל להתאמן, רמות האנרגיה שלך עולות.

התחילו בקטן. אפילו הליכה של 10 דקות ביום מספיקה. הגדילו בהדרגה את הזמן והקצב. אם פתאום תתחילו להתאמן, רק תקשו עליכם. אם לא התאמנתם זמן מה, פנו לרופא שלכם לקבלת ייעוץ כיצד להתחיל.

כמו כן, זכרו לא לעשות פעילות גופנית מאומצת קרוב לשינה. זה יכול להקשות על ההירדמות.

בואו נדאג גם לאוכל ולשתייה.

המזונות והמשקאות שאנו צורכים משפיעים ישירות על רמות האנרגיה שלנו, ולכן חשוב לשים לב גם לכך.

הגבל את צריכת הקפאין.

זה נורמלי להושיט יד לכוס קפה, תה או משהו מתוק כשאתם מרגישים עייפים. אמנם זה עשוי לתת לכם קצת אנרגיה באותו רגע, אבל זה יכול להיות סיוט כשאתם הולכים לישון בלילה. לכן נסו להגביל את צריכת המשקאות המכילים קפאין, במיוחד מאוחר יותר ביום ובערב.

אור השמש הוא תרופה טבעית.

היחשפו לאור שמש מדי יום במידת האפשר. אור, במיוחד אור שמש, מסייע לווסת את השעון הביולוגי של גופנו, או את המקצבים הצירקדיים . במילים פשוטות, שעון זה אומר לגוף שלנו "הגיע הזמן ללכת לישון" ו"הגיע הזמן להתעורר".

תזונה מאוזנת וויטמין B12

ניתן לקבל הבנה ברורה יותר של זה מהטבלה למטה.