האם אי פעם הרגשתם ככה? כשאתם מתחילים משהו, במיוחד משהו שאתם אוהבים, אתם שקועים בו כל כך שאתם אפילו לא שמים לב מה קורה סביבכם, מה השעה, או אם מישהו מדבר. זה כמו לשכוח את כל העולם. יש פעמים שאתם שוכחים לאכול, לשתות קצת מים, או אפילו ללכת לפגישה חשובה. זה מה שאנחנו קוראים היפר-פוקוס ברפואה.
במילים פשוטות, מה זה ההיפר-פוקוס הזה?
היפר-פוקוס הוא פעולת התמקדות במשהו בעוצמה רבה, עמוקה ולמשך זמן רב. זה יכול להיות כל כך אינטנסיבי עד שלא ניתן להרגיש שום דבר אחר סביבך. זה מרגיש כאילו הדבר היחיד שנותר בעולם הוא אתה ומה שאתה עושה.
רופאים רואים לעתים קרובות מצב זה אצל אנשים עם הפרעת קשב וריכוז (ADHD) . למרות שהוא אינו מסווג רשמית כסימפטום של ADHD, קיים קשר חזק בין השניים. מספר מחקרים מצאו כי פעילות המוח של אנשים עם ADHD עשויה להיות שונה מזו של אדם רגיל כאשר הם מקדישים תשומת לב רבה למשהו. לכן, הם נוטים יותר להיות היפר-פוקוסים.
אבל זה לא מוגבל לאנשים עם הפרעת קשב וריכוז. כל אחד מאיתנו יכול להגיע למצב הזה כשאנחנו עסוקים במשהו שאנחנו באמת נהנים ממנו ושמאתגר אותנו. פסיכולוגים קוראים לזה 'זרימה'. זה אומר שאתה שקוע לחלוטין במה שאתה עושה, אפילו שוכח את הזמן. אבל עבור מישהו עם הפרעת קשב וריכוז, זה יכול להיות קצת קשה להשתחרר ממצב ההיפר-פוקוס הזה ולהעביר את תשומת הלב למשהו אחר.
זה נכון במיוחד כשאתם עובדים מול מסך, בין אם זה משחקי וידאו, צפייה בטלוויזיה או שימוש במדיה חברתית. סביר להניח שראיתם אנשים יושבים באותה תנוחה במשך שעות ועושים את הדברים האלה.
למה זה קורה לנו?
ייתכן שיש לכך שתי סיבות עיקריות.
1. תפקוד המוח : האונה המצחית של המוח שלנו היא המקום שבו נמצאים מרכזי הגמול שלנו. לפעמים, כשאתה עושה משהו כל כך מתגמל, המוח שלך לא רוצה לעצור ולעבור למשהו אחר. זה מה שגורם לך להמשיך.
2. דפוסי התנהגות:יש אנשים שמתקשים לשלוט בכמות תשומת הלב שהם רוצים להקדיש למשהו. ייתכן שזה נובע משליטה לקויה בקשב.
איך זה נראה בין ילדים למבוגרים?
האופן שבו היפרפוקוס משפיע על ילדים ומבוגרים שונה במקצת. בואו נסביר זאת עוד יותר בעזרת טבלה זו.
| קבוצת גיל | איך לראות היפרפוקוס |
|---|---|
| יְלָדִים | דמיינו לעצמכם שילדכם משחק במשחק וידאו. אתם אומרים "בן... בן..." כמה פעמים, אבל הוא לא שומע אתכם. הוא בעולם אחר לגמרי. או, כשהוא עושה שיעורי בית בנושא שהוא ממש אוהב (למשל, אמנות), הוא פשוט ממשיך לעשות את אותו הדבר שעות על גבי שעות. לא אכפת לו מה קורה סביבו. |
| מבוגרים | כמבוגר, ייתכן שתשקעו לחלוטין בעבודה או במטלות הבית. לדוגמה, ייתכן שתשכחו לאכול צהריים בזמן שאתם מסיימים פרויקט במשרד. או שתתחילו לנקות את הבית ותשקעו בו כל כך עד שתפספסו פגישה או אירוע חשוב שהייתם אמורים להשתתף בו בערב. |
הצדדים הטובים והרעים של היפר-פוקוס
יתרונות
זה לא רק דבר רע. היפר-פוקוס הוא כמו כוח-על כאשר משתמשים בו נכון. אם יש לכם פרויקט שאתם באמת רוצים לסיים, ואתם באמת נלהבים ממנו, אתם יכולים להשתמש ביכולת הזו כדי לסיים אותו באיכות ובמהירות הגבוהות ביותר. מכיוון שאתם מקדישים לו את מלוא תשומת הלב, התוצאה יכולה להיות מוצלחת מאוד.
חסרונות
אבל יש לכך גם צד שני. אף אחד לא יגיד כלום על כך שאתם מבלים שעות בעבודות בית או במשרד. עם זאת, זה יכול להשפיע על מערכות היחסים החברתיות שלכם וחיי המשפחה שלכם . אתם עלולים להזניח את בן/בת הזוג, ילדיכם וחבריכם מבלי לתת להם את תשומת הלב שמגיעה להם.
דבר חשוב נוסף הוא שהיפר-פוקוס הזה מקשה אפילו על אבחון הפרעת קשב וריכוז אצל ילדים מחוננים מסוימים. דמיינו, ילד עם הפרעת קשב וריכוז הוא טוב מאוד במתמטיקה. הוא מקבל ציונים גבוהים במתמטיקה בגלל ההיפר-פוקוס שלו. מורים והורים שרואים זאת חושבים שאין לו בעיה. אבל ייתכן שהוא מתקשה במקצועות אחרים כי הוא לא מצליח להתרכז. לכן חשוב להיות מודעים גם לכך.
מה אנחנו יכולים לעשות כדי לשלוט בזה?
למרות שלא ניתן לבטל לחלוטין את ההיפר-פוקוס, אנו יכולים לנהל אותו.
עצות למבוגרים
- זהה את עצמך: ראשית, עליך לזהות באילו סוגי דברים אתה מתמקד ביותר. אל תתחיל את המשימות האלה קרוב מדי לשעת השינה. כמו כן, אל תתחיל את המשימות האלה לפני משימה חשובה שאתה עלול לדחות את עבודתה.
- היו מודעים: אתם יכולים להגיע למצב הזה אפילו בלי להבין את זה. לכן היו מודעים למצבכם הנפשי. שאלו את עצמכם, "האם אני אבוד בזה עכשיו?" תרגילי מיינדפולנס יכולים לעזור מאוד עם זה.
- מעקב אחר הזמן: הגדירו טיימר או שעון מעורר כשאתם מתחילים משימה. כך תדעו כמה זמן לקח לכם להשלים את המשימה. מומלץ להגדיר שעון מעורר כל שעה ולקחת הפסקה קצרה.
- שנו את היציבה שלכם: ברגע שאתם שמים לב שאתם ממוקדים יתר על המידה, קומו והלכו מסביב, תוך מתיחה קלה של הגוף. שינוי היציבה שלכם יכול לעזור לכם לצאת ממצב תודעה זה.
- קבעו מטרות : כשאתם עובדים על פרויקט גדול, חלקו אותו לחלקים קטנים יותר, או מטרות. קחו הפסקה קצרה כשאתם מסכימים עם מטרה אחת.
עצות להורים לילדים
- הגבלת זמן מסך: הגבלת הזמן שילדכם מבלה בצפייה בטלוויזיה ובמשחקי וידאו. דברו עם ילדכם וקבעו כללים לכך.
- צרו לוח זמנים ברור: צרו לוח זמנים ברור ועקבי ליום של ילדכם. תכננו את היום סביב זמני הארוחות, זמני המשחק, זמני שיעורי הבית ושעות השינה.
- דברו עם ילדכם: הסבירו לו במילים פשוטות מהו היפרפוקוס. דנו יחד במה תוכלו לעשות כדי להתמודד עם המצב.
הדבר החשוב ביותר הוא שאם יש לכם חששות כלשהם בנוגע למצב זה, במיוחד הפרעת קשב וריכוז (ADHD), אל תתביישו או תפחדו לדבר עם הרופא שלכם . הוא או היא יספקו לכם ולילדכם את ההדרכה הדרושה להם.
מסר לקחת הביתה
- היפר-פוקוס הוא פעולת התמקדות במשהו בעוצמה רבה ולמשך זמן רב.
- זה נפוץ ביותר עם הפרעת קשב וריכוז, אבל זה יכול לקרות לכל אחד.
- יש לזה יתרונות כמו ביצוע עבודה במהירות וביעילות, אבל גם חסרונות כמו הזנחת אחריות משפחתית ואחרות.
- ניתן לנהל מצב זה על ידי הכרת עצמך, דייקנות, מודעות ולוחות זמנים ברורים.
- אם יש לך ספקות או חששות לגבי זה או לגבי הפרעת הפרעת הקשב והריכוז שלך, אל תתמהמה ופנה לרופא לקבלת ייעוץ.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න