האם הפרעת קשב וריכוז (ADHD) מחמירה עם הגיל? בואו נדבר על זה!

כאדם עם הפרעת קשב וריכוז (ADHD), אחת השאלות הגדולות ביותר שעשויות להיות לך היא: "האם מצבי יחמיר ככל שאתבגר?" ייתכן שתרגיש שהתסמינים שלך מחמירים עם האחריות ועומס העבודה הנלווים אליהם. למעשה, הפרעת קשב וריכוז לא מחמירה ככל שמתבגרים. אבל ישנם מספר גורמים שיכולים להשפיע על האופן שבו התסמינים שלך באים לידי ביטוי. החדשות הטובות הן שעם הטיפול הנכון וטיפול התנהגותי, מבוגרים רבים יכולים לנהל את חייהם בהצלחה. אז בואו נדבר על זה ביתר פירוט.

כיצד משפיעה הפרעת קשב וריכוז על מבוגרים?

הפרעת קשב וריכוז (ADHD) משפיעה על מבוגרים בצורה מעט שונה מאשר על ילדים צעירים. כמבוגר, בדוק אם אתה חווה אחד מהתסמינים הללו.

למבוגר ממוצע עשויים להיות לפחות חמישה תסמינים של חוסר קשב ו/או היפראקטיביות/אימפולסיביות. אם לא מטופלים כראוי , תסמינים אלה עלולים להחמיר.

אתם אולי תוהים, "למה לא זיהיתי את זה כשהייתי צעיר יותר?" יכולות להיות לכך מספר סיבות:

• אף אחד לא זיהה את זה כמצב רפואי כשהיית צעיר.
• התסמינים אינם כה חמורים.
• אפשר להתמודד עם התסמינים האלה במידה מסוימת.

אנשים רבים מבינים שיש להם הפרעת קשב וריכוז רק כשהם מתבגרים, כשהם מתחילים לקחת על עצמם את האחריות של עבודה או משפחה. כי אז חוסר השקט וחוסר הקשב הופכים למכשול הגדול ביותר.

אילו דברים יכולים להחמיר את תסמיני הפרעת הקשב והריכוז שלך?

תסמיני הפרעת קשב וריכוז יכולים להשתנות עם הזמן. חלק מהאנשים עשויים לחוות היעלמות מוחלטת של המצב ככל שהם מתבגרים. ישנם מספר גורמים שיכולים להשפיע על חומרת התסמינים.

• חוויות חיים
• התמיכה שאתם מקבלים (או חוסר התמיכה)
• שינויים פיזיולוגיים בגוף
• טראומה רגשית קשה כגון אבל ואובדן (אבל)

בנוסף לאלה, ישנם מספר גורמים ספציפיים שיכולים להקשות על תסמיני ADHD ככל שמתבגרים.

לְהַדגִישׁ

דברים כמו חיים עמוסים, הרבה עבודה ולחץ, כולם יכולים לעורר תסמיני הפרעת קשב וריכוז. וזה עובד בשני הכיוונים. כלומר, הפרעת קשב וריכוז יכולה להקשות עליך לסנן גורמי לחץ מהסביבה שלך, מה שיכול להחמיר את הלחץ. אם יש לך מצב כמו חרדה (שאנשים עם הפרעת קשב וריכוז נוטים יותר לסבול מכך), לחץ יכול להיות אפילו גרוע יותר.

חוסר שינה

כמו לחץ, גם לשינה ולהפרעת קשב וריכוז יש קשר דו-כיווני. עם הפרעת קשב וריכוז, ייתכן שתתקשו להירדם, תתעוררו לעתים קרובות ותישנו פחות. ייתכן שתהיו גם בסיכון גבוה יותר להפרעות שינה. כאשר לא ישנים מספיק, המוח שלכם הופך מעורפל. זה יכול להחמיר את תסמיני הפרעת הקשב וריכוז כמו חוסר קשב וחוסר תשומת לב. כמו כן, נפוץ שבעיות שינה גוברות עם הגיל.

כמה מאכלים

אין ראיות מדעיות ברורות לכך שהמזון שאתם אוכלים גורם או מחמיר הפרעת קשב וריכוז. עם זאת, תזונה בריאה דלת שומן, מלח וסוכר טובה לכולם. ישנן עדויות לכך שתוספים מלאכותיים מסוימים עשויים להיות בעייתיים. דוגמאות:

• נתרן בנזואט
• מונוסודיום גלוטמט (MSG)
• פיגמנטים אדומים וצהובים

מחקר אחד מצא קשר בין פיגמנטים מסוימים לבין חומר בשם נתרן בנזואט, אשר מגביר היפראקטיביות.

גירוי יתר

אדם עם הפרעת קשב וריכוז עלול להתקשות בהתמודדות עם מקומות רועשים ומוארים, כמו קונצרטים, פארקי שעשועים, שווקים הומי אדם או חתונות. מצב זה נקרא 'עומס חושי'. תסמינים יכולים להופיע בתקופות אלה, במיוחד כאשר קשה לשים לב למה שמישהו אומר או להתמקד בדבר אחד.

טֶכנוֹלוֹגִיָה

חלק מהכלים הטכנולוגיים יכולים לעזור עם הפרעת קשב וריכוז. לדוגמה, הכנת רשימות, הגדרת תזכורות והתראות בטלפון החכם יכולים לעזור לכם להישאר מאורגנים. אבל חלק מהטכנולוגיות יכולות גם להסיח את הדעת. במיוחד עם התראות קבועות, טווח הקשב המוגבל ממילא שלכם עלול להיפגע עוד יותר.

האם אלכוהול וסמים משפיעים על הפרעת קשב וריכוז?

כן. אחת ההשפעות ארוכות הטווח של הפרעת קשב וריכוז היא סיכון מוגבר לשימוש בסמים ואלכוהול. זה יכול להיגרם על ידי:

• אימפולסיביות: זה יכול להוביל לקבלת החלטות גרועות.
• קשר גנטי: נמצא כי קיים קשר גנטי בין הפרעת קשב וריכוז לבין הסיכון להפרעת שימוש בחומרים.
• תרופות עצמיות: ייתכן שתפנו לאלכוהול או סמים כדי להקל על החרדה והלחץ שלכם.

סיכון זה נמוך יותר אם קיבלת טיפול בהפרעת קשב וריכוז (ADHD) כשהיית צעיר יותר. כמו כן, טיפול בבעיות נפשיות אחרות שעשויות להיות לך, כגון חרדה ודיכאון, יכול להפחית עוד יותר את הסיכון הזה.

האם מחלות נפש אחרות משפיעות על הפרעות קשב וריכוז?

יותר משני שלישים מהאנשים עם הפרעת קשב וריכוז סובלים לפחות מבעיה נפשית אחת נוספת. הנפוצים ביותר שבהם הם:

• חֲרָדָה
• דִכָּאוֹן
• הפרעות אכילה
• הפרעה דו-קוטבית

כאשר מצבים אלה מתקיימים במקביל, הרופא שלך ידריך אותך מה לטפל תחילה וכיצד להתמודד עם התסמינים שלך. לכן, חשוב מאוד לדבר בגלוי עם הרופא שלך על כל החששות שלך.

איך אני מתמודד עם הפרעת קשב וריכוז שלי כמבוגר?

טיפול בהפרעת קשב וריכוז אצל מבוגרים כולל בדרך כלל תרופות ממריצות וטיפול עם יועץ לבריאות הנפש שיעזור לך ללמוד דפוסי חשיבה ופעולה חדשים. בנוסף, הנה כמה דברים נוספים שעשויים לעזור לך:

• התעמלו באופן קבוע: במיוחד כשאתם מרגישים מאוד חסרי מנוחה ועצבניים, התעמלו. צאו להליכה, רוצו, עשו משהו שאתם נהנים ממנו.
• אכלו מזונות מזינים: הימנעו לחלוטין מאלכוהול, סמים וטבק.
• לישון טוב: נסו לישון 7-9 שעות בכל לילה. הפסיקו להסתכל על מסכים כמו טלוויזיה, מחשב וטלפון לפחות שעה לפני השינה.
• קבלו עזרה בניהול זמן: השתמשו באפליקציה לשם כך, או פנו לעזרתו של מאמן.
• רשמו דברים: רשמו דברים שאתם צריכים לזכור, משימות לעשות, פגישות וכו' במחברת או בטלפון.
• התחברו לאחרים: בלו זמן עם חברים ובני משפחה שמבינים את הפרעת הקשב והריכוז שלכם. הצטרפו לקבוצות תמיכה עם אנשים אחרים הסובלים מהפרעת קשב וריכוז.
• נטילת תרופות בצורה נכונה: חיוני ליטול את התרופות שלך כפי שנקבע על ידי הרופא, בזמן הנכון ובמינון הנכון.