האם גם אתם מרגישים כך? כל דבר שאתם עושים, מהקטן ועד הגדול ביותר, חייב להיעשות בצורה מושלמת ב-100%. האם אתם חשים נטל כבד ואשמה אם אתם עושים טעות קטנה? אם כן, ייתכן שאתם סובלים ממצב נפשי הנקרא ' פרפקציוניזם '. במילים פשוטות, זוהי אמונה חזקה שכל דבר שאתם עושים חייב להיות מושלם, ללא טעויות. חשיבה כזו אינה טובה במיוחד לבריאות הנפשית והפיזית שלכם.
איך יודעים אם יש לכם פרפקציוניזם?
רובנו יכולים להיות "פרפקציוניסטים" בצורה כזו או אחרת בחיינו. אולי אתם כאלה בבישול, או אולי בעבודה שלכם. אבל אם אתם מחפשים את ה"שלמות" הזו בכל מה שאתם עושים, אז סביר יותר שתהיו במצב הזה. בואו נראה מהם המאפיינים העיקריים.
- דחיינות: דחיית התחלת משימה מחשש שלא יוכלו להשלים אותה מבלי לעשות טעויות.
- לקיחת זמן מיותר: לוקח לך הרבה יותר זמן לעשות את אותו הדבר מאשר לאחרים, כי אין לך זמן לעשות זאת 'באמצעות ECT בצורה מושלמת'.
- חושבים רק על התוצאה הסופית: במקום ליהנות מהתהליך, אתם עובדים רק עם התוצאה הסופית בראש.
- חוסר שביעות רצון: אתה מרגיש כאילו לא סיימת את העבודה עד שאתה חושב, "זה ממש טוב עכשיו".
הדבר החשוב הוא ש"פרפקציוניזם" אינו מחלה. אבל אם הוא לא נשלט , הוא יכול להשפיע רבות על בריאות הנפש שלך.
האם ישנם סוגים עיקריים של פרפקציוניזם?
כן, אנחנו מדברים בעיקר על שלושה סוגים של פרפקציוניזם. למרות שיש קווי דמיון ביניהם, יש גם הבדלים קלים. בואו נראה מהם בטבלה הזו.
| סוג פרפקציוניזם | במילים פשוטות... |
|---|---|
| פרפקציוניזם של סטנדרטים אישיים (המבוסס על הסטנדרטים של האדם עצמו) | זה מאוד בריא. כי אתם מציבים לעצמכם מטרות גבוהות ויש לכם מוטיבציה להשיג אותן. זה גורם לכם להיות פחות מדוכאים ולחוצים. גם אם אחרים יגידו "אלה מטרות גדולות מדי להשגה", זה יניע אתכם. |
| פרפקציוניזם ביקורתי עצמי | זה קצת מסוכן. במצב כזה, אתם חשים פחד וחוסר תקווה, כאילו לעולם לא תוכלו להשיג את המטרות שלכם. זה יכול להוביל לדברים כמו הפרעות חרדה, לחץ, האשמה עצמית והימנעות מעבודה. |
| פרפקציוניזם שנקבע חברתית (המבוסס על לחץ מצד החברה) | מה שקורה במקרה הזה הוא שאתם לא תחת לחץ מצד עצמכם, אלא מבחוץ, 'לעשות הכל בצורה מושלמת'. לדוגמה, במקצועות כמו רופא או עורך דין, אפילו הטעות הקטנה ביותר לא יכולה להיעשות. כמו כן, לחץ מצד חלק מההורים ומהחברה יכול גם הוא להיות סיבה לכך. |
ההשפעות הבריאותיות של פרפקציוניזם
מחקרים מצאו כי פרפקציוניזם קשור למספר בעיות בריאות הנפש. בואו נבחן מהן ההשפעות הללו.
- בעיות בריאות הנפש :
- שחיקה (תשישות נפשית ופיזית הנגרמת מעבודה מוגזמת)
- לְהַדגִישׁ
- דִכָּאוֹן
- חֲרָדָה
- מחשבות אובדניות
- מחשבות ופעולות לא רצויות ( הפרעה טורדנית-כפייתית - OCD)
- הפרעות אכילה
- בעיות הקשורות לאורח חיים:
- הערכה עצמית נמוכה
- אַכזָבָה
- דחיית עבודה
- בעיות ביחסים בין-אישיים
למה יש לנו את ה"פרפקציוניזם" הזה?
קשה להצביע על סיבה אחת לכך. יכולות להיות סיבות רבות. בואו נבחן את העיקריות שבהן.
- פחד מוגזם מכישלון.
- הצורך העז לרצות הורים או זקנים.
- הרצון לזכות באהבתם וקבלתם של אחרים.
- בעיות נפשיות אחרות כמו חרדה ו-OCD.
- תחושת חוסר ביטחון וחוסר יכולת עם עצמך.
- בעיות במערכות יחסים עם הורים במהלך הילדות.
- להיות מישהו שהפגין כישרון גבוה במהלך בית הספר או נעוריו.
האם יש טיפול כלשהו להתגבר על פרפקציוניזם?
כן, בהחלט. במקום לנסות להתמודד עם זה בעצמך, חשוב לפנות לאיש מקצוע מוסמך בתחום בריאות הנפש , כמו פסיכיאטר או יועץ דרך הרופא שלך. הם יכולים לעזור לך להבין את שורש הבעיה שלך ולהתחיל בטיפול הנכון.
ישנן מספר שיטות טיפול עיקריות בהן נעשה שימוש.
טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT)
זה מלמד אותך שלא הכל חייב להיות מושלם ב-100%. זה מלמד אותך שטעויות הן נורמליות ואל תתנו להן לעצור אותך במסע שלך.
היפנוטרפיה
זה עוזר להתנתק מהמנטליות של "הכל או כלום". זה עוזר לשנות את הגישה הנוקשה הזו.
טיפול משפחתי מערכתי
כאן, נבחן כיצד פרפקציוניזם התפתח במשפחה שלכם, וכיצד הוא השפיע עליכם כבני אדם. אנו עובדים עם בני המשפחה כדי למצוא פתרונות לבעיה זו.
דברים שאתם יכולים לנסות בעצמכם
בנוסף לייעוץ רפואי, ישנם מספר דברים שתוכלו לנסות כדי להתמודד עם מצב זה בעצמכם.
- רשמו את היתרונות והחסרונות: רשמו בספר מהם היתרונות והחסרונות של להיות פרפקציוניסט עבורכם. כשתרגישו כך שוב, הסתכלו על החסרונות הללו ותחליטו.
- קבעו מטרות ריאליות: קבעו מטרות ריאליות שאתם באמת יכולים להשיג. אז תפסיקו להתעייף מלרדוף אחרי דברים בלתי אפשריים.
- קבעו דד-ליינים: קבעו דד-ליין ריאלי לכל משימה ונסו להשלים אותו במסגרת הזמן הזו. זה ימנע מכם לבזבז את זמנכם שלא לצורך על אותו הדבר.
- הימנעו מדחיינות: במקום לחשוב על התוצאה הסופית, חלקו את המשימה לחלקים והמשיכו הלאה לאחר השלמת חלק אחד. כך תרגישו פחות מוצפים.
- אימצו טעויות: זכרו שטעויות אינן בהכרח רעות. למעשה, אפשר ללמוד מהן. במקום להתעכב עליהן, קבלו אותן כחלק מהחיים.
- התמקדו בדברים אחרים: במקום לנסות לשכלל את אותו הדבר, הקדישו זמן לעשות דברים שונים שעושים אתכם מאושרים וחשובים לכם.
מסר לקחת הביתה
- פרפקציוניזם אינו מחלה, אך זהו מצב נפשי שיכול להשפיע לרעה על בריאות הנפש שלך אם לא מטפלים בו.
- טעויות הן חלק מהחיים. תבין שלא הכל חייב להיות מושלם ב-100%.
- אם אתם חשים לחץ או חרדה בגלל מצב זה, חשוב מאוד לפנות לרופא ולבקש ייעוץ במקום לסבול לבד.
- הציבו מטרות ריאליות, אל תדחו דברים, הקדישו זמן לדברים שעושים אתכם מאושרים. היו טובים לעצמכם.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך