האם גם אתם מפחדים ממקומות סגורים? בואו נדבר על קלסטרופוביה

האם אתם מרגישים את החזה שלכם מתכווץ כשאתם במעלית, בחדר קטן ללא חלונות, או כשאתם צריכים לעשות סריקת MRI? האם אתם פתאום פורצים בזיעה ומרגישים שאתם מתקשים לנשום? כשאתם נמצאים בחלל סגור כזה, אתם פשוט רוצים לברוח ממנו? אז ייתכן שיש לכם מצב שנקרא קלסטרופוביה. אל דאגה, אתם לא לבד. בואו נדבר על הכל בצורה ברורה ופשוטה.

מה זה הקלסטרופוביה הזאת?

במילים פשוטות, קלסטרופוביה היא פחד קיצוני וחריג ממרחבים סגורים, קטנים וסגורים.

עכשיו אתם חושבים, "אז מי אוהב להיות תקוע במקומות?" זה נכון. אף אחד מאיתנו לא אוהב להיות תקוע. אבל יש הבדל גדול בין פחד נורמלי לפוביה. תחשבו על זה, כולנו קצת מפחדים להסתכל למטה ממקום גבוה. זה נורמלי, כי יש סכנה אמיתית מעורבת. אבל פוביה היא פחד הרבה יותר קיצוני, בלתי נשלט ולא רציונלי מפחד נורמלי. כלומר, הפחד שלכם מהדבר או מהמצב שאתם מפחדים ממנו גדול פי מאות אלפי מהסכנה בפועל.

קלסטרופוביה היא מצב חמור המשפיע על חיי היומיום. עבור אנשים מסוימים, פחד זה יכול להקשות על עבודה, טיולים עם חברים ואף להשפיע על מערכות היחסים שלהם עם המשפחה. זה יכול גם להוביל לדימוי עצמי נמוך.

מהם המצבים בהם פחד זה יכול להתעורר?

ישנם מצבים רבים שיכולים להחריף, או "לעורר", קלסטרופוביה. יש אנשים שמרגישים פחד מכל המקומות הללו, בעוד שאחרים חשים פחד רק מאחד או שניים מהם.

מה קורה לגוף ולנפש כשאתה מרגיש את הפחד הזה? (תסמינים)

כאשר אדם הסובל מקלסטרופוביה נתקל במצב מפחיד, זה מרגיש בדיוק כמו התקף חרדה או התקף פאניקה. ניתן לחלק את התסמינים הללו לשני חלקים: פיזי ופסיכולוגי.

כאשר ילדים צעירים נמצאים במצב כזה, הם עלולים לבכות, לצרוח, להיאבק או להיאחז בהוריהם.

מדוע אנשים מסוימים מפתחים פוביה מסוג זה?

למרות שהסיבה המדויקת לכך טרם נמצאה, ישנן מספר סיבות עיקריות שהחוקרים סבורים.

• אירוע טראומטי מילדות: דמיינו שאתם לכודים בארון בזמן שאתם משחקים, או נועלים את עצמכם בטעות בחדר. חוויה מפחידה כזו יכולה להשתרש בתודעתכם ולהתפתח כמצב הנקרא קלסטרופוביה ככל שאתם מתבגרים.
• חוויה מבגרות: אולי נתקעתם במעלית, חוויתם סערה במטוס וכו'. פחד זה יכול להתעורר גם לאחר אירוע כזה.
• למידה מההורים שלכם: אם ראיתם את אמא או אבא שלכם מפחדים ממקומות סגורים כילדים, סביר להניח שגם אתם תפתחו פחד זה. ילדים לומדים הרבה על ידי חיקוי הוריהם.

איך רופא מאשר שמדובר במחלה?

כשתלכו לרופא, הוא או היא ישאלו אתכם שאלות על התסמינים שלכם וכיצד הם השפיעו על חייכם. הדבר החשוב ביותר הוא לקבוע האם מדובר בפחד נורמלי או בפוביה.

באופן כללי, אם הדברים הבאים חלים עליך, סביר להניח שהרופא שלך יאבחן אותך עם קלסטרופוביה:

• יש לך פחד קיצוני זה ממקומות סגורים כבר יותר מ-6 חודשים .
• הפחד שלך קשור למצב או חפץ ספציפיים, כמו מעלית או חדר קטן.
• ברגע שאתה מתמודד עם מצב כזה, או אפילו רק חושב על זה, אתה מרגיש פחד או חרדה.
• אתה מנסה כמיטב יכולתך להימנע ממצבים כאלה, או שאתה מתמודד איתם בפחד ולחץ מוגזמים.
• אתה מבין שהפחד שלך גדול בהרבה מהסכנה האמיתית באותו רגע .
• פחד זה גרם לשיבוש משמעותי בעבודה, בלימודים, בחיי המשפחה או במערכות היחסים החברתיות שלך.

מהם הטיפולים לכך? האם ניתן לרפא זאת?

כן, בהחלט! קלסטרופוביה היא מצב נפשי שניתן לטפל בו בקלות . ישנן שתי שיטות טיפול עיקריות.

טיפול בחשיפה

לעיתים, טיפול זה נקרא טיפול דה-סנסיטיזציה. הוא כרוך בחשיפה הדרגתית של עצמך לדבר שממנו אתה מפחד, תחת פיקוחו של פסיכולוג או רופא מוסמך. זה כמו ללמד מישהו שמפחד ממים קודם כל להכניס את רגליו למים, אחר כך עד לגובה המותניים, ואז לשחות.

• ראשית, אראה לכם תמונה של מעלית.
• לאחר מכן, הוא אומר לך לצפות בסרטון על מעלית.
• ואז, הוא בעצם אומר לי ללכת ולראות מעלית.
• לבסוף, אתם נחשפים בהדרגה לפחד, כמו כניסה למעלית עם דלת פתוחה ואז סגירת הדלת לכמה שניות. במהלך תקופה זו, מלמדים אתכם דברים כמו תרגילי הרגעה ונשימות עמוקות.

טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT)

זהו סוג של טיפול בשיחות המתמקד בשינוי החשיבה וההתנהגות שלך .

• ראשית, זהו את המחשבות שמפחידות אתכם. לדוגמה, המחשבה "אני אתקע במעלית, אני לא אוכל לנשום".
• בשלב הבא, תלמדו להבין עד כמה המחשבה הזו נכונה והאם היא הגיונית. תישאלו שאלות כמו, "כמה לא סביר שמעלית תיתקע? גם אם היא נתקעת, יש אוורור, נכון?"
• לאחר מכן, תרגלו החלפת המחשבה השלילית הזו במחשבה חיובית וריאליסטית יותר. כמו, "המעלית בטוחה. אלפי אנשים נוסעים בה כל יום. גם אני יכול לנסוע בה."

תרופות

במקרים מסוימים, במיוחד אם החרדה חמורה מאוד, ניתן לרשום תרופות לתקופה קצרה. לדוגמה, אם יש לך אירוע בלתי נמנע, כמו טיסה, הרופא שלך עשוי לרשום תרופות שתילקח רק באותו זמן. התרופות הנפוצות ביותר הן:

• בנזודיאזפינים: תרופות נוגדות חרדה כגון אלפרזולם (קסנקס®) וקלונאזפאם (קלונופין®).
• תרופות SSRI (מעכבי קליטה חוזרת של סרוטונין סלקטיביים): תרופות כמו פארוקסטין (פקסיל®).

מה אני יכול לעשות כדי לחיות טוב עם המצב הזה?

בנוסף לטיפול רפואי, ישנם דברים רבים שתוכלו לעשות בעצמכם כדי להתמודד עם הפחד שלכם.

• דברו עם מישהו שאתם סומכים עליו: ספרו לבעלכם/אישתכם, לחברכם/חברכם/חברתכם/חברתכם/חברתכם/בת משפחתכם/בת המשפחה על הפחדים שלכם/ן. זו יכולה גם להיות הקלה גדולה שמישהו/מישהו מקשיב לכם/ן.
• תרגלו טכניקות הרגעה: בצעו תרגילי נשימה עמוקה. (קחו נשימה איטית ועמוקה דרך האף, החזיקו אותה למשך כ-3 שניות ונשפו לאט דרך הפה.) תרגלו מדיטציה ומיינדפולנס.
• הצטרפות לקבוצת תמיכה: הצטרפות לקבוצה עם אנשים אחרים המתמודדים עם אותה בעיה כמוך יכולה לעזור מאוד להרגיש שאתה לא לבד.
• שמרו על עצמכם: אכלו תזונה מאוזנת, הקפידו על שינה מספקת והתעמלו במשך 30 דקות לפחות 5 ימים בשבוע. אורח חיים בריא יכול לעזור להפחית חרדה.

אני צריך/ה לעשות סריקת MRI, איך אני מתמודד/ת עם זה?

זוהי בעיה גדולה עבור אנשים רבים הסובלים מקלסטרופוביה. אבל אל דאגה, יש דרכים להתכונן לכך.

1. ספרו לרופא שלכם תחילה: ספרו לרופא שלכם על הקלסטרופוביה שלכם כשאתם קובעים את בדיקת ה-MRI. הוא או היא עשויים לרשום לכם תרופה להרגעתכם לפני הבדיקה.

2. שאלו לגבי MRI פתוח: בחלק מבתי החולים יש מכשירי MRI פתוחים. אלה מרווחים יותר ממכשירי MRI רגילים. שאלו אם הם יכולים להשתמש באחד לבדיקה שלכם.

3. במהלך הבדיקה:

• קחו כמה נשימות עמוקות לפני שאתם נכנסים למכונה.
• עצמו את עיניכם מרגע הכניסה למכונה. דמיינו את עצמכם במקום שמביא לכם שלווה ונוחות (על חוף יפהפה, תחת שמיים זרועי כוכבים).
• זכור שיש לך כפתור מצוקה ביד שאתה יכול ללחוץ עליו כדי לעצור את הבדיקה בכל עת.
• הטכנאי ידבר איתך לאורך כל הבדיקה. ספר לו אם אתה מרגיש לא בנוח.