האם אתם מכירים מישהו שחושב שלא משנה מה הוא עושה, זה חייב להיות מושלם, אפילו בלי הטעות הקטנה ביותר? אולי אתם מרגישים אותו הדבר. אמנם זה אולי נראה כמו דבר טוב לעשות משהו בדיוק, בלי שום פגמים, אבל זה למעשה משהו שגורם ללחץ ויכול להשפיע לרעה על חיינו. היום אנחנו מדברים על המצב הנפשי הזה של "הכל חייב להיות מושלם", כלומר, פרפקציוניזם .
מהו בעצם פרפקציוניזם?
במילים פשוטות, זהו הצורך העז שהכל יהיה מושלם, להיות מושלם, להיתפס כמושלם על ידי אחרים. אבל זה שונה מאוד מניסיון לעשות כמיטב יכולתך. לנסות לעשות כמיטב יכולתך זה בריא. אבל פרפקציוניזם הוא מצב תודעה שלילי שבו אתה מפעיל לחץ על עצמך, מציב מטרות לא מציאותיות, ואז נכנס לדיכאון כשאתה לא מגיע אליהן.
ישנם שני סוגים עיקריים של פרפקציוניזם. שניהם מציבים סטנדרטים גבוהים. אך פרפקציוניסטים לא-אדפטיביים חווים לחץ חמור כאשר הם לא מצליחים לעמוד ביעדים אלה.
על פי מחקרים , מצב זה מורכב משלושה חלקים:
- פרפקציוניזם עצמי-מוכוון: ציפייה לשלמות מעצמך.
- פרפקציוניזם מוכוון-אחר: ציפייה לשלמות מהסובבים אותך (משפחה, חברים, עובדים).
- פרפקציוניזם שנקבע חברתית: התמדה תחת לחץ מצד החברה או אחרים להיות מושלם.
לא משנה איזה טיפוס אתה, אתה כופה על עצמך מערכת כללים נוקשה וקשה מאוד. זה גורם יותר נזק מתועלת. בואו נראה מה הם.
1. דחיינות וירידה בפריון
זה מפתיע שאנשים שמנסים לעשות הכל בצורה מסודרת ומושלמת לעתים קרובות דוחים דברים. זה אומר שהם פחות פרודוקטיביים. למה זה ככה?
דמיינו שיש לכם פרויקט גדול לעשות. כפרפקציוניסטים, אתם מתכננים לעשות אותו נכון ב-100%, אפילו עד לפרטים הקטנים ביותר. אבל הלחץ של כמה מושלם זה חייב להיות גורם לכם לפחד להתחיל את הפרויקט. אתם חושבים, "אה, אני אף פעם לא אהיה מושלם כמו שאני חושב שאני", ודוחים את התחלת הפרויקט עד הסוף ממש.
זוהי חשיבה של "הכל או כלום". או שאתה עושה את העבודה ב-100% נכון, או שאתה מוותר. זה בסופו של דבר מוביל לכך שלא תוכל להשלים את העבודה בזמן ותהפוך לתסכול רב יותר.
2. חולשה נפשית ולחץ מוגבר
כפרפקציוניסט, אתה נושא הרבה לחץ על הכתפיים שלך. זה יכול להיות משהו שאתה מוטל על עצמך, או שזה יכול להיות משהו שאתה חושב שמגיע מהחברה. לחץ מופרז זה יכול להחליש אותך מאוד נפשית. זה פותח דלת לבעיות נפשיות רבות אחרות.
חלקם הם:
בנוסף, ייתכן שאתם רגישים למצב הנקרא תסמונת המתחזה . זהו מצב שבו אתם מרגישים "אני לא מתאים לתפקיד הזה, לעבודה הזאת, למערכת היחסים הזאת. אני לא טוב כמו אחרים. אני מרמה אנשים". מחשבות אלו יכולות גם להפריע ליכולת שלכם להצטיין בעבודה או בלימודים.
3. חרדה ודיכאון
קיים קשר הדוק מאוד בין פרפקציוניזם לחרדה/דיכאון. כאשר אינך עומד בסטנדרטים הגבוהים שאתה מציב לעצמך, הלחץ והמתח שאתה חש עלולים להוביל לחרדה. אם מצב זה יימשך, הוא עלול להתפתח לדיכאון.
יש אנשים שלא מראים את הרגשות האלה כלפי חוץ. הם מסתירים את החרדה, העצב והתסכול שלהם, ועושים חיוך "מושלם". זהו מצב מסוכן מאוד. כי גם אם אתם מתוסכלים מהחיים ויש לכם מחשבות אובדניות, אף אחד לא יודע על כך. אתם עלולים להרגיש חסרי ערך.
אם את/ה מרגיש/ה את התחושות האלה, בבקשה אל תסבל/י לבד. דבר/י עם מישהו/י שאת/ה סומך/ת עליו/ה. או בהחלט גש/י לרופא/ה שלך ותדבר/י על זה.
4. בעיות בריאותיות גופניות
לחץ זה יכול להשפיע גם על הגוף. אנשים מסוימים עלולים לפתח הפרעות אכילה. דוגמה לכך היא אורתורקסיה נרבוזה . זהו מצב שבו לאדם יש מערכת כללים נוקשה מאוד לגבי מה שהוא אוכל ושותה, והוא מרגיש אשמה ולחץ עזים אם הוא סוטה אפילו במעט מדפוס האכילה הזה.
צורך עז זה לשלוט בכל דבר בחיים יכול לפעמים להוביל להפרעה טורדנית-כפייתית (OCD).זה יכול גם להתפתח למחלת נפש הנקראת פרפקציוניזם. פרפקציוניזם הוא רצון חזק לשליטה. כאשר שליטה זו אובדת, עלולות לצוץ בעיות נפשיות אחרות.
| תְכוּנָה | שאיפה בריאה | פרפקציוניזם מזיק |
|---|---|---|
| מטרות | קביעת יעדים מאתגרים אך ברי השגה. | קביעת יעדים לא מציאותיים, גבוהים מדי ומושלמים. |
| טעויות | טעויות נחשבות חלק מהלמידה. | טעות היא כישלון אישי בלתי נסבל. |
| תַהֲלִיך | מעריך את המסע והמאמץ. | חושב רק על התוצאה הסופית (שלמות). |
| שִׂמְחָה | מרוצה מהמאמץ וההתקדמות שהושגה. | רק כאשר מגיעים לשלמות, מגיע אושר זמני. |
5. שיבוש מערכות יחסים אנושיות
תוצאה חמורה נוספת היא הלחץ על מערכות היחסים שלך עם המשפחה, בן/בת הזוג והחברים. זה נכון במיוחד אם אתה מצפה מאחרים לאותם סטנדרטים גבוהים "מושלמים" שאתה מצפה מעצמך, וזה המקום שבו מתעוררות בעיות.
ייתכן שתמצאו פגמים אפילו בדברים הקטנים ביותר שבן/בת הזוג שלכם עושה. ייתכן שיש לכם ציפיות לא מציאותיות מילדיכם. ייתכן שלא תהיו מרוצים מהעבודה שאחרים עושים בעבודה. זה יכול להפעיל לחץ רב על הסובבים אתכם ולגרום להם להתרחק מכם. זה לא בריא לשום מערכת יחסים.
6. חוסר יכולת לחיות בהווה
המוח של פרפקציוניסט תמיד עובד. אתה לא בהווה, אתה בתוך הראש שלך. אתה מתלונן על משהו שקרה בעבר ("אילו רק הייתי עושה את זה קצת יותר טוב..."), או שאתה מתכנן איך לעשות משהו בצורה מושלמת בעתיד.
זה גורם לך לאבד את השמחה והשלווה של הרגע הנוכחי. כשאתה מדבר עם חבר, מבלה עם משפחה או מבקר במקום יפהפה, המחשבות שלך אינן שם. זה גם גורם לך להרגיש יותר בדידות ותסכול.
מסר לקחת הביתה
- 'פרפקציוניזם' הוא מצב נפשי שונה לחלוטין ולא בריא מאשר לנסות כמיטב יכולתך.
- זה יכול להוביל לבעיות נפשיות כמו דחיינות, חרדה ודיכאון, כמו גם בעיות בריאותיות פיזיות.
- זה יכול לפגוע קשות במערכות היחסים שלך עם משפחה וחברים.
- להודות שהמצב הזה לא עוזר לך זה הצעד הראשון בדרך לצאת ממנו.
- אם מחשבות אלו גורמות לך להרגיש הרבה לחץ בחיי היומיום שלך, חשוב מאוד לדבר עם הרופא שלך ולבקש ייעוץ, במקום לסבול לבד.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න