האם אתם צריכים ללכת לשירותים פחות מיומיים בשבוע? האם כשאתם עושים זאת, האם אתם צריכים לשבת זמן רב ולהתאמץ? האם הצואה שלכם יוצאת יבשה וקשה, כמו אבנים? אז ייתכן שיש לכם בעיה בריאותית נפוצה הנקראת עצירות. למרות שבדרך כלל זה לא רציני, זה יכול להיות מאוד לא נוח ומטריד עבור הגוף.
הטעויות שלנו שמחמירות את העצירות
ברוב המקרים, ניתן לשלוט בעצירות על ידי ביצוע שינויים קטנים בתזונה ובאורח החיים שלנו. אבל לפעמים, דברים שאנחנו עושים מבלי לשים לב לכך יכולים להחמיר את המצב. בואו נבחן מהם הדברים האלה.
כדי להקל על ההבנה, אסביר לכם זאת כך.
| מה שאנחנו עושים לא נכון | מה לעשות במקום זאת |
|---|---|
| אכילת יותר מדי מזונות מעובדים מזונות דלים בסיבים, כמו חטיפים קנויים, קרקרים, אורז מטוגן, צ'יפס ואטריות אינסטנט, נשארים במעיים זמן רב יותר. זה גורם למעיים לספוג יותר מים, מה שהופך את הצואה לקשה כמו אבן. | צמצמו את סוגי המזונות הללו ככל האפשר. במקום זאת, הוסיפו לתזונה שלכם ארוחות ביתיות מזינות, ירקות, פירות ועשבי תיבול. |
| אכילת הרבה סיבים בבת אחת סיבים תזונתיים מצוינים לעצירות, אך אכילת יותר מדי פירות וירקות בבת אחת עלולה למלא אתכם, לגרום לכאבי בטן, נפיחות וגזים. | הוסיפו בהדרגה סיבים לתזונה שלכם. אתם צריכים כ-20-35 גרם סיבים ביום. הגדילו את הצריכה בהדרגה בכ-5 גרם ביום. |
| שתיית אלכוהול אלכוהול מפחית את כמות המים בגוף, מה שעלול לייבוש הצואה וקשה להוצאה. | במקום זאת, שתו הרבה מים לאורך היום. חשוב מאוד לשתות לפחות 8-10 כוסות מים. |
| צריכה מוגזמת של חלב ומוצרי חלב עבור אנשים מסוימים, צריכת כמות גדולה מדי של חלב וגבינה עלולה להחמיר עצירות. | אם אתם חושבים שזה קורה לכם, נסו להפחית את צריכת מוצרי החלב לכמה ימים. עם זאת, משקאות חלב מותססים כמו חלב רזה יכולים לפעמים לעזור. |
| לא מתאמן כאשר הגוף מאבד פעילות גופנית, גם המהירות שבה המזון עובר דרך המעיים מאטה. זה יכול להיות גורם עיקרי לעצירות. | התרגלו לעשות פעילות גופנית פשוטה כמו הליכה או ריצה במשך 30 דקות לפחות ביום. |
| מתרגלים לחומרים משלשלים למרות שמשלשלים עשויים לעזור בטווח הקצר, שימוש מתמשך עלול לפגוע בעצבים במעיים ולגרום לשרירים המסייעים בפינוי צואה להפסיק לפעול כראוי. | יש להשתמש בתרופות אלו רק אם הרופא ממליץ עליהן, בהתאם להוראותיו, ולמשך כל עוד הוא ממליץ . נסו להימנע מהתמכרות אליהם ככל האפשר. |
| נטילת תרופות מסוימות תרופות מסוימות, כגון משככי כאבים, תרופות מסוימות ללחץ דם גבוה ותרופות נוגדות דיכאון, עלולות לגרום לעצירות. | אם אתם חושדים שמצב זה נגרם על ידי תרופה שאתם נוטלים, פנו לרופא. לעולם אל תפסיקו ליטול תרופות מבלי להתייעץ עם רופא. |
| הימנעות מללכת לשירותים אחת הטעויות הגדולות ביותר שאנשים רבים עושים היא להתאפק כשהם צריכים ללכת לשירותים בזמן שהם עובדים, בחוץ, או סתם בגלל שהם משועממים. | לכו לשירותים ברגע שאתם מרגישים צורך. אם אפשר, תרגלו ישיבה על האסלה במשך 10-15 דקות באותה שעה בכל יום (לדוגמה, בבוקר). זה יעזור לגוף שלכם להתרגל לזה. |
| התעלמות מלחץ תפקוד מערכת העצבים שלנו קשור למערכת העצבים שלנו. כאשר אתם לחוצים או חרדים, זה יכול להשפיע גם על מערכת העיכול שלכם. | עשו משהו שמרגיע את דעתכם, כמו מדיטציה או יוגה. פנו לעזרה של יועץ במידת הצורך. |
נסו את הטכניקה הקטנה הזו בחדר האמבטיה.
אם אתם מתקשים ללכת לשירותים, במקום לשמור את הרגליים על הרצפה, שבו עם שרפרף קטן מתחת לרגליים והברכיים מעט גבוהות יותר מהירכיים. תנוחה זו מסייעת במתן צואה.
מתי בוודאות עלינו לפנות לרופא?
עצירות בדרך כלל אינה מה לדאוג לגביה. עם זאת, לפעמים היא יכולה להיות סימפטום של מצב רציני אחר. לכן, אם אתם חווים אחד מהתסמינים הללו, פנו לרופא מיד.
לעולם אל תתעלמו מדברים אלה. הם יכולים להיות סימנים למחלה אחרת.
- אם אתם סובלים מעצירות במשך יותר מ-3 שבועות , למרות שאתם שותים הרבה מים ואוכלים תזונה עשירה בסיבים תזונתיים.
- אם יש דם בצואה.
- אם את יורדת במשקל ללא סיבה מיוחדת.
- אם יש לך כאבי בטן עזים .
אם מתעלמים מדברים אלה, הם עלולים להוביל למצבים כמו טחורים וסדקים אנאליים. במקרים נדירים, הם יכולים להיות סימן למצב רציני כמו סרטן המעי הגס. לכן, אם אתם חווים אחד מהתסמינים הללו, עליכם בהחלט לפנות לייעוץ רפואי.
מסר לקחת הביתה
- שתו הרבה מים: הפכו להרגל לשתות לפחות 8-10 כוסות מים ביום.
- אכלו מזונות עם סיבים: הוסיפו לתזונה שלכם דברים כמו פירות, ירקות, קטניות ודגנים מלאים.
- פעילות גופנית: הישארו פעילים כל יום. לפחות צאו להליכה.
- אל תדחו את המעבר לשירותים: הפכו להרגל ללכת לשירותים ברגע שאתם מרגישים צורך.
- הימנעו מחומרים משלשלים: אין להמשיך להשתמש בהם ללא ייעוץ של רופא.
- שימו לב לסימני האזהרה: אם אתם חווים תסמינים כמו דם בצואה או ירידה במשקל, פנו מיד לרופא.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך