לא הייתם בשירותים כבר כמה ימים? האם אתם מרגישים לא בנוח, כאילו הבטן מלאה? האם אתם מרגישים שלא הוצאתם צואה כראוי גם אחרי שהלכתם לשירותים? זה לא רק בשבילכם, זוהי בעיה נפוצה בקרב אנשים רבים במדינה שלנו. אז היום, בואו נדבר על המצב הזה שנקרא עצירות ומה אנחנו יכולים לעשות כדי להיפטר ממנו.
מהי עצירות?
במילים פשוטות, עצירות היא קושי במתן צואה. בדרך כלל, אדם עושה מעיים פעם או פעמיים ביום, או כל יומיים. זה יכול להשתנות מאדם לאדם. עם זאת, אם אתה צריך ללכת לשירותים פחות משלוש פעמים בשבוע והצואה קשה, יבשה או בחתיכות קטנות , ייתכן שמדובר בעצירות.
בשלב זה ייתכן שתרגישו את הדברים הבאים:
- לוקח הרבה זמן לעשות את הצרכים.
- אני מרגישה כאילו הבטן שלי לא התרוקנה לגמרי אפילו אחרי שהייתי בשירותים.
- תחושה כאילו משהו תקוע בפי הטבעת.
אם תסמינים אלה נמשכים 12 שבועות או יותר, אנו מכנים זאת עצירות כרונית.
תרופות פשוטות שתוכלו לעשות בבית
ברוב המקרים, ניתן למצוא פתרונות לבעיה זו בעצמכם לפני פנייה לרופא. על ידי ביצוע שינויים קטנים בתזונה ובאורח החיים שלנו, ניתן לשלוט במצב זה במידה רבה.
1. אכלו יותר מזונות עשירים בסיבים.
סיבים הם כמו ספוג. הם סופגים מים, מרככים ומגבישים את הצואה, מה שמקל על הפרשתה. נסו לצרוך לפחות 25-34 גרם סיבים ביום.
- מקורות טובים לסיבים: דגנים מלאים כמו אורז חום, כוסמת, שיבולת שועל, שעועית, חומוס, עדשים, כל מיני קטניות, ירקות ופירות טריים (בננות, פפאיה, מנגו). שזיפים מיובשים הם גם פתרון פופולרי לכך.
2. שתו הרבה מים.
הסיבה העיקרית לכך שהצואה שלך יבשה וקשה היא בגלל חוסר מים בגוף. לכן, עליך לשתות לפחות 8-10 כוסות מים ביום .
3. קפה יכול לעזור
עבור אנשים מסוימים, כוס קפה בבוקר מגרה את תנועת המעיים ומסייעת בה. עם זאת, כמות גדולה מדי של קפאין עלולה לייבש את הגוף, לכן יש לצרוך אותה במידה.
4. צמצמו את צריכת המזונות האלה.
מזונות עתירי שומן ודלי סיבים יכולים להחמיר עצירות.
- גבינות ומוצרי חלב
- מזון מעובד
- בשרים
- מאכלים העשויים מקמח לחם (לחם, לחמניות)
5. אל תשכחו להתאמן.
כשאתם מזיזים את הגוף והולכים, גם תנועות המעיים שלכם משתפרות. לכו לפחות 20-30 דקות ביום, בצעו קצת פעילות גופנית קלה.
6. נסו לשנות את מיקום האסלה.
גם האופן שבו אנו יושבים על האסלה משפיע על כך.
אם אפשר, הניחו את כפות הרגליים על הדום בזמן שאתם יושבים על האסלה. זה יעזור לשמור על הברכיים גבוהות יותר מהירכיים, מה שיעזור לשמור על פי הטבעת ישר ויקל על מתן צואה.
7. היזהרו לגבי התרופות שאתם נוטלים.
חלק ממשככי הכאבים, תוספי ברזל וחלק מהתרופות ללחץ דם גבוה עלולים לגרום לעצירות. אם אתם מודאגים , שוחחו עם הרופא שלכם על חלופות.
שימוש בחומרים משלשלים
אנשים רבים ממהרים ליטול משלשלים כשהם שומעים את המילה עצירות. זה לא אמור להיות הפתרון הראשון. ראשית, נסו את שינויי אורח החיים שהוזכרו לעיל. רק אם אין להם כל השפעה, אך לאחר התייעצות עם רופא , השתמשו במשלשל מתאים לתקופה קצרה.
אם תמשיכו להשתמש בחומרים משלשלים, המעיים שלכם עלולים להתרגל אליהם ולהפסיק לפעול מעצמם. לכן חשוב להיות מודעים לכך.
| סוג משלשל | איך זה עובד ודוגמאות |
|---|---|
| תוספי סיבים (יוצרי נפח) | הם מוסיפים לצואה כדי להפוך אותה לגדולה ורכה יותר. (לדוגמה: פסיליום - מטמוציל, איספגולה). יש לשתות הרבה מים עם אלה. |
| מרככי צואה | הם מרככים צואה על ידי משיכת מים לתוכה. (למשל, דוקוסאט נתרן) |
| משלשלים אוסמוטיים | הם מושכים מים לתוך המעיים ומקלים על יציאת הצואה. (לדוגמה: לקטולוז, חלב מגנזיה) |
| משלשלים ממריצים | הם מאלצים את השרירים במעיים להתכווץ ולדחוף את הצואה קדימה. (לדוגמה: ביסקודיל, סנה). למרות שאלו פועלים במהירות, הם עלולים לגרום להתכווצויות בבטן. |
מקרים מיוחדים: תינוקות ואמהות בהריון
אם תינוק קטן סובל מעצירות
אם הקטן שלכם לא הלך לשירותים כבר כמה ימים ובוכה הרבה כשהוא עושה קקי, ייתכן שמדובר בעצירות.
- אם התינוק יונק: על האם לאכול מזונות עשירים בסיבים ולשתות הרבה מים.
- לתינוקות שהתחילו לאכול מזון מוצק: במקום דייסת אורז, תנו דייסות כמו שיבולת שועל ושעורה. תנו פפאיה ובננות מעוכות היטב.
- רחצו את התינוק במים פושרים.
- הזיזו את רגלי התינוק באיטיות כאילו הוא "רוכב על אופניים".
- אכלו הרבה מאכלים עשירים בסיבים (קטניות, ירקות, פירות).
- שתו לפחות 3 ליטר מים ביום.
- בצעו פעילות גופנית בטוחה תחת הנחיות רפואיות.
- אין להשתמש בחומרים משלשלים ללא התייעצות עם רופא מיילד וגינקולוג .
- אם יש לך כאבי בטן עזים או נפיחות.
- אם יש דם בצואה .
- אם את יורדת במשקל בלי סיבה.
- אם יש לך חום.
- אם ריר (כמו ליחה) יוצא עם הצואה.
- אם אתם סובלים מעצירות במשך יותר מ-3 שבועות למרות התרופות שהוזכרו לעיל.
- הפתרון הטוב ביותר לעצירות טמון באורח החיים ובתזונה שלך. נסה לשפר את הדברים האלה תחילה.
- שתו הרבה מים לאורך היום. כללו בתזונה שלכם מזונות עשירים בסיבים כמו ירקות עליים, ירקות, פירות ואורז מסובין.
- התעמלו מדי יום. אפילו הליכה קצרה שווה את זה.
- משלשלים הם מוצא אחרון. אפילו בהם יש להשתמש בהמלצת רופא, ולפרק זמן קצר בלבד.
- אם יש לך דם בצואה, כאבי בטן עזים או ירידה בלתי מוסברת במשקל, פנה מיד לרופא.
והכי חשוב: אל תתנו לתינוקכם חומרים משלשלים, נרות גליצרין או תרופות אחרות מבלי להתייעץ תחילה עם רופא הילדים שלכם.
במהלך ההריון
עצירות היא תופעה שכיחה מאוד עקב שינויים הורמונליים במהלך ההריון והלחץ על המעיים ככל שהתינוק גדל.
בכל עת לפנות לרופא
עצירות בדרך כלל אינה מסוכנת. עם זאת, אם אתם חווים תסמינים אלה, עליכם בהחלט לפנות לרופא.
במקרים כאלה, הרופא שלך יבדוק אותך, יקבע אם מצב רפואי אחר גורם לעצירות שלך, ויקבע את הטיפול הדרוש. לעיתים, מומלץ ניתוח, אך זה נדיר מאוד.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න