האם גם אתם מפחדים מהחושך? בואו נדבר על ניקטופוביה!

האם אתם זוכרים שפחדתם להיכנס לחדר חשוך בילדותכם? אולי פחדתם שמישהו יציץ מתחת למיטה או שמשהו יצפה בכם מהחלון. למעשה, לא רק לילדים, אלא גם לחלק מהמבוגרים יש קצת פחד מהחושך. אז היום אנחנו הולכים לדבר על הפחד הקיצוני הזה מהחושך, שנקרא ניקטופוביה .

מהי ניקטופוביה? האם זה בדיוק פחד מהחושך?

במילים פשוטות, ניקטופוביה היא פחד קיצוני וחריג מהחושך. זה הרבה מעבר לאי-אהבת החושך. ילדים ומבוגרים הסובלים ממצב זה חווים פחד חמור מלהיות לבד בחושך. הם חווים חרדה ולחץ קיצוניים כשהם הולכים למקומות חשוכים. יש אנשים שאף מתקשים לישון בחדר חשוך.

רופאים מכנים זאת לפעמים סקוטופוביה (פחד מהחושך) או ליגופוביה . אם לא מטופלים, אנשים עם ניקטופוביה חמורה עשויים להימנע מכל מקום מואר באור עמום. הם עשויים אפילו להימנע מלצאת החוצה לאחר רדת החשיכה ולהימנע מאירועים חברתיים בלילה.

זה יכול לגרום לאנשים מסוימים לקשיי שינה (נדודי שינה) , מה שעלול להוביל לעייפות ועייפות במהלך היום. לפעמים, זה אפילו יכול להפריע ליכולתם לתפקד. אבל החדשות הטובות הן שישנם טיפולים שונים שיכולים לעזור במצב זה.

מהי "פוביה"?

פוביה היא סוג של הפרעת חרדה . כאשר אתם סובלים מהמצב הזה, יש לכם פחד יוצא דופן ובלתי נשלט ממשהו שהוא למעשה לא מזיק. תחשבו על זה, יש אנשים שפוחדים בצורה חריגה מחרקים, גבהים או קהל, נכון? זה אותו הדבר. יש להם תגובה חזקה ולא מציאותית למשהו שרוב האנשים האחרים לא חוששים ממנו.

ניקטופוביה היא פחד קיצוני מדבר מסוים (במקרה זה, מהחושך). אם יש לך פוביה ספציפית זו, ייתכן שתתפתה לעשות הכל כדי להימנע מדבר או מצב מפחיד זה.

כמה נפוץ פחד זה מהחושך (ניקטופוביה)?

ניקטופוביה היא למעשה מצב נפוץ מאוד, במיוחד בקרב ילדים צעירים. ישנם חוקרים שאומרים כי עד 45% מהילדים סובלים מפחד חריג ממשהו. הפחד הנפוץ ביותר בקרב ילדים בגילאי 6 עד 12 הוא פחד מהחושך. עם זאת, פחד זה נעלם לעתים קרובות ככל שהילדים מתבגרים, כלומר, כשהם מגיעים לגיל ההתבגרות. עם זאת, זה לא קורה לכולם.

אפילו במדינה כמו ארצות הברית, כ-9% מהמבוגרים סבלו מפוביה ספציפית בשנה האחרונה. במהלך החיים, יותר מ-12% מהמבוגרים חוו אחת. בנות ונשים נוטות יותר לפתח פוביות ספציפיות. עם זאת, כל אחד יכול לפתח אחת.

מי נמצא בסיכון גבוה יותר לפתח ניקטופוביה?

כפי שצוין קודם לכן, מצב זה נפוץ יותר אצל ילדים מאשר אצל מבוגרים. עם זאת, כל אחד בכל גיל יכול לפחד מהחושך. ילדים ומבוגרים שחוו משהו טראומטי או מצער בחושך נוטים במיוחד לפתח פוביה זו. אם האירוע התרחש בחושך, הזיכרונות המפחידים עשויים לצוץ מחדש כאשר האורות כבויים או כאשר הם חושבים שהם בחושך. משמעות הדבר היא שניתן לקשר ניקטופוביה לעיתים להפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD) .

ניקטופוביה יכולה להופיע גם לאחר צפייה בסרט מפחיד או שמיעת סיפור מטריד. אתם (או ילדכם) עשויים לחוות מחדש את הדברים המפחידים בראשכם. אם חשוך כל כך שאתם לא יכולים לראות מה סביבכם, אתם עלולים לדאוג שהדברים המפחידים באמת שם.

אתם נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח פוביה ספציפית אם אתם חווים את הדברים הבאים:

• דִכָּאוֹן
• הפרעת שימוש בחומרים
• הפרעת חרדה מוכללת (GAD)
• בעל היסטוריה של מחלת נפש
• הפרעה טורדנית-כפייתית (OCD)
• מצבים פוביים אחרים או היסטוריה משפחתית של פוביות
• התקפי פאניקה או הפרעת פאניקה

מדוע מתרחשת ניקטופוביה? מהן הסיבות לה?

ישנם חוקרים המאמינים כי פחד זה מהחושך עשוי להיות משהו שמקורו באבותינו. חשבו על כך, לפני זמן רב, כאשר אבותינו חיו וישנו בחוץ, החושך היה דבר מסוכן מאוד. טורפים שוטטו בלילה, כך שכדי לשרוד, אבותינו היו צריכים להישאר ערים בלילה.

אבל ניקטופוביה אינה רק פחד מהחושך. ילדים ומבוגרים הסובלים מפוביה זו מפחדים למעשה מדברים שהם לא יכולים לראות . בחושך, ילדים רבים מפחדים מרוחות רפאים, שדים או גנבים. הם עשויים לפחד מרעשים שהם שומעים כשהאורות כבויים, במיוחד אם הם לא מצליחים להבין מאיפה מגיע הרעש. הם מפחדים מהחושך עצמו, אבל הם גם מפחדים מדברים שעשויים להיות בחושך.

סוג של חוויה טראומטית(גם אם זה במהלך היום) ניקטופוביה יכולה להיות סיבה. זיכרון של אירוע מפחיד יכול לצוץ מחדש בחושך, ולגרום לתגובה מוגזמת.

מהם הגורמים הגורמים לניקטופוביה?

זה נורמלי שכולנו מרגישים קצת אי נוחות ופחד כשאנחנו בחושך. אבל פוביה ספציפית היא הרבה יותר חמורה מפחד מזדמן. הפוביה מפריעה לחיי היומיום. ילדים ומבוגרים עם ניקטופוביה חווים חרדה קשה בזמנים כאלה:

• בעת כניסה למקום חשוך (לדוגמה, בית קולנוע).
• כשתהיה מוכן לישון.
• כשאתה רואה את השמש שוקעת.
• כשחושבים על להיות בחושך.
• כשמנסים לישון בלילה.
• כאשר האורות כבויים.
• בעת צפייה בסרט או בתוכנית טלוויזיה שיש בהם סצנות מהלילה.

אילו תסמינים מפגין אדם הסובל מניקטופוביה?

אנשים הסובלים מפחד מהחושך חווים פחד וחרדה בלתי נסבלים כשהם בחושך או כשהם חושבים עליו. ילדים צעירים עשויים לא ללכת לישון ולא לרצות לכבות את האורות לפני השינה. להלן התסמינים של ניקטופוביה :

• קושי בבליעה (דיספאגיה) ויובש בפה.
• סחרחורת וכאב ראש.
• הזעת יתר (היפרהידרוזיס) .
• פחד עז, ​​מחשבות הרסניות והתקפי פאניקה .
• קצב לב מוגבר, כאבים בחזה שאינם קשורים ללב, או תחושה של דפיקות לב חזקות (פלפיטציות).
• רגשות עזים, בכי וצרחות בחושך.
• בחילות והקאות כשחושבים על חושך או לילה.
• קשיי נשימה (דיספניה) , קוצר נשימה או נשימה מהירה.

חשוב: אם אתם או ילדכם חווים אחד מהתסמינים הללו, אל תבטלו זאת כפחד קל. חשוב לפנות לייעוץ רפואי.

כיצד רופאים מאבחנים את המצב הזה, ניקטופוביה?

כדי לאבחן פוביה זו, הרופא ישאל אותך (או את ילדך) על התסמינים שלך. כלומר, דברים כמו מתי הפחד התחיל ומתי הוא היה הכי עז. אם חווית חוויות מפחידות או טראומטיות בעבר, ספר לרופא עליהן, אפילו במהלך היום.

הרופא שלך ינסה גם לברר אם הניקטופוביה שלך משפיעה על השינה והפעילויות היומיומיות שלך. הוא עשוי גם לשאול אם יש לך פוביות אחרות או אם מישהו במשפחתך סובל מהן.

הרופא שלך עשוי גם להפנות אותך לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש המתמחה בפוביות. מדובר באנשים שקיבלו הכשרה מיוחדת באבחון וטיפול בפוביות והפרעות חרדה אחרות.

איך לטפל בפחד הזה מהחושך (ניקטופוביה)?

שימוש במנורת לילה קטנה יכול לעזור לילדים ולמבוגרים מסוימים להרגיש בנוח יותר בחדר חשוך. לפעמים, אפילו כמות קטנה של אור יכולה לעזור לאנשים עם ניקטופוביה להירדם ולהמשיך לישון.

אם אתם סובלים מנדודי שינה , הרופא שלכם עשוי להמליץ ​​על תוספי מלטונין או תרופות אחרות שיעזרו לכם לישון. אם הפחד שלכם נגרם מחוויה טראומטית שהטרידה אתכם, הרופא שלכם עשוי להמליץ ​​על ייעוץ או טיפול שיעזור לכם להבין ולנהל את רגשותיכם. ייתכן שתזדקקו גם לתרופות לטיפול בדיכאון או לשליטה בהתקפי פאניקה .

ישנם מספר טיפולים שיכולים לעזור עם פחד חמור מהחושך:

• טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT): זה יכול לעזור לך ללמוד לשנות את האופן שבו אתה מגיב לפחד שלך מהחושך.
• טיפול בחשיפה: טיפול זה כרוך בחשיפה הדרגתית לחושך בצורה מבוקרת. זה יכול לעזור לך להיות פחות רגיש אליו. עם זאת, יש לעשות זאת תמיד תחת פיקוחו של רופא.
• היפנוטרפיה: שיטה זו עוזרת לך לשנות את המחשבות שלך לגבי הפחד שלך מהחושך והחרדה שהוא גורם בזמן שאתה במצב רגוע. היא כוללת תרגילי הרפיה מודרכים.
• פסיכותרפיה או טיפול בשיחות: זה עוזר לך להבין את הפחדים שלך ולנהל אותם.
• תרגילי מיינדפולנס: דברים כמו יוגה, תרגילי נשימה ומדיטציה יכולים לעזור לך לנהל חרדה כשאתה בחושך.

מהם הסיבוכים האפשריים של ניקטופוביה?

ניקטופוביה קשורה לעיתים קרובות לנדודי שינה . אנשים שלא מצליחים לישון עלולים לפתח פחד מהחושך, ואנשים שפוחדים מהחושך לעיתים קרובות לא ישנים טוב. הם עלולים לחוות חרדה קשה גם כאשר האורות כבויים או כשהם עוצמים את עיניהם.

כדי להימנע מהחושך, אנשים הסובלים מניקטופוביה עשויים לנסות לישון עם אור דולק. עם זאת, קשה מאוד לישון שינה שלווה באמת על ידי שינה עם אור דולק.

חוסר שינה יכול לגרום לעייפות קשה. קשה לתפקד בעבודה כשאתם עייפים במהלך היום. אם לא מטפלים בה, ניקטופוביה יכולה גם לגרום לבעיות במערכות היחסים שלכם, במיוחד אם אתם חוששים לצאת מהבית בלילה.

בעיות שינה אצל ילדים עלולות לעכב את גדילתם ולגרום לבעיות התנהגות או למידה . הן עלולות גם להשפיע על התפתחותם הפיזית.

מהי הפרוגנוזה לאנשים עם ניקטופוביה? (פרוגנוזה)

אנשים רבים הסובלים מניקטופוביה יכולים להפיק תועלת מטיפול. עם זאת, מידת ההחלמה תלויה בחומרת הפוביה. אנשים הסובלים מניקטופוביה חמורה והפרעות חרדה אחרות עשויים להזדקק למספר סוגים שונים של טיפול כדי לשפר את מצבם. אתם או ילדכם עשויים להזדקק לטיפול ארוך טווח.

מתי כדאי לפנות לרופא בנוגע לניקטופוביה?

אם אתם או ילדכם סובלים מתסמינים חמורים של ניקטופוביה, פנו לרופא. אם אתם מתקשים לישון או נמנעים ממצבים חשוכים, הקפידו לפנות לעזרה.

אם אתם חווים התקפי פאניקה , או אם חרדה מפריעה לחיי היומיום שלכם, פנו מיד לרופא.

ילדים רבים מפחדים מהחושך כשהם צעירים. זהו פחד נפוץ מאוד בילדות, ורוב הילדים מתגברים עליו ככל שהם מתבגרים. אבל אם הפחד של ילדכם חמור, שוחחו עם הרופא שלו.

אילו שאלות עליי לשאול את הרופא שלי?

כדי להבין טוב יותר את נושא ניקטופוביה ואת אפשרויות הטיפול העומדות בפניך, תוכל לשאול את הרופא שאלות כמו אלה:

• מה גורם לניקטופוביה ?
• האם ניתן לרפא ניקטופוביה ? כיצד?
• איזה טיפול או טיפול מתאים לי?
• איזה ניסיון יש לך עם טיפול בחשיפה , היפנוטרפיה וטיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) ?
• אילו תרגילי הרפיה אני יכול לעשות בעצמי כדי לשלוט בחרדה שלי כשאני בחושך?

לבסוף, דברים שכדאי לזכור (מסר לקחת הביתה)

אם אתם או ילדכם סובלים מפחד חמור מהחושך, שאלו את הרופא שלכם לגבי טיפולים שיכולים לעזור. אם אתם חווים התקפי פאניקה או נמנעים מלהיות בחושך, הקפידו לפנות לייעוץ רפואי. ניקטופוביה חמורה עלולה לגרום לבעיות שינה ועייפות מוגזמת במהלך היום.

טיפולים כמו טיפול בחשיפה וטיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) יכולים לעזור לאנשים הסובלים מניקטופוביה . הרופא שלך יכול גם ללמד אותך תרגילי הרפיה שיכולים לעזור לך לנהל את הפחד שלך ולהרגיש בנוח יותר בחושך. זכור, אתה לא צריך להילחם בפחד הזה לבד. בקש עזרה.

`ניקטופוביה, פחד מהחושך, פוביה, חרדה, נדודי שינה, בריאות נפשית, טיפול