האם אי פעם הרגשתם עצובים, בודדים או ריקים ללא סיבה? משועממים מכל דבר, וכבר לא מתעניינים בדברים שנהניתם מהם בעבר? חוויה זו נפוצה אצל נשים רבות. מחקרים אף מצאו שנשים נוטות יותר לסבול מדיכאון , או כפי שכולנו מכירים אותו, דיכאון (המכונה רפואית "הפרעת דיכאון מג'ורי - MDD") מאשר גברים. אז למה זה קורה? היום נדבר על הסיבות הספציפיות שמשפיעות על זה.
האם ישנם גורמים גנטיים?
כן, אם מישהו במשפחה שלך, כלומר, אמך, אביך, אחים ואחיות, סבל מדיכאון, גם אתה נמצא בסיכון מסוים לפתח אותו. זה כמו תכונה גנטית. עובדה זו אושרה עוד יותר על ידי מחקרים שנערכו על תאומים זהים.
אבל זה לא אומר שלא תידבקו בה אם אף אחד במשפחה שלכם לא חולה בה. לפעמים המצב יכול להתפתח ללא היסטוריה משפחתית. מדענים מצאו גם כמה מוטציות גנטיות ספציפיות לנשים וקשורות לדיכאון. במילים פשוטות, הגנים שלנו משחקים תפקיד בכך.
שינויים הורמונליים הם הגורם העיקרי.
רמות ההורמונים של אישה משתנות לאורך חייה. תנודות אלו, במיוחד בהורמונים אסטרוגן ופרוגסטרון, מגבירות מאוד את הסיכון לדיכאון. בואו נבחן מה קורה כשזה קורה.
| הזדמנות לכל החיים | כיצד דיכאון משפיע |
|---|---|
| בַּגרוּת | בנות נוטות יותר לפתח דיכאון מאשר בנים בסביבות גיל 11. זה נראה לרוב בהפרעה דיספורית קדם-וסתית (PMDD), צורה חמורה של מצב המתרחש לפני הווסת. |
| הריון ואחרי לידה | שינויים הורמונליים במהלך ההריון עלולים לגרום לדיכאון במהלך ההריון (דיכאון טרום לידתי) או לאחר לידת התינוק (דיכאון לאחר לידה). כמו כן, הפלה היא סיבה חזקה לדיכאון עבור חלק מהנשים. |
| הַפסָקַת וֶסֶת | במהלך תקופת הפרימנופאוזה ואחריה, רמות ההורמונים משתנות באופן דרמטי. תסמינים כמו הזעה מוגזמת וחוסר שינה יכולים להוביל לדיכאון בפעם הראשונה בחייך. אם סבלת מדיכאון בעבר, סביר יותר שהוא יחזור במהלך תקופה זו. |
לחץ בחיים
בשל נורמות חברתיות ואחריות מסוימות, נשים מתמודדות לעיתים קרובות עם יותר לחץ מגברים. רק חשבו על כמות האחריות שאישה צריכה לשאת על עצמה בזמן העבודה, כגון עבודות בית, טיפול בילדים וטיפול בהורים קשישים. אמהות חד הוריות, במיוחד, ואמהות המגדלות ילדים בנסיבות כלכליות קשות, נמצאות בסיכון גבוה יותר לדיכאון.
לפעמים, אפילו משהו טוב כמו קידום בעבודה יכול להיות מלחיץ בגלל האחריות המוגברת שמגיעה איתו. סוג כזה של לחץ יומיומי יכול בסופו של דבר להוביל לדיכאון.
הדבר הכי חשוב הוא, שאתה לא צריך לעבור את כל זה לבד. לבקש עזרה זו לא חולשה, זו חוזק.
מחלות ובעיות בריאות אחרות (מצבים בריאותיים אחרים)
מצבים פיזיים מסוימים יכולים להשפיע ישירות על בריאות הנפש. לדוגמה, כל מי שאובחן עם מחלה מסכנת חיים כמו שבץ מוחי, התקף לב או סרטן יכול לחוש דיכאון. באופן דומה, חיים עם כאב כרוני במשך זמן רב יכולים גם הם להוביל לדיכאון.
אם בריאותך הכללית ירודה, כלומר אינך מתאמן כראוי או אוכל תזונה מאוזנת, סיכון זה עולה עוד יותר.
בעיות נפשיות אחרות שקיימות מראש
חרדה נפוצה גם בקרב נשים. הרהורים, שהם הרהורים מתמידים על אותם דברים, יכולים גם הם לפתוח דלת לדיכאון. אנשים עם הפרעות אכילה כמו בולימיה ואנורקסיה נמצאים גם הם בסיכון גבוה יותר לפתח דיכאון.
איך מוצאים הקלה מהמצב הזה? (מציאת הקלה)
דיכאון הוא מצב שניתן לרפא לחלוטין באמצעות טיפול. הדבר החשוב ביותר הוא שאם אתם מרגישים כך, עליכם בהחלט לדבר עם הרופא שלכם על כך. הרופא שלכם יוכל להמליץ לכם על התרופות הנכונות ועל טיפול בשיחות.
בנוסף, ישנם דברים שאתם יכולים לעשות בעצמכם.
- פעילות גופנית: פעילות גופנית היא אחד הדברים הטובים ביותר שתוכלו לעשות כדי לשפר את מצב הרוח ולהפחית תסמיני דיכאון. מחקרים הראו שפעילות גופנית חשובה במיוחד לנשים. אפילו 30 דקות בלבד של הליכה או ריצה ביום יכולות לעשות הבדל גדול.
- יוגה: יוגה יכולה לעזור להרגיע את הנפש ולשלוט בחרדה ודיכאון. היא מועילה במיוחד במהלך ההריון.
- מיינדפולנס מנותק (DM): זוהי טכניקת אימון מחשבתי המלמדת אותך לשחרר מחשבות שליליות שעולות בראשך מבלי להתעכב עליהן, לנתח אותן או להגיב אליהן. נמצא כי טכניקה זו מפחיתה תסמיני דיכאון.
הדבר החשוב ביותר הוא להבין שאת לא לבד במסע הזה. המשפחה שלך, החברים שלך, ובמיוחד הרופא שלך, שם כדי לעזור לך.
מסר לקחת הביתה
- נשים נוטות יותר לפתח דיכאון מגברים, וזה מושפע מגורמים רבים, כולל גנים, הורמונים ואורח חיים מתמשך.
- גיל ההתבגרות, הריון וגיל המעבר הם תקופות מיוחדות בהן הסיכון לדיכאון עולה עקב שינויים הורמונליים.
- לחץ יומיומי ומחלות גופניות עלולים להוביל לדיכאון.
- אם אתם חווים תסמינים של דיכאון (עצב, חוסר עניין, בדידות), חשוב מאוד לפנות מיד לייעוץ רפואי.
- פעילות גופנית, יוגה וטכניקות מיינדפולנס יכולות לעזור בהקלה על דיכאון. לעולם אל תפחדו לבקש עזרה.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך