כיצד להתמודד עם סרטן שד בשלב מוקדם?

זה נורמלי להרגיש הלם ופחד גדולים כשאובחנת כחולת סרטן השד. אבל הדבר הראשון שאת צריכה לזכור הוא שאת לא לבד במאבק הזה. טיפול טוב בגוף ובנפש שלך בזמן שאת עוברת טיפול ייתן לך את הכוח שאת צריכה כדי לנצח במאבק הזה. לכן, מאמר זה נועד לעזור לך לעבור את התקופה הקשה הזו ולסלול את הדרך לחיים בריאים. בואו נדבר על זה.

בואו נהיה זהירים לגבי מה שאנחנו אוכלים ושותים.

תזונה טובה ובריאה היא כמו החבר הכי טוב של הגוף בתקופה הזו. אין רשימה ספציפית של מזונות שמתאימים לאדם עם סרטן. זה באמת עניין של מזונות בריאים שכולנו צריכים לאכול.

• פירות וירקות: נסו לאכול לפחות 2 וחצי כוסות ביום. כללו בתזונה שלכם פירות וירקות בצבעים שונים, כמו ירוק כהה, אדום וכתום. הוויטמינים ונוגדי החמצון שהם מספקים עוזרים לתקן את התאים שלכם.

• דגנים מלאים: כשאתם קונים לחם ודגנים, בחרו כאלה העשויים מ-100% דגנים מלאים. דגנים מלאים כמו אורז חום, כוסמת ושיבולת שועל הם נהדרים. אלה מספקים אספקה ​​קבועה של אנרגיה לגוף, ועוזרים לכם להישאר אנרגטיים לאורך כל היום.

• שומנים טובים: אל תפחדו משומן. ישנם גם שומנים טובים שחיוניים לגוף. שומנים בלתי רוויים, הנמצאים בדברים כמו בוטנים, קשיו, אבוקדו ושמן זית, טובים לגוף.

חשוב מאוד להפחית ככל האפשר בשר אדום (בקר, חזיר), בשר מעובד כמו נקניקיות, משקאות ממותקים, מזונות עם טעמים מלאכותיים ואלכוהול.

אל תשכחו לשתות הרבה מים!

ככל שגופך מתאושש, במיוחד מטיפול בסרטן, תופעות לוואי (למשל הקאות, שלשולים, חום) עלולות לגרום לגוף לאבד הרבה מים. לכן, חשוב לשתות לפחות 8-10 כוסות מים ביום . אם אתה עצלן מדי מכדי לשתות רק מים, נסה את הדברים הבאים:

• תה צמחים - כמו ג'ינג'ר , כוסברה
• מעט מיץ פירות טרי עם תוספת מים
• חלב סויה ללא שומן

הימנעו ממשקאות כמו אלכוהול, תה חזק ומשקאות מוגזים המכילים קפאין, מכיוון שאלה עלולים לייבש עוד יותר את הגוף.

תמשיך לנוע

"איזה סוג של פעילות גופנית זו?" אתם אולי חושבים. אבל מחקרים מצאו שאנשים שנשארים פעילים לאחר אבחון סרטן חיים זמן רב יותר. פעילות גופנית גם מגבירה את האנרגיה, את מצב הרוח ומפחיתה מתח וחרדה.

אתה לא צריך לעשות הרבה פעילות גופנית. כל דבר מתון זה בסדר.

מומחים ממליצים על לפחות 150 דקות של פעילות גופנית בשבוע. זה אומר 30 דקות ביום, 5 ימים בשבוע. בנוסף, עדיף אפילו אם תוכלו לעשות אימוני כוח לפחות יומיים בשבוע.

בואו נתמודד עם העייפות שמגיעה עם הטיפול

עייפות היא תלונה נפוצה בקרב אנשים שעוברים טיפולי סרטן. זו אינה רק עייפות רגילה. זוהי תחושה של עייפות ותשישות למחרת, אפילו לאחר שנת לילה טובה. לעיתים מצב זה יכול להימשך זמן מה לאחר סיום הטיפול.

איך להתמודד עם זה?

• הישארו פעילים: זה אולי נראה מוזר, אבל קצת פעילות גופנית יכולה לעזור להקל על העייפות הזו. התחילו עם 15 דקות והגדילו בהדרגה את הזמן.
• הקפידו על תזונה:ודא שאתה מקבל מספיק חלבון, ויטמינים, מינרלים וקלוריות. שוחח עם הרופא שלך על כך ופנה לייעוץ במידת הצורך.
• התאמנו בהרגל של שינה טובה: התאמנו בהרגל של ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום. זה בסדר לנמנם במהלך היום, אבל הגבילו אותו לכ-30 דקות.
• תכננו את היום שלכם: קבעו משימות חשובות לזמנים שבהם אתם מרגישים הכי אנרגטיים. אל תעשו משימה גדולה בבת אחת, עשו אותה לאט לאט.

קבל את התמיכה שאתה צריך.

כשנלחמים בסרטן, חשוב לחשוב על עצמך ולבקש עזרה מאחרים כשצריך. זו אף פעם לא חולשה, זו חוזק.

משפחה וחברים

שוחח עם המשפחה שלך ועם החברים הכי טובים שלך על מה שעובר לך בראש. שאל אותם איך הם יכולים לעזור לך. זה יכול להיות על ידי עזרה במציאת טרמפ לרופא, על ידי עזרה בקניות, או פשוט על ידי כך שהם יהיו שם כדי להקשיב לך.

קבוצות תמיכה

שיחה עם אחרים שעוברים את אותו מסע כמוך יכולה להיות מקור נהדר לכוח נפשי. קבוצות כאלה מספקות הזדמנות מצוינת לשתף רעיונות ורגשות חדשים לגבי החיים עם סרטן. ישנן קבוצות ספציפיות לחולי סרטן השד, או קבוצות שכל אדם עם סרטן יכול להצטרף אליהן. נסו למצוא קבוצה שמתאימה לכם.

ייעוץ

אם אבחון הסרטן שלך משפיע באופן משמעותי על חיי היומיום שלך, שקול לדבר עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש . הוא יכול לעזור לך ללמוד כיצד להתמודד עם השינויים שהסרטן מביא לחייך. הצוות הרפואי שלך עשוי להמליץ ​​על מישהו שיש לו ניסיון בעבודה עם חולי סרטן.