האם אתה סובל מכאבי גב לעתים קרובות? בואו נדבר על כאב הגב הזה.

כאבי גב הם בעיה גדולה עבור אנשים רבים בימינו. לפעמים הכאב הזה מגיע אחרי עבודה קלה, הרמת משא כבד, ולפעמים הוא יכול להופיע בלי סיבה כלל. מהו המצב הזה שאנחנו אומרים לעתים קרובות, 'אוי... כואב לי הגב'? האם זה נורמלי? או שזה משהו שצריך לפחד ממנו? האם נדבר על זה קצת יותר בפירוט, כאילו אנחנו מדברים עם חבר?

מהם הגורמים לכאבי גב?

ברוב המקרים, הרגלים רעים שאנחנו עושים מבלי להבין זאת הם שורש כאב הגב הזה. חשבו על זה, עמוד השדרה שלנו תומך במשקל כל הגוף שלנו ועוזר לנו לעמוד זקוף, להתכופף ולהסתובב. כמה אחריות יש לו? אז אם אנחנו לא מטפלים בזה כמו שצריך, אין פלא שמתעוררות בעיות.

במילים פשוטות, עמוד השדרה שלנו הוא מגדל המורכב מ-24 עצמות קטנות הנקראות חוליות. שם עובר חוט השדרה, רשת העצבים השולטת בתחושה ובתנועה בכל גופנו. לכן, גם אם יש בעיה קטנה בכל מקום במערכת המורכבת הזו, אנו יכולים להרגיש כאב.

הנה כמה מהסיבות העיקריות:

• יציבה לקויה: ישיבה ממושכת באותה תנוחה על כיסא משרדי או בזמן נהיגה ברכב אינה נוחה. הרבה אנשים רכונים, נכון? זה בכלל לא טוב לגב.
• תנועה חוזרת ונשנית: כאשר אתם ממשיכים לבצע את אותן משימות כיפוף והרמה, כמו במשימות מסוימות, שרירי הגב שלכם לא יכולים להתמודד איתן.
• הזזת דברים ברשלנות: הרמה, דחיפה או משיכה פתאומית של חפץ כבד עלולות לגרום למתיחת שרירים אם לא נעשים נכון.

בנוסף להרגלים אלו, ישנן סיבות נוספות. הגב יכול להינזק מתאונה, פציעה בזמן ספורט או נפילה. לעיתים השרירים בגב מתהדקים לפתע ונוצרים קשרים (התכווצויות שרירים). זהו כאב חמור שמרגיש כאילו הבשר ברגל נקרע.

ככל שאנו מתבגרים, המפרקים שלנו נשחקים, והסחוס בין החוליות בעמוד השדרה שלנו יכול להישחק. זה נקרא דלקת מפרקים ניוונית . כמו כן, הרקמה הרכה בין החוליות יכולה לבלוט החוצה וללחוץ על העצבים, מה שנקרא פריצת דיסק . אלו מצבים חמורים.

נשים רבות חוות כאבי גב במהלך ההריון. הסיבה לכך היא שהמשקל הנוסף והשינויים ההורמונליים מפעילים לחץ נוסף על עמוד השדרה.

האם כאבי גב הם התסמין היחיד?

לא. אם יש לך בעיית גב, ייתכן שתיתקל בתסמינים נוספים בזרועות וברגליים בנוסף לכאב. חשוב להיות מודעים גם לאלה.

מתי עליי לפנות לרופא?

כאב גב רגיל עשוי לחלוף תוך מספר ימים. עם זאת, במקרים הבאים, עליך בהחלט לפנות לייעוץ רפואי.

• לאחר פציעה , כגון נפילה או תאונהאם יגיע הכאב.
• אם הכאב מפריע לפעילויות היומיומיות שלך (למשל הליכה, קימה, הליכה לעבודה).
• אם הכאב נמשך יותר מ-6 שבועות , מחמיר או מתפשט לאזורים אחרים.

כשתגיעו לרופא, הוא יבדוק אתכם, יבדוק עד כמה אתם יכולים לכופף את עמוד השדרה שלכם, ויבדוק אם העצבים שלכם פועלים כראוי. ייתכן שהוא גם יזמין בדיקות כמו צילום רנטגן, סריקת MRI או סריקת CT. אבל זכרו, לתוצאות הבדיקות הללו לא תמיד יש קשר ישיר לכאב שאתם חשים.

מהם הטיפולים?

אנשים רבים חושבים שכאשר יש להם כאבי גב, עליהם להישאר במיטה. אבל זה בעצם לא נכון. שהייה במיטה יכולה להחליש את השרירים ולעכב את ההחלמה. עדיף לעשות פעילות גופנית קלה.

• פיזיותרפיה: פיזיותרפיסט יכול לפתח סדרת תרגילים ספציפיים למצבך. תרגילים אלה יכולים לחזק את השרירים סביב עמוד השדרה, להפחית כאב ולעזור לך לנוע טוב יותר שוב.
• משככי כאבים: משככי כאבים ללא מרשם כמו פרצטמול ואיבופרופן יכולים לספק הקלה זמנית. מריחת בקבוק מים חמים או שקית קרח יכולה גם היא לעזור. הרופא שלך עשוי לרשום תרופות חזקות יותר, אך הן עלולות להיות ממכרות, לכן יש להשתמש בהן רק תחת פיקוח רפואי.
• טיפולים אלטרנטיביים: יש אנשים שיכולים למצוא הקלה מכאבים גם באמצעות דברים כמו טיפול כירופרקטי, דיקור ועיסוי.
• ניתוח: זהו מוצא אחרון. ניתוח נשקל רק אם יש נזק לעצם, פריצת דיסק או משהו חמור יותר, כמו עצב צבט.

איך נמנעים מכאבי גב?

אומרים ש"מניעה עדיפה על תרופה". אז במקום לחכות עד שכאבי גב יכוונו, עקבו אחר ההרגלים הבאים כדי להימנע מהם.

• פעילות גופנית: בצעו תרגילים המחזקים את השרירים סביב הגב (שרירי הליבה). הליכה היא אחד התרגילים הטובים והפשוטים ביותר שתוכלו לעשות לגב.
• שמרו על יציבה טובה: נסו לשמור על האוזניים, הכתפיים והירכיים ישרות בזמן ישיבה, עמידה והליכה.
• היזהרו בעת הרמת משקולות: בעת הרמת משקולות, אל תכופפו את הגב, אלא כופפו את הברכיים ושמרו על גב ישר.
• תנוחת שינה: עדיף לישון על הצד. השתמשו במזרן בעל קשיחות בינונית-קשיחה שאינה רך מדי או דמוי סלעים מדי.
• הימנעו מעישון: עישון פוגע במחזור הדם, ומפחית את אספקת החומרים המזינים והחמצן לשרירים.