האם כאבי הגב המתמידים שלך מהווים בעיה עבורך? (היבטים רגשיים של כאבי גב תחתון)

קשה למצוא מישהו שלא סבל מכאבי גב בשלב כלשהו בחייו, נכון? עבור חלק, מדובר במטרד קל שחולף תוך מספר ימים. אבל עבור אחרים, זה הופך למטרד מתמיד, שנמשך כל היום. אז כשהכאב הזה נמשך, הוא לא מוגבל רק לגוף שלך, הוא מתחיל לגבות מחיר גם מהנפש שלך.

מהו הקשר הזה בין כאב לתודעה?

כאשר כאבי גב נמשכים, כלומר הופכים לכאב כרוני , הם חורגים הרבה מעבר לתחושה פיזית. הם יכולים להשפיע על מצב הרוח שלך, על כל דבר בחיי היומיום שלך. דמיין, הכאב הזה יכול להיות כמו חור שחור שבו מצטברות כל הבעיות בחייך. אתה עשוי לחשוב, "אילו רק כאבי הגב היו משתפרים, כל השאר היה בסדר."

חיים עם כאב כרוני מסוג זה יכולים להקשות על הריכוז במשימות יומיומיות, להתקשות לזכירת דברים, לאבד תיאבון ולקשיי שינה. עם כל זה, צריך לדאוג כל הזמן לדברים כמו "האם אוכל לעבוד עכשיו?", "האם אוכל לעשות את המטלות שלי?" לכן זה מאוד נפוץ שאנשים יכעסו, יחוו חרדה ואפילו יפתחו דיכאון בתקופות כאלה.

יש אנשים שחושבים יותר מדי על כאב הגב שלהם וגורמים לו להיראות גדול וגרוע יותר ממה שהוא באמת. אנחנו קוראים לזה 'קטסטרופליזציה'. דמיינו את הרופא שלכם אומר לכם שהדיסקים בין החוליות שלכם נשחקו, מה שאומר שיש לכם מחלת דיסק ניוונית. ואתם חושבים, 'אוי ואבוי, עכשיו אני לא יכול לעבוד, אני אצטרך להישאר בבית, ואולי אפילו אגמור בכיסא גלגלים יום אחד'. דאגה לגבי משהו קטן כמו זה רק תחמיר את הכאב.

לחץ פיזי ונפשי זה יכול להוביל לדיכאון קליני אצל כמעט שליש מהאנשים הסובלים מכאב כרוני. באופן דומה, כ-75% מהאנשים הפונים לטיפול בדיכאון מתלוננים על תסמינים פיזיים, במיוחד כאב. כך שזהו מצב דו-סטרי.

מעגל קסמים של כאב ולחץ

זה כמו מעגל שאי אפשר לצאת ממנו.

1. אתה סובל מכאבים.

2. זה גורם לך לחוות לחץ וחרדה.

3. הלחץ הזה גורם לשרירים שלך להתכווץ עוד יותר.

4. שרירים תפוסים מחמירים את הכאב.

מחזור זה יכול להתחיל במחזור נוסף. זהו מעגל הפחד וההימנעות . אנשים מתחילים להימנע מפעילויות מסוימות כי הם חוששים להגביר את הכאב או להיפצע שוב. לדוגמה, הם נמנעים מדברים כמו הליכה או הרמת משקולות. כאשר ממשיכים להימנע מפעילות גופנית כזו, הגוף נחלש וייתכן שלא תהיה לכם האנרגיה לעשות משהו אחר כך, גם אם אתם באמת רוצים.

כיצד ניתן לטפל בכאב הפיזי והנפשי הזה?

תרופות או ניתוח עשויים לפתור את הבעיה הפיזית שגורמת לכאב שלך. אבל אם אתה סובל מחרדה או דיכאון, זה לא יפתור את הבעיה כולה.

עבור אנשים הסובלים מכאבי גב קלים עד בינוניים, תוכנית אימונים בפיקוח מקצועי יכולה להספיק כדי לסייע בתסמינים פיזיים ונפשיים כאחד. מטרתן של תוכניות כאלה היא לחזק את שרירי הגב והבטן התומכים בעמוד השדרה, וללמד כיצד לבצע פעולות יומיומיות כמו הרמה וכיפוף מבלי להפעיל לחץ על הגב.

אם אתם סובלים מכאבי גב כרוניים וחמורים, לרוב עדיף לפנות לעזרת צוות מומחים ולא רק לרופא אחד. צוות זה עשוי לכלול את רופא המשפחה שלכם, רופא אורתופדי, פיזיותרפיסט, מומחה לכאב כרוני, פיזיותרפיסט ופסיכולוג. חשוב שלכל האנשים האלה יש ניסיון בטיפול בכאב כרוני.

שליטה בפעילויות והסחות דעת

חשוב להתייעץ עם הרופא שלך ולקבוע את רמת הפעילות הגופנית שאתה יכול לעשות. ישנם שני סוגים של חולים הסובלים מכאבי גב.

1. אנשים שנשארים על הספה: אנשים שחושבים " כואב לי הגב , אז אני לא יכול לעשות כלום", ואפילו לא קמים מהמיטה או מהספה.

2. אנשים שעובדים ללא הפסקה: אלו שבלי קשר לכאב, עובדים קשה יותר ממה שהם יכולים לשאת, רק כדי להגביר את הכאב.

אף אחת מהשיטות הללו לא תועיל לגב שלך. לכן, אל תעבדו יותר ממה שאתם יכולים להתמודד איתו, ואל תשבו סתם בלי לעשות כלום . גישה מאוזנת חשובה.

חשוב לשמור על תפקוד מוחך פעיל, בדיוק כמו הגוף שלך. אנו יודעים שהסחת דעת יכולה לעזור לך להתמודד עם כאב. אם אתה תקוע בחדר לבד עם הכאב שלך, זה יכול להחמיר את התחושה. אז תעסיק את דעתך. תבלו עם חברים, תצפו בסרט, צאו לטיול. דברים אלה יכולים לעזור לך להסיח את דעתך מהכאב.