האם גם אתם מפחדים להתקרב למישהו ולהתחיל מערכת יחסים? בואו נדבר על גמופוביה!

האם לפעמים אתם מרגישים ככה? האם אתם פשוט מרגישים מפוחדים ואי נוחות כשמישהו מנסה להתקרב אליכם יותר מדי, או כשמערכת יחסים הולכת קצת רחוק מדי? או שאתם קצת נדהמים כשאתם שומעים שחבר מאורס? אם הדברים האלה נפוצים אצלכם, ייתכן שאתם סובלים מהמצב הזה מבלי שתדעו בכלל.

מהי גמופוביה?

במילים פשוטות, גמופוביה היא פחד קיצוני ממחויבות. פחד זה כה עז שלפעמים זה בלתי נתפס עבור אלו הסובלים ממצב זה להיות במערכת יחסים ארוכת טווח. 'גמוס' היא המילה היוונית ל'נישואין'. 'פובוס' פירושו 'פחד'. לכן, כאשר שני אלה נפגשים, נוצרת גמופוביה.

עם זאת, יש אנשים שחוששים להתחייב לתוכניות ארוכות טווח, כמו בחירת אוניברסיטה, עבודה או מקום מגורים. עם זאת, פחד זה שונה מגמופוביה, שהיא פחד ממערכות יחסים אישיות.

אילו דברים יכולים לקרות לאדם עם גמופוביה?

כעת בדוק אם יש לך אחד מהתסמינים הבאים. אדם עם גמופוביה עשוי לחוות את הדברים הבאים:

• הם אינם מסוגלים ליצור מערכות יחסים רומנטיות עמוקות ומתמשכות. הם תמיד מנסים לשמור על מערכות יחסים שטחיות.
• כשאתה נמצא במערכת יחסים , אתה מרגיש הרבה חרדה. אתה תמיד חושב, 'מתי זה ייגמר?', 'האם הוא יעזוב אותי?'
• אפילו כשאני רואה זוג מאושר ומחויב , אני מרגיש תחושה מוזרה של הלם וחוסר נוחות.
• הם דוחים אנשים שהם קרובים אליהם, או שהם מסיימים מערכות יחסים פתאומיות. לפעמים בלי שום סיבה.

מהי פוביה?

דיברנו על גמופוביה. אז מה פירוש המילה "פוביה"? פוביה היא סוג נפוץ מאוד של הפרעת חרדה . בהפרעה זו, יש פחד או פוביה קיצוניים מדברים שהם למעשה לא מזיקים. גמופוביה היא גם הפרעה פובית ספציפית . משמעות הדבר היא שאתה מפחד מסיטואציה ספציפית: נישואין או מערכת יחסים.

כמה נפוצה גמופוביה?

קשה לומר בדיוק כמה אנשים סובלים מפוביה ספציפית כמו גמופוביה. אנשים רבים שומרים את הפחד הזה לעצמם, או שהם אפילו לא מבינים שיש להם אותו. עם זאת, סקרים בארצות הברית מצביעים על כך שאחד מכל 10 מבוגרים ואחד מכל 5 צעירים יחווה את הפוביה הספציפית הזו בשלב כלשהו בחייהם.

מי נמצא בסיכון גבוה יותר לפתח גמופוביה?

יש אנשים בעלי סיכוי גבוה יותר לפתח מצב זה. לדוגמה, אנשים עם הפרעות אישיות כמו הפרעת אישיות גבולית (BPD) עשויים להימנע ממערכות יחסים עקב פחד עז מנטישה ודחייה. ייתכן שהם גם מתקשים לסמוך על אחרים.

ישנם מספר גורמי סיכון נוספים:

• היסטוריה משפחתית: אם אחד מהוריכם או מישהו שאתם אוהבים סבל מפוביה או הפרעת חרדה, ייתכן שגם לכם יש פחד מאותו הדבר. בדיוק כפי שילדים יורשים מחלות מסוימות מהוריהם.
• מין: נמצא כי נשים נוטות יותר לפתח פוביות ספציפיות מאשר גברים.
• סיבות גנטיות: מחקר ראשוני מצביע על כך שלחלק מהאנשים יש מוטציה גנטית שמגבירה את הסיכון שלהם לפתח חרדה או פוביות. משמעות הדבר היא שייתכן שזה משהו שעובר בגנים שלך.

אילו פוביות נוספות קשורות לפחד ממחויבות?

לעיתים קרובות, אדם יכול לחוות יותר מפוביה אחת. בדרך כלל, לפוביות אלו יש משהו במשותף. לדוגמה, מישהו שפוחד ממחויבות עלול לחוות גם פחדים אחרים כמו:

• פילופוביה: פירושה פחד מאהבה.
• פיסטנתרופוביה: פחד מלבטוח באחרים או להיפגע על ידי מישהו שאתה אוהב.
• גנופוביה: פחד מפעילות מינית או מקרבה מינית.
• פחד נטישה: פחד מתמיד שמישהו ינטוש אותך.

למה אני כל כך מפחד ממחויבות? מהן הסיבות?

אנשים רבים מייחסים את הפחד שלהם ממחויבות, או מנישואין, לחוויות טראומטיות בעברם. למעשה, גמופוביה עשויה להיות תגובה מגוננת שהמוח שלך פיתח כדי להגן עליך. תחשוב על זה, אם אתה לא מחויב למערכת יחסים ארוכת טווח, אתה אפילו לא תרגיש את הכאב.

הנה כמה סיבות אפשריות נוספות לגמופוביה:

• מחלוקת הורית: ילדים שהיו עדים לוויכוחים, מריבות או גירושין כואבים של הוריהם עשויים לחשוש מלהיכנס למערכת יחסים שתגרום לבעיות ככל שיגדלו. לדוגמה, נילנטי ראתה את הוריה רבים כל הזמן כשהייתה ילדה. בסופו של דבר, הם נפרדו. כעת, גם אם מישהו מנסה לגשת לנילנטי, היא מפחדת ותוהה, 'האם חיי יהיו כמו של אמא?'
• נפגעתי בעבר:מבוגרים שנפגעו מפרידה, גירושין או בגידה עשויים לפחד לחזור להיות ביחד. עם הזמן, בחירה זו יכולה להפוך לפחד. דמיינו, קאסון נפגע עמוקות מאהבתו הראשונה. אחר כך הוא החליט שלעולם לא יתקרב שוב לאף אחד. עכשיו זה פחד עבורו.
• פחד מהחמצה (FOMO): יש אנשים שפוחדים, "אם אתחייב לאדם הזה, האם אפספס את האפשרות למצוא מישהו טוב יותר?" זו הסיבה שהם לא מתחייבים לאף אחד.
• השפעות תרבותיות או דתיות: תרבויות מסוימות מקדמות נישואים בשידוך ללא התחשבות באהבה או ברגשות. אם אינך בוחר את בן/בת הזוג שלך, ייתכן שתפחד להתחייב באופן מלא למערכת היחסים. כמו כן, אם אתה חבר בקהילת הלהט"ב , ייתכן שתפחד להתחתן אם הדת או התרבות שלך מתנגדות לאיחוד כזה.

מהם התסמינים של גמופוביה?

אם יש לך גמופוביה, ייתכן שתחווה תסמינים פיזיים כמו אלה כשאתה חושב על קיום יחסי מין עם מישהו:

• תחושה כאילו הגוף שלך מתקרר (צמרמורות).
• סחרחורת וקלילות ראש.
• הזעת יתר (היפרהידרוזיס).
• דפיקות לב. זה מרגיש כאילו החזה שלך פועם בחוזקה.
• בְּחִילָה.
• קושי בנשימה (קוצר נשימה).
• רעד או רעידות.
• קלקול קיבה או בעיות עיכול (דיספפסיה).

איך לזהות גמופוביה?

רופאים משתמשים בהערכה של בריאות הנפש כדי לאבחן גמופוביה. אין בדיקה ספציפית לכך. הרופא שלך ישאל אותך על התסמינים שלך, על היסטוריית בריאות הנפש שלך, והאם יש לך פוביות אחרות. הוא עשוי גם להפנות אותך לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש המתמחה בפוביות והפרעות חרדה.

איך להתגבר על פחד ממחויבות? מהם הטיפולים?

זה הדבר הכי חשוב. ישנן דרכים להתגבר על הפחד הזה. אנשים רבים מגלים שסוג של פסיכותרפיה הנקראת טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) עוזר להם להתגבר על הפחד שלהם ממחויבות. טיפול CBT פועל על ידי זיהוי הגורמים הבסיסיים לפחד שלך ממחויבות ושינוי מחשבות אלה. מטפל יכול לעזור לך לשנות את התפיסות השליליות הללו לתפיסות חיוביות לגבי מחויבות ונישואין. אתה יכול גם ללמוד כיצד לדבר עם יקיריכם על פוביה זו.

"זכור, טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) הוא כמו חבר שמזהה את דפוסי המחשבה הכאוטיים במוחך ועוזר לך לארגן אותם."

שיטת טיפול נוספת היא טיפול דסנסיטיזציה מערכתית . זהו סוג של טיפול חשיפה . הוכח שהוא עוזר לאנשים רבים להתגבר על פוביות ספציפיות.

טיפול בחשיפה:

• תלמדו כיצד לנהל את התסמינים שלכם באמצעות טכניקות הרפיה כגון תרגילי נשימה עמוקה ומדיטציה.
• לאט לאט, אתם נחשפים בהדרגה לרעיון של יצירת קשר. משמעות הדבר היא שלא מבקשים מכם לעשות משהו גדול בבת אחת, אתם מתחילים בצעדים קטנים.
• תקבלו משימות מהעולם האמיתי שיעזרו לכם להתגבר על הפחד שלכם להתחייב למערכת יחסים ארוכת טווח.

מהם הסיבוכים האפשריים של גמופוביה?

ריחוק מתמיד מאנשים שאתם אוהבים והימנעות ממערכות יחסים עלולות להשפיע לרעה על בריאותכם הפיזית והנפשית. אתם עשויים לחוות מצבים כמו אלה:

• דיכאון ומחשבות אובדניות.
• הפרעות זיקפה (לגברים)
• חרדה והתקפי פאניקה.
• הפרעת שימוש בחומרים. יש אנשים שפונים לדרכים שגויות כדי להימלט מפחד זה.

מתי עליי לפנות לרופא?

אם אתם חווים אחד מהדברים האלה, בהחלט פנו לרופא:

• אם מתרחשים התקפי פאניקה.
• אם אתם סובלים מחרדה מתמשכת שמפריעה לחיי היומיום או לשינה.
• אם ישנם סימנים של דיכאון או בעיות שימוש בחומרים .

אילו שאלות עליי לשאול את הרופא שלי?

כשאתם הולכים לרופא, מומלץ לשאול שאלות כמו אלה:

• מה גורם לי לפתח את הפוביה הזו?
• מהו הטיפול הטוב ביותר עבורי?
• האם כדאי לי לפנות לפסיכותרפיה?
• כמה זמן אצטרך לעבור טיפול?
• האם עליי לדאוג מסיבוכים?

לבסוף, זכרו את זה (מסר לקחת הביתה)

זה נורמלי שלכולנו יהיה קצת ספק והיסוס (הידוע גם בשם "רגליים קרות") כשאנחנו נכנסים למערכת יחסים. עם זאת, עבור אדם עם גמופוביה, פחד זה יכול להיות כה עז עד שהוא יכול לשתק אותו. משמעות הדבר היא שהפחד מונע ממנו להמשיך את מערכת היחסים וליצור קשרים עמוקים עם אחרים.

אם נפגעתם בעבר, גמופוביה עשויה להיות דרך להגן על עצמכם מפני חוויה נוספת של אותו כאב. אבל זכרו, ניתן להתגבר עליו. מטפל מוסמך יכול לעזור לכם להתגבר על הפחד הזה. עם הזמן, גם אתם תוכלו להיות במערכת יחסים מאושרת ויציבה. לעולם אל תפחדו לבקש עזרה. אתם לא לבד.

גמופוביה , פחד ממחויבות, פחד מנישואין, חרדה, פוביה, פסיכותרפיה