האם קשה לשאת את האבל שלך? בואו נדבר על ייעוץ אבל

קשה לתאר במילים את הכאב והבדידות שאנו חשים כשאנו מאבדים מישהו קרוב אלינו ואוהבים אותו, נכון? זה אותו הדבר כשאנו חווים אובדן גדול בחיינו עקב תאונה או אסון טבע. עצב וכאב עמוקים אלה הם מה שאנו מכנים "אבל". זה נורמלי, אבל לפעמים העצב הזה הופך להיות קשה מדי מנשוא. אז היום, בואו נדבר על מהו אבל וכיצד נוכל לקבל עזרה להתמודד איתו.

מהו ייעוץ אבל?

במילים פשוטות, טיפול באבל הוא טיפול מקצועי המסייע לך להתמודד ולנהל את העצב והכאב העמוקים שאתה מרגיש. הוא עוזר לך להבין את הרגשות שלך, לא להילחם בהם, ולחיות עם המציאות החדשה שלך.

הפסיכיאטרית אליזבת קובלר-רוס זיהתה חמישה שלבים עיקריים של אבל בשנת 1969. אמנם לא כולם עוברים את כל השלבים הללו בסדר מסוים, אך חשוב להיות מודעים להם.

• הכחשה: לחשוב "לא, זה לא יכול לקרות".
• כעס : תחושת כעס על עצמך, על אחרים ואפילו על אלוהים, ושאלה "למה זה קרה לי?"
• מיקוח: ניסיון לשנות את המצב על ידי מחשבה כמו, "אם הייתי עושה את זה, הוא עדיין היה כאן".
• דיכאון: תחושות של עצב עמוק, בדידות ואובדן עניין בכל דבר.
• קבלה: הכרה בכך שהאובדן התרחש וקבלת החלטה להמשיך הלאה עם המציאות הזו.

במהלך תקופה זו, ייתכן שתיתקל גם בתסמינים כגון:

• מרגיש הלם חזק
• סַפקָנוּת
• חרדה וחוסר שקט
• לחץ נפשי חמור
• נדודי שינה
• תֵאָבוֹן

אם תחושות אלו מקשות עליך לתפקד בחיי היומיום שלך, זהו סימן שאתה זקוק לעזרה. יש אנשים שמתאוששים תוך 6 חודשים, אך לאחרים ייתכן שייקח שנה או יותר.

האם ישנם סוגים שונים של אבל?

כן, אופי האבל יכול להשתנות בהתאם לאופי האובדן שאנו חווים ולמערכת היחסים שהייתה לנו עם אותו אדם או דבר. בואו נבחן כמה מהסוגים העיקריים.

אבל מסובך

רוב האנשים לומדים לנהל את האבל שלהם עם הזמן. אבל עבור חלק מהאנשים (כ-15%), אבל זה יכול להימשך שנה או יותר, ויכול להיות חמור מאוד. זה נקרא אבל מורכב . זה יכול להקשות על התפקוד בחיי היומיום.

אבל טראומטי

דמיינו איך הייתם מרגישים אם הייתם מאבדים אדם אהוב באופן בלתי צפוי, כמו בתאונה, או אם הייתם עדים לאירוע במו עיניכם. האבל המתרחש במצב כזה יכול להיקרא אבל טראומטי . רגשות אלה יכולים לפעמים להופיע שעות, ימים או אפילו שבועות לאחר האירוע. זו יכולה להיות חוויה קשה ומפחידה מאוד להתמודד איתה. אם אתם חווים זאת, פנו לרופא מיד ופנו לעזרה.

תסמונת הלב השבור

למרות שאבל פחות סביר להרוג מישהו, הלחץ של הלם פתאומי יכול להשפיע על הלב. כשאתם חשים עצב עצום, הגוף שלכם משחרר הרבה הורמוני לחץ. זה יכול לגרום לחלק מהלב שלכם להתנפח ולזרימת הדם שלכם לא סדירה. אתם עלולים גם לחוות כאבים בחזה, בדומה להתקף לב. זה נקרא תסמונת הלב השבור . אבל אל דאגה, רוב האנשים מחלימים תוך מספר שבועות.

הקשר בין אבל לדיכאון

תסמיני אבל, כגון עצבות, חרדה וחוסר תקווה, דומים מאוד לאלה של דיכאון. עם זאת, מצבים אלה שונים. עם זאת, אבל יכול גם להוביל לדיכאון, מה שיכול להחמיר את האבל. לכן, אם אתם חווים תסמינים אלה, חשוב מאוד לדבר עם רופא, פסיכיאטר או יועץ.

אילו שיטות משמשות בייעוץ לאבל?

ישנן ארבע מטרות עיקריות של טיפול באבל:

• לעזור לקבל את העובדה שהאובדן הוא מציאות.
• הדרכה להתמודדות עם כאב האבל.
• עוזר להסתגל לחיים ללא האדם שאבד.
• מציאת דרכים להתקדם בחיים, תוך שמירה על הקשר עם האדם שאבד בלבך.

לשם כך, פסיכולוגים או יועצים משתמשים בשיטות כגון טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) או פסיכותרפיה .

איך לעזור לילדים להתמודד עם אבל?

ילדים חווים אבל בצורה שונה ממבוגרים. הם לא מבינים בתחילה את האובדן ואת השפעתו על חייהם. הם לומדים להתאבל על ידי צפייה במבוגרים. לכן, חשוב להיות כנים וישירים כשמדברים עם ילד על כך.

אם איבדתם אדם אהוב, חשוב לפנות לעזרתו של יועץ ילדים שיעזור לכם ללמוד כיצד להתמודד עם אבל בצורה בריאה. אתם יכולים גם להשתתף בטיפול משפחתי כמשפחה. אתם יכולים גם לעזור לילדכם להבין את האובדן הזה באמצעות פעילויות כמו סיפור סיפורים ומשחק.

איך אני מקבל/ת ייעוץ?

אם האבל שלך מכביד עליך ומקשה עליך לתפקד, עדיף לפנות לעזרה מקצועית. אף פעם לא מוקדם מדי או מאוחר מדי לפנות לעזרה. אבל ככל שתפנה לעזרה מוקדם יותר, כך תוכל לבנות מוקדם יותר את הכוחות הדרושים לך כדי להתמודד.

את יכולה לדבר עם רופא המשפחה שלך ולקבל הפניה לפסיכולוג או יועץ מוסמך. את יכולה גם לקבל עזרה מיחידות לבריאות הנפש בבתי חולים ממשלתיים. הדבר הכי חשוב הוא לבקש עזרה ולא לסבול לבד.