האם ליבך כואב מעצב? בואו נדבר על אבל

כולנו חווינו את העצב והכאב שמגיעים עם אובדן מישהו או משהו יקר לנו מאוד. זה כמו חלל עצום בפנים. לפעמים זה מלווה בהרבה רגשות כמו כעס ובדידות. זה מה שאנחנו פשוט מכנים 'אבל'. זה מאוד טבעי. אבל לדעת איך להתמודד עם הרגשות האלה, איך לדאוג לעצמך, ואיך לבקש עזרה במידת הצורך, ייתן לך כוח רב לעבור את התקופה הקשה הזו.

מהו בעצם צער?

במילים פשוטות, אבל הוא תגובה טבעית לאובדן של משהו יקר לנו. אובדן זה יכול ללבוש צורות רבות.

• מותו של מישהו יקר לך מאוד.
• פירוק של רומן או נישואין.
• אובדן עבודה .
• בעיה בריאותית, כמו התפתחות מחלה כרונית.
• צורך לעבור מהבית או הכפר בו אתה גר למקום אחר.

אבל יכול לבוא עם כל שינוי משמעותי בחיים כמו זה. הדבר החשוב הוא שכל אחד חווה אבל בצורה שונה. מישהו אחר אולי לא מרגיש כמוך. אין בזה שום דבר רע.

האם ישנם סוגים שונים של אבל?

כן, ניתן לחלק אבל למספר סוגים בהתאם לאופן שבו אנו חווים אותו. ידיעת אלה תעזור לכם להבין את רגשותיכם.

חמשת שלבי האבל

בשנות ה-60, אליזבת קובלר-רוס ( ELISA)בת' קובלר-רוס, פסיכיאטרית, זיהתה חמישה שלבים עיקריים שבהם אנשים מתמודדים עם אבל. אבל זכרו, שלבים אלה אינם מגיעים באותו סדר עבור כולם. חלק מהאנשים עשויים לחוות אותם בנפרד. שלבים מסוימים אף עשויים להיות מדלגים עליהם. הכרת שלבים אלה יכולה לעזור לכם להבין שמה שאתם מרגישים הוא נורמלי.

1. הכחשה: התחושה הראשונה שעולה בראש כשנודע על אובדן היא "לא, זה לא יכול לקרות". התודעה הופכת קהה, חסרת יכולת להרגיש דבר. זהו מנגנון הגנה המשמש להימלט זמנית מהכאב הבלתי נסבל.

2. כעס: ככל שאתם מתחילים להבין אט אט את האמת של המצב, הכעס מתחיל לבוא יחד עם הכאב. אתם תוהים, "למה לעזאזל זה קרה לי?" כעס זה יכול להיות מופנה לא רק כלפי אחרים, כלפי רופאים, כלפי אלוהים, אלא גם כלפי האדם האהוב שעזב אתכם. זה נורמלי מאוד.

3. מיקוח: בשלב זה, עולות בראש מחשבות כמו "אילו רק הייתי עושה את זה, זה לא היה קורה". מחשבות של "אילו רק..." ממלאות את התודעה. חלקם אף מנסים להתמקח עם אלוהים, כמו "אילו רק הייתי יכול להציל אותו, הייתי עושה את זה".

4. דיכאון: כשמבינים באמת את האובדן ואת השפעתו על חייכם, מתחילים להרגיש הרבה עצב ואבל. דברים כמו בכי מוגזם, בעיות שינה ואובדן תיאבון מתרחשים בתקופה זו. נפוץ גם להרגיש בדידות וחוסר אונים.

5. קבלה: זהו השלב הסופי של האבל. כאן, אתה מקבל שמה שקרה הוא מציאות. אתה מבין שאתה לא יכול לשנות את זה. למרות שהאבל לא נעלם לחלוטין, אתה מתחיל להחליט להמשיך הלאה בחייך.

כיצד משפיעה האבל על הגוף והנפש שלך?

אבל הוא לא רק חוויה נפשית, אלא הוא משפיע גם על הגוף. הלחץ העז שהוא גורם יכול להוביל למגוון תסמינים פיזיים ורגשיים.

מהם גורמים מעוררי אבל?

אלו דברים שמזכירים לכם פתאום את האדם או החפץ שאיבדתם. שיר שאתם שומעים בזמן הליכה, ריח מסוים, ראיית מקום מסוים, או יום מיוחד כמו יום הולדת או יום נישואין יכולים פתאום להגביר את העצב שלכם. אלה נקראים "טריגרים של אבל". זה נורמלי שהם מתרחשים לעתים קרובות בשלבים המוקדמים.

איך אפשר לחיות בהצלחה עם העצב הזה?

אבל אינו מחלה שצריך לרפא, זהו תהליך שצריך לנהל. ישנם מספר דברים שיכולים לעזור בכך.

• תן לעצמך זמן: זהו תהליך. אי אפשר להחלים בן לילה. קבל את הרגשות שלך. אם אתה צריך לבכות, תבכה. אין בזה שום דבר רע.
• דברו עם אחרים: אל תבודדו את עצמכם. שיחה עם חבר או בן משפחה מהימן על רגשותיכם יכולה להיות הקלה גדולה.
• שמרו על עצמכם: התעמלו כמה שיותר, אכלו מזונות מזינים והקפידו על שינה מספקת. דברים אלה יחזקו את גופכם וגם את נפשכם.
• הימנעו מאלכוהול וסמים: אל תפנו לדברים אלה כדי לשכוח את צערכם. אמנם הם עשויים לספק הקלה זמנית, אך הם רק יחמירו את בעיותיכם.
• חזרו לתחביבים: התחילו בהדרגה לעשות שוב את הדברים שנהניתם מהם בעבר.
• פנו לייעוץ לאבל: לפעמים קשה להתמודד עם האבל הזה לבד. בזמנים כאלה, חשוב מאוד לפנות לעזרה מיועץ לבריאות הנפש. הוא ילמד אתכם כיצד להתמודד עם הרגשות הללו.

כיצד נוכל לעזור למישהו שמתאבל?

אם חבר או קרוב משפחה שלך עובר אבל מסוג זה, אתה יכול לעזור גם לו.

• היה איתם: שאל "מה אתה רוצה שאעשה בשבילך?" ראה אם ​​הם רוצים לדבר, או סתם רוצים להיות איתך.
• עזרה במטלות: אפילו עזרה קטנה, כמו ללכת לחנות ולהביא משהו למישהו או להכין ארוחה, יכולה לעשות הבדל גדול באותו רגע.
• היו קשובים: במקום לתת עצות, הקשיבו למה שיש להם לומר.
• אל תגידו דברים כמו "מה קרה, דברים גרועים יותר קורים לאנשים", או "תשכחו מזה עכשיו". זה מזלזל בסבל שלהם.
• הימנעו מלומר דברים כמו "זה היה דבר טוב שקרה" או "הוא במקום טוב יותר עכשיו". זה ימנע מהם לבטא את רגשותיהם האמיתיים.