אתה לא יכול לעשות אפילו דבר אחד נכון? אתה שוכח הכל? זה יכול להיות הפרעת קשב וריכוז אצל מבוגרים!

ישנם ימים שבהם אתם תוהים, 'למה אני לא מצליח לסיים אפילו משימה אחת?' אתם לא מצליחים לסיים משימה שהתחלתם, אתם שוכחים איפה שמתם את המפתחות, המחשבות שלכם נודדות אפילו כשמישהו מדבר. אם זה קורה לכם כל הזמן, זו לא רק עצלנות או חוסר תשומת לב. היום אנחנו מדברים על הפרעת קשב וריכוז , מצב שיכול להיות גורם לכך, והוא נראה גם אצל מבוגרים, אבל לא מדברים עליו הרבה.

במילים פשוטות, מהי הפרעת קשב וריכוז אצל מבוגרים?

הפרעת קשב וריכוז (ADHD) אצל מבוגרים, או הפרעת קשב וריכוז (ADHD), היא מצב המתרחש עקב שינויים בתפקוד המוח. זוהי אינה מחלת נפש. בעיקרו של דבר, אדם הסובל ממצב זה עלול להיתקל בקשיים בקשב, בשליטה בדחפים, ולעיתים אף בפעילות מוגזמת (היפראקטיביות) .

חשוב לזכור שאם למבוגר יש הפרעת קשב וריכוז (ADHD), מדובר בהפרעה שהוא סובל ממנה מילדות . יש אנשים שמאובחנים כמבוגרים צעירים, בעוד שאחרים מאובחנים כמבוגרים. לא כל מי שסבל מהפרעת קשב וריכוז כילד יחווה אותה כמבוגר, אך כ-60% מהאנשים ימשיכו לסבול מהמצב גם בבגרות. למרות שאין תרופה לכך, בעזרת טיפול וניהול נאותים, ניתן לחיות בהצלחה עם המצב.

האם גם לך יש את המאפיינים האלה?

תסמיני הפרעת קשב וריכוז (ADHD) אצל מבוגרים משתנים מאדם לאדם. בעוד שלחלקם עשויים להיות תסמינים קלים, לאחרים עשויה להיות השפעה משמעותית על חייהם. עיינו בטבלה למטה כדי לראות אם אתם חווים אחד מהתסמינים הללו באופן קבוע.

אבל זכרו, ייתכן שתוכלו להתרכז טוב יותר כשאתם עושים משהו שאתם נהנים ממנו. זה נורמלי.

ההשפעות שיכולות להיות של הפרעת קשב וריכוז על חייך

להפרעת קשב וריכוז שאינה מטופלת יכולות להיות השפעות ארוכות טווח על היבטים שונים של החיים.

• בעיות בעבודה: החלפות תכופות של מקומות עבודה, חוסר יכולת לבצע את העבודה כראוי, אובדן שמחה בעבודה.
• בעיות חינוכיות: ציונים נמוכים מאז בית הספר, כישלון במבחנים.
• בעיות במערכת היחסים: חוסר יכולת לשמור על מערכת יחסים יציבה, בעיות תכופות.
• בעיות חיים נוספות: תאונות דרכים תכופות, קבלת קנסות, חוסר יכולת לנהל כסף, סיכון מוגבר להתמכרות לעישון או לסמים.

כיצד מאבחנים הפרעת קשב וריכוז?

אין בדיקת דם או סריקה שיכולות לאבחן באופן סופי הפרעת קשב וריכוז (ADHD). אם אתם חושדים שיש לכם תסמינים אלה, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לפנות לפסיכיאטר בעל ניסיון בהפרעת קשב וריכוז .

הרופא שלך יעשה לעתים קרובות את הדברים הבאים:

• בדיקה גופנית מלאה כדי לראות אם תסמינים אלה נגרמים על ידי מצב גופני אחר.
• בקשת מידע מילדותך (למשל, תעודות לימודים, בקשת פרטים מהורים). מכיוון שהפרעת קשב וריכוז אינה דבר שמתפתח פתאום בבגרות.
• לשאול אם מישהו במשפחתך סובל מהמצב הזה (מכיוון שזה יכול להיות מתרחש במשפחה).
• אולי הפניה לבדיקה פסיכולוגית.

מהם הגורמים להפרעת קשב וריכוז?

מדענים עדיין לא יודעים את הסיבה המדויקת להפרעת קשב וריכוז, אבל העיקר הוא שמדובר בתופעה גנטית , כלומר היא עוברת במשפחות.

בנוסף, מחקרים מצאו כי לאנשים עם הפרעת קשב וריכוז יש הבדלים מסוימים במבנה המוח שלהם ובתפקוד של כימיקלים (מוליכים עצביים) המעבירים מסרים בין תאי עצב.

אבל זכרו שהדברים האלה לא גורמים להפרעת קשב וריכוז:

• טעויות הוריות.
• אכילת יותר מדי סוכר.
• מבלה יותר מדי זמן בצפייה בטלפון או בטלוויזיה.

טיפול וניהול

אין טיפול יחיד להפרעת קשב וריכוז. הוא כולל שילוב של תרופות, טיפול התנהגותי וייעוץ, ותוכנית טיפול שמתאימה לך.

תרופות

ישנם שני סוגים עיקריים של תרופות לטיפול בהפרעת קשב וריכוז (ADHD). יש להשתמש בהן רק תחת פיקוח רפואי .

1. חומרים ממריצים: אלו הם הנפוצים ביותר. תרופות אלו מעוררות כימיקלים במוח הקשורים לקשב ושליטה. לדוגמה, התרופה "(מתילפנידאט)" נמצאת בשימוש נרחב בסרי לנקה.

2. תרופות שאינן ממריצות: רופאים ממליצים על תרופה מסוג זה לאנשים הסובלים מאלרגיה לתרופות ממריצות או מסיבות אחרות. לדוגמה: `(אטומוקסטין)`.

טיפול התנהגותי וייעוץ

הדברים האלה חשובים בדיוק כמו רפואה.

• טיפול קוגניטיבי והתנהגותי (CBT): טיפול זה מסייע לך לבנות ביטחון עצמי על ידי שינוי דפוסי החשיבה וההתנהגות שלך.
• אימון הרפיה וניהול מתחים: ניתן ללמוד דרכים להפחית חרדה ומתח.
• אימון אישי: עוזר לך לקבוע מטרות ולארגן את עבודתך.
• טיפול משפחתי: עזרה למשפחה להבין את המצב ולעזור לכולם להתמודד איתו יחד.

כמה טיפים שיהפכו את החיים עם הפרעת קשב וריכוז לקלים יותר

לצד הטיפול, ישנם דברים רבים שתוכלו לעשות בעצמכם.

• רשמו הכל: לפני שאתם מתחילים את היום, רשמו את כל מה שאתם צריכים לעשות, כולל דברים חשובים, ביומן או באפליקציה בטלפון שלכם . זה יפחית מאוד את הסיכון לשכחה.
• ערכו לוח זמנים: אל תנסו לבצע משימה גדולה בבת אחת. חלקו אותה לחלקים קטנים ובצעו אותם אחד אחד. תנו לעצמכם פרס קטן כשאתם מסימים כל משימה.
• הסירו דברים מיותרים: הניחו בצד דברים שמסיחים את דעתכם (טלפון, טלוויזיה) בזמן העבודה.אם אפשר, עבדו במקום שקט.
• פעילות גופנית: פעילות גופנית במשך 20-30 דקות ביום תפחית חרדה, מתח ותשפר את יכולת הריכוז.
• למדו לומר "לא": לאנשים עם הפרעת קשב וריכוז יש הרגל לקחת על עצמם יותר מדי משימות בבת אחת. קחו על עצמכם רק כמה שאתם יכולים להתמודד איתן. אמירת "לא" אינה דבר רע.
• בקשו עזרה: אל תנסו לעשות הכל לבד. בקשו עזרה מחבר או בן משפחה מהימן. כמו כן, דברו עם הרופא שלכם על הכל בגלוי.