האם נמאס לכם מהמחשבות השליליות והפחדים שעולים לכם בראש בימים מסוימים? האם אתם מוצאים את עצמכם חושבים דברים כמו "אני לא בסדר" או "אני לא יכול לעשות את זה?" למעשה, לכולנו יש את המחשבות האלה. זה נורמלי מאוד. אבל מה אם המחשבות האלה מתחילות לשלוט בחיינו? אז אנחנו צריכים עזרה. היום נדבר על סוג של פסיכותרפיה שיכולה להיות מאוד מועילה בזמנים כאלה.
מה זה ה-ACT הזה?
ACT הוא קיצור של טיפול בקבלה ומחויבות (Acceptance and Commitment Therapy ). זוהי צורה של פסיכותרפיה. במילים פשוטות, טיפול זה כרוך בלמידה לקבל ולהפסיק להילחם במחשבות וברגשות השליליים שלך. לאחר מכן, במקום לתת להם לשלוט בך, אתה מתמקד בעבודה על הדברים שחשובים לך באמת (הערכים שלך) .
דמיינו שיש לכם מצגת להציג במשרד. זה נורמלי לחשוב, "אוי, אני מפחד, אני הולך להיכשל בזה". שיטת ה-ACT מלמדת אתכם לקבל את המחשבה הזו במקום להילחם בה. היא מלמדת אתכם לחשוב, "אוקיי, אני מרגיש מפחד, זה נורמלי. אבל אני אתאמן ואבנה את הביטחון העצמי שלי לפני המצגת".
בשיטה זו, אנו לומדים שהרגשות שלנו הם חלק ממי שאנחנו כבני אדם. במקום להילחם ברגשות אלה, אנו לומדים לחיות איתם.
באילו מצבים טיפול זה עוזר?
טיפול ACT יכול לסייע בהקלה על מגוון בעיות נפשיות, כולל:
- הִתמַכְּרוּת
- הפרעת שימוש באלכוהול
- הפרעות חרדה
- דִכָּאוֹן
- הפרעות אכילה
- מחשבות ופעולות לא רצויות (הפרעה טורדנית-כפייתית - OCD)
- הפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD)
- הפרעת חרדה חברתית
- לְהַדגִישׁ
בנוסף, שיטת טיפול זו מועילה מאוד למי שחי עם מחלה כרונית כמו סרטן, ולכן מתמודד עם האתגרים שמגיעים עם החיים.
אבל זכרו, טיפול זה אינו בדרך כלל קו הטיפול הראשון במצבים אלה. הוא משמש לעתים קרובות כטיפול נלווה או קו שני , יחד עם תרופות אחרות שהרופא שלכם עשוי לרשום.
6 השלבים העיקריים של טיפול ACT
טיפול ACT מבוסס על שישה תהליכים מרכזיים. התהליך כרוך בתרגול של אלה אחד אחד ושילובם בחייכם. זה כמו ג'אגלינג. ראשית, אתם מתרגלים החזקת כדור אחד. לאחר שתתרגלו לזה, אתם מוסיפים עוד אחד. עם הזמן, תוכלו לשלוט בכל 6 הכדורים בבת אחת. בואו נראה מהם 6 השלבים הללו.
| תהליך הליבה | בואו נבין את זה בפשטות (הסבר פשוט) |
|---|---|
| 1. קבלה | לקבל את העובדה שיהיו לך מחשבות ורגשות מכל סוג שהוא, טובים, רעים או נורמליים. לאפשר להם לבוא בלי להילחם בהם. |
| 2. חוסר תחושה קוגניטיבי | להבין שמחשבות רעות הן רק 'מחשבות', לא 'מציאות'. כשמחשבה עולה, תרגלו להסתכל עליה כאדם חיצוני, ולומר, "יש לי את המחשבה הזאת". |
| 3. לחיות בהווה (להיות נוכח) | התמקדות במה שקורה ברגע הנוכחי, בלי לדאוג לגבי מה יקרה אם. תרגול מיינדפולנס. |
| 4. אתה גדול יותר מהמחשבות שלך (עצמי כהקשר) | להבין שאתה לא רק אדם המורכב מהחוויות, המחשבות או הרגשות שלך. אתה אדם שחווה וצופה בכל זה. |
| 5. זיהוי ערכים | מה באמת חשוב לך בחיים? (למשל, להיות נחמד, להיות חבר טוב, להיות יצירתי). זיהוי הערכים שלך, ללא השפעת אחרים. |
| 6. פעולה מחויבת | הציבו לעצמכם מטרות שיעשו שינוי בחייכם, בהתאם לערכים שזיהיתם, ועבדו לקראתן. גם אם אתם חשים פחד או עצב, המשיכו קדימה למען ערכים אלה. |
מהם היתרונות של טיפול זה?
היתרון העיקרי של טיפול ACT הוא פיתוח גמישות פסיכולוגית . כלומר, היכולת לחיות עם הרגשות שלך ובהתאם לערכים שלך, במקום לתת להם לשלוט בחייך.
יתרונות נוספים הם:
- בעל ראש צלול
- הפחתת תסמינים של דיכאון, חרדה ומתח
- רצון להציב מטרות בחיים ולפעול לקראתן
- שיפור איכות החיים ויכולת לבצע פעולות יומיומיות
האם ישנם סיכונים בטיפול זה?
כמו בכל טיפול פסיכותרפי, תתבקשו להוציא מחשבות ורגשות שאולי אינכם רוצים להתמודד איתם, מה שיכול לגרום לכם להרגיש לא בנוח, עייפים או עצובים לעיתים. זה נורמלי מאוד.
עם מצבים נפשיים מסוימים, עלול להיות סיכון למחשבות אובדניות. אם יש לכם מחשבות אלו במהלך הטיפול, חשוב ביותר לספר למטפל או לרופא שלכם. במצב קשה שכזה, פנו מיד לחדר המיון הקרוב ביותר (ETU) או דברו עם מישהו שאתם סומכים עליו. זכרו, אתם לא לבד במסע הזה.
כמה זמן יהיה צורך בטיפול זה?
אין מסגרת זמן מדויקת לכך, מכיוון שזה משתנה מאדם לאדם. המטפל שלך ייתן לך מושג כללי לגבי כך במהלך הפגישה הראשונה. בדרך כלל, ייתכן שתצטרך להיפגש פעם בשבוע, למשך מספר שבועות או למשך מספר חודשים.
הדבר הכי חשוב הוא שהתוצאות שאתם מקבלים מזה מבוססות על המאמץ שאתם משקיעים. זה לא קסם. זה כמו להתאמן בספורט. אי אפשר לנצח משחק בלי להתאמן. אתם צריכים לתרגל את הדברים האלה שאתם לומדים גם בבית. רק אז השיטות האלה יהפכו לחלק מחייכם.
מסר לקחת הביתה
- ACT הוא טיפול המלמד אותך להפסיק להילחם במחשבות ורגשות שליליים, לקבל אותם ולחיות לפי הערכים שלך.
- זהו תהליך הדורש הכשרה וכולל 6 שלבים עיקריים.
- זה לא משהו שיתן לך תוצאות בן לילה. המסירות והתרגול שלך חיוניים להצלחה.
- זה נורמלי להרגיש מותשים רגשית וחוסר נוחות במהלך הטיפול. אבל אתם לא לבד. תמיד דברו על זה בגלוי עם המטפל או הרופא שלכם.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך