האם אתם חשים מעט חרדה לאחרונה בגלל משהו שראיתם בעיתונים וברשתות החברתיות? דובר הרבה על מחקר המצביע על כך ש-42% מהאנשים מעל גיל 55 יפתחו דמנציה בשלב מסוים. ייתכן ששמענו על כך גרם לתורים בתורים לנוירולוגיה להתארך. אבל זה נורמלי להרגיש מפוחדים ולתהות, "אה, האם זה יקרה גם לי?" אבל מומחים אומרים לא לדאוג. בואו נראה מה הסיפור באמת ומה עלינו לעשות.
למה שלא נדאג?
מומחים המדברים על מחקר זה אומרים שרבים מהאנשים שהשתתפו במחקר זה נמצאים כבר בסיכון גבוה לפתח מחלות כלי דם. במילים פשוטות, אנשים עם מצבים כמו לחץ דם גבוה, סוכרת והיפרליפידמיה נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח דמנציה מאשר אלו ללא מצבים אלה.
אבל רק בגלל שיש סיכון, זה לא אומר שבהחלט תפתחו את המחלה. זה לא בדיוק גורל. כמה חולים ללא גורמי סיכון וסקולריים סובלים מדמנציה של אלצהיימר?
לכן, מה שאומר מחקר חדש זה אינו מוסיף דבר חדש לידע הקיים במדע הרפואה. מה שכבר ידוע הוא שנוכחות גורמי סיכון אלה מגבירה את הסיכון לדמנציה. לכן אין צורך להיבהל שלא לצורך כשרואים חדשות כאלה.
מה עלינו לעשות כדי למנוע דמנציה?
למרות שאין עדיין תרופה חד משמעית לדמנציה, ישנן ראיות מדעיות לכך שישנן דרכים להפחית את הסיכון. לכן, אם אתם חושבים על מניעת דמנציה, הנה שלושה דברים שכדאי לשים לב אליהם במיוחד.
1. דעו את ה"מספרים" שלכם: הכוונה היא ללחץ הדם, רמות הכולסטרול ורמות הסוכר בדם בצום . שלושת מדדי הבריאות הללו משפיעים ישירות על הסיכון שלכם לדמנציה. חשוב לשוחח עם הרופא שלכם על כך באופן קבוע, לבדוק אותם ולשמור על רמות נכונות.
2. התעמלו היטב: אל תתחילו לחשוב "אני חייב לעשות את זה בצורה מושלמת". המפתח הוא להתחיל לאט ולהמשיך הלאה. כל פעילות גופנית שמעלה את קצב הלב וגורמת לכם להזיע טובה פי אלף מכלום. אפילו הליכה של 30 דקות ביום יכולה לעשות הבדל גדול.
3. שימו לב למה שאתם אוכלים: הוסיפו יותר ירקות וירקות ירוקים לתזונה שלכם. צמצמו ככל האפשר מזונות מטוגנים, ארוזים ומעובדים.היתרונות הבריאותיים של זה, לא רק למוח שלך, אלא לכל הגוף שלך, הם לא יסולא בפז.
כיצד להגן על המוח בתקופות שונות בחיים?
לדברי נוירולוגים, מניעת דמנציה אינה דבר שמתחיל בגיל. זהו מסע לכל החיים שאמור להתחיל בילדות. שמירה על בריאות המוח במיטבה חשובה בכל גיל. הורים, שימו לב גם לכך.
הנה טבלה המציגה מה עלינו לעשות למען בריאות המוח בזמנים שונים בחיים.
| קבוצת גיל | דברים לעשות |
|---|---|
| ילדות ונעורים | על הורים לעזור לילדם לקבל חינוך טוב, להיות חברתיים ולהגיע לאבני דרך התפתחותיות התואמות לגילו. |
| בגרות צעירה (עד גיל 40) | למד דברים חדשים כל הזמן. שמור על חברויות טובות וקשרים חברתיים. היה מודע למצבים כמו חרדה ודיכאון. אם יש לך תסמינים כאלה, דבר עם הרופא שלך וקבל טיפול. התחיל לחסוך לפנסיה. |
| בשנות ה-50 | המשיכו לעשות את כל הפעולות הנ"ל. אם מישהו במשפחתכם סבל מדמנציה לפני גיל 60-65, שקלו בדיקות קוגניטיביות. בדקו את שמיעתכם. אם יש לכם אובדן שמיעה כלשהו, פנו לטיפול מיידי. אובדן שמיעה גם מגביר את הסיכון שלכם לדמנציה. |
| בשנות ה-60 | התרגלו לפרישה. שמרו על תפקוד מוחי בריא. כל האמור לעיל חשוב כעת יותר מתמיד. הישארו חברתיים. הגנו על עצמכם מתאונות כמו נפילות. תכננו את האפשרות שתזדקקו לעזרה בצורכי תחבורה בעתיד. |
| 70 שנים ומעלה | המשיכו לעשות את כל הדברים שעשיתם בשנות ה-60. בצעו בדיקות זיכרון באופן קבוע. גם אם אין לכם חברים ואהובים, נסו להישאר חברתיים. שתפו את חוויות חייכם עם הדור הצעיר. |
| דברים שחשובים בכל גיל | |
| אכלו תזונה בריאה, הקפידו על פעילות גופנית סדירה והקפידו על שינה מספקת. הימנעו מחומרים מזיקים (סמים, סיגריות). הגנו על עצמכם מפגיעות ראש (למשל, חבוש קסדה). בקרו אצל הרופא ורופא השיניים באופן קבוע. אמנם זה אולי נראה כמו עצה בריאותית כללית, אך כל הדברים הללו קשורים לבריאות המוח לטווח ארוך ולסיכון לדמנציה. | |
מסר לקחת הביתה
- אל תיבהלו שלא לצורך לגבי דמנציה על סמך מה שאתם רואים בעיתונים. להיות בסיכון לא אומר שבהחלט תפתחו את המחלה.
- שלטו בלחץ הדם, ברמות הסוכר וברמות הכולסטרול שלכם. שוחחו עם הרופא שלכם על כך באופן קבוע.
- מניעת דמנציה היא תהליך לכל החיים. תזונה בריאה, פעילות גופנית וקשרים חברתיים חשובים בכל גיל.
- לעולם אל תזלזלו בדברים כמו אובדן שמיעה ולחץ. פנייה לייעוץ רפואי בנושאים אלה יכולה גם היא להגן על בריאות המוח שלכם.
- בריאות המוח שלך בידיים שלך. פעל עוד היום.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך