לפעמים ייתכן שחשתם שכאשר אתם מפספסים ארוחה, אתם מרגישים פתאום חולשה, הגפיים שלכם מתחילות לרעוד, והראש שלכם מרגיש סחרחורת. אתם גם מרגישים מעט חרדה וכעס. זהו האות של הגוף שלכם שאין לכם מספיק סוכר. במונחים רפואיים, אנו קוראים למצב הזה 'היפוגליקמיה'. במילים פשוטות, משמעות הדבר היא שרמת הסוכר בדם יורדת בצורה מסוכנת.
מהי היפוגליקמיה?
גלוקוז, או סוכר, מהמזון שאנו אוכלים הוא מקור האנרגיה העיקרי של גופנו. זה כמו דלק למכונית. רמת הסוכר בדם של אדם בריא צריכה להיות בדרך כלל בין 70 ל-99 מיליגרם לדציליטר (70 עד 99 מ"ג/ד"ל).
לעיתים קרובות, כאשר אדם בריא חווה תסמינים אלה, אכילת מזון עשיר בפחמימות, כמו תפוח או בננה, תחזיר את רמות הסוכר בדם לנורמה.
עם זאת, מצב זה יכול להיות מסוכן מאוד עבור אדם עם סוכרת. כמו כן, אפילו עבור אדם ללא סוכרת, אם רמת הסוכר בדם ממשיכה לרדת, הדבר עלול להוביל למצבים חמורים כמו ראייה מטושטשת, בלבול או אובדן הכרה. לכן, חשוב מאוד להחזיר את רמת הסוכר בדם לנורמה בהקדם האפשרי.
מה לעשות מיד כאשר רמת הסוכר בדם יורדת
דמיינו שאתם סובלים מהתסמינים שהוזכרו קודם לכן. לאחר מכן עליכם להחזיר את רמות הסוכר בדם לנורמה בהקדם האפשרי. הנה כמה מאכלים המכילים כ-15 גרם פחמימות שיעזרו לכם בכך.
| מָזוֹן | כמות שיש לקחת |
|---|---|
| תפוחים, בננות או תפוזים | גידול קטן |
| ענבים | בערך 15 אגוזים |
| צימוקים | 2 כפות |
| תמרים מיובשים (שזיפים מיובשים) | כמה אגוזים |
| בייגל | חֲצִי |
| גרנולה | חצי כוס |
אכילת אחד מהמאכלים הללו תספק לכם את כמות הפחמימות הדרושה לכם כדי לאזן מחדש את רמות הסוכר בדם.
היזהרו במיוחד אם אתם סובלים מסוכרת!
אם אדם הנוטל תרופות לסוכרת אינו אוכל כראוי לאחר נטילת התרופה, מבצע פעילות גופנית יותר מהרגיל, או נוטל יותר מדי אינסולין או תרופות לסוכרת, רמות הסוכר בדמו עלולות לרדת.
אם יש לך אירוע היפוגליקמי, השתמש במה שנקרא "כלל 15-15". זה מאוד חשוב.
1. שלב 1: אכלו או שתו משהו עם 15 גרם פחמימות.
2. שלב שני: המתן 15 דקות.
3. שלב שלישי: בדוק את רמת הגלוקוז בדם שלך.
4. שלב רביעי: אם זה עדיין מתחת ל-70 מ"ג/ד"ל, יש לצרוך שוב 15 גרם פחמימות.
המטרה שלך צריכה להיות להעלות את רמת הגלוקוז בדם שלך ללפחות 70 מ"ג/ד"ל.
| דרכים להשיג 15 גרם פחמימות במהירות |
|---|
| חצי כוס מיץ פירות או משקה ממותק רגיל (לא דיאטטי). |
| כף דבש או סוכר. |
| פינוקים מתוקים כמו טופי וג'לי בינז (בדקו את התווית כדי לראות כמה כדאי לאכול). |
| טבליות גלוקוז או ג'ל (יש לפעול לפי ההוראות שעל האריזה). |
אבל זכרו , אל תאכלו הרבה בבת אחת רק כדי להרגיש טוב יותר. פעולה זו עלולה לגרום לרמות הסוכר בדם לעלות פתאום גבוה מדי.
האם אדם ללא סוכרת יכול לפתח מצב זה?
כן, זה בהחלט יכול. בדיוק כמו שאם אתם צמים, אם אתם אוכלים מאוחר מדי ביום, רמות הסוכר בדם שלכם יכולות לרדת.
דבר נוסף הוא שאצל אנשים מסוימים, מצב זה מתרחש כ-4 שעות לאחר האכילה. אנו קוראים לזה 'היפוגליקמיה תגובתית' . כמו כן, אם אתם אוכלים הרבה פחמימות פשוטות כמו לחם, אורז ופסטה בבת אחת, הגוף שלכם ייצר פתאום הרבה אינסולין כדי לשלוט ברמת הסוכר הזו. כתוצאה מכך, רמות הסוכר בדם יכולות לרדת פתאום.
אז מה צריך לעשות כדי למנוע זאת?
טיפים אלה יעזרו לכם למנוע רמות סוכר נמוכות בדם משתי הסיבות הללו:
- אכלו ארוחות קטנות ותכופות: אכילת ארוחה קטנה או חטיף כל 3-4 שעות לאורך היום יכולה לעזור לשמור על רמות סוכר יציבות בדם.
- פתחו הרגלי אכילה בריאים: הקפידו לכלול מגוון של פירות, ירקות, סיבים וחלבון רזה בתזונה שלכם. אלה יספקו לכם אנרגיה לאורך זמן וימנעו ירידה פתאומית ברמות הסוכר בדם.
- אם אתם אוכלים משהו מתוק, אכלו אותו כחלק מארוחה מאוזנת: אכילתו עם ארוחה עיקרית יכולה לעזור לשלוט בקפיצות הפתאומיות ברמות הסוכר בדם, במקום לאכול אותו לבד.
- הגבלת קפאין: השפעות הקפאין, הנמצאות בדברים כמו קפה ותה, יכולות להיות דומות לתסמינים של היפוגליקמיה. לכן, מומלץ להגביל את צריכתם.
- הגבילו או הפסיקו שתיית אלכוהול: אלכוהול עלול לגרום להיפוגליקמיה. סיכון זה גבוה במיוחד אם אתם שותים אלכוהול על קיבה ריקה. אם אתם שותים אלכוהול, הגבילו אותו. הגבילו למנה אחת ביום לנשים ולשתיים לגברים. לעולם אל תשתו אלכוהול על קיבה ריקה.
אם יש לך שאלות נוספות בנושא זה, או אם תסמינים אלה מופיעים לעתים קרובות, תמיד עדיף לפנות לרופא לקבלת ייעוץ. זה הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות.
מסר לקחת הביתה
- היפוגליקמיה היא מצב בו רמת הסוכר בדם יורדת נמוך מדי. התסמינים העיקריים כוללים רעד, סחרחורת ועצבנות.
- כפתרון מהיר בזמנים כאלה, אכלו משהו שמכיל כ-15 גרם פחמימות, כמו בננה או קצת מיץ פירות.
- אם אתם סובלים מסוכרת, שימו לב ל"כלל ה-15-15". שמרו תמיד משהו מתוק בקרבת מקום שיכול להחזיר את רמות הסוכר בדם במהירות.
- מצב זה יכול להופיע גם אצל אנשים ללא סוכרת. כדי למנוע זאת, יש לאכול ארוחות מאוזנות בזמנים הנכונים.
- אם תסמינים אלה מופיעים לעתים קרובות או חמורים, הקפידו לפנות לרופא כדי לאתר את הסיבה.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך