בזמן הנקת הקטן שלכם, אולי חשבתם, 'האם לא יהיה נחמד להתחיל דיאטה כדי לרדת במשקל?' אולי שמעתם על 'דיאטת הקטו' שמדברים עליה הרבה בימים אלה. אבל האם זה באמת רעיון טוב עבור אם מניקה לדבוק בדיאטה כה מיוחדת? האם זה יזיק לבריאות התינוק? בואו נהיה ברורים לגבי זה.
קודם כל, מהי דיאטת קטו?
במילים פשוטות, זוהי דיאטה שמגבילה מזונות עשירים בפחמימות ומגדילה מזונות עשירים בשומן . חשבו על זה, כשאנחנו בדרך כלל אוכלים פחמימות כמו אורז, לחם, תפוחי אדמה ואטריות, הגוף שלנו מקבל מהן אנרגיה. אבל בדיאטת קטו, מכיוון שאנחנו מגבילים את צריכת הפחמימות הללו כל כך, הגוף שלנו מתחיל לשרוף את השומן המאוחסן בו כדי לייצר אנרגיה. תהליך זה הוא מה שאנו מכנים רפואית קטוזיס .
דיאטת הקטו מתמקדת באכילת בשר, דגים שמנים, גבינה, חמאה וביצים, תוך הימנעות מאלכוהול, ממתקים, דגנים, פירות (למעט סוגים מסוימים) ושמנים צמחיים.
מדוע דיאטת קטו יכולה להיות מסוכנת לאם מניקה?
כאם מניקה, האחריות הראשונה שלך היא לספק לתינוקך את כל התזונה שהוא זקוק לה. את ודאי יודעת את החשיבות של הנקה בלעדית של תינוקך בששת החודשים הראשונים. החלב שלך מכיל את כל החומרים המזינים, האנרגיה והנוזלים שתינוקך זקוק להם לגדילה בריאה. לכן, חשוב מאוד לחשוב פעמיים על התזונה שלך בזמן ההנקה.
השפעה על ייצור החלב
אם תפחיתו את צריכת הקלוריות שלכם כדי לרדת במשקל, זה יכול להשפיע ישירות על אספקת החלב שלכם. מכיוון שדיאטת הקטו עשירה בשומן, ייתכן שלא תקבלו את מלוא כמות הקלוריות שאתם צריכים ליום. בממוצע, אם מניקה זקוקה ל-200-300 קלוריות נוספות ביום. אם לא תקבלו את הקלוריות הללו, אספקת החלב שלכם עשויה לרדת .
בנוסף, עליכם לשתות מים באופן קבוע מכיוון שהגוף יכול להתייבש במהירות בדיאטת קטו. חוסר שתיית מים מספיק יכולה גם להיות סיבה עיקרית לירידה בייצור החלב.
סיכון לבריאות התינוק
כימיקלים הנקראים קטונים המיוצרים בגוף במהלך דיאטה זו יכולים לעבור לתינוק דרך חלב האם. בעוד שמבוגר יכול לסבול אותם, עדיין אין ראיות ברורות לגבי מידת השפעתם על גופו המתפתח של תינוק קטן. לכן, לא מומלץ לקחת סיכונים כאלה עם התינוק.
למרות היותה נדירה מאוד, דיאטה זו עלולה לגרום למצב מסוכן הנקרא קטואצידוזיס אצל אמהות מניקות. מצב זה יכול להיות מסכן חיים, ולכן לא מומלץ לקחת סיכונים כאלה בזמן הנקה. מטופלות אף נאלצו להתאשפז ביחידה לטיפול חירום (ETU) עקב מצב זה.
| לְהִסְתָכֵּן | מה יכול לקרות בדיאטת קטו? |
|---|---|
| בריאותה של אמא | מצב הנקרא "שפעת קטו" יכול לגרום לעייפות קיצונית, כאבי שרירים, ריח רע מהפה ובעיות עיכול. |
| ייצור חלב | חוסר קלוריות ונוזלים יכול להפחית משמעותית את ייצור החלב. |
| בריאות התינוק | קטונים יכולים להיות מסוכנים אם הם עוברים דרך חלב אם. ירידה באספקת חלב האם עלולה לגרום לכך שהתינוק לא יקבל תזונה מספקת. |
אז מהי התזונה הטובה ביותר לאם מניקה?
החדשות הטובות הן שרבות מהגבלות המזון החלות במהלך ההריון אינן חלות בזמן הנקה. תזונה מאוזנת ומזינה היא הדבר החשוב ביותר גם לך וגם לתינוקך כדי להישאר בריאים.
הנה כמה דברים שכדאי להוסיף לתזונה שלך:
- דגנים: הוסיפו לחם חיטה מלאה, פסטה ושיבולת שועל לתזונה היומית שלכם.
- פירות: אכלו לפחות שתי מנות פירות ביום.
- ירקות : אכלו לפחות שלוש מנות של ירקות ביום, כולל ירקות ירוקים כהים וצהובים.
- חֶלְבּוֹן:כללו מזונות עשירים בחלבון כמו בשר, עוף, דגים, ביצים, מוצרי חלב, עדשים, חומוס ושעועית ירוקה פעמיים או שלוש ביום.
- מים: שתו הרבה מים. אל תשכחו לשתות מים בכל פעם שאתם חשים צמא. אם השתן שלכם צהוב בהיר, זה אומר שאתם שותים מספיק מים.
- הוראות מיוחדות:
- אם אינכם אוכלים בשר או דגים, אכלו דברים כמו חומוס, צימוקים, אגוזים ומוצרי חלב כדי לקבל את הברזל והאבץ שגופכם זקוקים להם.
- אם אתם טבעונים, בהחלט כדאי לכם ליטול תוסף ויטמין B12 כדי למנוע מתינוקכם לפתח מחסור בוויטמין B12 . שוחחו עם הרופא שלכם על כך וקבלו ייעוץ מתאים.
- אם את שותה אלכוהול, הימנעי מהנקת תינוקך במשך שעתיים-שלוש לאחר משקה בודד (למשל 350 מ"ל בירה, 180 מ"ל יין).
זכרי, גם אם את אוכלת תזונה מאוזנת בזמן הנקה, את עדיין עשויה לרדת במשקל באופן טבעי. הסיבה לכך היא שייצור חלב הוא תהליך הדורש הרבה אנרגיה מגופך.
מסר לקחת הביתה
- שמירה על דיאטה קפדנית כמו קטו בזמן הנקה יכולה להיות מסוכנת .
- דיאטות אלו עלולות להפחית את ייצור החלב שלך ולפגוע באיכות חלב האם שלך.
- הדבר הטוב ביותר גם לך וגם לתינוק שלך הוא לאכול תזונה מזינה ומאוזנת .
- אם את חושבת על ירידה במשקל, הזמן הטוב ביותר לעשות זאת הוא לאחר שתסיימי להניק. אל תחשבי על זה לפני כן.
- אם יש לכם שאלות או ספקות לגבי התזונה שלכם, הקפידו להתייעץ עם הרופא שלכם לפני שאתם מקבלים החלטות בעצמכם.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך