האם לחיות עם הפרעת דיכאון מג'ורי כמו רכבת הרים? בואו נדבר על זה.

האם לפעמים אתם מרגישים כל כך אנרגטיים ושמחים? אבל למחרת אתם מרגישים שאתם אפילו לא יכולים לקום מהמיטה, אתם מרגישים כאילו הכל נעלם, והעולם אפל? אם אתם אנשים שחיים עם דיכאון, או מה שאנו מכנים רפואית "הפרעת דיכאון מג'ורי" (MDD), אז החוויה הזו כנראה מוכרת לכם מאוד. זה כמו נסיעה ברכבת הרים. יום אחד אתם מסטולים, ולמחרת אתם מדוכאים. הבנת זה היא הצעד הראשון והחשוב ביותר בניהול המסע הזה.

דיכאון (MDD) הוא יותר מסתם תחושת עצבות.

ראשית, בואו נבהיר את העניין. דיכאון הוא לא רק תחושת עצבות או חולשה. זוהי בעיה רפואית אמיתית . בדיוק כמו סוכרת או לחץ דם גבוה. הוא משפיע על מצב הרוח שלך, על המחשבות שלך, על הגוף שלך ועל ההתנהגות שלך.

חשבו על זה, כאשר האיזון של כימיקלים מסוימים (נוירוטרנסמיטרים) במוח שלכם משתנה, גם האופן שבו אתם מרגישים ואפילו חושבים יכול להשתנות. אז זה לא משהו שאפשר פשוט לפטור אותו כ"אם אתם מחליטים, זה בסדר". טיפול רפואי וייעוץ מתאימים חיוניים לכך.

עליות ומורדות הן נורמליות במסע הזה, בואו נתכונן לכך.

התאוששות מדיכאון אינה דרך ישרה. זה כמו כדור חוט סבוך. יהיו ימים שבהם תרגישו ממש טוב. בימים האלה, תרגישו אנרגטיים לעשות עבודה, לדבר עם חברים ולעשות כל מה שאתם נהנים ממנו. אבל למחרת, אתם עלולים ליפול חזרה לאותה חושך ישן.

אנחנו קוראים לזה 'נסיגה'. זה מה שמייאש את רוב האנשים. אתם עשויים לחשוב, "אה, הצלחתי כל כך טוב, אבל חזרתי להיות איפה שהייתי קודם. אני אף פעם לא יכול להשתפר."

אבל זו לא האמת. נסיגות אלו הן חלק מהמחלה שנקראת דיכאון. זה לא אומר שאתה מובס. זה רק אומר שאתה עדיין נלחם בקרב הזה. הדבר החשוב הוא, כשאתה חווה נסיגה כזו, אל תיבהל ותחשוב, "אוקיי, ככה המחלה הזאת. אני אחזור לעמוד על הרגליים לאט לאט". שוחח עם הרופא שלך על כך. הוא או היא יוכלו לשנות את מינון התרופה שלך או לתת לך עצות אחרות.

מלכודת דפוסי החשיבה השליליים

דבר מסוכן נוסף בנוגע לדיכאון הוא שהוא משנה את אופן החשיבה שלנו. כשאנחנו חיים עם דיכאון במשך זמן רב, דפוסי חשיבה שליליים יכולים להיווצר במוחנו. אלה כמו חריצים עמוקים בכביש. המוח שלנו מתרגל ללכת בדרך הזו כל הזמן.

האם גם לך יש מחשבות כאלה?

• לראות הכל בשחור או לבן: "לא הצלחתי לסיים את העבודה שלי היום, אז אני כישלון מוחלט." באמת יכול להיות תחום אפור, נקודת ביניים, נכון?
• להחליט הכל על סמך אירוע אחד: לחשוב, "זה מה שתמיד קורה לי. שום דבר אף פעם לא הולך כשורה" ברגע שדבר אחד משתבש.
• אי התחשבות בדברים טובים: גם אם קורה לך משהו טוב, אתה לא נהנה ממנו כי אתה חושב "זה פשוט קרה".
• האשמה עצמית: לחשוב "הכל באשמתי", אפילו על משהו שאינו בשליטת האדם.

הצעד הראשון הוא לזהות את דפוסי החשיבה הללו. לאחר מכן, עליכם לאתגר אותם. שאלו את עצמכם, "האם זו הדרך בה אני חושב? האם אין דרך אחרת לראות את זה?" ייעוץ, במיוחד טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT), יכול להיות מועיל מאוד לכך. שאלו את הרופא שלכם על כך.

צור את 'תוכנית הבטיחות' שלך

כדי לעבור את רכבת ההרים הזו, אנחנו צריכים תוכנית. לחשוב מראש מה לעשות כשמגיע יום קשה יכול לעשות הבדל גדול.

1. זהו את קבוצת התמיכה שלכם: עם מי תוכלו לדבר כשאתם מרגישים מדוכאים? זה יכול להיות החבר הכי טוב שלכם, בן משפחה או בן/בת הזוג שלכם. ובראש הרשימה הזו צריך להיות הרופא שלכם.

2. הכינו 'ערכת עזרה ראשונה': זו לא באמת ערכה. זוהי רשימה של דברים קטנים שאתם יכולים לעשות כשאתם מרגישים מדוכאים. לדוגמה:

• מקשיבה לכמה מהשירים האהובים עליי.
• יוצא לחצר למשך 10 דקות.
• מבלה קצת זמן עם חיית מחמד.
• ביצוע תרגיל נשימה שיעזור לך להירגע.
• ביצוע שיחה למישהו שאתה סומך עליו.

3. זהה גורמים מעוררים: גלה אילו דברים יכולים להוריד את מצב הרוח שלך. אי אפשר להימנע מכולם, אבל על ידי מודעות אליהם, תוכל להיות מוכן להתמודד איתם.

4. יש להקפיד על הוראות הרופא: אם רופא רשם לכם תרופות, חשוב ביותר ליטול אותן בזמן הנכון ובמינון הנכון. גם אם אתם מרגישים מעט טוב יותר, אל תפסיקו ליטול את התרופות מבלי להתייעץ עם הרופא. פעולה זו עלולה להחמיר שוב את התסמינים.

זה לא מסע שאתה צריך לעבור לבד. בקשת עזרה היא סימן לחוזק, לא לחולשה. ישנם אנשי מקצוע שיכולים לעזור לך ואנשים שאוהבים אותך.