האם אתם חווים לפעמים כאב מוזר בבטן התחתונה, משני צידי המפשעה? במיוחד במהלך ההריון, או אם אתם ספורטאים תכופים, ייתכן שאתם מכירים היטב את הכאב הזה. האם כאב זה מתגבר כשאתם הולכים, קמים מהמיטה או פורשים את הרגליים? למרות שאנשים רבים חושבים שזה נורמלי, לפעמים הסיבה היא בעיה במפרק קטן בגוף שלנו שאנחנו לא מדברים עליו הרבה. היום אנחנו מדברים על מפרק זה שנקרא 'סימפיזה ערווה', שעושה עבודה מצוינת בשמירה על יציבות האגן שלנו, אך יכול להיות מאוד מעצבן כשמתעוררת בעיה.
במילים פשוטות, מהי סימפיזה פובית?
דמיינו שהאגן שלנו הוא כמו טבעת. טבעת זו מורכבת מכמה עצמות עיקריות. לכן, בחלק הקדמי של טבעת האגן הזו, היכן שהעצם הימנית והעצם השמאלית נפגשות, יש מפרק מיוחד שנקרא סימפיזה ערווה .
עכשיו אולי אתם חושבים שזהו מפרק שזז הרבה, כמו הברך או המרפק. אבל זה לא כך. הוא לא זז הרבה. כמו גשר המחבר בין שתי גדות, התפקיד העיקרי של מפרק זה הוא להחזיק את שתי עצמות האגן יחד בחוזקה ולשמור על יציבות האגן. אבל יש לו גם מעט גמישות כדי לספוג את הזעזועים המתרחשים במהלך תנועות כמו כשאנחנו הולכים ורצים. אז למרות שאנחנו לא חושבים הרבה על המפרק הזה, הוא חשוב מאוד לאיזון הגוף שלנו.
מהם התפקידים העיקריים של מפרק זה?
בואו נראה כמה חשוב המפרק הקטן הזה לגופנו.
- שמירה על יציבות האגן: זה הדבר הכי חשוב. מפרק זה מחבר את עצמות החיק בצד שמאל וימין של האגן ושומר עליהן חזקות.
- בלימת זעזועים: כשאנחנו הולכים, רצים או קופצים, גופנו חווה זעזוע. מפרק זה מסייע בבלימת הזעזוע ומפחית את העברתו לחלקים העליונים של הגוף.
- פיזור משקל הגוף: משקל פלג הגוף העליון עובר דרך האגן לפני שהוא עובר דרך הרגליים אל הקרקע. לכן, מפרק זה עוזר לחלק את המשקל הזה באופן שווה בין הרגליים.
- סיוע בלידה: זוהי היכולת המדהימה ביותר של מפרק זה. לקראת סוף ההריון, מפרק זה הופך מעט רפוי ורחב יותר עקב השפעת ההורמונים. זה קורה כדי לפנות מקום לאגן לצאת בקלות עבור התינוק במהלך הלידה. זה משהו שקורה באופן טבעי.
היכן נמצא מפרק זה וממה הוא עשוי?
מפרק הסימפיזיס הפובית ממוקם בתחתית האגן שלנו, ממש לפני האמצע. הוא נמצא מול שלפוחית השתן שלנו ומעל איברי המין שלנו.
מפרק זה אינו רק שתי עצמות המחוברות יחד. הוא צריך להיות חזק וגמיש במידה מסוימת. זו הסיבה שהוא מורכב מכמה חלקים מיוחדים.
| חלק מהמפרק | הסבר פשוט |
|---|---|
| דיסק סחוס סיבי | זהו החלק העיקרי בין שתי העצמות. זה כמו "בולם זעזועים" במכונית. זהו סוג של סחוס עם סיבים חזקים מאוד. הוא עשוי בעיקר מחלבון בשם קולגן . זה מה שמאפשר למפרק לספוג זעזועים. |
| ציפוי סחוס היאליני | דיסק הסחוס הפיברוטי שהוזכר לעיל מכוסה משני צידיו, כלומר מקצות שתי עצמות האגן, על ידי סוג של סחוס חלק. זה משמש להגנה על קצוות העצמות. |
| רצועות | כל המפרק הזה קשור יחד על ידי מבנים חזקים דמויי חבל הנקראים רצועות. רצועות אלו מונעות מהמפרק לזוז יותר מדי, להחליק, ושומרות על יציבותו. |
אילו מצבים משפיעים על הסימפיזה הפובית?
בדרך כלל אין לנו מושג לגבי מפרק זה. אך במקרים מסוימים, הוא עלול לגרום לבעיות וכאב. שם נפוץ למצבים כאלה הוא תפקוד לקוי של סימפיזה חיקית (SPD) . ישנם מספר מצבים עיקריים תחת זה.
הריון הוא הגורם העיקרי ל-SPD. הורמון בשם רלקסין, המשתחרר במהלך ההריון, גורם להרפיית מפרקי הגוף, ובמיוחד מפרקי האגן. אמנם זה מסייע בלידה, אך לעיתים, אם הרפיה זו הופכת מוגזמת, המפרק עלול להפוך לבלתי יציב וכואב.
בנוסף, ספורטאים שמשחקים ענפי ספורט כמו כדורגל והוקי, שמשנים כיוון פתאום ורצים מהר, עלולים גם הם לפתח פציעות הקשורות לכך.
| מצב רפואי | מה קורה עם זה? |
|---|---|
| דיאסטזיס ערווה | משמעות הדבר היא שהמפרק מתרחב מסנטימטר אחד (1 ס"מ). זה קורה בדרך כלל במהלך הריון או לידה. זה יכול לגרום לחוסר יציבות באגן ולכאב חמור. |
| דלקת אוסטאיטיס פוביס | זוהי דלקת של המפרק והעצמות הסובבות אותו, ללא זיהום. זה נפוץ בקרב ספורטאים. פעילות גופנית מוגזמת ותנועות חוזרות ונשנות יכולות להיות הגורמים העיקריים . |
| מחלות עצם ומפרקים אחרות | דלקת מפרקים ניוונית , אוסטאופורוזיס , שברים ומצבים אחרים יכולים גם הם להשפיע על מפרק זה. |
איך יודעים שיש בעיה? מהם התסמינים?
אם יש בעיה בסימפיזה הפובית, התסמינים העיקריים הם כאב וחוסר יציבות באגן. כאב זה יכול להופיע בצורות רבות. יש אנשים שחווים כאב חד במרכז הבטן התחתונה. אצל אחרים, הכאב יכול להקרין במורד המפשעה, במורד הירכיים הפנימיות, במורד כל הבטן, אל הירכיים ובמורד הגב.
שימו לב לתסמינים אלה:
- כאב בעת הליכה: כאב במפשעה או בבטן התחתונה בעת הליכה, במיוחד בעת עלייה במדרגות. יש אנשים ששומעים או חשים צליל 'קליק' בעת הליכה.
- קושי בעמידה על רגל אחת: כאב חמור בעת ניסיון לעמוד על רגל אחת, כמו למשל בעת לבישת שמלה.
- קושי בהתהפכות במיטה: הכאב גובר בעת ניסיון להתהפך לצד השני של המיטה בזמן השינה בלילה.
- קושי בהרחקת הרגליים:כאב חד כשצריך להרחיק את הרגליים, כמו למשל כשיוצאים מרכב.
- נוקשות במפשעה: חוסר יכולת לכופף או ליישר את הרגליים כמו קודם, ותחושת אובדן גמישות באזור המפשעה.
- צליל חריקה בעת תנועה: תחושה של "חוסר סיכה" בעת הזזת האגן, צליל חריקה.
אם יש לך תסמינים כאלה, חשוב מאוד לפנות לרופא לקבלת ייעוץ, במקום לפטור אותם כנורמליים. הרופא יבדוק אותך, ובמידת הצורך, יפנה אותך לבדיקות כגון צילומי רנטגן, כדי לברר את הסיבה המדויקת.
אז איך נשמור על בריאות המפרק הזה?
איננו יכולים לשלוט בדברים כמו שינויים הורמונליים במהלך ההריון. עם זאת, ישנם כמה דברים שאנחנו יכולים לעשות כדי למזער את הסיכונים והפגיעות במפרק זה.
- חיזוק שרירי רצפת האגן והבטן: זה הדבר הכי חשוב. כאשר השרירים סביב האגן חזקים, הם מספקים מיקום טוב למפרק. ישנם תרגילים מיוחדים (תרגילי רצפת האגן וחיזוק שרירי הליבה) שעוזרים בכך. ניתן לקבל ייעוץ מפיזיותרפיסט בנושא.
- נעלו נעליים נכונות: חשוב מאוד לנעול נעליים נוחות שמתאימות לרגליכם. זה יפחית את הזעזועים לגוף בזמן ההליכה.
- שיטת האימון: אל תתחילו לעשות תרגילים קשים בבת אחת. התחילו את האימון בהדרגה. התחממו היטב לפני האימון.
- משטח אימון: הימנעו ככל האפשר מריצה וקפיצה על משטחים קשים, כגון בטון. אימון על משטח רך ושטוח, כגון מגרש דשא, עדיף למפרקים.
בעוד שאנו חושבים לעתים קרובות על המפרקים הגדולים יותר בגופנו, כמו הברכיים והכתפיים, ייתכן שכעת אתם מבינים עד כמה מפרקים קטנים ופחות ניידים כמו סימפיזה ערווה חשובים לתפקוד תקין של גופנו. לכן, אל תתעלמו מסימני כאב אלה מגופכם.
מסר לקחת הביתה
- הסימפיזה הפובית היא מפרק חשוב מאוד, אך נייח, המחבר את שתי העצמות הקדמיות של האגן שלנו.
- בעיות במפרק זה (תפקוד לקוי של סימפיזה פאביס - SPD) עלולות לגרום לכאבים בבטן התחתונה ובמפשעה במהלך ההריון ובזמן ספורט.
- אם אתם חווים תסמינים כמו צליל "קליק" בזמן הליכה, כאבים במפשעה, קושי להתהפך במיטה או חוסר יכולת לפרוש את הרגליים, אל תתעלמו מכך.
- אם יש לך תסמינים כאלה,פנה מיד לרופא וקבל ייעוץ רפואי מתאים. הימנע מטיפול עצמי.
- תרגילי רצפת האגן ואורח חיים בריא יכולים למזער את הנזק למפרק זה.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך