האם חבר/בן משפחה סובל מדיכאון? בואו נדבר על זה.

האם שמתם לב פעם שהחבר הכי טוב שלכם או בן משפחה השתנה מאוד מהדרך בה היה פעם? הם לא מחייכים הרבה, הם לא מדברים הרבה, הם תמיד חושבים... לפעמים הם עשויים להרגיש עצובים או מדוכאים מאוד. אבל אם המצב הזה נמשך שבועות או חודשים, זה לא רק עצב. ייתכן שהם מתמודדים עם מצב שנקרא דיכאון. אז, כדי לעזור למישהו כזה, היום נדבר על איך עלינו לדבר איתו מבלי לפגוע ברגשותיו.

ראשית, בואו נבין מהו דיכאון.

דיכאון הוא מצב כרוני הדורש טיפול מומחה. זוהי לא רק תחושת עצבות שחולפת תוך מספר ימים. לעיתים קרובות קשה להתאושש ממצב זה ללא עזרה.

דמיינו שחבר שלכם היה פעם שמח ועליז מאוד. אבל עכשיו הוא שקט מאוד ואוהב להישאר בחדרו ולהיות לבד. ייתכן שיש לכם סיבה לכך, ואולי אין. זה יכול להיות אובדן של אדם אהוב, אובדן עבודה וכו'. אבל לפעמים דיכאון יכול להופיע ללא סיבה נראית לעין.

הנה כמה דברים שאנחנו צריכים לדעת על דיכאון:

• זו לא מחלה, זו לא עצלות: דיכאון אינו עצלות או חולשה של התודעה. זהו מצב רפואי המתרחש עם שינויים בכימיקלים (נוירוטרנסמיטרים) במוח שלנו. זו הסיבה שהם מרגישים שאין להם הרבה אנרגיה לעשות משהו פשוט כמו לקום מהמיטה ולשטוף את הפנים.
• זוהי תופעה שכיחה מאוד: מספר רב של אנשים סובלים ממצב זה בסרי לנקה וגם ברחבי העולם. אז אל תחשבו שאתם לבד.
• מצבים רפואיים אחרים יכולים גם הם לגרום לדיכאון: מצבים פיזיים מסוימים יכולים גם הם לגרום לדיכאון, כגון תת פעילות של בלוטת התריס .
• זה יכול להיגרם גם מתרופות: דיכאון יכול להופיע גם כתופעת לוואי של תרופות מסוימות הנלקחות למחלות כמו לחץ דם גבוה.
• דברו על סיום חייכם: זה משהו שצריך להתייחס אליו ברצינות רבה . אם מישהו אומר לכם שהוא מאס מהחיים ומרגיש שהוא הולך למות, לעולם אל תתייחסו לזה בקלות ראש. זו יכולה להיות זעקה לעזרה.

איך נעזור לאדם שנמצא בדיכאון?

אם אתם מרגישים שאתם צריכים לעזור לחבר או בן משפחה, הנה איך להתחיל את השיחה הזו.

קודם כל, תגידי לו מה עובר לך על הלב.

ברוב הפעמים, אנחנו מפחדים לדבר על דברים כאלה. אבל זה הזמן הטוב ביותר להראות לו את האכפתיות והאהבה שלך. את יכולה לדבר ככה בקול רגוע וחביב מאוד.

כשתשאלו את השאלה הזו, הוא ירגיש שאתם דואגים לו. לאחר מכן הקשיבו היטב למה שיש לו לומר. שאלו כיצד תוכלו לעזור. אתם יכולים גם לשאול אם תוכלו לעזור לו לפנות לרופא .

עוזר לך לומר "לא" וגם לומר "כן"

אנחנו מנסים לעודד אותם עם כוונות טובות, אבל לפעמים הדברים שאנחנו אומרים יכולים לפגוע בהם אפילו יותר. אז הימנעו מלומר דברים כאלה.

במילים פשוטות, אל תשוו את הרגשות שלהם לרגשות של מישהו אחר. פעולה זו תגרום להם להרגיש שהעצב שלהם לא תקף ושהוא נורמלי. זה יגרום להם להרגיש אפילו יותר לבד.

היו סבלניים והעריכו אפילו שיפורים קטנים.

אנשים עם דיכאון לא תמיד אותו הדבר. יש ימים טובים, יש ימים ממש רעים. אם הם לא רוצים לדבר, אל תכריחו אותם. אולי הם פשוט רוצים שתהיו שם בלי לדבר.

כמו כן, אם הם עושים משהו קטן - למשל, לשטוף את הפנים אחרי זמן רב ולהחליף בגדים - אל תגידו זאת בסרקזם. במקום זאת, שבחו את המאמץ הקטן הזה.

אם תצא מהם מילה קשה...

לפעמים, הם עלולים להעיר עליך את זה, ואתה עלול להפריע להם. אל תקח את זה אישית באותו רגע. זה לא חבר שלך שמדבר, זו המחלה שלו. היה סבלני. הזכיר לו, "אני תמיד כאן אם אתה צריך לדבר".

דרכים להילחם בדיכאון

טיפים אלה יהיו חשובים גם לכם הסובלים מדיכאון וגם לאלו שעוזרים למישהו שסובל מדיכאון.

• פנו מיד לייעוץ רפואי: זהו הצעד החשוב והראשון ביותר. לשם כך, פגוש פסיכיאטר מומחה או רופא משפחה ושוחח על כך. לעיתים קרובות יש צורך גם בתרופות וגם בייעוץ.
• אם יש לכם מחשבות אובדניות, אל תסבלו לבד: ספרו מיד למישהו שאתם סומכים עליו. לחלופין, התקשרו לידידי סרי לנקה או למספר החירום של המכון הלאומי לבריאות הנפש (NIMH) למספר 1926 לקבלת עזרה. הם מוכנים להקשיב לכם.
• התחילו את היום עם קצת פעילות גופנית: זה לא חייב להיות עניין גדול. אפילו הליכה של 10-15 דקות בחצר יכולה לעשות הבדל גדול.
• שמרו על שגרה: לכו לישון והתעוררו בו זמנית ככל האפשר. אכלו ארוחות מזינות.
• עשו קצת מהדברים שנהניתם מהם פעם: אפילו משהו קטן כמו צפייה בסרט או האזנה לשיר לא משנה.
• הימנעו לחלוטין מאלכוהול וסמים: למרות שאלו עשויים להיראות כהקלה זמנית, הם עלולים להחמיר את הדיכאון בטווח הארוך.