גיל המעבר ודיכאון: בואו נבין את הקשר המדויק בין השניים!

מאז שמלאו לך 40, האם אי פעם הרגשת כעס, כאב, עצב או חרדה לגבי הדברים הקטנים ביותר? האם לפעמים את/ה מרגיש/ה שבא לך להישאר במיטה בלי לעשות כלום? את/ה אולי חושב/ת שכל זה בגלל עבודה או בעיות בבית. אבל האם ידעת/ה שהדברים האלה קשורים לשינויים הורמונליים בגוף שלך? היום נדבר על הקשר בין אבן דרך חשובה בחיים הנקראת גיל המעבר לבין המצב הנפשי הנקרא דיכאון.

מה קורה להורמונים ולמוח שלך?

במילים פשוטות, גיל המעבר אינו יום אחד. זהו תהליך. תקופה זו נקראת "פרימנופאוזה". זוהי תקופה ספורה של שנים עד שהמחזור החודשי שלך מפסיק לחלוטין. במהלך תקופה זו, המחזור שלך הופך ללא סדיר. לפעמים הוא לא מגיע במשך חודשים, לפעמים הוא מגיע מוקדם, ולפעמים את מדממת הרבה או מעט מאוד. כל זה נובע מכך שרמות ההורמונים אסטרוגן ופרוגסטרון בגוף שלך משתנות.

עכשיו תחשבו על זה, ההורמונים האלה לא רק משפיעים על מערכת הרבייה שלכם. הם גם קשורים ישירות לאופן שבו המוח שלכם מתפקד. ישנו חומר כימי במוח שלנו שגורם לנו להרגיש שמחים ורגועים, שנקרא סרוטונין . כאשר רמות האסטרוגן יורדות, זה משפיע גם על רמות הסרוטונין הללו. כתוצאה מכך, אתם יכולים להתחיל להרגיש חרדה, עצבנות ועצב .

כאשר הווסת נפסקת במשך 12 חודשים רצופים, אנו קוראים לזה "מנופאוזה". התקופה שאחריה נקראת "פוסט-מנופאוזה". השינויים הפיזיים והפסיכולוגיים שאנשים רבים מכנים "מנופאוזה" מתרחשים למעשה במהלך תקופה הנקראת "פרי-מנופאוזה".

האם זה רק שינוי במצב הרוח? או שמא מדובר בדיכאון?

זוהי השאלה הגדולה ביותר שיש לאנשים רבים. "האם זה רק מצב רוח משתנה, או שאני מדוכא?" הם תוהים. כי התסמינים דומים מאוד. דברים כמו נמנום, עייפות, שינויים במשקל וירידה בחשק המיני ניתן לראות בשניהם.

אבל יש הבדל ברור בין השניים. בואו נסתכל על הטבלה הזו.

מהו הטיפול לכך?

זה הדבר הכי חשוב. מצב זה ניתן לטיפול וריפוי לחלוטין . אתם לא צריכים לסבול לבד.

1. טיפול הורמונלי: יש אנשים, במיוחד אם התסמינים שלהם אינם חמורים, שעשויים למצוא הקלה באמצעות טיפול הורמונלי (במיוחד אסטרוגן). ניתן ליטול אותם כגלולה או כמדבקה לעור. הם יכולים לסייע בשליטה בגלי חום ובתנודות במצב הרוח.

2. תרופות נוגדות דיכאון:אם התסמינים שלך חמורים, הרופא שלך עשוי לרשום תרופות לטיפול בדיכאון. הנפוצה ביותר מביניהן היא סוג של תרופות הנקראות מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין סלקטיביים (SSRI). אלה מסייעים לשקם את רמות הסרוטונין במוח.

3. טיפול: לצד תרופות, ייעוץ הוא גם שיטת טיפול חשובה מאוד. שיחה עם פסיכיאטר או יועץ (טיפול בשיחות) יכולה לעזור לך להבין ולנהל את רגשותיך. טיפול קוגניטיבי התנהגותי (Cognitive Behavioral Therapy) הוא גם שיטת ייעוץ יעילה מאוד המשמשת למטרה זו.

הדבר החשוב ביותר הוא לדבר עם הרופא שלך על טיפולים אלה. גינקולוג, רופא משפחה או פסיכיאטר יכולים להדריך אותך בתהליך זה.

דברים שאתם יכולים לעשות בבית

יחד עם טיפול רפואי, ביצוע שינויים קטנים באורח החיים יכולים לספק הקלה רבה.

• פעילות גופנית: עשו משהו כמו הליכה או יוגה במשך 30 דקות לפחות בכל יום. פעילות גופנית היא תוספת טבעית למצב הרוח.
• הפחיתו אלכוהול וקפאין: אלה עלולים לפגוע עוד יותר במצב הרוח שלכם.
• לישון טוב: התאמנו להרגל ללכת לישון באותה שעה ולהתעורר באותה שעה.
• קבל קצת אור שמש: קבל קצת אור שמש ביום יכול לשפר את מצב הרוח שלך.
• אכלו מזונות מזינים: אכלו תזונה עשירה בירקות, פירות, קטניות, דגנים מלאים וחלבון.
• רשמו את מה שעובר לכם בראש: ניהול יומן וכתיבת רגשותיכם יכולים להיות דרך נהדרת להירגע.