גם לך מתיחת שריר? (מתיחת שריר) בואו נדבר על זה בפירוט!

בחיי היומיום שלנו, או בזמן משחק או פעילות גופנית, שריר מתפתל פתאום, מתהדק, או שאנחנו אומרים "מושך שריר". זה מאוד נפוץ. לפעמים זה משתפר תוך כמה ימים עם קצת כאב, אבל לפעמים זה נמשך זמן רב וגורם להרבה צרות של כאב ונפיחות. אז היום, בואו נדבר על מה המשמעות של משיכת שריר, למה זה קורה, מה לעשות אם זה קורה, ואיך להיזהר מזה.

מהי מתיחת שרירים? בואו נבין אותה בפשטות!

במילים פשוטות, מתיחת שריר , או כפי שאנו קוראים לזה , שריר מתיחה, היא קרע או נזק של סיבי השריר הקטנים בשרירים שלכם. דמיינו שאתם מנסים לקשור משהו עם חוט באנג'י ישן. חוט באנג'י חדש גמיש ומתמתח היטב, נכון? אבל מה קורה אם משתמשים בחוט ישן ומושכים אותו חזק מדי, או יותר מדי? הסיבים שבו נשברים, והוא יכול אפילו להיקרע לחלוטין. זה מה שקורה לשרירים שלנו.

השרירים שלנו מורכבים מאלפי סיבים זעירים כמו אלה. כאשר אנו משתמשים יתר על המידה בשריר, מושכים אותו חזק מדי, או משתמשים בו בצורה לא נכונה, סיבי שריר אלה נמתחים מעבר לגבולותיהם, וגורמים להם להיקרע. קרע זה יכול להיות קטן או גדול. פגיעה קלה עשויה לקרוע רק כמה סיבים זעירים בשריר. עם זאת, בפציעה חמורה, השריר כולו עלול להיקרע. עם זאת, מתיחה בשריר היא חוויה כואבת, אך ברוב המקרים היא מחלימה עם מנוחה וזמן.

האם ישנם סוגים שונים של מתיחות שרירים?

כן, ישנם מספר מקומות בהם עלולות להתרחש מתיחות שרירים, והן מסווגות גם לפי אופיין.

סוגים נפוצים של מתיחות שרירים:

• מתיחת שרירי הבטן: פיתול של שרירי הבטן.
• מתיחת גב: זה כנראה נפוץ אצל אנשים רבים.
• מתיחת שרירי המפשעה: נפוץ בקרב ספורטאים.
• מתיחה של כופף הירך
• מתיחת שריר השוק
• מתיחה בשריר הירך האחורי: זה נפוץ גם אצל רצים.

סיווג לפי אופי:

רופאים מסווגים את מתיחות השרירים הללו לשני סוגים נוספים: מתיחות שרירים חריפות ומתיחות שרירים כרוניות .

• מתיחות שרירים חריפות:אלה קורים בבת אחת. זה יכול לקרות כשאתה עושה משהו פתאום בכוח, או כשאתה מתפתל בכיוון הלא נכון. לדוגמה, אתה יכול לרוץ פתאום מהר בזמן משחק קריקט, או שאתה יכול להרים פתאום משקל כבד. במקרה זה , הכאב מופיע מיד.
• מתיחות שרירים כרוניות: אלו מתפתחות בהדרגה, וכך גם התסמינים. מצב זה יכול להתרחש כאשר ממשיכים לבצע את אותה תנועה, תוך שימוש באותו שריר שוב ושוב מבלי לתת לו הפסקה. דמיינו, אם אתם עובדים על מחשב באותו אופן כל היום, אז השרירים בצוואר ובכתפיים יכולים לפתח בהדרגה סוג זה של מתיחות.

מהם התסמינים של מתיחת שריר?

אם אתם מצוננים, אתם עשויים לחוות אחד או יותר מהתסמינים הבאים:

• כאבי שרירים: זהו התסמין העיקרי.
• התכווצויות שרירים: תחושה של מתיחות בשרירים.
• חבורות: לפעמים האזור הפגוע עלול להפוך לכחול.
• נפיחות: האזור הפגוע מתנפח.
• חולשת שרירים: קשה להשתמש בשריר זה כדי לבצע עבודה.
• טווח תנועה מוגבל: חוסר יכולת להזיז ידיים ורגליים כראוי.
• זה מרגיש כאילו אתה שומע צליל "פופ" כשאתה פצוע.
• לעיתים, ייתכן שתבחינו בשינוי בצורת השריר הפגוע, כגון שקיעה .

איך מרגיש שריר מתוח?

שריר מתוח כואב מאוד כשמנסים להשתמש בו. אפשר לגעת ולהצביע על הנקודה המדויקת שבה הכאב נמצא. לעתים קרובות אפשר לזכור איך זה קרה ומתי זה קרה. משמעות הדבר היא שניתן לקשר אותו לפעילות שהייתה לך לאחרונה.

דמיינו לעצמכם, אתם עובדים בגינה בבית ופתאום באתם להרים משהו כבד, ואז הרגשתם כאילו מתחת לכם שריר בגב. משם, אתם לא יכולים לכופף את הגב כמו שצריך, וקשה לכם לשבת. ככה זה מרגיש.

במקרה של מתיחת שריר כרונית, הכאב עשוי להתגבר בהדרגה במשך מספר ימים. במקרה של מתיחת שריר חריפה, הכאב מורגש באופן מיידי, לעיתים אף כאילו השריר נקרע. במקביל, השריר נחלש, לעיתים עד כדי חוסר יכולת להשתמש בו.

למה אנו סובלים ממתיחות שרירים? מהן הסיבות לכך?

מתיחות שרירים, כפי שדנו קודם לכן, נגרמות כתוצאה מקרע של סיבי שריר. זה יכול לקרות פתאום או בהדרגה.

הנה כמה מהסיבות העיקריות:

• פציעות חריפות: אלו הן פציעות המתרחשות לרוב במהלך ספורט. הן יכולות להיגרם מתנועות פתאומיות כמו ריצה, פיתול או קפיצה. עם זאת, מתיחות שרירים יכולות להתרחש גם באופן מקרי בחיי היומיום. לדוגמה, אם אתם מועדים ונופלים בזמן ירידה במדרגות, זה יכול לקרות.
• פציעות מאמץ חוזרות ונשנות: ביצוע חוזר של אותה תנועה. זה יכול להיות בגלל העבודה שלך או משהו שאתה עושה כתחביב. עם הזמן, זה יכול לפגוע בשרירים.
• אימון יתר: אימון קשה מדי או ארוך מדי מבלי לתת לשרירים מספיק מנוחה עלול להחליש אותם. אם אין להם סיכוי להתאושש, הם עלולים להתפרק.
• תת-אימון: אם השרירים שלכם חסרים גמישות וכוח, אתם עלולים למתוח אותם גם במהלך פעילויות רגילות. אי חימום כראוי לפני אימון או ביצוע תרגילי מתיחה עלול גם הוא להפעיל עומס מיותר על השרירים שלכם.

מי נמצא בסיכון גבוה יותר לפתח מתיחה בשריר?

חלק מהשרירים נוטים יותר להיקרע או להימשך מאחרים, וגורמים מסוימים יכולים להגביר את הסיכון הזה.

שרירים בסיכון מיוחד:

• שרירים שחוצים יותר ממפרק אחד: שרירים אלה עוזרים לשלוט בשרירים אחרים כאשר אנו מזיזים מפרק. אם מפרק זז חזק מדי, שרירים אלה הם הראשונים להיפגע.
• שרירים אקסצנטריים: שרירים אלה מתארכים ומתכווצים כאשר מופעל עומס. לדוגמה, בעת הורדת משקל או ירידה במורד גבעה, שרירים אלה שולטים בעומס.
• שרירים עם ריכוז גבוה של סיבי שריר מסוג II (סיבים בעלי עווית מהירה): אלו הם שרירים המיועדים לתנועות קצרות, מהירות וחזקות. לכן, הם מפעילים יותר כוח, ולכן הם נוטים יותר להתאמץ.

גורמי סיכון נוספים:

• נוקשות שרירים: אם השרירים נוקשים ובעלי גמישות נמוכה, הסיבים נשברים בקלות.
• חוסר איזון שרירים: כאשר חלק מהשרירים עובדים יתר על המידה ואחרים נחלשים.
• פציעות קודמות: אם שריר נמתח בעבר, סביר יותר שהוא יימתח שוב באותו מקום.

כיצד רופא מאבחן מתיחת שריר? (אבחון)

אם מתיחת שריר, סביר להניח שאתה יודע איך זה קרה. רופא ישאל אותך תחילה מתי התחיל הכאב ומה עשית באותו זמן. לאחר מכן, הוא יבדוק את האזור הפגוע. אם עברו כ-24 שעות מאז הפציעה, ייתכן שתבחין בנפיחות ובחבורות. הרופא ימשש את האזור ויבדוק כאב, חוזק שרירים ותנועה.

ברוב המקרים, ניתן לאבחן מתיחת שריר באמצעות בדיקה גופנית כזו. עם זאת, במקרים מסוימים, הרופא עשוי להמליץ ​​על סריקת MRI (הדמיית תהודה מגנטית) כדי לשלול מצבים אחרים או כדי לקבוע את חומרת הפגיעה.

האם מתיחות שרירים מדורגות לפי חומרתן? (דרגות של מתיחת שריר)

כן, רופאים מסווגים גם מתיחה בשריר לפי חומרתה. זה מחולק בעיקר לשלושה שלבים:

• דרגה א': זוהי מתיחה קלה של שריר. השריר נמתח ופגום מעט, אך לא קרוע לחלוטין. זהו הסוג הנפוץ ביותר. בדרך כלל הוא מחלים תוך מספר שבועות.
• דרגה II: זוהי מתיחה בינונית של שריר. חלק מהשריר, או אפילו רובו, נקרע. זה משפיע על כוח השרירים ועל טווח התנועה. ההחלמה יכולה להימשך זמן רב (מכמה שבועות עד כמה חודשים).
• דרגה ג': זהו הסוג החמור ביותר של מתיחת שריר. השריר נקרע לחלוטין (קרע שריר). במקרה זה, ייתכן שיהיה צורך בניתוח כדי לתפור מחדש את השריר הקרוע.

מהו הטיפול הטוב ביותר למתיחת שריר?

רוב האנשים יכולים לטפל במתיחה בשריר בבית. ניתוח נדרש רק עבור קרעים חמורים בדרגה III שדיברנו עליהם קודם.

אלו טיפולים שניתן לבצע בבית:

• שיטת RICE: זה מאוד חשוב. RICE פירושו:
• מנוחה (R) - מנוחה: תנו לשריר הפגוע מנוחה רבה. אל תשתמשו בה לעבודה.
• קרח (Ice) - קרח: יש להניח קרח על האזור הפגוע למשך 15-20 דקות מספר פעמים ביום. פעולה זו תפחית כאב ונפיחות. (אין להניח קרח ישירות על העור, יש לעטוף אותו בבד.)
• ג (דחיסה): עטפו את האזור הפגוע באופן רופף בתחבושת אלסטית כדי להפחית נפיחות.
• גובה (E) - גובה: יש לשמור על הזרוע או הרגל הפגועה מורמות מעל הלב. פעולה זו גם מפחיתה נפיחות.

שיטת RICE זו חשובה מאוד בימים הראשונים לאחר הפציעה. לאחר מכן, ניתן להתחיל בהדרגה להניע את השריר.

• קביים: אם הפציעה שלך היא ברגל, תצטרך להשתמש בקביים כדי לתמוך בשריר זה בזמן ההליכה. הרופא שלך יגיד לך כמה זמן עליך להשתמש בהם.
• משככי כאבים: משככי כאבים כגון NSAIDs (תרופות נוגדות דלקת שאינן סטרואידיות) יכולים לשמש להפחתת כאב ונפיחות בימים הראשונים לאחר הפציעה. עם זאת, עדיף להשתמש בהם לפי הוראות הרופא.
• פיזיותרפיה: חשוב מאוד להתאמן על השריר הפגוע במשך מספר ימים לאחר הפציעה. פיזיותרפיסט יכול ללמד אותך את התרגילים הנכונים שיעזרו לשריר שלך להתאושש.
• זריקות פלזמה עשירה בטסיות דם (PRP): זהו טיפול חדש. טסיות דם נלקחות מהדם שלך ומוזרקות לאזור הפגוע כדי לעודד תיקון רקמות. למרות שזה עדיין בשלב המחקר, כמה מחקרים מראים שזה עשוי להאיץ את הריפוי.

האם אני צריך לפנות לרופא אם יש לי מתיחת שריר?

בדרך כלל, מתיחת שריר קלה תשתפר תוך מספר ימים בשיטת RICE. עם זאת, בהחלט כדאי לפנות לרופא במקרים כאלה:

• אם הפציעה נראית חמורה: אם אתם שומעים צליל "פופ" כאשר השריר נקרע, אם אינכם יכולים להזיז את השריר הפגוע כלל, או אם הכאב, הנפיחות והחבורות חמורים, פנו מיד לרופא.
• אם אין שיפור: אם התסמינים שלך לא משתפרים לאחר מספר ימים, או אם הם מחמירים, הפגיעה עלולה להיות חמורה יותר ממה שאתה חושב.
• אם מופיעים תסמינים חדשים: אם אתם מפתחים תסמינים הקשורים לעצבים כגון קהות חושים, עקצוץ, חולשה פתאומית או קושי בשליטה על שרירים מסוימים, ייתכן שעצב ניזוק.

ניתן גם לשאול שאלות כאלה כשאתם פונים לרופא:

• איזה שריר מושך אותי?
• מהי חומרת המצב (דרגת החומרה)?
• אילו פעילויות עליי להימנע עד שאחלים?
• כמה זמן עליי לנוח ומתי עליי להתחיל לזוז שוב?

מה אנחנו יכולים לעשות כדי למנוע מתיחות שרירים?

"מניעה עדיפה על ריפוי", הם אומרים. לכן, בצעו את הצעדים הפשוטים הבאים כדי למנוע מתיחות שרירים:

• חיזקו את השרירים שלכם בעזרת תוכנית אימונים יומית.
• לפני כל פעילות גופנית או עבודה מאומצת, יש להתחמם ולמתוח את השרירים כראוי.
• יש להקפיד על יציבה וטכניקה נכונות בעת הרמת משקולות או ביצוע עבודה פיזית.
• שימו לב ליציבה שלכם, במיוחד בעבודה.

כמה זמן לוקח לשריר מתוח להחלים?

זה משתנה בהתאם לחומרת הפגיעה.

• מתיחת שריר קלה (דרגה I) אמורה להחלים תוך מספר שבועות.
• מתיחה בינונית (דרגה II) של שריר יכולה להימשך בין מספר שבועות למספר חודשים עד להחלמה מלאה.
• מתיחת שריר חמורה (דרגה III) יכולה להימשך ארבעה עד שישה חודשים להחלים לאחר הניתוח. ייתכן שתצטרכו לענוד גבס עד שישה שבועות, ולאחר מכן ניתן להתחיל תוכנית שיקום. במקרה של ספורטאי, ייתכן שתצטרכו להיעדר לשאר העונה.

רוב האנשים מתאוששים לחלוטין ממתיחה בשריר, אפילו חמורה. אבל האופן שבו מטפלים בשריר במהלך ההחלמה יכול להשפיע על מידת הריפוי שלו. לפעמים, השריר יכול להשאיר רקמת צלקת . רקמת צלקת זו קשה יותר מרקמת שריר בריאה ויכולה להיקרע בקלות רבה יותר. לכן, ייתכן שתצטרכו להיות מעט יותר זהירים בעת השימוש בשריר זה בעתיד.

הדברים הכי חשובים שאנחנו צריכים לזכור (מסר לקחת הביתה)

מתיחה של שריר היא חוויה כואבת. עבור חלק מהאנשים, הכאב יכול להיות חמור כמו הפסקה מהספורט או הפעילות האהובים עליהם. אבל השריר שלכם זקוק לזמן כדי להחלים, והוא זקוק לסבלנות ולמיקוד שלכם במהלך תהליך השיקום. לתת לעצמכם את הזמן הזה היא הדרך הטובה ביותר לחזור בבטחה לעשות את הדברים שאתם אוהבים, באותה עוצמה שהייתם רגילים אליה.

לכן, אם אתם חווים מתיחה בשריר, אל תיבהלו, קחו את המנוחה הנדרשת, קבלו טיפול מתאים ונסו להחלים מהר ככל האפשר. זכרו, כל פציעה מלמדת אותנו שיעור חדש ועוזרת לנו להבין את הגוף שלנו טוב יותר.

מתיחת שריר , שריר מתוח, מתיחת שריר, פגיעה בשריר, שיטת RICE, פיזיותרפיה, פעילות גופנית, כאבי שרירים