הכוח המדהים של המוח שלך: מהי נוירופלסטיות?

האם אתם חושבים שהמוח שלכם תמיד אותו הדבר ולא משתנה? זה לא נכון. המוח שלנו הוא איבר מדהים שמשתנה כל הזמן לאורך חיינו, מסתגל כשאנחנו לומדים דברים חדשים, ומתחזק עם הניסיון. היכולת המדהימה הזו של המוח להשתנות ולהסתגל בצורה הזו היא מה שאנו מכנים נוירופלסטיות ברפואה. במילים פשוטות, כשאתם לומדים משהו חדש, מתרגלים מיומנות חדשה, או חווים רגש עמוק כמו עצב או הפתעה, המוח שלכם מסתגל בהתאם. המנגנון שעוזר לזה לקרות נקרא נוירופלסטיות.

כיצד נוירופלסטיות משפיעה על חיינו?

דמיינו שמישהו איבד את יכולת הדיבור עקב מצב כמו שיתוק או שבץ מוחי. אבל עם הזמן, חלק אחר במוח שאינו ניזוק משתלט על תפקוד הדיבור. בהדרגה, עם שיקום, האדם יכול להשתמש שוב בחלק אחר במוח כדי לדבר. זוהי דוגמה מושלמת לנוירופלסטיות. באופן דומה, אדם עם אובדן שמיעה עשוי להיות בעל חוש ראייה או ריח חד מאוד. הסיבה לכך היא שהמוח משפר את תפקודם של חושים אחרים כדי לפצות על האובדן. כל חוויה שיש לנו, כל אינטראקציה שיש לנו, גורמת לרשת העצבית בין הנוירונים במוח שלנו להיבנות מחדש ולארגן מחדש. בתחילה, כאשר המוח מסתגל למשהו חדש, רק התפקוד שלו משתנה. אנו קוראים לזה פלסטיות פונקציונלית . אבל כשאתה עושה את אותו הדבר שוב ושוב, המבנה הפיזי של המוח מתחיל להשתנות. אנו קוראים לזה פלסטיות מבנית . דמיין שאתה מנסה לשפר את תנוחת החבטות שלך כשאתה משחק קריקט. יש לך את שתי הידיים, אבל עכשיו אתה משתמש בהן בצורה חדשה וטובה יותר. במקביל, הנוירונים במוח שלך שקשורים לפעולה זו מתחילים לפעול יחד בדרכים חדשות. ככל שאתה ממשיך להתאמן, נוצרים קשרים חדשים וחזקים יותר (סינפסות) בין הנוירונים הללו. זוהי מהות הלמידה.

כמה מהדרכים העיקריות בהן נוירופלסטיות פועלת

ישנן דרכים רבות ושונות בהן המוח משתנה במסגרת מושג הנוירופלסטיות. בואו נבחן כמה מהן.

• היווצרות תאי עצב חדשים (נוירוגנזה):מוחו של אדם מבוגר מייצר הרבה פחות נוירונים חדשים מאשר מוחו של ילד, אך מומחים מאמינים שתהליך זה עדיין מתרחש בהיפוקמפוס , חלק במוח שחשוב לדברים כמו זיכרון ולמידה.
• הסתעפות דנדריטית: כאשר תאי עצב ניזוקים, תאי עצב בריאים סמוכים מגדלים ענפים חדשים (דנדריטים) כדי לסייע במילוי החלל. זה עוזר לשקם את התפקוד באזור הפגוע.
• סינפטוגנזה: כאשר אותה פעולה חוזרת על עצמה, תאי העצב המתאימים פועלים יחד, ועם הזמן נוצרים ביניהם קשרים חדשים (סינפסות). זה קורה מהר מאוד במהלך הילדות.
• חיזוק סינפטי: ככל שממשיכים לתרגל משהו חדש, הקשרים העצביים (סינפסות) הקשורים אליו מתחזקים. זה הופך את התקשורת בין הנוירונים ליעילה יותר.
• גיזום סינפטי: דמיינו שלא השתמשתם במשהו שלמדתם. אז הקשרים העצביים שנוצרו הקשורים אליו יכולים להיחלש ולהיעלם. זה לא באמת דבר רע. זה כמו שהמוח "מנקה" את עצמו על ידי הסרת דברים מיותרים. זה הופך את המוח ליעיל יותר.

עקרונות הנוירופלסטיות: כיצד לאמן את המוח?

אם המוח שלנו משתנה כתוצאה מהחוויות שלנו, האם נוכל לשפר את התהליך הזה על ידי מתן חוויות מועילות יותר למוח? האם נוכל להשתמש בידע הזה כדי לעזור למוח להתאושש מנזק נוסף? כן. בהתבסס על רעיונות אלה, החוקרים ג'פרי א. קליים ותרזה א. ג'ונס הציגו 10 עקרונות של נוירופלסטיות. הם מסבירים כיצד למידה עוזרת למוח להחלים מנזק.

מה אנחנו יכולים לעשות כדי לשפר את בריאות המוח ואת הנוירופלסטיות?

ד"ר טנסי מייעצת לאלו המעוניינים לשמור על בריאות המוח שלהם ולנצל את היכולת הזו, הנקראת נוירופלסטיות, לפעול לפי תוכנית ה-"SHIELD".

• שינה: יש לישון טוב בין 7 ל-8 שעות בכל לילה. שינה חיונית לגיבוש זיכרונות ולסילוק רעלים לא רצויים מהמוח (למשל, פלאק שעלול לגרום לדמנציה).
• התמודדות עם לחץ - מצאו דרך לנהל את הלחץ שלכם. זה יכול להיות מדיטציה, פעילות גופנית, תחביב או קריאת ספר. לחץ ממושך יכול לגרום לדלקת במוח.
• אני - אינטראקציה עם אחרים: לשמור על קשרים חברתיים חזקים, כגון שיחה ואינטראקציה עם חברים טובים וקרובי משפחה. זה מגן על בריאות המוח .
• ה - פעילות גופנית: יש לבצע לפחות 150 דקות של פעילות גופנית בינונית עד נמרצת בשבוע (5 ימים, 30 דקות ביום). פעילות גופנית מגרה את צמיחתם של תאי עצב חדשים.
• ל - למד דברים חדשים: למד ותרגל דברים חדשים, מיומנויות חדשות, שמאתגרות אותך. זה מחזק את הסינפסות במוח שלך.
• D - דיאטה : דיאטה עשירה בירקות, פירות, קטניות, דגנים מלאים, שומנים בריאים ודלה בבשר אדום (למשל, דיאטה ים תיכונית) מועילה מאוד למוח.

נוירופלסטיות עולה לאחר פגיעה מוחית טראומטית או שבץ מוחי כדי לסייע בתהליך ההחלמה. לדוגמה, יכולת זו נמצאת בשיאה בחודשיים-שלושה הראשונים לאחר שבץ מוחי. לכן, חשוב מאוד לקבל טיפול שיקומי מתאים בתקופה זו. שוחחו עם הרופא שלכם על כך וקבלו את ההכוונה הנכונה.