ייתכן שהרופא שלך הורה לך לאכול דגים שמנים (לא מטוגנים) לפחות פעמיים בשבוע. לדוגמה, דגים כמו סלמון, מקרל, הרינג וסרדינים. הסיבה העיקרית לכך היא שדגים אלה עשירים בחומצות שומן אומגה 3. אלו שומנים בריאים שטובים ללב, למוח ולתפקודים רבים אחרים בגוף.
למה אומגה 3 כל כך חשובה לנו?
במילים פשוטות, גופנו אינו יכול לייצר אומגה 3 בעצמו. לכן, עלינו לקבל את החומר הרכיבי הזה מהמזון שאנו אוכלים. הדרכים הטבעיות הטובות ביותר לקבל אומגה 3 הן:
- דגים שמנים: דגים כמו מקרל, הרינג, סרדינים, סרדינים וטונה.
- זרעי פשתן
- אגוזים כמו אגוזי מלך
עם זאת, בעוד שעדיף לקבל אותם מהמזון, אנשים רבים אינם מקבלים מספיק אומגה 3 מהתזונה היומית שלהם. אם זה המצב אצלכם, הצעד הראשון צריך להיות הוספת דגים ומזונות אחרים עשירים באומגה 3 לתזונה שלכם. מכיוון שמזונות אלה מספקים לא רק אומגה 3, אלא גם חומרים מזינים רבים אחרים שגופנו זקוק להם, כגון חלבון, ויטמינים ומינרלים .
בואו נלמד על הסוגים העיקריים של אומגה 3.
ישנם שלושה סוגים עיקריים של חומצות שומן אומגה 3. כדי להבין אותן בפשטות, עיינו בטבלה שלהלן.
| סוג אומגה 3 | יש בעיקר | מה זה עושה לגוף |
|---|---|---|
| EPA (חומצה איקוספנטאנואית) | דגים, מזונות כמו ביצים מועשרים באומגה 3, וכדורי שמן דגים. | מסייע בהפחתת דלקות בגוף. |
| DHA (חומצה דוקוסאהקסאנואית) | בדגים, מזונות מועשרים, כדורי שמן דגים ותוספי מזון העשויים מאצות. | חיוני לתפקוד תקין של המוח ולהישרדות. |
| ALA (חומצה אלפא-לינולנית) | באגוזי מלך, זרעי צ'יה, זרעי פשתן ושמנים צמחיים כמו קנולה וסויה. | הגוף ממיר את ה-ALA הזה לצורות הפעילות יותר של EPA ו-DHA, אך רק בכמויות קטנות מאוד . |
האם כדורים ללא מרשם רופא באמת עובדים?
הנה דבר חשוב מאוד. מחקרים רבים שבוצעו כדי למנוע או לטפל במחלות הראו שנטילת תוספי אומגה 3 במינון נמוך (אותם ניתן לרכוש ללא מרשם) מדי יום אינה מספקת יתרונות בריאותיים משמעותיים.
היתרונות הבריאותיים היחידים שהוכחו בבירור הם בצורת אומגה 3 במינון גבוה (אומגה 3 בחוזק מרשם) שנקבעו על ידי רופא.
לכן, אם פשוט קונים כדורי אומגה 3 מבית המרקחת ונוטלים אותם, ייתכן שהם לא יתנו לכם את התוצאות הצפויות.
אז מה ההבדל בין אומגה 3 שרופא רושם לבין אומגה 3 במרשם רופא?
כדורי אומגה 3 שרופא רושם לך מכילים מינון גבוה בהרבה של אומגה 3 מאלה שניתן לרכוש ללא מרשם. הם גם מנוטרים באופן קבוע על ידי רשויות רגולטוריות לתרופות לאיכותם ובטיחותם.
כשמדובר בשומנים בדם, הם כוללים כולסטרול טוב (HDL), כולסטרול רע (LDL) וטריגליצרידים . סביר להניח שהרופא שלך ירשום לך אומגה 3 אם רמות הטריגליצרידים שלך גבוהות מאוד (מעל 500 מ"ג/ד"ל).
מספר מחקרים מראים שתרופות אלו יכולות להעלות את רמות הכולסטרול הטוב (HDL). עם זאת, הן יכולות גם להעלות את רמות הכולסטרול הרע (LDL). מכיוון שישנם גורמים רבים שיש לקחת בחשבון, רק הרופא שלך יכול להחליט אם תרופה זו מתאימה לך.
רמות טריגליצרידים גבוהות מגבירות את הסיכון למחלות לב ושבץ מוחי. הן עלולות גם לגרום לדלקת בלבלב (פנקריאטיטיס).
הנה כמה סוגים של תרופות אומגה 3 שרופאים רושמים:
- `אפנובה` (חומצות קרבוקסיליות אומגה 3) - מכיל גם EPA וגם DHA.
- `לובזה` (אסטרים של אתיל חומצה אומגה 3) - מכיל גם EPA וגם DHA.
- `אומטריג` (אסטרים של חומצת אומגה 3) - מכיל גם EPA וגם DHA.
- `Vascepa` (icosapent ethyl) - מכיל רק EPA.
האם יש תופעות לוואי לכדורים האלה?
כן, כמו כל תרופה, גם לתרופות אלו יכולות להיות תופעות לוואי. זה תלוי בסוג שאתם נוטלים.
אומגה 3 ללא מרשם מבית המרקחת
ייתכן שכמות חומצות השומן האומגה 3 המופיעה על התווית אינה מופיעה בפועל בכדור. מכיוון שהן אינן תחת פיקוח קפדני כמו תרופות, הן עשויות להכיל גם רכיבים לא רצויים אחרים. תופעות לוואי קלות כוללות:
- ריח דגי או טעם דגי בפה
- אי נוחות בבטן
אם את בהריון, מניקה, נוטלת מדללי דם או שיש לך אלרגיה לדגים/פירות ים , עליך בהחלט להתייעץ עם רופא לפני השימוש בכל אחד מהתוספים הללו.
אומגה 3 במרשם
תופעות לוואי אלו משתנות בהתאם לסוג התרופה.
| סוג התרופה | תופעות לוואי אפשריות |
|---|---|
| אפנובה | שלשולים, בחילות, כאבי בטן. |
| לובזה ואומטריג | נפיחות, טעם לא נעים בפה, אי נוחות בבטן. |
| ואספה | כאבי מפרקים. |
נקודה חשובה שכדאי לשים לב אליה!
כאשר נלקחים במינונים גבוהים, אומגה 3 יכולה להשפיע על קרישת הדם. משמעות הדבר היא שאם אתם מדממים, ייתכן שיחלוף זמן רב יותר עד שהדם יפסיק לזרום. לכן, אם אתם נוטלים מדללי דם כמו וורפרין/קומדין , או אם אתם משתמשים לעתים קרובות במשככי כאבים כמו אספירין או איבופרופן , חיוני לספר לרופא על כך לפני נטילת אומגה 3.
מסר לקחת הביתה
- הדרך הטובה והבטוחה ביותר לקבל אומגה 3 היא לאכול מזונות טבעיים, כמו דגים שמנים.
- לכדורי אומגה 3 במינון נמוך שנרכשו מבתי מרקחת ללא מרשם רופא אין תועלת מוכחת בטיפול במצבים רפואיים.
- רופא ירשום אומגה 3 בעיקר לאנשים עם רמות טריגליצרידים גבוהות מאוד בדם. יש ליטול אותה רק בהמלצת רופא.
- ספר לרופא שלך על כל תוספי תזונה שאתה נוטל, במיוחד אם את בהריון, מניקה או נוטלת תרופות אחרות.
- אל תיטלו מינונים גבוהים של תוספי אומגה 3 בעצמכם. רק הרופא שלכם יודע מה הכי טוב למצבכם הבריאותי.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך