בואו נלמד על מה את אוכלת ושותה בזמן הנקה (הנקה) ועל תזונה

שלום אמא יקרה! את יודעת, הנקת תינוקך היא דבר טבעי ויקר מאוד בעולם. אבל, בתקופה מיוחדת זו, גם לך בטח יש הרבה שאלות ופחדים קטנים, נכון? במיוחד לגבי הדברים שאת אוכלת ושותה. 'מה עליי לאכול?', 'האם זה יהיה רע לקטן שלי?', 'מה עליי לעשות כדי לייצר יותר חלב?' יש כנראה אלף ואחד דברים שעוברים לך בראש. אז היום, בואו נדבר על איך הדברים שאת אוכלת ושותה משפיעים עלייך, על החלב שלך ועל התינוק היקר שלך. בואו נדבר על כל זה בפשטות, בצורה שתוכלי להבין, בסדר?

אז, מה כדאי לי לאכול?

את זוכרת כמה חשוב לאכול תזונה מזינה ומאוזנת במהלך ההריון. אותו הדבר נכון גם לגבי הנקה. למעשה, אם מניקה זקוקה לתוספת של 450 עד 500 קלוריות ביום. במילים פשוטות, את צריכה לאכול קצת יותר ממה שאת אוכלת בדרך כלל, אבל את צריכה לאכול אוכל איכותי ומזין . אבל אל תחשבי על זה כ"רישיון לאכול כל דבר", בסדר? הדבר הכי חשוב הוא איכות.

אז מה זה אוכל איכותי? בואו נראה.

• ירקות טריים, פירות וירקות ירוקים: אלו הם מלכי התזונה. נסו לכלול בתזונה שלכם כמה ירקות צבעוניים, כמה פירות, ולפחות ירק אחד או שניים בכל יום. אלה יספקו לכם את הוויטמינים, המינרלים ונוגדי החמצון שאתם ותינוקכם צריכים.
• דגנים מלאים: אורז חום (כמו אורז חום), כוסמת, שיבולת שועל, שעורה וכו'. אלה נותנים לכם אנרגיה לאורך כל היום ושומרים על תחושת שובע. הם מכילים גם סיבים תזונתיים, המסייעים בהפחתת בעיות כמו עצירות.
• מזונות עשירים בחלבון: חלבונים מן החי כגון בשר (עוף, בקר), דגים (במיוחד דגים קטנים), ביצים, חלב, יוגורט וגבינה. ​​כמו כן, קטניות כגון עדשים, חומוס, שעועית ירוקה וסויה עשירות בחלבונים מהצומח. חלבון זה חיוני להתאוששות גופך ולגדילת גוף התינוק וגדילת השרירים.
• מזונות עשירים בסידן: חלב ומוצרי חלב (יוגורט, גבינה, חלב רזה), ירקות ירוקים (גוטו קולה, בוק צ'וי, תרד), דגים קטנים (שרימפס, שרימפס וכו'), שומשום, שקדים וכו' מספקים סידן לגוף שלך ולעצמות ולשיניים של תינוקך כדי שיגדלו חזק. האם ידעת שבמהלך ההנקה, הרבה סידן עובר מהגוף שלך לתינוק שלך, כך שאם את לא מקבלת מספיק סידן, העצמות שלך עלולות להיחלש.

חשוב מאוד לציין שתרגישי צמא מאוד בזמן ההנקה. זה נורמלי. לכן, שמרי בקבוק מים בקרבת מקום וזכירי לשתות מים באופן קבוע. טוב מאוד לשתות לפחות 8-12 כוסות מים ביום. לא רק מים, אלא גם דברים כמו מיצי פירות טריים, מרקים ומיץ תפוזים טובים.

האם אני צריך לקחת כדורי ויטמינים נוספים?

זוהי גם בעיה עבור אמהות רבות. הרופא שלך עשוי להמליץ ​​לך להמשיך ליטול את ויטמין ההיריון שלקחת במהלך ההריון, או שהוא עשוי להמליץ ​​על תוסף תזונה לנשים. זה יהיה תלוי בבריאותך ובתזונה שלך.

עם זאת, חשוב מאוד מאוד שאמהות מניקות יקבלו מספיק מהמינרל יוד . מכיוון ש"יוד" זה חיוני להתפתחות בריאה של מוחו ואינטליגנציה של התינוק. אז איך נקבל את הכמות הנדרשת של "יוד" זה?

• בדקו אם תוסף הוויטמין שאתם נוטלים מכיל 150 מיקרוגרם (150 מק"ג) של יוד ליום.
• השתמשו במלח עם יוד בעת הבישול. זוהי הדרך הקלה ביותר.
• הוסיפו לתזונה שלכם באופן קבוע מזונות עשירים ביוד - כלומר, פירות ים כמו דגי ים (כמו סלמון וטונה), קלמארי ושרימפס, ומוצרי חלב כמו חלב, יוגורט וגבינה.

לדוגמה, אם אתם "(טבעונים)" , כלומר אינכם אוכלים מוצרים מן החי (בשר, דגים, חלב, ביצים), או אם אינכם אוכלים דגים או מוצרי חלב הרבה, מומלץ מאוד להתייעץ עם הרופא שלכם ולבדוק את עצמכם ל "(מחסור ביוד)" . אם כן, הרופא שלכם ייתן לכם "(תוסף)" מתאים.

האם לתינוק שלי יכולה להיות תגובה אלרגית למשהו שאני אוכל?

אה כן, זה אפשרי. לא כל התינוקות רגישים, אבל יש תינוקות שרגישים מאוד. לקטנטן שלכם עשויה להיות "רגישות" או " תגובה אלרגית" לחלק מהדברים שאתם אוכלים או שותים. אה כן, זה מאוד קשה לאם כשהתינוק שלה כל כך לא בנוח ובוכה, נכון?

לעיתים קרובות, תינוק יכול לחוות כאבי בטן, נפיחות (גזים), התכווצויות בבטן או בכי תכוף (יש המכנים זאת "קוליק" ).

• ירקות מסוימים כמו שעועית, כרוב, כרובית וברוקולי.
• חלק ממוצרי החלב (במיוחד חלב פרה ומוצרי חלב פרה).
• יש אמהות שאומרות שתינוקותיהן חווים אי נוחות כשהם אוכלים מאכלים חריפים או מאכלים עתירי צ'ילי.

כמו כן, ישנם מספר מזונות ("אלרגנים") אשר סבירים ביותר לגרום לאלרגיות. אם תאכלו אחד או שניים מאלה, תינוקכם עלול לחוות תסמינים כגון פריחות בעור, צפצופים, הקאות ושלשולים:

• חלב פרה
• סויה ומוצרי סויה
• חיטה
• תִירָס
• שִׁבּוֹלֶת שׁוּעָל
• ביצים
• אגוזים כמו בוטנים, קשיו ושקדים
• פירות ים כגון דגים ופירות ים ('דג או רכיכות')

אז אם אתם חושבים שמשהו שאכלתם גורם לתינוק שלכם אי נוחות, אל תיבהלו ותעשו את הדברים הבאים:

1. שלך קודם.גשו לרופא ילדים. הסברו לו את הפרטים בצורה ברורה.

2. נסו להפסיק באופן זמני את סוג או סוגי המזון שאתם חושדים בהם למשך שבוע או שבועיים . בדקו אם תסמיני תינוקכם משתפרים.

3. נהלו יומן מזון. זה מאוד מועיל. כלומר, רשמו את כל מה שאתם אוכלים ושותים במהלך היום (סוג המזון, כמות, שעה). כמו כן, שימו לב איזה סוג של תגובה יש לתינוק שלכם ומתי היא קרתה. זה יעזור לכם ולרופא שלכם להבין בדיוק מהו המזון הבעייתי.

זכרו דבר אחד חשוב מאוד: גם אם זה נדיר, אם תינוקכם חווה תסמינים אלרגיים חמורים (אנפילקסיס) כגון קשיי נשימה קשים, נפיחות בשפתיים, בלשון או בפנים, או פריחה בכל הגוף, זהו מצב חירום ומסכן חיים! עליכם לקחת את תינוקכם לבית החולים הקרוב ביותר מיד, ללא דיחוי!

אז מה לגבי אלכוהול? האם זה עדיין דבר רע?

זו שאלה שאימהות רבות שואלות את עצמן, אבל זה יכול להיות קצת מפחיד לשאול בקול רם. אוקיי, בואו נהיה כנים לגבי זה. אין שום דבר רע בשתייה של כמות מוגבלת של אלכוהול מדי פעם. "כמות מוגבלת" פירושה משקה סטנדרטי אחד (למשל 350 מ"ל בירה, 150 מ"ל יין או 45 מ"ל משקאות חריפים) ביום, או שניים לכל היותר. עם זאת, זה לא רעיון טוב להניק את התינוק מיד לאחר השתייה.

מכיוון שכאשר את שותה אלכוהול, חלק ממנו נכנס לדם ולחלב האם שלך. כמות האלכוהול שנכנסת לחלב תלויה ישירות בכמות האלכוהול בדם שלך. בדרך כלל, לאחר שתיית "משקה" סטנדרטי אחד, לוקח לפחות שעתיים עד שהאלכוהול עוזב לחלוטין את הגוף ואת החלב שלך. לכן, אם את שותה "משקה" אחד, אל תתני לתינוק שלך חלב טרי (חלב שנשאב באותו זמן) במשך שעתיים לפחות. אם את שותה שני "משקאות", עליך להגדיל את הזמן בארבע שעות. את יכולה להניק את תינוקך לפני שתיית אלכוהול, או שאת יכולה לתת לתינוק שלך חלב שאוב.

אם את חייבת לצאת למסיבה ולשתות כמה "משקאות" נוספים, עשי זאת לאחר שההנקה שלך התבססה (כחודש לאחר לידת התינוק). בשלב זה, את יכולה "לשאוב ולשפוך" . משמעות הדבר היא שאת שואבת ושופכת את החלב שנכנס במשך כמה שעות לאחר שתיית אלכוהול. אבל זכרי, "שאיבה ושפיכה" לא מוציאה את האלכוהול מהדם מהר יותר. זה רק מונע מהאלכוהול לעבור לתינוק.

אבל קחו דבר אחד בחשבון: שתיית אלכוהול מופרזת ותכופה בזמן הנקה אינה רעיון טוב כלל.אפילו אם אתן "שואבות ושופכות", ישנם סיכונים נוספים לתינוק. צריכה מופרזת של אלכוהול עלולה לפגוע ביכולתכן לחשוב, להתרכז ולקבל החלטות מהירות. זה יכול להשפיע ישירות על האופן שבו אתן מטפלות בתינוקכן ועל בטיחותו. אתן עלולות ליפול בזמן שאתן מחזיקות את תינוקכן, וייתכן שלא תוכלו להגיב במהירות לצרכיו של תינוקכן. זה זוהה גם כגורם סיכון למצב מסוכן הנקרא תסמונת מוות פתאומי בעריסה (SIDS) .

האם עדיין כדאי לי להגביל את צריכת סוגי דגים מסוימים?

כן, אמא, גם זו נקודה חשובה. אולי את זוכרת שבמהלך ההריון אמרנו לך להיזהר מאכילת סוגים מסוימים של דגי ים גדולים. הסיבה העיקרית לכך היא כמות הכספית שהדגים האלה עשויים להכיל. עצה זו זהה גם בהנקה.

מומלץ להגביל או להפסיק לחלוטין אכילת דגים עשירים בכספית (לדוגמה, דגי ים עמוקים גדולים כמו דג חרב, כריש, דג טלפי ודגי טלפי). הסיבה לכך היא שאם כספית זו עוברת לגוף תינוקך דרך החלב, היא עלולה לפגוע בהתפתחות העדינה של מוחו ומערכת העצבים שלו. לכן, בטוח יותר להוסיף לתזונה דגים קטנים יותר (כגון סרדינים והרינג) ודגי מים מתוקים (כגון טלפיה ומקרל) דלי כספית. עדיף לאכול סוגי דגים אלה כפעמיים בשבוע.

ומה לגבי דברים שמכילים קפאין, כמו קפה ותה?

ישנן אמהות שלא יכולות לחיות בלי כוס קפה בבוקר, נכון? בדיוק כמו אלכוהול, עדיף להגביל את צריכת הקפאין בזמן הנקה. אין בעיה גדולה בשתיית כוס קפה אחת או שתיים ביום (כלומר, כ-200-300 מיליגרם קפאין). כוס תה מכילה בדרך כלל פחות קפאין מקפה.

עם זאת, אם תצטרכו כמות גדולה מכך, הקפאין יעבור לתינוקכם דרך החלב. תינוקכם עלול לפתח חוסר שקט, להתקשות להירדם, להתעורר לעתים קרובות או להיות בררן מאוד. לא כל התינוקות זהים, וחלק מהתינוקות רגישים מאוד לקפאין. לכן, אם אתם שותים קפה, תה (במיוחד תה שחור), סוגים מסוימים של שוקולד (בשוקולד מריר יש יותר), משקאות כמו קולה ומשקאות אנרגיה (שבכל מקרה לא טובים לכם), עליכם לחשוב על הכמות. אם יש לכם ספקות, נסו להפחית את צריכת הקפאין לזמן מה ולראות אם התנהגות התינוק משתנה.

אז, מהם הדברים שעלינו לזכור מכל הסיפור הזה?

אוקיי, אמא, דיברנו על הרבה דברים עכשיו, נכון? כאם מניקה, שמירה על תזונה חשובה מאוד גם לך וגם לתינוק שלך. הנה כמה מהדברים העיקריים שאת צריכה לזכור:

• אכלו טוב, מזין ומאוזן. העדיפו תזונה עשירה בירקות, פירות, קטניות, דגנים מלאים, חלבון וסידן.
• שתו הרבה מים. שתו כמויות קטנות לאורך היום.
• קח ויטמינים או תוספי מזון נוספים אם הרופא שלך ממליץ על כך. היזהר במיוחד עם יוד .
• אם יש לכם חשד קל ביותר שמשהו שאתם אוכלים מזיק לתינוקכם או שהוא אלרגי אליו, פנו מיד לרופא ושמרו יומן מזון. אם מופיעים תסמינים חמורים, פנו מיד לטיפול רפואי.
• הגבילו את צריכת האלכוהול והקפאין. אם כן, שימו לב לתזמון ולכמות ההנקה.
• הימנעו ככל האפשר מאכילת דגי ים גדולים העשירים בכספית.

הדבר הכי חשוב הוא שתהיי שמחה, רגועה וללא לחץ. כי אם את מרגישה טוב ומאושרת, התינוק יהיה בריא וטוב, והחלב יגיע כשורה. אם יש לך שאלות נוספות בנושא, אל תהססי לשאול את הרופא או את עובדת בריאות המשפחה (מיילדת). הם מוכנים לעזור לך ולענות על שאלותייך! אני מאחלת לך ולקטנצ'יק שלך כל טוב!

הנקה, הנקה, תזונת האם המניקה, תזונה מניקה, ויטמינים, יוד, אלרגיות, אלכוהול, קפאין, כספית