את מצפה לתינוק? בואו נלמד את הדברים הבאים על אוכל במהלך ההריון! (תזונה בהריון)

אם אתן מצפות למשפחה חדשה בימים אלה, קודם כל, מזל טוב! זהו זמן מיוחד מאוד. לכן, בתקופה מיוחדת זו, עליכן לדאוג היטב לבריאותכן וגם לבריאות הקטן שברחמכן. ביניהם, אוכל ושתייה חשובים מאוד. אנשים רבים חושבים שכאשר אתן בהריון , אתן צריכות לאכול בשביל שניים. אבל מה שבאמת חשוב הוא לא לאכול הרבה, אלא לאכול דברים טובים ומזינים כמו שצריך. בואו נדבר על זה היום, בסדר?

האם כדאי לאכול יותר במהלך ההריון? כמה כדאי לאכול?

האמהות והסבתות שלנו אומרות לעתים קרובות, "עכשיו אנחנו צריכות לאכול בשביל שתיים". יש בזה אמת מסוימת, אבל אנחנו לא צריכות כל כך הרבה אוכל כמו שאנחנו חושבות. אם אתן נושאות תינוק אחד, אתן צריכות רק 340 עד 450 קלוריות נוספות ביום. אבל לא בשלבים המוקדמים של ההריון, אלא בשלבים המאוחרים יותר, כשהתינוק גדל במהירות.

תחשבו על זה, כמות הקלוריות הזו היא לא עניין גדול. כוס דגני בוקר וכוס חלב בבוקר יספקו את הכמות הזו במהירות. הדבר החשוב הוא שהקלוריות הנוספות שאתם צורכים מגיעות ממזונות מזינים שיעזרו לגדילה ולהתפתחות המוח של תינוקכם. קלוריות ריקות הן חסרות תועלת.

מהם רכיבי התזונה החיוניים ביותר בתקופה זו?

תזונה בריאה צריכה לכלול חלבונים, פחמימות, שומנים, ויטמינים, מינרלים והרבה מים. עדיף להתייעץ עם הרופא שלך ולגבש תוכנית ארוחות שמתאימה לך, מכיוון שהצרכים של כל אחד עשויים להיות שונים.

אבל באופן כללי, ישנם כמה רכיבים תזונתיים שחשובים לכולם בתקופה זו.

מהי חומצה פולית? למה היא חשובה?

סביר להניח ששמעתם על רכיב תזונתי בשם חומצה פולית מאז שהתחלתם לחשוב על הריון. זהו ויטמין B. הוא מסייע במניעת פגמים בתעלת העצבית , כמו ספינה ביפידה, שיכולים להתרחש בשלבים המוקדמים של התפתחות התינוק. זו הסיבה שחשוב כל כך לצרוך מספיק חומצה פולית לפני הכניסה להריון ובמהלך השבועות הראשונים להריון.

חומצה פולית נמצאת באופן טבעי בירקות עליים (במיוחד ירוקים כהים), אגוזים, עדשים, חומוס ושעועית ירוקה. אבל רופאים בדרך כלל ממליצים לנשים שמנסות להיכנס להריון ולאורך כל ההריון (במיוחד ב-28 הימים הראשונים) ליטול כדורי חומצה פולית. אז האם כדאי לשאול את הרופא שלך על כך?

יתרונות הסידן

אנו יודעים כמה חשוב הסידן לשמירה על עצמות ושיניים חזקות.סידן גם מסייע למערכת הדם , מערכת השרירים ומערכת העצבים לתפקד כראוי. חלב ומוצרי חלב הם המקורות הטובים ביותר לסידן.

יש אנשים הסובלים מבעיות קיבה כשהם שותים חלב, מה שנקרא אי סבילות ללקטוז . לחלופין, אם אינכם אוהבים מוצרי חלב, שאלו את הרופא שלכם לגבי תוסף סידן. סידן נמצא גם בדגים קטנים עם קונכיות (למשל, הליבוט, סרדינים), טופו, ברוקולי, תרד, ומשקאות ומזונות פירות מועשרים בסידן.

האם אתה צמחוני/טבעוני?

רופאים בדרך כלל לא ממליצים להתחיל תזונה טבעונית חדשה במהלך ההריון. עם זאת, אם את כבר מקפידה על תזונה צמחונית או טבעונית, את יכולה להמשיך לעשות זאת בזהירות. עם זאת, עליך בהחלט ליידע את הרופא שלך.

זה יכול להיות קצת מאתגר לקבל את התזונה שאתם צריכים בלי לאכול דגים, בשר, עוף, כמו גם מוצרי חלב, גבינה וביצים. ייתכן שתצטרכו חלבון נוסף וייתכן שתצטרכו ליטול תוספי ויטמין B12 וויטמין D.

אילו חומרים מזינים חשובים נוספים קיימים?

בנוסף לחומרים מזינים אלה, ברזל (הנמצא בבשר, ירקות ירוקים כהים ואגוזים), יוד (הנמצא בפירות ים, ביצים ומוצרי חלב) וכולין (הנמצא בבשר, ביצים ואגוזים) חשובים מאוד גם בתקופה זו. לפעמים קשה לקבל מספיק מכל אלה מהמזונות שאנו אוכלים לבד. זו הסיבה שרופאים ממליצים לעתים קרובות ליטול ויטמינים מיוחדים ללידה מדי יום.

"זכרו, לכל מזון שאתם אוכלים יש השפעה על התפתחותו הבריאה של תינוקכם. לכן חשוב כל כך לאכול תזונה מאוזנת ומזינה."

האם זה נורמלי שיש חשק לאוכל?

זה מאוד נפוץ לחוות חשקים למזון במהלך ההריון. האמהות שלנו קוראות לזה "חשקים למזון". יש אנשים שחושקים בשוקולד, מאכלים חריפים , פירות או אפילו מאכלי נחמה. אבל יש אנשים שעשויים גם לחשוק במוצרים שאינם מזון, כמו חימר או קמח תירס. זה נקרא פיקה .

אכילת דברים שאינם אוכל מסוכנת מאוד עבורך ועבור תינוקך. אם גם לך יש מתחשק לדברים מוזרים כאלה, אל תתביישי וספרי לרופא שלך על כך.

אחרת, אם את משתוקקת למזונות מזינים ובריאים , את לא צריכה לשלוט בתשוקות האלה. ברוב המקרים, התשוקות האלה יתפוגגו כשלושה חודשים לאחר תחילת ההריון.

אילו מאכלים ומשקאות בהחלט כדאי להימנע מהם במהלך ההריון?

בנוסף לאכילת מזונות טובים ומזינים, ישנם גם דברים שכדאי להימנע מהם לאכול ולשתות בתקופה זו. חשוב מאוד להיות מודעים גם לאלה.

• אלכוהול : אלכוהול אינו מומלץ כלל במהלך ההריון. אפילו כמויות קטנות אינן נחשבות בטוחות. לכן יש להימנע לחלוטין מאלכוהול.
• ויטמינים ומוצרים צמחיים: אין ליטול ויטמינים או מוצרים צמחיים ללא התייעצות עם רופא. ישנם דברים שעלולים להזיק לתינוק שטרם נולד.
• קפאין: עדיף להימנע מקפאין (קפה, תה, משקאות קלים מסוימים) ככל האפשר. אך רוב הרופאים אומרים ששתיית כוס או שתיים של קפה או תה (170-230 מ"ל) ביום לא תגרום נזק רב לתינוק. עם זאת, צריכה מרובה מדי של קפאין עלולה להגביר את הסיכון להפלה ולבעיות אחרות. לכן, הגבילו את צריכת הקפאין שלכם, או עברו למשקאות נטולי קפאין.
• מחלות שמקורן במזון: מחלות כמו ליסטריוזיס וטוקסופלזמוזיס עלולות להיות מסכנות חיים לתינוק, ולגרום לבעיות בריאותיות או להפלות. לכן,
• אין לאכול בשר, דגים או ביצים שלא מבושלים מספיק.
• הימנעו מחלב ומוצרי חלב לא מפוסטרים (סוגי גבינות מסוימים).
• יש לשטוף היטב ירקות ופירות לפני האכילה.
• אין לחתוך מזון מבושל בעזרת סכינים או קרשי חיתוך שנגעו בבשר נא.

אם כבר צרכתם מאכלים ומשקאות מסוכנים כאלה מבלי לשים לב לכך, אל תדאגו יותר מדי בקשר לזה עכשיו. הימנעו מהם למשך שארית הזמן. אם יש לכם ספקות רציניים, שוחחו עם הרופא שלכם.

האם זה טוב לאכול דגים? איזה סוג של דגים כדאי לאכול?

דגים ופירות ים הם תוספת בריאה מאוד לתזונה במהלך ההריון מכיוון שהם מכילים חומצות שומן אומגה 3. הם גם עשירים בחלבון ודלים בשומן רווי.

עם זאת, ישנם סוגי דגים המכילים רמות גבוהות של כספית . לדוגמה, כריש, דג חרב, מקרל מלכותי, דג טיילפיש, דג מחוספס כתום וטונה עין-גדולה. כספית זו עלולה לפגוע בהתפתחות המוח של תינוק ברחם.

אז אם אתם אוכלים פירות ים, בחרו מגוון של דגים ופירות ים. והגבילו את הצריכה שלכם לכ-340 גרם (12 אונקיות) בשבוע. זה בערך שתי מנות. הנה כמה דגים דלי כספית ובטוחים לאכילה:

• שׂפַמנוּן
• פולוק
• צדפות
• אַמְנוּן
• סַלמוֹן
• חֲסִילוֹנִים

מה לגבי טונה משומרת? ישנן דעות שונות בנושא. דיווחים מסוימים מצביעים על כך שטונה משומרת עשויה להכיל יותר כספית ממה שחשבו בעבר, לכן עדיף להגביל את צריכת הטונה המשומרת בזמן ההריון או ניסיון להרות.

אם חברים או קרובי משפחה שלכם אוכלים דגים שנידוגו בנהר או באגם, הגבילו את הכמות לארוחה אחת והימנעו מאכילת דגים אחרים באותו שבוע. כי אנחנו לא יודעים כמה כספית יש בדג הזה.

אם יש לך שאלות נוספות לגבי אכילת דגים, שוחח עם הרופא שלך.

מה את עושה עם דברים כמו נפיחות, כאבי בטן ובחילות?

זה נורמלי לחוות אי נוחות קלה כמו זו במהלך ההריון. אל דאגה, יש דברים שאת יכולה לעשות בנידון.

פתרונות לעצירות

עצירות יכולה להיגרם על ידי הברזל בוויטמינים לפני הלידה וגורמים נוספים. לכן, נסו לאכול יותר מזונות עשירים בסיבים מאשר לפני ההריון. שאפו לצרוך כ-20-30 גרם סיבים ביום. המקורות הטובים ביותר לסיבים הם:

• פירות וירקות טריים
• לחם סובין, דגני בוקר, מאפינס

יש להתייעץ עם רופא לפני השימוש בטבליות סיבים, משקאות או מוצרים אחרים עתירי סיבים ללא ייעוץ רפואי. אין להשתמש בחומרים משלשלים אלא אם כן הרופא הורה לך לעשות זאת. חומרים כמו שמן קיק גם הם אינם טובים, מכיוון שהם יכולים להפחית את יכולת הגוף לספוג חומרים מזינים.

אם עצירות היא בעיה, הרופא שלך עשוי לרשום לך מרכך צואה. הקפידו לשתות הרבה מים תוך כדי הגדלת צריכת הסיבים, אחרת עצירות עלולה להחמיר.

אחת הדרכים הטובות ביותר למנוע עצירות היא פעילות גופנית. שתו הרבה מים לאורך היום בין הארוחות. זה מרכך את הצואה ועוזר לה לעבור דרך מערכת העיכול ביתר קלות. לפעמים שתיית תה חם, מרק או ציר יכולה גם היא לעזור. כמו כן, שמרו פירות יבשים בהישג יד.

מה עושים כדי להקל על הגזים בקיבה?

חלק מהנשים ההרות חוות צרבת ונפיחות לאחר אכילת ברוקולי, תרד, כרובית ומזונות מטוגנים. אם זה קורה לכן, הימנעו ממזונות אלה ותכננו תזונה מאוזנת. משקאות מוגזים יכולים גם הם לגרום לגזים ונפיחות אצל חלק מהנשים. אבל אצל אחרות, אומרים שהם מרגיעים את מערכת העיכול. אז בחרו מה שמתאים לכן.

הקלה בבחילה

בחילות בוקר מתרחשות לעיתים קרובות בבוקר, אך הן יכולות להופיע בכל שעה ביום. אם אתם חשים בחילה לעתים קרובות, אכלו מאכלים קטנים, תפלים ודלי שומן (למשל, טוסט, קרקרים) לאורך היום. יש אנשים שמוצאים הקלה מאכילת מאכלים ומשקאות המכילים ג'ינג'ר. נסו את הדברים הבאים כדי לעזור עם בחילות:

• אין ליטול את ויטמין הטרום לידתי על קיבה ריקה, יש ליטול אותו עם ארוחה בלילה ולפני השינה.
• כשאתם מתעוררים בבוקר, אכלו חטיף קטן (למשל קרקר) לפני שאתם קמים.
• למצוץ ממתק קשה ללעיסה.

בקיצור, דברים שכדאי לזכור (מסר לקחת הביתה)

אוקיי, אני מקווה שמה שדיברנו עליו היה הגיוני לך מאוד. במילים פשוטות, שמירה על תזונה נכונה במהלך ההריון חשובה מאוד לך ולתינוק שלך.

• זה לא עניין של לאכול יותר מדי, זה עניין של לאכול דברים מזינים בצורה נכונה.
• הקפידו לקבל רכיבים תזונתיים חיוניים כמו חומצה פולית, סידן וברזל . שוחחו עם הרופא שלכם על נטילת תוספי תזונה במידת הצורך.
• הימנעו לחלוטין מדברים כמו אלכוהול, אוכל שלא בושל מספיק ודגים עתירי כספית .
• הגבל קפאין.
• אם אתם חווים אי נוחות קלה כמו כאבי בטן או בחילות, אל תיבהלו ונקטו באמצעים המתאימים.
• תמיד כדאי להתייעץ עם הרופא שלך ולקבל את הייעוץ המתאים ביותר עבורך.

אנו מאחלים לך מכל הלב הריון בריא, שמח ותינוק בריא!

תזונה להריון , מזון להריון, מזון במהלך ההריון, חומצה פולית, סידן במהלך ההריון, מזונות שיש להימנע מהם במהלך ההריון, תזונה להריון בסינהלה