האם ילדכם בגיל הגן מתלונן לעתים קרובות על רעב? (רעב בגיל הגן) בואו נדבר על זה!

האם הקטן שלכם, כלומר, ילד בגיל הגן, אומר "אמא, אני שוב רעב!" תוך עשרים דקות מארוחה טובה? היום נדבר על האם זה רעיון טוב לתת לו חטיף באותו זמן. זה משהו שכדאי לחשוב עליו, כי "רעב" לא בהכרח אומר שהוא באמת רעב.

למה ילדים קטנים תמיד אומרים "אני רעב"?

גן חובה הוא תקופה בה ילדים לומדים להבין ולבטא את רגשותיהם במילים. לכן, לעתים קרובות כשהם מרגישים משועממים, בודדים, עצובים או שיש להם תחושה אחרת שהם לא ממש מצליחים להבין, המילה הקלה ביותר שהם משתמשים בה היא "רעבים".

דמיינו, אם ילדכם משועמם ואין לו עם מי לשחק בזמן שאתם עסוקים, הוא עלול לבוא ולומר "אני רעב". אם תתנו לו אוכל באותו זמן, הוא ילמד שאכילה היא הדרך הטובה ביותר להפיג שעמום. או, אם תנחמו אותו באוכל כשהוא עצוב, הוא ייצור קשר בין אוכל לעצב. לאחר מכן, הוא יפתח הרגל לחפש אוכל כשהוא מרגיש עצוב, לא כשהוא באמת רעב. עם הזמן, יהיה קשה מאוד לשבור את ההרגל הזה. חוץ מזה, לתת לו אוכל כזה לא יספק פתרון אמיתי לעצב, לשעמום או לבדידות שלו, נכון?

מה אנחנו עושים בזמנים כאלה?

אם ילדכם אומר פתאום "אני רעב", לפני שאתם מציעים לו אוכל מיד, נסו לדבר איתו לרגע. שאלו אותו את זה בצורה מאוד נחמדה ואוהבת:

• "מה בני/בתי עשו באותו זמן, מותק?"
• "תרצה לבוא לשחק איתי קצת?"
• "קצת משועמם?"

אם, כשאתם שואלים את זה, ילדכם שוכח מאוכל ומתעניין לשחק אתכם, או אם הוא שמח לקבל את תשומת לבכם, תוכלו להבין שהוא באמת רוצה את אהבתכם, תשומת הלב שלכם או משהו לעשות, לא אוכל כדי לספק את רעבונו. עם זאת, אם אתם מדברים ככה, או מדברים איתו על משחק, אבל הילד ממשיך לומר "אני רעב, אני צריך משהו לאכול", אז הוא עלול להיות באמת רעב. אין שום דבר רע בלתת לו חטיף קטן ומזין בזמנים כאלה.

בואו נדבר עם ילדינו על רעב ושובע.

זה מאוד חשוב. מגיל צעיר, לימוד ילדים מה המשמעות של "רעב" ומה המשמעות של "שובע" ישפיע עליהם למשך שארית חייהם. למעשה, כולנו נולדים עם היכולת המולדת לחוש האם גופנו זקוק למזון או לא. בדיוק כמו שתינוק מניח את בקבוק החלב שלו כשהוא שבע. עם זאת, ככל שאנו מתבגרים, לפעמים עקב השפעות סביבתיות או הרגלים רעים, אנו נוטים להתעלם מהסימנים הללו מגופנו. זה הרגע שבו אנו מתחילים לאכול שלא לצורך ולעלות במשקל.

ילד שיודע מתי הוא רעב ומתי הוא שבע יכול לשלוט בכמות המזון שהוא אוכל. באופן לא מפתיע, ילדים שאינם יכולים לחוש מתי הם שבעים הם לרוב אלה שסביר יותר לסבול מעודף משקל.

דברים אלה יעזרו לילדכם להבין שהוא שבע.

יש כמה דברים פשוטים שתוכלו לעשות כדי לעזור לילדכם לזהות מתי הוא רעב ושבע:

• שכחו את הכלל של "לאכול עד שהצלחת נקייה": אם ילדכם מרגיש שבע, תנו לו להפסיק לאכול, גם אם עדיין נשאר אוכל. אל תכריחו אותו לאכול הכל, באמירה "אה, רק עוד קצת". זה ילמד אותו להגיב לרעב ולשובע שלו, מה שאומר להקשיב.
• אם ילדכם משאיר אוכל בצלחת לעתים קרובות, נסו להגיש לו מנות קטנות יותר במקום מנה גדולה בכל פעם. הוא יכול לבקש עוד אם ירצה.
• היו מודל לחיקוי: תנו לילדכם לשמוע אתכם מאטים את הקצב כשאתם מרגישים שבעים, אומרים דברים כמו, "אה, האוכל הזה טעים, אבל אני ממש שבע עכשיו, אז אני אפסיק לאכול." לפני שאתם משתפים בפעם השנייה, העמידו פנים שאתם שואלים את עצמכם, "האם אני עדיין רעב?" ילדים ישימו לב לכך.

ילדי גן שאוכלים כל היום: בואו נלמד על "רעייה"

בדרך כלל, ילד בגיל הגן אוכל שלוש ארוחות עיקריות ביום, ועוד שתיים או שלוש חטיפים. זהו דפוס בריא. עם זאת, אם ניתנת להם ההזדמנות, חלק מהילדים אוהבים לנשנש דברים קטנים לאורך היום. כמו חיה שאוכלת עשב, אכילה מעט מעט ולעתים קרובות היא מה שאנו מכנים "רעייה". ילד שאוכל כך כל הזמן, בלי מחשבה, עלול לא להרגיש רעב בזמן הארוחות.

למה אנחנו צריכים להפסיק את ה"רעייה" הזו?

בואו נבחן מדוע לא טוב לילד לאכול כמויות קטנות של אוכל לאורך היום:

• חוסר עניין בארוחות עיקריות: ילד שרעב מאוד בזמן הארוחות נוטה יותר לנסות מאכלים חדשים, במיוחד מאכלים מזינים כמו ירקות ופירות. ילד שבע כל הזמן אחרי שאכל משהו עלול לסרב לארוחות עיקריות.
• סיכון לעלייה מופרזת במשקל: ילדים שאוכלים מזון לבעלי חיים אוכלים לעתים קרובות מאכלים ומשקאות עתירי קלוריות אך דלי תזונה, כגון ביסקוויטים, שוקולד ומשקאות ממותקים. זה מעמיד אותם בסיכון גבוה יותר לעלייה מופרזת במשקל .
• עלול לפגוע בשיניים: אכילת ממתקים באופן קבוע, במיוחד ממתקים, עלולה לפגוע בשיניים של ילדים ולהגביר את הסיכון לעששת . הסיבה לכך היא שהחומציות בפה עולה לאחר כל ארוחה, דבר שאינו טוב לשיניים.

לוח זמנים עקבי לארוחות וחטיפים, כלומר קביעת זמן, יכול לעזור להפחית את הרעיבה הזו. ילדים אוהבים זאת כי הם יודעים מה יקרה הלאה ומתי הם יקבלו את האוכל שלהם. לדוגמה, אם ילד מרגיש רעב בזמן קריאת סיפור, אם הוא יודע שהגיע הזמן לחטיף, זה לא יהיה מלחיץ מדי עבורו. כמו כן, אם ילד לא רעב בזמן חטיף הצהריים, הוא יודע שזה בסדר לדלג עליו כי ארוחת הערב מתקרבת בקרוב.

אבל, יש עוד דבר אחד שכדאי לזכור עם כל זה. בימים שבהם ילדכם רץ ושיחק כל היום, זה נורמלי שהוא יהיה קצת יותר רעב מהרגיל ויבקש קצת יותר אוכל. בזמנים כאלה, אתם צריכים להיות קצת גמישים. אין שום דבר רע במתן חטיף מזין נוסף, או במתן קצת יותר מהארוחה העיקרית שלו. הדבר החשוב ביותר הוא להבין את צרכי ילדכם ולפעול בצורה מאוזנת.

לבסוף, הדברים החשובים ביותר לזכור (מסר לקחת הביתה)

אוקיי, אז ממה שדנו, אתם אמורים להיות מסוגלים להבין את הסיפור שמאחורי הרעב של ילד בגיל הגן. לסיכום:

• כאשר ילדכם אומר "רעב", נסו להבין האם זה רעב אמיתי או סתם עוד תחושה. דברו באהבה ותנו לו תשומת לב.
• ללמד את ילדכם על רעב ושובע היא השקעה נהדרת בעתיד הבריא שלו.
• אל תקבעו כללים כמו "אתה חייב לאכול עד שהצלחת נקייה". למדו את ילדכם להקשיב לגופו.
• הפחיתו את הרגל ה"רעייה" (אכילת כמויות קטנות של מזון לאורך היום). קבעו דפוס ארוחות וחטיפים עקבי.
• זכרו שבימים שבהם תינוקכם פעיל מאוד, הוא עשוי להיות מעט רעב יותר. היו גמישים בזמנים אלה.
• נסו תמיד לספק ארוחות וחטיפים מזינים.

אם תזכרו את הדברים האלה ותעבדו עם הקטן שלכם בסבלנות ובאהבה, תוכלו להימנע מבעיות רבות בהאכלה. זכרו, כל ילד שונה. הדבר החשוב הוא למצוא את השיטה שהכי עובדת עבור ילדכם.