אכילת דגים במהלך ההריון: יתרונות, חסרונות והאמת על כספית

כאם בהריון, את בטח חושבת פעמיים על כל מה שאת אוכלת ושותה עכשיו, נכון? במיוחד, משפחה, חברים ואפילו רופאים כנראה ממליצים לך לאכול דגים כי אומרים שהם טובים מאוד להתפתחות המוח של התינוק הגדל ברחם. יחד עם זאת, את בטח שומעת לעתים קרובות סיפורים כמו, "אל תאכלי דגים בצהריים, הם רעילים ". בגלל זה, את אולי חושבת, "אלוהים אדירים, האם טוב לי לאכול דגים עכשיו? או לא?". מה האמת או לא בסיפור הזה? בואו נדבר על זה בפשטות ובבהירות.

מהי כספית? למה היא מסוכנת?

במילים פשוטות, כספית היא מתכת כבדה רעילה ביותר שנמצאת באופן טבעי בסביבה, וגם מתווספת לסביבה על ידי מפעלים ותחנות כוח. כספית זו מגיעה למי נהרות, אגמים ואוקיינוסים. אז זה מה שקורה: צמחים קטנים באוקיינוס ​​סופגים את הכספית הזו, צמחים אלה אוכלים דגים קטנים, דגים קטנים אלה אוכלים דגים גדולים עוד יותר, ולבסוף הדגים הגדולים ביותר באוקיינוס ​​אוכלים את כולם. בגלל תהליך זה, גופם של הדגים הגדולים בראש שרשרת המזון צובר ריכוזים גבוהים של כספית.

עכשיו הנה הבעיה. אם את, כאם בהריון , אוכלת דג עם רמות גבוהות של כספית, הכספית הזו תעבור דרך זרם הדם שלך ודרך השליה לתינוק שלך. המוח ומערכת העצבים של תינוק גדל רגישים מאוד. זה כמו לבנות מערכת מחשב מתוחכמת מאוד. הרעל הזה שנקרא כספית יכול לפגוע ב"חיווט" של מערכת המחשב הזו. זה מעמיד את התינוק בסיכון ללקויות למידה ובעיות נוירולוגיות אחרות בעתיד. זה הדבר העיקרי שכולנו צריכים לפחד ממנו.

אז האם כל הדגים מסוכנים? אילו דגים טובים ואילו דגים רעים?

לא, בכלל לא. לא כל הדגים מסוכנים. למעשה, סוגים רבים של דגים טובים מאוד עבורך ועבור תינוקך. הבעיה היא בחירת סוגי הדגים שאתם אוכלים על סמך תכולת הכספית . בואו נפרק את זה כדי שתבינו.

אז מה קורה אם לא אוכלים דגים?

גם זו סוגיה חשובה מאוד. אם תפסיקו לאכול דגים לחלוטין בגלל חששות מכספית, אתם ותינוקכם תפספסו כמה חומרים מזינים חשובים מאוד.

דגים הם מקור מצוין לחלבון, אבל יש משהו חשוב אף יותר בדגים: חומצות שומן אומגה 3.אלה חיוניים להתפתחות בריאה של מוחו ועיניו של התינוק. מספר מחקרים הראו כי אמהות שאינן אוכלות מספיק דגים במהלך ההריון נמצאות בסיכון מוגבר ללידה מוקדמת ולמשקל לידה נמוך .

לכן, הפתרון אינו להפסיק לאכול דגים. אלא לבחור את סוגי הדגים הנכונים והבטוחים ולאכול אותם בכמויות הנכונות.

אז איך אני עושה את זה בדיוק?

זה מאוד פשוט. הנה הדברים שאתם צריכים לעשות.

1. שכחו מדגים מסוכנים: אל תסתכלו אפילו על דגים גדולים כמו כריש, מקרל מלכותי ומקרל מלכותי. הפסיקו לאכול אותם לחלוטין עד סוף ההריון.

2. אכלו במידה: אם אתם משתוקקים לטונה, הגבילו את צריכתכם לפחית קטנה אחת בשבוע. אם אתם אוכלים דגים משומרים, בחרו סוג המסומן כ"טונה קלה" והגבילו את עצמכם לפחית קטנה אחת בשבוע.

3. אכלו בלי פחד: תהנו מדגים קטנים כמו סלמון, סרדינים, הרינג ומקרל, כמו גם מאכלי ים כמו שרימפס ודיונון, לפחות פעמיים בשבוע. התזונה שאתם מקבלים מהם היא לא יסולא בפז עבורכם ועבור תינוקכם.

4. במקרה של ספק, שאלו: אם יש לכם ספקות לגבי סוג מסוים של דגים או הכמות שאתם צריכים לאכול, אל תהססו לפנות לרופא המשפחה שלכם, כלומר, הרופא שלכם . הוא או היא יתנו לכם את העצה הטובה ביותר בהתבסס על מצבכם הבריאותי.

הריון הוא זמן יפהפה. אל תתנו לדברים הקטנים להרוס את האושר שלכם על ידי דאגה מיותרת. להיות מודעים זה הדבר הכי חשוב. עכשיו אתם יודעים אילו דגים טובים ואילו מהם להגביל. אז קבלו החלטות חכמות, אכלו תזונה טעימה ומזינה, והתכוננו בשמחה להביא תינוק בריא לעולם הזה.