האם אתם עובדים מול מחשב כל היום? או שיש לכם עבודה או תחביב שדורשים מכם לעשות את אותם סוגים של תנועות שוב ושוב? אז לפעמים אתם עשויים להרגיש כאב מוזר, לחץ או תחושת לחץ ביד, בשורש כף היד, במרפק, בכתף או בברך, נכון? ייתכן שלא תשים לב לזה הרבה. אתם עשויים לחשוב, "אה, זו סתם יד כואבת". אבל אם זה יימשך, זה עשוי להיות משהו שצריך לדאוג לגביו. היום נדבר על הנזק שיכול להיגרם לגופנו על ידי ביצוע אותו סוג עבודה שוב ושוב. ברפואה, אנו קוראים לזה "(פגיעת מאמץ חוזרת)" או RSI.
מהי בדיוק ה"(פגיעת מאמץ חוזרת)" הזו?
במילים פשוטות, "פגיעה עקב מאמץ חוזר" היא נזק לשרירים, לגידים או לעצבים שלנו הנגרם כתוצאה מביצוע חוזר של אותו סוג תנועה. דמיינו שאתם מבצעים את אותו סוג תנועה באותה תנוחה במשך ימים, שבועות או חודשים. לאחר מכן, יש לחץ ומתח מתמידים על אותו חלק בגוף. עם הזמן, זה מתחיל לפגוע באזורים אלה.
מצב זה יכול להשפיע לרוב על:
- לאצבעות ולאגודל
- לפרקי כף היד
- עבור המרפקים
- לידיים
- עד הכתפיים
- עד הברכיים
כפי שהשם מרמז, הפרעות אלו נגרמות עקב חזרה על אותה תנועה או פעילות עד לפגיעה בגוף. זה יכול להיות הקלדה במחשב, נגינה בכלי נגינה, ביצוע אותו סוג עבודה במפעל, או אפילו סתם חזרה על אותו סוג תנועה תוך כדי משחק ספורט. החלק הטוב ביותר הוא שאנחנו יכולים לטפל ולרפא רבות מהפרעות אלו בבית.
מי נוטה יותר לפתח מצב זה?
למעשה, כל אחד יכול לפתח את המצב הזה, הנקרא "פגיעה עקב מאמץ חוזר". עם זאת, ישנם אנשים בעלי סיכוי גבוה יותר לפתח אותו. הנה כמה דוגמאות:
- אנשים שעובדים פיזית: אנשים שממשיכים לעשות את אותו סוג של עבודה פיזית, כמו בתעשיית הבנייה, החקלאות ובמפעלי הבגדים, נמצאים בסיכון גבוה יותר.
- ספורטאים: מצב זה יכול להתרחש כאשר שחקן קריקט ממשיך לשחק באולינג או שחקן בדמינטון ממשיך לחבוט באולינג.
- מוזיקאים: אנשים שמנגנים בכלי נגינה כמו גיטרה וכינור עלולים לפתח פציעות מסוג זה באצבעותיהם ובפרקי כף היד.
- אנשים שיושבים ליד שולחן או משתמשים במחשב לעתים קרובות: זה נפוץ בקרב אנשים רבים שעובדים במשרדים ומקלידים כל היום.
- ילדים הלומדים בבית ספר או באוניברסיטה: מצב זה יכול להתרחש גם עקב כתיבה מתמדת.
"(פגיעה עקב מאמץ חוזר)" זו שכיחה הרבה יותר ממה שאתם עשויים לחשוב. היא יכולה להוביל למגוון מצבים. לדוגמה:
- דלקת גידים (דלקת בגידים - נפיחות וכאב בגידים)
- (תסמונת התעלה הקרפלית) (קהות וכאב ביד עקב לחץ על עצב שעובר דרך שורש כף היד)
- מרפק טניס (כאב בחלק החיצוני של המרפק)
- `(אצבע על ההדק)` ו-`(אגודל על ההדק)` (אצבע או אגודל נתקעים בעת קיפול ואז נפתחים בצליל נקישה)
- מחלת אוסגוד-שלטר (כאב ונפיחות מתחת לברך אצל ספורטאים צעירים)
- מתיחות ונקעים בגב
- כאבים לאורך עצם השוק (Shin Splints)
אילו השפעות יכולות להיות לכך על גופנו?
הדרך העיקרית שבה "פגיעת מאמץ חוזרת" משפיעה עליך היא באמצעות כאב, אי נוחות ותסמינים אחרים . פציעות אלו מתפתחות בהדרגה לאורך זמן. לכן, נזק הדרגתי זה יכול להוביל למצבים אחרים. אלה כוללים:
- שברי מאמץ (סדקים קטנים בעצמות הנגרמים כתוצאה מלחץ מתמיד)
- ציסטות גנגליון (ציסטות קטנות מלאות נוזל הנוצרות סביב מפרקים או גידים)
- תסמונות דחיסת עצבים
- פריצת דיסק (דיסקים בין חוליות עמוד השדרה מחליקים ולוחצים על עצבים)
- בורסיטיס (נפיחות של השקיות הקטנות המלאות בנוזלים (בורסה) ליד המפרקים המאפשרות תנועה)
- (חוטר דופויטרן) (כיפוף אצבעות פנימה עקב עיבוי הרקמה מתחת לעור כף היד)
מהם התסמינים של "פגיעה ממאמץ חוזר"?
אם אתם סובלים ממצב זה, ייתכן שתחוו אחד או יותר מהתסמינים הבאים:
- כאב: זה יכול להיות חד, כואב או צורב.
- נפיחות: האזור הפגוע עלול להתנפח.
- קהות: זה עלול להרגיש כאילו נמלים רצות מסביב.
- קהות חושים: ייתכן קהות חושים או אובדן תחושה באזור הפגוע.
- נוקשות: מפרק או שריר עשויים להרגיש כאילו הם תקועים.
- חולשה: ייתכן שתרגישו פחות כוח באזור הפגוע, וייתכן שיהיה קשה להרים חפץ כבד.
- רגישות לקור או חום: ייתכן שתרגישו קר או חם יותר מהרגיל.
למה יש לנו את המצב הזה? מהן הסיבות?
התשובה הפשוטה היא שאתם מבצעים את אותה תנועה או פעילות שוב ושוב . מצב זה מתרחש כאשר גופכם נתון לאותו סוג של לחץ ועומס במשך זמן רב. כמה סיבות נפוצות כוללות:
- התעמלות נמרצת ללא חימום (without warming up) וקירור (without cooling down). זה משהו שצריך להיות מודעים אליו כשמתאמנים בחדר כושר או ריצה.
- חזרה על אותה תנועה בספורט או בפעילויות אחרות. לדוגמה, שחקן קריקט שחובט באולינג, שחקן בדמינטון שחובט חבטה אחת.
- שמירה על יציבה לקויה בזמן ישיבה או עמידה. לעתים קרובות יש לנו יציבה לקויה כשאנחנו מול המחשב או מסתכלים בטלפון שלנו.
- עבודה עם ציוד רוטט. דברים כמו מכונות מקדחה המשמשות בבניית כבישים וכלים מסוימים המשמשים נגרים.
- עבודה בסביבה קרה.
איך רופא מאבחן את זה? אילו בדיקות הוא עושה?
כאשר אתם פונים לרופא עם תסמינים אלה, הוא או היא ישאלו אתכם תחילה על התסמינים שלכם ועל הפעילויות היומיומיות שלכם . כלומר, כמה זמן הכאב נוכח, באילו שעות ביום הוא מחמיר, ואילו פעילויות אתם עושים שמחמירות אותו. לאחר מכן, הוא או היא יבצעו בדיקה גופנית .
לעיתים, כדי למצוא את הגורם המדויק לתסמינים שלך ולראות אם יש נזק כלשהו בתוך גופך, הרופא שלך עשוי להזדקק לבדיקות נוספות. בדיקות אלה כוללות:
- צילומי רנטגן: בדיקת שברים או סדקים בעצמות.
- דימות תהודה מגנטית (MRI): בדיקה זו שימושית מאוד לבדיקת נזקים לרקמות רכות כמו שרירים, גידים ועצבים.
- `(סריקת CT - סריקת טומוגרפיה ממוחשבת)`: ניתן לראות עצמות וחלק מהרקמות הרכות בפירוט רב יותר מאשר צילומי רנטגן.
- `(סריקת אולטרסאונד)`: בדיקה זו משמשת לבדיקת גידים ושרירים בתנועה, ולבדיקת נפיחות כלשהי.
זכור, לא כל הבדיקות הללו נעשות עבור כולם. הרופא שלך יחליט אילו בדיקות נחוצות בהתבסס על מצבך.
מהם הטיפולים לכך? האם ניתן לרפא זאת בבית?
הטיפול ב"פגיעה עקב מאמץ חוזר" תלוי בגורם לפגיעה ובחומרת התסמינים. הטיפול הטוב ביותר הוא לשנות או להפחית את הפעילות שגרמה לפגיעה. זה יכול לסייע במניעת נזק נוסף. ברוב המקרים, הנזק לגוף אינו קבוע וחולף עם הזמן.
ברוב המקרים, ניתן לטפל בתסמינים בבית. אנו קוראים לזה שיטת RICE . כלומר:
- מנוחה - מנוחה: הימנעו מהפעילות שגרמה לפציעה. אל תשימו משקל רב מדי על איבר הגוף הפגוע עד שהוא מחלים. במילים פשוטות, עליכם להפסיק את הפעילות הכואבת לזמן מה.
- קרח: יש להניח שקית קרח על האזור הפגוע למשך כ-15 דקות בכל פעם, מספר פעמים ביום. פעולה זו תפחית נפיחות וכאב.
- ג - דחיסה: עטיפת האזור הפגוע בתחבושת אלסטית יכולה לסייע בהפחתת הנפיחות. עם זאת, אין לעטוף אותה חזק מדי עד שלא תוכלו לנשום.
- גובה - E: במידת האפשר, יש לשמור על איבר הגוף הפגוע מעל גובה הלב. זה גם עוזר להפחית נפיחות.
תרופות נוגדות דלקת שאינן סטרואידיות (NSAIDs) ללא מרשם, כגון אספירין או איבופרופן, יכולות לסייע בהפחתת כאב ונפיחות. עם זאת, מומלץ להתייעץ עם רופא לפני נטילת תרופות אלו במשך יותר מ-10 ימים.
לעיתים, הרופא שלך עשוי להפנות אותך לפיזיותרפיסט כדי לשפר את היציבה, הכוח והגמישות שלך. לחלופין, אם הפציעה שלך קשורה לעבודה, מרפא בעיסוק יכול לעזור לך לחזור לעבודה.
לעיתים רחוקות מאוד, אם יש נזק משמעותי בתוך הגוף, ייתכן שתזדקק לניתוח לתיקון. אבל זה לא קורה לעתים קרובות.
כמה זמן ייקח להתאושש?
ככל שתטפלו בתסמינים שלכם ותנוחו מהפעילות שגרמה לפציעה, תתחילו בהדרגה להרגיש טוב יותר. משך הזמן שייקח תלוי בסוג הפציעה שלכם ובפעילות שגרמה לה. שאלו את הרופא שלכם בדיוק כמה זמן זה ייקח.
כיצד נוכל למנוע פציעות כאלה מלהישנות?
הדרך הטובה ביותר למנוע הישנות של "פגיעת מאמץ חוזרת" היא להימנע מהפעלת אותו סוג של לחץ על הגוף שוב ושוב.
כשאתם משחקים ספורט או עושים פעילויות גופניות אחרות, חשבו על הדברים הבאים:
- יש ללבוש ציוד מגן מתאים.
- אם אתם חשים כאב במהלך או אחרי פעילות גופנית, "אל 'תתאמצו לשחק דרכו'".
- תנו לגוף שלכם זמן "לנוח" ו"להתאושש" לאחר פעילות מאומצת.
- התחממו ומתיחות היטב לפני משחק ספורט או פעילות גופנית.
- לאחר פעילות גופנית , יש להתקרר ולבצע שוב תרגילי מתיחות.
שיפור היציבה יכול גם לסייע במניעת עומס מיותר על גופכם. כשאתם עובדים במשרד, היו מודעים לאופן הנכון להחזיק את הכיסא, השולחן והמחשב. במקום להישאר תמיד באותה תנוחה, זזו מעט ושנו את תנוחתכם.
במדינות מסוימות, מעסיקים נדרשים על פי חוק והנחיות לספק לעובדים את המתקנים הדרושים כדי למנוע מוגבלויות כאלה.
למה אני יכול לצפות במצב הזה?
ניתן לצפות להחלמה מלאה מ"פגיעה עקב מאמץ חוזר ונשנה". אלו לרוב זמניות ואין להן השפעות ארוכות טווח על בריאותך או על יכולתך לעשות את הדברים שאתה נהנה מהם.
האם לא אוכל ללכת לעבודה או לבית הספר בגלל זה?
אם פגיעת המאמץ החוזר ונשנית נגרמה כתוצאה מפעילות שעשית בעבודה או בבית הספר, ייתכן שלא תוכל ללכת לעבודה או לשיעורים במשך מספר ימים . שוחח עם הרופא שלך לפני שתחזור לפעילות שגרמה לפציעה, במיוחד אם היא הייתה הגורם לפציעה המקורית שלך.
אם הפציעה שלך נגרמה כתוצאה מעבודה, שוחח עם הרופא שלך על כל הטבות או התאמות שאתה עשוי לקבל בזמן ההחלמה.
מתי עליי לפנות לרופא? מה לעשות במקרה חירום?
אם התסמינים שלך מקשים עליך לבצע את הפעילויות היומיומיות שלך (כולל עבודה), פנה לרופא. הוא או היא יכולים לעזור לך להבין מה לא בסדר איתך, מה גורם לזה, וכיצד תוכל לשנות את הרגלי היומיום שלך כדי לעזור לגוף שלך להחלים.
עצירת הנזק הנגרם על ידי `(מאמץ חוזר)` בהקדם האפשרי תאיץ את תהליך הריפוי שלך.
מתי כדאי לפנות ליחידה לטיפול דחוף (ETU) ?
אם אתם חווים אחד מהתסמינים הבאים , פנו מיד לחדר מיון של בית החולים:
- כאב חזק מאוד.
- אם הנפיחות מחמירה.
- אם יש שינוי צבע בעור.
- אם אינך יכול להזיז חלק בגוף שאתה יכול להזיז בדרך כלל.
מהן השאלות החשובות לשאול את הרופא?
כשאתם הולכים לרופא, מומלץ לשאול שאלות כמו אלה:
- איזה סוג של מוגבלות יש לי בדיוק?
- איזה סוג טיפול אני צריך/ה?
- האם לא אוכל ללכת לעבודה?
- אילו התאמות או שינויים אני צריך כדי לבצע את עבודתי בבטחה?
מסר לקחת הביתה
פגיעה כתוצאה ממאמץ חוזר (RSI) לוקחת זמן עד שהיא פוגעת בגוף, אך היא עלולה לגרום לכאב חמור. לכן, הקשיבו לגוף שלכם. אם משהו שבדרך כלל לא כואב כואב, אל תתעלמו ממנו. תסמינים כמו כאב קל או נוקשות הם לרוב הסימנים הראשונים לפגיעה קלה שיכולה בהמשך להפוך לפגיעה כתוצאה ממאמץ חוזר (RSI) חמורה יותר. ככל שתטפלו בזה מוקדם יותר, כך תוכלו להחלים מהר יותר.
פגיעת מאמץ חוזרת ונשנית, כאבי שרירים, כאבי גידים, כאבי עצבים , פגיעת הקלדה, פציעת ספורט
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך