האם תהיתם פעם כמה פעמים ביום אנו מרימים, מורידים ומסובבים את זרועותינו? הכתפיים שלנו עוזרות לנו כמעט בכל משימה יומיומית שאנו עושים, החל מהרמת ספר מהמדף ועד סירוק השיער ועד לחבטת כדור במשחק קריקט. למפרק הכתף טווח התנועה הרחב ביותר מכל מפרק אחר בגופנו. לכן, כדי שמפרק מדהים זה יתפקד כראוי, השרירים סביבו צריכים להיות חזקים ובריאים מאוד. היום, בואו נדבר על כל השרירים בכתף.
איך קוראים למפרק ולשריר הכתף הזה?
במילים פשוטות, הכתף שלך היא מפרק כדורי. במונחים רפואיים, אנו קוראים לזה "מפרק גלנוהומרלי". בדיוק כמו כדור שמתגלגל בחופשיות בתוך כוס, החלק דמוי הכדור של עצם הזרוע העליונה שלך, ה"הומרוס", מחובר לחלק דמוי הכוס של עצם הכתף שלך, ה"שכם". מבנה זה הוא המאפשר לנו לסובב את הזרוע שלנו כמעט לכל כיוון.
ישנם כ-8 שרירים עיקריים התומכים במפרק זה, שומרים עליו חזק ומעניקים לו צורה. אלה שייכים לקטגוריה שאנו מכנים "(שרירי שלד)" או שרירים הקשורים למערכת השלד. הייחודיות של אלה היא שהם "(שרירים רצוניים)" או שרירים שאנו יכולים לשלוט בהם כרצוננו. כלומר, שרירים אלה פועלים רק אם אתה חושב שאתה רוצה להרים את היד. זה לא כמו השרירים בלב שלנו. מכיוון ששרירי הלב שייכים לקטגוריה "(שרירים לא רצוניים)", הם פועלים באופן אוטומטי, מבלי שנחשוב עליהם.
מהם הדברים העיקריים ששרירים אלה עושים עבור גופנו?
העבודה שמבצעים שרירי הכתף אינה דבר של מה בכך. הם מבצעים מספר פונקציות מרכזיות.
- החזקת המפרק יחד: מסייעת להחזיק את העצמות המרכיבות את מפרק הכתף (עצם עצם הזרוע, עצם הזרוע ועצם הבריח) יחד ולשמור על יציבותן.
- תנועה: שרירים אלה עוזרים לנו להזיז את הידיים למעלה, למטה, קדימה, אחורה וסביב.
- הגנה: מספק הגנה מפני סכנות חיצוניות למפרק הכתף.
- סיבוב: מסייע בסיבוב מפרק הכתף פנימה והחוצה.
כיצד ממוקמים שרירי הכתף? בואו נזהה אותם!
כשאנחנו מדברים על שרירי הכתף, יש קבוצת שרירים אחת חשובה מאוד שאסור לנו לשכוח. אנחנו קוראים לה "שרוול המסובב" . זהו אוסף של ארבעה שרירים. שרירים אלה ממוקמים בחלק הקדמי של הכתף, כמו כוס, המקיפה את המפרק. תפקידם העיקרי הוא לספק תמיכה מבנית לכתף ולעזור להרים ולסובב את הזרוע.
בואו נראה מהם השרירים החשובים האלה.
| ארבעת שרירי השרוול המסובב | |
|---|---|
| שְׁרִיר | במילים פשוטות, מה יקרה מזה? |
| סאב-שכמות | הוא מתחבר לאמצע עצם הכתף ועובר מתחת לחלק דמוי הכדור של עצם הזרוע. הוא בעיקר עוזר לסובב את הזרוע פנימה. ישנה בורסה (שק קטן מלא נוזל) כדי להפחית את החיכוך בין שריר זה לעצם. |
| סופרספינטוס | שריר זה מתחבר מראש עצם הכתף לראש החלק דמוי הכדור של עצם הזרוע. שריר זה הוא מה שעוזר כשמתחילים להרים את הזרוע הצידה. |
| אינפרספינטוס | הוא מתחבר לעצם הזרוע מתחתית עצם הכתף. הוא בעיקר עוזר לסובב את הזרוע החוצה. |
| טרס מינור | זה מתחיל בצד עצם הכתף ומתחבר לעצם הזרוע. זה גם עוזר לסובב את הזרוע החוצה. |
בנוסף לשריר הכתף המסובב, ישנם מספר שרירים חשובים נוספים התומכים בכתף.
| שרירים נוספים התומכים בכתף | |
|---|---|
| שְׁרִיר | במילים פשוטות, מה יקרה מזה? |
| מעוינים | שני שרירים אלה מתחברים לשכמות שלך מהחלק העליון של הגב. הם עוזרים להרים ולמשוך את השכמות לאחור. |
| טרפז (טרפס) | זהו שריר גדול ומשולש הממוקם בגב העליון. הוא מסייע בהרמת, הורדת וסיבוב הכתף. |
| שריר הדלתא | זהו השריר בצד החיצוני של הכתף שנותן לה את צורתה המעוגלת והיפה. הוא מה שעוזר לך להרים את הזרוע קדימה, אחורה ולצד. |
אילו בעיות יכולות להתרחש בשרירי הכתף?
מכיוון שמפרק הכתף כה גמיש ואנו משתמשים בו לעתים כה קרובות, השרירים ורקמות אחרות סביבו נוטים לעיתים קרובות למתיחת שרירים ופציעות. בואו נבחן כמה מהמצבים הנפוצים ביותר.
| מַצָב | מה קורה עם זה? |
|---|---|
| קפסוליטיס דבקית (כתף קפואה) | תופעה זו מכונה בדרך כלל "כתף קפואה". זהו מצב שבו הקפסולה סביב מפרק הכתף מתעבה ומתהדקת. מצב זה יכול לגרום לכאב, נוקשות ועוויתות שרירים בשרירי הכתף. הכתף יכולה להפוך כל כך נוקשה עד שלא ניתן להזיז את הזרוע. |
| אַמתַחַת | כפי שציינתי קודם לכן, בכתף יש בורסה (שקים מלאים בנוזלים) המסייעים בהפחתת החיכוך. בורסיטיס היא כאשר אלה מתנפחים. זה יכול לגרום לכאב בעת הזזת הכתף. |
| פגיעה בשרוול המסובב | זהו מצב נפוץ מאוד. זה יכול לקרות לספורטאים וגם לציבור הרחב. גידי השרוול המסובב עלולים להיקרע (קרעים בשרוול המסובב) . לפעמים גם השרירים עלולים להינזק. |
| תסמונת הפגיעה בכתף | אם השרירים או הגידים בכתף נצבטים או משפשפים שוב ושוב בין העצמות, הרקמה עלולה להתנפח ולהפוך לכאוב. תופעה זו נקראת גם כתף שחיין , משום שהיא שכיחה בקרב שחיינים. |
| מתיחת שרירים (מתיחה) | מצב זה מתרחש כאשר סיבי השריר נמתחים מעבר לגבול הגבול שלהם. אנו בדרך כלל אומרים "השריר נמתח". |
כאבי כתף נפוצים מאוד. מחקרים מצאו שמיליוני אנשים פונים לטיפול רפואי בבעיות כתף מדי שנה. הסיבה הנפוצה ביותר לכאבי כתף היא בעיות בשרוול המסובב.
איך נשמור על שרירי הכתפיים האלה בריאים?
אם נקפיד על כמה דברים קטנים, נוכל למנוע בעיות רבות בשרירי הכתפיים שלנו.
- אל תתעלמו מהכאב: כשאתם חשים כאב בכתף, אל תמשיכו לעבוד או להתאמן ולחשוב "יהיה בסדר עוד מעט". כאב הוא אות מהגוף שלכם. הקשיבו לו ותנוחו קצת.
- מנוחה היא חיונית: אם אתם מרים משקולות, ספורטאים, או עובדים בעבודה שמפעילה עומס רב על הכתפיים, תנו לשרירים שלכם את המנוחה הדרושה להם כדי להתאושש.
- חימום ומתיחות: לפני כל פעילות גופנית, במיוחד פעילות גופנית או ספורט, חממו היטב את שרירי הכתפיים. כמו כן, בצעו מתיחה טובה לאחר הפעילות. זה יכול להפחית משמעותית את הסיכון לפציעה.
מתי עליי לפנות לרופא?
מתיחת שריר פשוטה יכולה בדרך כלל להחלים לאחר מספר ימי מנוחה. עם זאת, אם אתם חווים אחד מהתסמינים הבאים, פנו לרופא מיד.
- אם אינך יכול להזיז את הכתף או את הזרוע.
- אם אתם חשים תחושת עקצוץ בכתף, בזרוע או ביד.
- אם אתם חווים כאב פתאומי, בלתי מוסבר וחמור בכל מקום בכתף או בזרוע.
במצב כזה, קבלת טיפול מהיר יכולה למנוע נזק חמור. ייתכן שתצטרכו אפילו לפנות לחדר מיון של בית החולים הקרוב ביותר.
שרירי הכתפיים שלנו הם חלק חשוב מאוד מחיי היומיום שלנו. הם עוזרים לנו בכל דבר, החל מסרק השיער ועד לזריקת כדור. מכיוון שאנו משתמשים בהם לעתים כה קרובות, הם גם נוטים יותר לפציעות. לכן, על ידי מתן מנוחה לשרירים כשהם מרגישים עייפים ושמירה עליהם חזקים, נוכל למנוע כאבי כתפיים רבים.
מסר לקחת הביתה
- מפרק הכתף שלך הוא המפרק הגמיש והנייד ביותר בגוף.
- היציבות והתפקוד של מפרק זה תלויים בשרירים המקיפים אותו, ובמיוחד בשרירי השרוול המסובב .
- פציעות ומחלות בשרירי הכתף (למשל, כתף קפואה, קרעים בשרוול המסובב) שכיחות עקב שימוש יתר וחוסר גמישות.
- ניתן למנוע פציעות רבות על ידי חימום נכון לפני אימון, מתן מנוחה מספקת לשרירים ואי התעלמות מכאב.
- פנו לטיפול רפואי מיידי אם אתם חווים נוקשות בכתף, חוסר תחושה או כאב חמור ופתאומי.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න