האם גם אתם מפחדים ללכת לישון? האם זה יכול להיות (סומנפוביה)? בואו נדבר על זה!

לפעמים אנחנו מתהפכים בלי להירדם. זה נורמלי. אבל עבור אנשים מסוימים, שינה היא מקור לפחד וחרדה גדולים. זה לא רק נדודי שינה, זה פחד מלהירדם! זה מה שאנחנו מכנים "(סומניפוביה)" ברפואה. ליתר דיוק, זהו פחד קיצוני וחריג משינה. האם נדבר על זה קצת יותר בפירוט היום, בצורה שתוכלו להבין?

מהי `(סומניפוביה)`? בואו נבין את זה בפשטות!

במילים פשוטות, "(סומניפוביה)" הוא פחד מוגזם ויוצא דופן מלהירדם. אנשים הסובלים מהפרעה זו מבלים את כל היום במחשבות על איך ימנעו מהם לישון. הם עשויים לפחד ממה שיקרה כשהם יישנו. לדוגמה, הם עשויים לפחד מאוד מ"סיוט" או "הליכה בשנתם".

"(סומנפוביה)" זו היא סוג נוסף של "(פוביה ספציפית)". "(פוביה ספציפית)" היא פחד קיצוני ויוצא דופן מחפץ, מצב או בעל חיים ספציפיים. אנשים רבים הסובלים מסוג זה של פחד יודעים שהפחד שהם חשים גדול למעשה מהנזק הפוטנציאלי שהדבר עלול לגרום. עם זאת, הם מתקשים לשלוט בחרדה שמגיעה עם פחד זה.

מה ההבדל בין "(סומנפוביה)" ל"חרדת שינה"?

שתיהן הן למעשה חרדה מפני שינה. אבל יש הבדל קטן. במצב שנקרא "חרדת שינה", אדם דואג מדברים כמו, "אה, אני לא מצליח לישון כמו שצריך, אני לא מצליח לישון מספיק". כלומר, זוהי חרדה שנובעת מחוסר שינה .

אבל ב"(סומניפוביה)" זה הולך קצת יותר רחוק מזה. כאן, יש פחד עז שמשהו נורא יקרה לך כשתלך לישון . במקום פשוט לא להיות מסוגל לישון, הפחד העיקרי כאן הוא שתהיה לך חוויה רעה הקשורה לשינה. האם אתה מבין את ההבדל הזה?

מי הכי צפוי לסבול מהמצב הזה (סומניפוביה)?

גורם הסיכון העיקרי לכך הוא הפרעת שינה כרונית קיימת, כגון "פאראסומניה". "פאראסומניה" היא בעיה מתמשכת בשינה. לדוגמה:

• סיוטים תכופים.
• שיתוק שינה הוא מצב בו אינך יכול לזוז או לדבר במהלך השינה.

תארו לעצמכם, אם משהו כזה קורה למישהו כל הזמן, האם זה נורמלי שהוא יפחד ללכת לישון? בגלל הפחד הזה, הוא לא רוצה ללכת לישון.

בנוסף, הפרעות שינה אחרות, כגון נדודי שינה, גם הן מגבירות את הסיכון הזה. אתם נוטים יותר לפתח סומנפוביה אם אתם סובלים מאחד מהמצבים הבאים:

• הפרעת חרדה מוכללת (GAD): זהו מצב של דאגה ופחד מוגזמים המשותף לכל דבר.
• חוויה טראומטית שהתרחשה במהלך הלילה:אולי היית צריך להישאר לבד בלילה כילד, או שאולי ראית משהו מפחיד בלילה.
• נרקולפסיה: זהו מצב בו נרדמים פתאום ללא שליטה.
• הפרעת פאניקה: מצב המאופיין בפחד וחרדה פתאומיים ועזים.
• תסמונת הרגליים חסרות המנוחה (RLS): מצב בו אינך יכול להירדם עקב אי נוחות ברגליים.
• דום נשימה בשינה: מצב בו הנשימה נעצרת לסירוגין במהלך השינה.

כמה נפוץ מצב זה, הנקרא "(סומניפוביה)"?

מומחים אינם יודעים בדיוק כמה אנשים סובלים מסומניפוביה. אך מחקרים מצביעים על כך שיותר מ-40 מיליון מבוגרים בארצות הברית לבדה סובלים מהפרעות שינה כרוניות. ויותר מ-12% מהמבוגרים שם סובלים מסוג כלשהו של פוביה ספציפית. יתרה מכך, נשים נוטות פי שניים לפתח פוביות ספציפיות מגברים .

מה באמת גורם ל"(סומנפוביה)" הזו?

מומחים עדיין לא יודעים את הסיבה המדויקת לסומנפוביה, אך מספר גורמים עשויים לתרום לפחד זה משינה. עבור אנשים רבים, פחד זה עשוי להיות מופעל על ידי דברים כמו:

• פחד למות בשנתך: לחלק מהאנשים יש פחד לא רציונלי זה.
• ראיית תמונות מוזרות ושמיעת דברים מוזרים במהלך השינה ("הזיות"): גם זוהי סיבה גדולה לפחד.
• סיוטים: אם אתם חווים סיוטים לעתים קרובות, זה נורמלי שתתקשו לישון.
• שיתוק שינה: זוהי חוויה מפחידה מאוד. ייתכן שתרגישו ערים אך לא מסוגלים לזוז או לדבר.

כמו כן, אנשים שחוו אירוע טראומטי קשה וחווים את הלחץ הפסיכולוגי שנוצר כתוצאה מכך, כלומר "(הפרעת דחק פוסט-טראומטית - PTSD)", נוטים יותר לפתח "(סומניפוביה)." מכיוון ש-"PTSD" יכול לגרום לתופעות לוואי הקשורות לשינה כגון סיוטים תכופים והליכה מתוך שינה. לאחר מכן, קיים פחד משינה באופן כללי.

מהם התסמינים העיקריים של `(סומניפוביה)`?

המאפיין העיקרי של מצב זה הוא חרדה ופחד עזים המתרחשים כשחושבים על שינה או כשמנסים לישון . ייתכן שתיתקל בדברים הבאים:

• אני מנסה להישאר ערה כמה שיותר זמן, וכמעט אף פעם לא הולכת לישון.
• תחושה לא טובה, כעס מתמיד ותנודות במצב הרוח.
• כשאני מתכונן ללכת לישון, אני משאיר את האורות דולקים ואת הטלוויזיה דולקת.
• הפחד מהשינה רוטט במוחי כל היום, ומקשה עליי להתרכז ולבצע משימות אחרות כראוי.

פוביות יכולות להיות מלוות גם בתסמינים פיזיים. במקרים חמורים מסוימים, ייתכן שתחוו התקף פאניקה, שהוא פחד פתאומי ועוצמתי המלווה בתסמינים פיזיים. בזמנים כאלה, דברים כמו:

• שינויים בנשימה, תחושת קוצר נשימה (דיספניה).
• כאבים בחזה או תחושת לחץ בחזה.
• תחושת קור והזעה.
• נשימה מהירה ("היפר-ונטילציה").
• דופק מוגבר, תחושה של דופק בחזה ("דפיקות לב").
• בחילות והקאות.
• רעידות בלתי נשלטות (טרמורים).

כיצד ילדים צעירים מתמודדים עם סומנפוביה?

כאשר ילדים צעירים מפחדים ללכת לישון, הם עשויים להראות דברים כמו:

• הם מנסים להשאיר את המטפלים שלהם בבית.
• בוכה כל כך חזק, אני לא יכולה להפסיק.
• אני מתעורר כמה פעמים בלילה.
• מתנהג ללא שליטה, מתפרץ על ידי התקפי זעם.
• הם אומרים שהם לא יכולים ללכת לישון, הם מתנגדים.

כיצד רופאים מאבחנים מצב זה (סומניפוביה)?

אם אתם חושבים שיש לכם פחד שינה מסוג זה, אתם בהחלט צריכים לפנות לרופא . הרופא ישאל אתכם שאלות כמו אלה כדי לנסות לאשר את המצב:

• "האם פחד השינה הזה השפיע על איכות השינה שלך?"
• האם הפחד הזה מפריע לך במשימות היומיומיות שלך?
• "האם מצב זה נמשך שישה חודשים או יותר?"
• "האם זה יפריע למערכות היחסים האישיות שלך, לעבודה או ללימודים?"
• "האם את/ה מרגיש/ה כל הזמן לחוץ/ה וחרד/ה בגלל זה?"
• "האם הייתה לכך השפעה שלילית על בריאותך הנפשית או הפיזית?"

לאחר שאילת שאלות כאלה, הרופא יחליט האם באמת יש לך "סומניפוביה" או מצב אחר כלשהו בהתבסס על תשובותיך.

מהם הטיפולים עבור "(סומניפוביה)"?

ברוב המקרים, הטיפול בסומרופוביה דומה לטיפול בפוביות ספציפיות אחרות. הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על טיפולים כגון:

• טיפול בחשיפה: טיפול זה נחשב לעתים קרובות לטיפול היעיל ביותר לפוביות. זה כרוך בעבודה עם מטפל כדי לחשוף את עצמך בהדרגה ובאופן שיטתי לדבר שממנו אתה חושש. במקרה של סומרופוביה, אתה יכול לדמיין את עצמך תחילה ישנה לילה טוב, לאחר מכן ללכת לישון ולהישאר שם לזמן מה, ואז לנמנם.
• טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT): טיפול זה כרוך בשיחה עם המטפל שלך על הפחדים שלך בנוגע לשינה. טיפול CBT עוזר לך לזהות ולאתגר מחשבות לא רצויות ומטרידות בנוגע לשינה, ומפחית את החרדה שלך. משמעות הדבר היא שינוי אופן החשיבה וההתנהגות שלך.
• `EMDR - הסרת רגישות ועיבוד מחדש של תנועות עיניים`:טיפול EMDR יכול להיות יעיל במיוחד אם הפחד שלכם משינה נגרם מאירוע טראומטי. בשיטה זו, אתם מקבלים תזכורת לאירוע הטראומטי תוך כדי קבלת גירוי קצבי (למשל, גלגול עיניים). זה מאפשר לכם לעבד את הזיכרונות מבלי להרגיש במצוקה יתרה מהם.

האם יש תרופה לכך?

כן, ישנן תרופות שיכולות לעזור להפחית תסמינים של חרדה הקשורה לשינה. אך לרוב, רופאים נותנים תרופות אלו יחד עם טיפול. ייתכן שתקבלו תרופות כמו אלה:

• חוסמי בטא: לדוגמה, פרופרנולול או אטנולול. אלה יכולים להפחית תסמינים פיזיים של חרדה, כגון דופק לב מהיר וידיים רועדות.
• בנזודיאזפינים: דוגמאות לכך כוללות אלפרזולם (קסנקס®) או לוראזפאם (אטיבן®). אלו תרופות הרגעה שיכולות לסייע בהפחתת תסמינים בטווח הקצר. עם זאת, הן עלולות להיות ממכרות בשימוש ארוך טווח, לכן יש להשתמש בהן בזהירות ורק תחת פיקוח רפואי.

חשוב: תרופות אלו ניתנות לעיתים קרובות לתקופה קצרה, יחד עם טיפולים אחרים. לעולם אין להשתמש בתרופות אלו ללא ייעוץ רופא.

מה נוכל לעשות כדי להפחית את הסיכון ל"(סומנפוביה)" הזו?

אין דרך אחת למנוע זאת. עם זאת, הקפדה על הרגלי בריאות מסוימים המסייעים בשיפור דפוס השינה ואיכותה יכולה לסייע בהפחתת הסיכון הזה. רופאים מכנים זאת "היגיינת שינה טובה". אתם יכולים לנסות את הדברים הבאים:

• הימנעו מלהסתכל בטאבלטים, סמארטפונים וטלוויזיות לפחות שעה לפני השינה, מכיוון שהאור הכחול שהם פולטים עלול להפריע לשינה שלכם.
• אכלו תזונה מזינה, והפחיתו ככל האפשר את צריכת המזונות המהירים והמעובדים.
• התעמלו באופן קבוע, אך הימנעו מפעילות גופנית מאומצת סמוך לשינה.
• הגבילו את צריכת הקפאין (הנמצא בתה וקפה) ואלכוהול. אלה יכולים להשפיע על מחזורי השינה שלכם.
• נסו לישון בחדר קריר, חשוך ושקט.

האם ישנן השפעות ארוכות טווח אם המצב "(סומניפוביה)" אינו מטופל?

כן, בהחלט. חוסר שינה לטווח ארוך יכול להוביל למגוון בעיות בריאותיות. חוסר שינה כרוני מגביר את הסיכון למצבים כגון:

• דִכָּאוֹן
• סוּכֶּרֶת
• הֶתקֵף לֵב
• לחץ דם גבוה (יתר לחץ דם)
• הַשׁמָנָה
• שָׁבָץ

לא רק זאת, אנשים רבים הסובלים מסומניפוביה עשויים גם לפנות לסמים או אלכוהול כדי לנסות לישון עקב פחדם משינה. אם לא מטופלים, הם נמצאים בסיכון מוגבר להפרעת שימוש בחומרים, שימוש לרעה במריחואנה או אלכוהוליזם.

האם יש תרופה מלאה למצב זה (סומניפוביה)?

אין "תרופה" אחת וסופית לכך. אבל עם הטיפול הנכון, התסמינים של חלק מהאנשים נעלמים לחלוטין. אחרים יכולים להתמודד עם המצב היטב בטווח הארוך ולחיות חיים נורמליים. הדבר החשוב ביותר הוא לדבר עם רופא, ללמוד על אפשרויות הטיפול ולפעול לפיהן אם ברצונך להפחית את התסמינים.

מה עוד את רוצה לשאול את הרופא שלך בנושא הזה?

כשאתם הולכים לרופא, אתם יכולים לשאול שאלות כמו אלה:

• "דוקטור, מה יכולה להיות הסיבה לכך שאני נוטה יותר לפתח את המצב הזה (סומניפוביה)?"
• האם התסמינים האלה שלי באמת נובעים מ'(סומנפוביה)', או שזה נובע ממצב אחר כלשהו?"
• מהן אפשרויות הטיפול הטובות ביותר עבור '(סומניפוביה)'?
• האם מצב ה'(סומנפוביה)' הזה אי פעם ישתפר לחלוטין?"

לבסוף, כמה דברים שכדאי לזכור

אז, "(סומניפוביה)" אינה רק חוסר יכולת לישון, אלא פחד מוגזם וחריג משינה. יש אנשים שחוששים לחלום חלומות רעים, לאבד את גופם ("שיתוק שינה") או אפילו למות בשנתם. בגלל זה, אנשים רבים מנסים להימנע משינה ככל האפשר. עם זאת, ככל שהם ישנים יותר זמן, כך גדל הסיכוי שהם יפתחו מחלות קשות כמו "(סוכרת)" ו"(לחץ דם גבוה)".

אבל הדבר הטוב ביותר הוא שעם טיפול נכון, אנשים רבים יכולים לשלוט בתסמיני ה"סומניפוביה" ולבסוף לישון בשקט ללא פחד. אז אם יש לכם את הבעיה הזו, אל תסבלו לבד ואל תפחדו לפנות לייעוץ רפואי. ישנן דרכים רבות שיכולות לעזור לכם.

סומניפוביה , פחד משינה, בעיות שינה, בריאות נפשית, פוביה, נדודי שינה, חרדה