האם עשית לאחרונה בדיקת דם? האם התבלבלת מהמילים הגדולות והמספרים כמו "כולסטרול"? יש אנשים שאומרים "כולסטרול טוב" ו"כולסטרול רע". מהו בעצם כולסטרול? למה הוא חשוב לגופנו? אל דאגה, היום נדבר על זה בפשטות רבה, כאילו היינו מדברים עם חבר.
כולסטרול הוא פשוט חומר שומני בדם שלנו. הוא מיוצר על ידי הכבד שלנו וגם מגיע מהמזון שאנו אוכלים. חשבו על הגוף שלנו כבית, וכולסטרול הוא כמו הלבנים המשמשות לבניית הבית הזה. הוא עוזר לבנות כל תא בגופנו, לייצר הורמונים, להגן על עצבים ואפילו לעזור לעכל מזון. אז זה משהו שאנחנו לא יכולים לחיות בלעדיו. אבל הבעיה היא שהוא לא מאוזן.
Heart disease risk
Check the risk of developing a heart disease within the next 10 years with the Framingham Score
כיצד משפיעים כולסטרול "טוב" וכולסטרול "רע" על הגוף?
סביר להניח ששמעתם את הרופא שלכם מדבר על כולסטרול "טוב" וכולסטרול "רע". חשוב להבין את ההבדל בין השניים.
| סוג כולסטרול | מה זה עושה וההשפעה |
|---|---|
| HDL (ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה) - כולסטרול "טוב" | חשבו על HDL כעל חומר ניקוי לכלי הדם שלנו. הוא אוסף את הכולסטרול הרע והלא רצוי בכלי הדם ומחזיר אותו לכבד לצורך סילוק. לכן, שמירה על רמות HDL גבוהות טובה מאוד ללב שלנו. |
| LDL (ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה) - כולסטרול "רע" | LDL הוא הכולסטרול ה"רע" כאן. כאשר רמותיו עולות, הכולסטרול הנוסף הזה מתחיל להידבק לדפנות כלי הדם שלנו. זה כמו חלודה שמצטברת בצינור מים עם הזמן, ומצמצמת את הצינור. אנו קוראים להצטברות הזו "פלאק" . |
בדרך זו, LDL מצטבר בתוך כלי הדם וגורם לצרתם, מה שאנו מכנים טרשת עורקים במדע הרפואה. זה מעכב את זרימת הדם. הדבר המסוכן ביותר הוא שאם אחד מה"פלאקים" הללו נקרע לפתע, יכול להיווצר שם קריש דם ולחסום לחלוטין את כלי הדם. אם זה קורה בכלי דם בלב, זה יכול לגרום להתקף לב.אם זה קורה בכלי דם במוח, מתרחש שבץ מוחי .
אז מה זה "כולסטרול כולל"?
בדוח הדם שלך יהיה ערך שנקרא 'כולסטרול כולל'. זהו ערך גבוה במקצת מסכום ה-HDL וה-LDL.
אל תיבהלו אם רמת הכולסטרול הכוללת שלכם גבוהה. זה יכול להיות בגלל שהכולסטרול "הטוב" שלכם (HDL) גבוה מאוד. זה דווקא דבר טוב!
עם זאת, אם ערך הכולסטרול הכולל גבוה בגלל רמות גבוהות של כולסטרול "רע" (LDL), זה המקום שבו עלינו להיות מודאגים. לכן, חשוב יותר לבחון את ערכי ה-HDL וה-LDL בנפרד מאשר את הערך הכולל.
Natural solutions for hair fall
100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.
Check Availability →יחס כולסטרול וטריגליצרידים
ייתכן ששמעתם גם את המונח "יחס כולסטרול". יחס זה מחושב על ידי חלוקת ערך הכולסטרול הכולל שלכם בערך ה-HDL "הטוב" שלכם. לדוגמה, אם הערך הכולל שלכם הוא 200 וערך ה-HDL שלכם הוא 50, היחס יהיה 4:1.
עם זאת, רופאים מתמקדים כעת יותר בשליטה ברמות ה-LDL מאשר ביחס זה. לכן חשוב לדבר עם הרופא שלך על המספרים הטובים ביותר עבורך ולמה עליך לשים לב.
טריגליצרידים הם סוג נוסף של שומן המצוי בדם. כאשר אנו אוכלים יותר מדי מאכלים שומניים, ממתקים ופחמימות כמו אורז ולחם, וכאשר אנו צורכים יותר קלוריות ממה שאנו שורפים, רמות הטריגליצרידים עולות. זה גם מגביר את הסיכון למחלות לב.
האם יש דרכים לשלוט ברמות כולסטרול גבוהות?
אולי אתם חושבים, "אה, הכולסטרול שלי גבוה, מה אני עושה עכשיו?" החדשות הטובות הן שכן, יש הרבה דברים שאנחנו יכולים לעשות כדי לשלוט בזה. הדברים האלה לא ישתנו בן לילה, הם דורשים זמן ומחויבות.
1. שינויים באורח החיים
זה הדבר הכי חשוב והראשון שיש לעשות. זה כרוך בשני דברים עיקריים.
- פעילות גופנית סדירה: ביצוע פעילות גופנית אירובית, כגון הליכה מהירה, ריצה, שחייה או רכיבה על אופניים, במשך לפחות 30 דקות ביום, לפחות 5 ימים בשבוע, יכול להעלות את רמות הכולסטרול "הטוב" HDL ולהפחית את רמות הכולסטרול "הרע" LDL וטריגליצרידים. זה יכול גם לסייע בשליטה על לחץ הדם.
- תזונה בריאה ללב: זהו הדבר השני הכי חשוב.
| ✅ דברים טובים להוסיף לאוכל | ❌ דברים שכדאי להפחית או להפסיק |
|---|---|
|
|
2. תרופות, במידת הצורך
לעיתים, שינויים באורח החיים בלבד לא יספיקו כדי לשלוט ברמות הכולסטרול. במקרים כאלה, הרופא שלך עשוי לרשום תרופות.
סטטינים הם אחת התרופות הנפוצות ביותר למטרה זו. הם מורידים את רמות הכולסטרול LDL ומסייעים בהפחתת הסיכון להתקף לב ושבץ מוחי.
חשוב מאוד: יש ליטול תרופות אלו רק אם נקבעו על ידי הרופא, במינון ובהתאם להוראות. לעולם אל תתחילו ליטול אותן בעצמכם, במחשבה שמישהו אחר נוטל אותן. כמו כן, אל תוותרו על הרגלי חיים טובים רק בגלל שהתחלתם ליטול את התרופה. עשיית שתיהן יחד תיתן את התוצאות הטובות ביותר.
מסר לקחת הביתה
- כולסטרול הוא משהו שגופנו זקוק לו, אך עלייה בכולסטרול LDL "רע" וירידה בכולסטרול HDL "טוב" מגבירות את הסיכון למחלות לב ושבץ מוחי.
- הקפידו לדבר עם הרופא שלכם כדי להבין את המספרים בדוח הדם שלכם ולגלות אילו מטרות מתאימות לכם.
- ניתן לשלוט ברמות הכולסטרול בהצלחה על ידי פעילות גופנית סדירה ואימוץ תזונה בריאה ללב.
- אם שינויים באורח החיים בלבד אינם מספיקים, ייתכן שיהיה צורך ליטול תרופות בהמלצת רופא.
- שליטה בכולסטרול דורשת זמן ומאמץ, אך הלב הבריא והחיים שהיא מביאים שווים את המאמץ בהרבה.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.