האם כולסטרול גבוה משפיע לא רק על הלב, אלא גם על המוח? (כולסטרול ובריאות המוח)

כשאנחנו חושבים על כולסטרול, הדבר הראשון שעולה לנו בראש הוא מחלות לב, נכון? לעתים קרובות אנחנו שומעים אנשים אומרים, 'אה, זה לא טוב שיהיה כולסטרול גבוה, זה יגרום להתקף לב'. זה נכון לחלוטין. אבל האם ידעתם שרמת הכולסטרול שלכם יכולה גם להשפיע ישירות על בריאות המוח שלכם? זה בעצם נושא שאנחנו לא מדברים עליו הרבה, אבל הוא מאוד חשוב. אז בואו נדבר על זה קצת יותר בפירוט היום.

מה הקשר בין כולסטרול למוח?

ראשית, בואו נבין זאת. ישנה מחלה שחלק מהאנשים מפתחים עם הגיל, שבה הם מאבדים בהדרגה את הזיכרון, ואנו קוראים לה מחלת אלצהיימר . זהו מצב עצוב מאוד. מדענים עדיין מנסים להבין מה בדיוק גורם למחלה הזו. אבל הם גילו דבר אחד. כלומר, אנשים עם מחלת אלצהיימר מפתחים משהו שנקרא פלאקים עמילואידים במוחם.

בדיוק כמו שכולסטרול מצטבר בכלי הדם שלנו וסותם אותם, פלאקים אלו של עמילואיד הם סוג של חלבון המצטבר בין תאי המוח. פלאקים אלו מפריעים לזרימת המידע בין תאי המוח. פלאקים אלו נוצרים על ידי הצטברות של חלבון הנקרא בטא-עמילואיד .

עכשיו אתם בטח חושבים, "אז איך כולסטרול קשור לזה?" מחקרים אחרונים מצאו שיש קשר בין רמת הכולסטרול בדם שלנו לכמות העמילואיד הזה שמצטברת במוח.

במילים פשוטות, כאשר רמת הכולסטרול הרע (כולסטרול LDL) בדם עולה ורמת הכולסטרול הטוב (כולסטרול HDL) יורדת , הסיכון לפלאק עמילואיד שדיברנו עליו במוח עולה. זהו הקשר העיקרי בין השניים.

בואו נדע בדיוק מהו כולסטרול "טוב" ו"רע"

כשאנחנו מדברים על כולסטרול, חשוב מאוד להכיר שני סוגים שלו. אלה מוזכרים בדוח פרופיל השומנים שלך. בואו נסתכל על הטבלה הזו כדי להבין זאת בצורה ברורה.

מה עלינו לעשות אז?

המטרה שלנו צריכה להיות להפחית את רמות ה-LDL (כולסטרול רע) ולהעלות את רמות ה-HDL (כולסטרול טוב). זה לא רק טוב לבריאות הלב, אלא גם עוזר לשמור על בריאות המוח שלנו בטווח הארוך.

כיצד לשמור על רמות כולסטרול תקינות?

זה לא באמת תעלומה גדולה. ניתן לעשות זאת באמצעות כמה שינויים פשוטים שתוכלו לעשות באורח החיים שלכם. זוהי השקעה נהדרת בלב ובמוח שלכם.

1. בצע שינוי בתזונה שלך

• הפחתת שומן רווי: אלו הם האויב העיקרי שמגביר את רמות ה-LDL, כלומר, הכולסטרול הרע. הם נמצאים במזונות שמנוניים ומטוגנים, "אוכל קצר", עוגות, ביסקוויטים, קארי העשוי עם הרבה חלב קוקוס ובשר אדום (בקר, חזיר). חשוב לאכול אותם במידה ככל האפשר.
• בחרו שומנים טובים: אגוזים כמו קשיו, בוטנים ושקדים, כמו גם אבוקדו ושמן זית, מכילים שומנים בריאים. אלה מסייעים להעלות את רמות ה-HDL, או הכולסטרול הטוב.
• אכלו יותר מזונות עשירים בסיבים: כללו בתזונה שלכם מזונות כמו שיבולת שועל, אורז חום, פירות, ירקות ועלים ירוקים (סלטים, חסה). אלה עוזרים לשלוט בספיגת הכולסטרול בגוף.

2. התעמלו מדי יום

פעילות גופנית היא אחת הדרכים הטובות ביותר להעלות את רמות ה-HDL (כולסטרול טוב) שלכם. אם אתם יכולים לעשות משהו כמו הליכה מהירה, ריצה, רכיבה על אופניים או שחייה במשך לפחות 30 דקות ביום, זה נהדר. אתם לא חייבים להתחיל בגדול, התחילו בקטן והגדילו בהדרגה.

3. שלטו במשקל שלכם.

עודף משקל הוא סיבה נוספת לכולסטרול גבוה. נסו לשמור על משקל תקין לגובהכם באמצעות תזונה בריאה ופעילות גופנית.

4. בצע בדיקות רפואיות סדירות

אל תהיו בורים לגבי רמות הכולסטרול שלכם.חשוב מאוד לבדוק את פרופיל השומנים באופן תקופתי, במיוחד אם אתם מעל גיל 30. לאחר מכן, אם אתם נמצאים בסיכון, תוכלו לדעת מראש ולנקוט פעולה. אם אתם מודאגים או שיש לכם שאלות לגבי המספרים בדוח שלכם, הקפידו לדבר עם הרופא שלכם על כך. הוא או היא ייתנו לכם את הייעוץ הדרוש וירשום לכם תרופות במידת הצורך.

חוקרים עדיין חוקרים האם שליטה ברמות הכולסטרול בילדות יכולה להפחית את רמות העמילואיד במוח ככל שאנו מתבגרים. אם כן, הדבר יוכל להציל מספר רב של אנשים ממחלות כמו אלצהיימר.

אז בפעם הבאה שאתם חושבים על כולסטרול, חשבו לא רק על הלב שלכם, אלא גם על המוח שלכם. מה שטוב ללב שלכם טוב גם למוח שלכם.