בטח ראיתם כל מיני ויטמינים ותוספי מזון שנמכרים בבתי מרקחת, בסופרמרקטים או באינטרנט, נכון? אולי חבר או קרוב משפחה שלכם סיפר לכם על אחד מהם. אחד השמים האלה שמדברים עליו אנשים רבים הוא קואנזים Q10. אז היום, בואו נראה מהו קואנזים Q10, או CoQ10, ומה הוא באמת עושה עבור הגוף שלנו.
במילים פשוטות, מה זה קואנזים Q10?
קואנזים Q10 (CoQ10) הוא רכיב תזונתי המיוצר באופן טבעי על ידי תאי גופנו. הוא כמו מפעל קטן בתוך גופנו. הוא נמצא גם בחלק מהמזונות שאנו אוכלים.
אחד מתפקידיו העיקריים הוא לפעול כנוגד חמצון . מה המשמעות של זה? תחשבו על זה, התאים בגופנו הם כמו חתיכות ברזל. דברים כמו זיהום סביבתי, לחץ והרגלי אכילה לקויים יכולים לפגוע בתאים אלה. בדיוק כמו שברזל מחליד. אותו "החלדה" או פגיעה בתאים זה מה ש-CoQ10 הוא.
בנוסף, הוא חיוני לתהליך ייצור האנרגיה של גופנו, כלומר, חילוף החומרים.
מהם היתרונות של קואנזים Q10?
הגוף מייצר בדרך כלל את כמות קואנזים Q10 הדרושה למבוגר בריא. עם זאת, במצבים רפואיים מסוימים, נטילת תוסף קואנזים Q10 עשויה להועיל. עם זאת, כל זה צריך להיעשות רק בהמלצת רופא .
- לחץ דם גבוה: מספר מחקרים הראו כי נטילת תוספי CoQ10 יכולה להוריד מעט את לחץ הדם.
- בריאות הלב: גורמי סיכון למחלות לב, כגון לחץ דם גבוה ומחלת לב כלילית, גורמים למצב הנקרא עקה חמצונית בגופנו. זה גורם לעלייה ברדיקלים חופשיים שפוגעים בתאים שלנו. מחקרים מראים ש-CoQ10 יכול לסייע בהפחתת נזק זה, להפחית את הסימפטומים של מצבים כמו התקף לב ולהפחית את הסיכון לסיבוכים.
- בריאות המוח: מאמינים כי קואנזים Q10 מפחית את רמות התרכובות המזיקות המגבירות את הסיכון למחלות ניווניות כמו מחלת אלצהיימר ומחלת פרקינסון, אך יש צורך במחקר נוסף בנושא.
- תופעות לוואי של סטטינים: יש אנשים הנוטלים סטטינים כדי להוריד את רמות הכולסטרול, מה שעלול לגרום לכאבי שרירים ובעיות בכבד. ישנן עדויות לכך ש-CoQ10 עשוי לסייע בהפחתת תופעות לוואי אלו, אך נושא זה עדיין שנוי במחלוקת.
- מִיגרֶנָה:קואנזים Q10 נחקר גם כטיפול למניעת מיגרנה, אך ייתכן שיחלפו מספר חודשים עד שיראו תוצאות.
בנוסף לאלה, קיים מחקר על היתרונות של קואנזים Q10 למצבים כמו ספירת זרע נמוכה, סרטן, HIV, חולשת שרירים ומחלות חניכיים, אך עדיין אין מספיק ראיות כדי להוכיח אותן באופן סופי.
קואנזים Q10 ופוריות
עקה חמצונית יכולה לפגוע בביציות של נשים ובזרע של גברים. מחקרים מסוימים מצביעים על כך ש-CoQ10 עשוי לסייע בעצירה או היפוך הירידה באיכות ובכמות הביציות אצל נשים ככל שהן מתבגרות. מחקרים הראו גם שהוא עשוי לסייע בשיפור ספירת הזרע וריכוזו אצל גברים, ובכך להגדיל את סיכוייהם להביא ילדים לעולם.
כמה קואנזים Q10 עליי ליטול?
אין מינון ספציפי לכך. הוא משתנה בהתאם לצרכים של כל אדם. בדרך כלל, נעשה שימוש במחקר במינונים הנעים בין 50 ל-1,200 מיליגרם ליום למבוגרים. לעיתים מינון זה מחולק למספר מנות ביום.
הדבר החשוב ביותר הוא, לעולם לא להתחיל ליטול תוסף CoQ10 מבלי להתייעץ תחילה עם הרופא שלך. רק הרופא שלך יכול להמליץ על המינון הנכון עבורך בהתבסס על מצבך הבריאותי.
CoQ10 הוא רכיב תזונתי מסיס בשומן, ולכן הוא נספג בצורה יעילה יותר על ידי הגוף כאשר הוא נלקח עם אורז, מעט שמן קוקוס, חמאה או מזון שומני אחר.
איך מקבלים CoQ10 מהמזון?
למרות שגופנו מייצר קואנזים Q10, הייצור יכול לרדת עם הגיל. בזמנים כאלה, חשוב לקבל את החומר הרכיב הזה מהמזון.
| סוג מזון | כמות קואנזים Q10 (בקירוב לכל 100 גרם) |
|---|---|
| בשר איברים (כבד, לב של בעלי חיים וכו') | לבבות עוף (9.2 מ"ג), כבד עוף (11.6 מ"ג), לבבות בקר (11.3 מ"ג) |
| דגים שמנים | סלמון, מקרל (קומבלבה) (6.75 מ"ג), סרדינים, פורל |
| בָּשָׂר | בקר (3.1 מ"ג), חזיר (2.4 מ"ג), עוף (1.4 מ"ג) |
| מוצרים מבוססי סויה (פולי סויה) | סויה מבושלת (1.2 מ"ג), טופו (0.3 מ"ג) |
| יְרָקוֹת | ברוקולי (0.6-0.86 מ"ג), תרד |
| אגוזים וזרעים | בוטנים (2.6 מ"ג), פיסטוקים (2 מ"ג), שומשום (1.7 מ"ג) |
האם יש תופעות לוואי וסיכונים של CoQ10?
רוב תופעות הלוואי של תוספי CoQ10 הן קלות. הן כוללות:
- בעיות עיכול
- אובדן תיאבון
- כאב בטן
- שִׁלשׁוּל
- בְּחִילָה
- דלקת בחזה
ייתכן שיש דברים כאלה.
עם זאת, ישנם מקרים בהם יש לנקוט משנה זהירות בעת השימוש בו. הימנעו מנטילת קואנזים Q10 ללא ייעוץ רפואי במקרים הבאים:
| אין ליטול קואנזים Q10 ללא ייעוץ רפואי! | |
|---|---|
| אם יש לך מצב כמו מחלת לב, מחלת כבד או סוכרת. | |
| אם את אם בהריון או אם מניקה. | |
| אם אתה נוטל מדללי דם כגון וורפרין או תרופות לבלוטת התריס (קואנזים Q10 עלול להפחית את יעילות וורפרין ולהגביר את הסיכון לקרישי דם). | |
| אם את/ה מקבל/ת כימותרפיה לסרטן. | |
כמו כן, תוספי CoQ10 אינם מומלצים לילדים צעירים.
מסר לקחת הביתה
- קואנזים Q10 (CoQ10) הוא רכיב תזונתי חשוב המיוצר באופן טבעי על ידי גופנו וגם נמצא במזון.
- למרות שישנן עדויות ליתרונות מסוימים לבריאות הלב, לחץ הדם ותפקוד המוח, רבים מהיתרונות עדיין נמצאים בשלב המחקר.
- והכי חשוב: לעולם אל תטפלו בתרופה עצמית עם קואנזים Q10 או כל תוסף אחר. תמיד שוחחו עם הרופא שלכם כדי לדון בשאלה האם אתם זקוקים לכך, מהו המינון המתאים ומהם הסיכונים הפוטנציאליים.
- אם אתם נוטלים תוסף CoQ10, נטילתו עם ארוחה שומנית מגבירה את הספיגה בגוף.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך